స్వీయ-రక్షణ నొప్పిని తగ్గించడం మరియు సాఫ్ట్ టిష్యూ గాయాలు తో వాపు
ఎముక గాయం లేదా తీవ్రమైన మృదువైన కణజాల గాయాలు వంటి చికిత్సా నిపుణులు ఆరోగ్య నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది క్రీడలు గాయాలు , మూసి పగుళ్లు, మరియు క్షీణించిన ఉమ్మడి సమస్యలకు సహాయపడుతుంది .
ఎలిమినేటింగ్ RICE ని సూచిస్తుంది:
- R est
- నేను సీ
- సి అంతరాయం
- ఇ
అసిస్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం సాధ్యమైనంత త్వరగా నొప్పి మరియు వాపు నియంత్రణలో ఉంది.
ఇది వెంటనే నొప్పి మరియు వాపు సంభవించవచ్చు మరియు చిన్న గాయాలు నయం వరకు లేదా మరొక క్లిష్టమైన చిక్కులు కోసం మరొక చికిత్స ప్రారంభించబడే వరకు ఉపయోగిస్తారు. ఇక్కడ RICE యొక్క ప్రాథమికాలు ఉన్నాయి
రెస్ట్
గాయపడిన కణజాల వైద్యం కోసం రెస్ట్ అవసరం. విశ్రాంతి లేకుండా, ఉద్యమం మరియు బరువు బేరింగ్ ఒక గాయం వేగవంతం మరియు పెరుగుదల వాపు మరియు వాపు కారణం కొనసాగించవచ్చు. మీరు తొలుత 48 గంటలు గాయపడిన ప్రాంతాన్ని ఉపయోగించడం లేదా తగ్గించడం చేయాలి. మీరు ఒక లెగ్ గాయం కలిగి ఉంటే, మీరు పూర్తిగా ఆఫ్ ఉండడానికి అవసరం మరియు ఏ బరువు భరించలేదని. గాయపడిన ఉమ్మడి లేదా లింబ్ను నిలిపివేయడానికి మీరు సహాయక పరికరాలు లేదా మొబిలిటీ ఎయిడ్స్ను ఉపయోగించాలి.
ఐస్
తీవ్రమైన గాయంతో సంబంధం ఉన్న నొప్పి మరియు వాపు తగ్గించడానికి ఐస్ ఉపయోగపడుతుంది. గాయం సంభవించిన కొద్ది రోజులు చేసినట్లయితే ఐసింగ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని నమ్ముతారు. మీరు ఒక సారి 20 నిమిషాల పాటు మంచును దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు మరియు ప్రతి గంటకు తరచుగా.
మీకు కావాలంటే, రోజుకు నాలుగు నుండి ఎనిమిది సార్లు వర్తిస్తాయి.
మీరు చల్లని జెల్ ప్యాక్ లేదా మంచుతో నిండిన ఒక ప్లాస్టిక్ సంచిని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ చర్మం నేరుగా మంచు ఒక బ్యాగ్ దరఖాస్తు లేదు. బదులుగా, ఒక టవల్ లో మంచు యొక్క బ్యాగ్ వ్రాప్ లేదా మంచు మరియు మీ చర్మం మధ్య పదార్థం యొక్క కొన్ని పొర ఉంది నిర్ధారించుకోండి. ఈ ప్రయోజనం కోసం విక్రయించబడిన జెల్ ప్యాక్లు లేదా చల్లని ప్యాక్లు తరచుగా కవర్లో ఉంటాయి.
ఒక సమయంలో 20 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ మీ గాయం మీద మంచు వదిలివేయవద్దు లేదా మీ చర్మాన్ని నాశనం చేయవద్దు. మీరు మంచు ప్యాక్ ను తొలగించిన తర్వాత, మీ చర్మం సమయాన్ని మళ్ళీ ఐసింగ్ ముందు వెచ్చించాలంటే సరిపోతుంది.
