బెటర్ వర్సెస్ ఫీలింగ్ ఫీజు వర్స్
మీరు ఫైబ్రోమైయాల్జియా (FMS) లేదా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ (CFS లేదా ME / CFS ) ను కలిగి ఉన్నప్పుడు, బాగా అర్థం చేసుకోగల వ్యక్తులకు, "మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, మీరు మెరుగైన అనుభూతి చెందుతున్నారని" చెప్పవచ్చు.
మా లక్షణాలను నిర్వహించడం కోసం ప్రత్యేకంగా FMS లో వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలకు రీసెర్చ్ పాయింట్స్ సూచిస్తుంది, కాబట్టి మీ వైద్యుడు మీకు మరింత చురుకుగా ఉండవలెను.
కానీ మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు ఒక లక్షణం మంటతో ముగుస్తుంది, ఇది రోజుల్లో ఉంటుంది.
కాబట్టి ఇది ఏమిటి: వ్యాయామం మాకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది లేదా మాకు హాని చేస్తుంది?
వ్యాయామం: ఉపయోగపడిందా లేదా హానికరమైన?
సాధారణంగా, మనకు వ్యాయామం నుండి మానవ శరీర ప్రయోజనాలు తెలుసు. ఇది మా హృదయాలను ఆరోగ్యకరమైన చేస్తుంది, బ్లడ్ షుగర్ను నియంత్రిస్తుంది, అదనపు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. అయితే, FMS మరియు ME / CFS తో ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది నిజమైన సమస్యలను భరిస్తుంది.
వ్యాయామం మీకు సహాయపడుతుందా లేదా హాని చేస్తుందో లేదో తేలికగా సమాధానం లేదు. అప్పుడు సమాధానం, నిజానికి, మీరు వ్యాయామం చేరుకోవటానికి ఎలా ఆధారపడి, రెండు కావచ్చు. మీరు ఎగరడానికి ముందు పరిగణలోకి అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.
వ్యాయామం సాధారణ ఆలోచన లోకి కొనుగోలు లేదు ప్రయత్నించండి. వ్యాయామశాలకు వెళ్లి, కఠినమైన వ్యాయామం చేయగల FMS లేదా ME / CFS తో అరుదైన వ్యక్తి. మాకు చాలా ఫిట్నెస్ మా స్థాయి పెంచడం ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉద్యమం పరంగా వ్యాయామం ఆలోచిస్తూ ఆఫ్ మంచి ఉంటాయి.
మాకు చాలా స్థిరంగా ఉంటుంది ఒక విషయం వ్యాయామం మోడరేట్ ఉండాలి మరియు మీ పరిమితులు లోపల ఉండడానికి. మీరు సులభంగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీ వ్యాయామం / సూచించే స్థాయిని పెంచుకోవడానికి ఇది మొదటి దశ.
ఇది చాలా నెమ్మదిగా మీ వ్యాయామం యొక్క పొడవు మరియు తీవ్రత పెంచడం కూడా ముఖ్యం.
మొదట, మీ ఫిట్నెస్ స్థాయిని చూడండి. మితమైన వ్యాయామం మా అందరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది. మంచి ఆకారంలో ఉన్నవారు మరియు దీర్ఘకాలంగా జబ్బుపడినవారు ఒక ట్రెడ్మిల్పై 30 నిమిషాలు తట్టుకోగలిగే అవకాశం ఉంది. మాలో అనారోగ్యకరమైన మంచం మీద పడుకుని ఉన్న రెండు మృదువైన సాగతీతలను తట్టుకోలేక పోవచ్చు.
రెండవది, మీరు మీ వ్యాయామ సహనం గురించి యదార్ధంగా ఉండాలి. విండో బయట "ఏ నొప్పి, ఏ లాభం" ఆలోచన త్రో! మీరు ఆపడానికి సమయం అని సంకేతాలు ఇచ్చినప్పుడు మీ శరీరాన్ని నమ్మండి. అలాగే, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో పరిశీలించండి. మీరు రోజు లేదా రెండు తరువాత వ్యాయామం లో లక్షణాలు లో అప్-స్వింగ్ ఉందా? అలా అయితే, మీరు తిరిగి స్కేల్ చెయ్యాలి.
సాధారణంగా, చాలా తక్కువ శ్రమతో ప్రారంభం మరియు మీకు తగిన స్థాయికి పని చేయడం ఉత్తమం. మీరు ప్రస్తుతం చురుకుగా లేనట్లయితే, ఉదాహరణకు, మీరు కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం వంటివి చేయగలరని యోగ యొక్క జంటను మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు దానిని సహించగలరని మీకు తెలిసిన తర్వాత, వేరొక సమయంలో మరొక భంగిమైనా లేదా రెండో సెషన్ని మీరు జోడించవచ్చు.
ఫైబ్రోమైయాల్జియా వర్సెస్ క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్
మీరు కలిగి ఉన్న ఈ పరిస్థితుల్లో వ్యాయామం అనుభవం భిన్నంగా ఉంటుంది. అవి రెండింటిలో వ్యాయామం అసహనం, కానీ ME / CFS యొక్క నిర్వచన లక్షణం పోస్ట్-ఎక్స్రేషనల్ అనారోగ్యం (PEM) . అంటే వ్యాయామాలను అనుసరించి లక్షణాలు, ముఖ్యంగా ఫ్లూ-వంటి లక్షణాల యొక్క పదునైన మలుపు ఉంది. మరియు, ముఖ్యంగా, తరువాత పనితీరును శారీరకంగా పునరావృతం చేయడానికి అసమర్థత ఉంది.
ఒక కెనడియన్ అధ్యయనంలో, ME / CFS తో ఉన్న వ్యక్తులు మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన నియంత్రణ బృందం ఒక వ్యాయామ బైక్ను ఒక రోజులో నడిపించారు, తర్వాత వారి పనితీరును పునరావృతం చేయగలరో చూడటానికి మరుసటి రోజు తిరిగి వచ్చింది.
ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలకు, ME / CFS తో ఉన్న వారు అయిపోయినంత వరకు కూడా దగ్గరికి రాలేరు. ఈ అధ్యయనం సాధారణ పునరుద్ధరణ కాలం 24-36 గంటలు ఉందని తేలింది.
ఇంతలో, FMS లో, వ్యాయామం లక్షణాలు పెరుగుదల దారితీస్తుంది, కానీ మేము పనితీరు పునరావృతం అదే అసమర్థత చూడలేదు. మేము క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతున్నానని సూచిస్తూ పరిశోధన యొక్క పెరుగుతున్న శరీరం కూడా ఉంది.
కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం అయినప్పటికీ, ME / CFS తో బాధపడుతున్న వారు శ్రమను ప్రారంభించడం లేదా పెరుగుతున్నప్పుడు మరింత జాగ్రత్త వహించాలి.
రీసెర్చ్ లోపాలు
వ్యాయామం ముఖ్యమైనదని వైద్యులు మాకు చెప్పడానికి ఒక మంచి కారణం ఉంది: ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు ఎన్నో ఉన్నాయి.
వాస్తవానికి, ఫైబ్రోమైయాల్జియా చికిత్సకు సంబంధించిన అధ్యయనాల 2016 సమీక్ష వ్యాయామం అనేది ప్రభావవంతంగా ఉన్న బలమైన సాక్ష్యాధారాలను కలిగి ఉన్న ఏకైక చికిత్స. మరొకరు ఒక మొదటి-లైన్ చికిత్సను నిర్వహిస్తారు.
అయితే, ఆ పరిశోధన కొన్ని లోపాలు లేదా లోపాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
ME / CFS లో, పరిశోధన యొక్క వాస్తవాన్నే చెప్పేది కష్టం. పరిస్థితి యొక్క బహుళ నిర్వచనాలు ఉపయోగంలో ఉన్నాయి, మరియు కొన్ని నిర్వచనాలు ఇతరుల కంటే విభిన్న ఫలితాలను చూపుతాయి. వాస్తవానికి, ఒక నిర్వచనం ఉపయోగించి పరిశోధన శ్రేణీకృత వ్యాయామ చికిత్స అని పిలిచే ఒక రకం సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన చికిత్సగా చెప్పవచ్చు, మరొకటి అది హానికరం అని చూపిస్తుంది.
పరిస్థితికి, వ్యాయామ పరిశోధన కొన్ని కారణాల వల్ల సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది:
- పాల్గొనేవారు వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని మరియు తీవ్రతను సామర్ధ్యం కలిగి ఉండాలి. అది మనలో అనారోగ్యకరమైనది కాదు.
- పరిశోధకులు వాలంటీర్లపై ఆధారపడతారు మరియు శ్రమకు తీవ్ర ప్రతిచర్యలు ఉన్నవారికి ఇది బాగా తట్టుకోగల వారి కంటే స్వచ్చందంగా ఉంటుంది.
- వక్రీకృత పరిస్థితులతో ప్రజలు వక్రీకరింపజేయవచ్చు, అంటే ఇతర పీడన లేదా భిన్నాభిప్రాయ పరిస్థితుల కారణంగా రెండవ ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో అధ్యయనాలు ఏవీ చేయలేవు.
- పైన తెలిపిన కారణాల వల్ల కొన్ని సబ్గ్రూప్లు ప్రాతినిధ్యం వహించబడవు లేదా తక్కువగా ప్రాతినిధ్యం వహించబడవచ్చు. అనేకమంది పరిశోధకులు ఈ రెండు పరిస్థితులలోనూ వివిధ ఉపవిభాగాలు అవసరమవుతాయని నమ్ముతారు.
పరిశోధన చెల్లుబాటు అవుతుందా లేదా అనేదానిని ప్రశ్నించడానికి చాలామంది వ్యక్తులను నడిపించడానికి ప్రతికూల స్పందనతో కలిపి ఈ సంభావ్య సమస్యలు ఉన్నాయి. ఖచ్చితంగా, మేము వ్యాయామం మాకు కొన్ని ప్రయోజనం చెప్పటానికి తగినంత పెద్ద సాక్ష్యం కలిగి. కానీ మనందరికీ దానిని దరఖాస్తు చేయవచ్చా? బహుశా, మరియు బహుశా కాదు.