కుదింపు
గాయపడిన లేదా బాధాకరమైన చీలమండ, మోకాలి లేదా మణికట్టు యొక్క సంకోచం వాపు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ACE మూటగట్టి వంటి సాగే పట్టీలు, సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు. ప్రత్యేక బూట్లు, ఎయిర్ కాస్ట్ లు మరియు స్ప్లిన్ట్లు కుదింపు మరియు మద్దతు యొక్క ద్వంద్వ ప్రయోజనాన్ని అందిస్తాయి. మీ వైద్యుడు సిఫారసు చేసి మీ ఎంపికలను చర్చించవలెను. మితిమీరి కుదింపును దరఖాస్తు చేసుకోవద్దని నిర్ధారించుకోండి, మీ రక్త ప్రసరణతో జోక్యం చేసుకోండి. మీరు గొంతును అనుభూతి చెందుతున్నట్లయితే, అది చాలా గట్టిగా ఉంటుంది, మరియు మీరు చుట్టుకొని వెళ్లి కొంచం లోపలికి తిరిగి రావాలి.
ఎత్తు
హృదయ స్థాయికి శరీరంలో గాయపడిన భాగాలను పెంచండి. ఇది గుండెకు ద్రవం తిరిగి వెలికి తీయడానికి ఒక క్రింది మార్గం అందిస్తుంది, ఇది వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. పూర్తి లోతు మార్గం ఉంది కాబట్టి మొత్తం లింబ్ 6 నుండి 10 అంగుళాలు గుండె పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. గాయపడిన లింబ్ను ఎత్తడానికి సహాయం చేయడానికి ఒక దిండును డౌన్ వేయండి.
మెడికల్ ట్రీట్మెంట్ కోరడం
చాలా తరచుగా, ఒక తీవ్రమైన గాయంతో ఉన్నవారు ఏ జోక్యం లేకుండానే దూరంగా ఉంటారనే ఆశతో ఏమీ చేయరు.
చాలా సాధారణ తీవ్రమైన గాయాలు రీస్ ద్వారా సహాయపడతాయి, ప్రత్యేకంగా ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారితులతో కలిపి. కానీ మీ నొప్పి మరియు వాపు 48 గంటల తర్వాత డౌన్ వెళ్ళడానికి ప్రారంభం కాకపోతే, మీరు మీ డాక్టర్ చూడాలి.
ఏదైనా గాయం తీవ్రంగా ఉంటే, తక్షణమే వృత్తి చికిత్స పొందండి. తీవ్రమైన గాయం ఒక స్పష్టమైన పగులు , ఉమ్మడి, దీర్ఘకాలిక వాపు, లేదా సుదీర్ఘ లేదా తీవ్రమైన నొప్పి తొలగుట సూచిస్తుంది. తీవ్రమైన గాయాలు మరింత తీవ్రంగా చికిత్స మరియు బహుశా శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.
నుండి వర్డ్
బెదిరింపులు మరియు జాతులు ఎవరికైనా, ఆట మైదానంలో లేదో లేదా ఇంట్లో తప్పు తరలింపు చేసేటప్పుడు సంభవించవచ్చు.
వీలైనంత త్వరగా నొప్పి, వాపు, మరియు వాపు నియంత్రణలో ఉండి సరైన ప్రణాళిక. ఇది మీ అత్యవసర ప్రథమ చికిత్స సరఫరాలో భాగంగా ఒక ఐస్ బ్యాగ్ మరియు ఒక ACE కట్టుకట్టుని నిల్వచేయడం చాలా బాగుంది. మీరు సిద్ధంగా ఉండాల్సిన ఫ్రీజెర్లో ఒక చల్లని జెల్ ప్యాక్ని కూడా ఉంచవచ్చు.
> సోర్సెస్:
> క్రీడలు గాయాలు అప్రోచ్. మెర్క్ మాన్యువల్. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> RICE థెరపీ. ఫ్యామిలీ ప్రాక్టీస్ నోట్బుక్. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> క్రీడలు గాయాలు. ఆర్థరైటిస్ మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ మరియు స్కిన్ డిసీజెస్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.