సిఫార్సు వ్యాయామాలు
పరిశోధన FMS తో ప్రజలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని పరిశోధన చేసిన తరువాత, అధ్యయనాలు ప్రత్యేకమైన పద్దతులను గురించి మాకు ఘన సమాచారం అందించడం ద్వారా వ్యాయామం ఉత్తమంగా ఉండేదానిపై దృష్టి పెట్టింది.
అయితే ME / CFS కోసం, చాలా వ్యాయామ-సంబంధిత పరిశోధనలు పరిమితులపై దృష్టి సారించాయి మరియు సెట్టింగులు పరిమితం చేయడంతో వ్యక్తులకు ఇది వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ ME / CFS లక్షణాలు సహాయం చేసే వ్యాయామం నిర్దిష్ట రూపాలు గురించి చిన్న సమాచారం మాకు ఆకులు.
అయితే FMS మరియు ME / CFS యొక్క నొప్పి లక్షణాలు చాలా పోలి ఉంటాయి మరియు FMS కోసం సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామాలు సున్నితంగా ఉంటాయి, ME / CFS తో ఉన్న వ్యక్తులకు ఈ వ్యాయామం యొక్క వ్యాయామాలు మంచి ప్రదేశంగా ఉండవచ్చు.
మరింత సున్నితమైన వ్యాయామం, మంచిది మీ కోసం కావచ్చు. తరచుగా సిఫార్సు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
ప్రారంభమైనప్పుడు, వ్యాయామాలకు / మీరు కూర్చుని, కూర్చుని, లేదా చాలా స్థిరంగా ఉన్న స్థితిలో ఉన్నట్లు మీరు విసిరేయడానికి కట్టుబడి ఉండండి. FMS మరియు ME / CFS తో ఉన్న చాలామంది మూర్ఛలకు గురవుతారు, ప్రత్యేకంగా నిలబడతారు.
ఇతర తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలు:
- బైసైక్లింగ్
- వాకింగ్
- ఏరోబిక్స్ అడుగు (మీరు చాలా మంచి ఆకారం లో ఉంటే)
గుర్తుంచుకోండి, కీ నెమ్మదిగా మొదలు పెట్టడం, మీ లక్షణాలను జాగ్రత్తగా చూడండి మరియు ప్రస్తుతం మీకు సరిగ్గా పనిచేసే పనిని తెలుసుకోండి. కిందివాటిలో ఉంచండి:
- కదులుతున్నందుకు మిమ్మల్ని నెట్టండి, కానీ మీరు సిద్ధంగా ఉన్నామని తెలుసుకునే వరకు మీరే ఎక్కువ చేయకూడదు.
- కొన్ని ఎదురుదెబ్బలు ఎదురుచూడండి - మీ ప్రస్తుత స్థాయి సహనం కనుగొనేందుకు మీరు ప్రయోగం చేయాలి.
- అన్ని రూపాల్లోనూ శ్రమ వస్తుంది. మీరు కూడా కిరాణా దుకాణానికి వెళుతున్నా లేదా కఠినమైన వేరొక పనిని చేస్తున్న రోజులో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
- మీకు అవసరమైనప్పుడు రోజులు తీయండి, కానీ ఇవ్వకుండా ఉండండి! చెల్లింపు తక్కువ నొప్పి, మరింత శక్తి మరియు జీవితం యొక్క ఒక మంచి నాణ్యత కావచ్చు.
వ్యాయామం ఎలాంటి ప్రారంభానికి ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడటం ముఖ్యం. సహాయం చేయగల మీ కమ్యూనిటీలోని వనరులకు మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో లేదా నిర్దేశించడానికి ఎక్కడ అతను / ఆమె మీకు సలహా ఇవ్వగలడు.
సోర్సెస్:
ఏంజెల్ గార్సియా D, మార్టినెజ్ నికోలస్ I, సాటర్నో హెర్నాండెజ్ PJ. రేమటోలాజియా క్లినికా. > 2016 మార్చి-ఏప్రిల్; 12 (2): 65-71. ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు క్లినికల్ విధానం: సాక్ష్యం ఆధారిత సిఫారసుల సంశ్లేషణ, క్రమబద్ధమైన సమీక్ష.
మాక్ఫార్లేన్ GJ, et al. రుమాటిక్ వ్యాధుల అన్నల్స్. > 2016 జూలై 4. పిఐ: అన్నార్హమ్స్-2016-209724. ఫైబ్రోమైయాల్జియా యొక్క నిర్వహణ కోసం EULAR సవరించిన సిఫార్సులు.
నిజ్ J, మరియు ఇతరులు. క్లినికల్ పునరావాసం. 2008 మే; 22 (5): 426-35. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్లో పోస్ట్-ఎక్సర్షనల్ అనారోగ్యాన్ని నిరోధించడానికి పరిమితులు వ్యాయామం చేయగలవు. అనియంత్రిత క్లినికల్ ట్రయల్.
Yoshiuchi K, et al. శారీరక ప్రవర్తన. 2007 డిసెంబర్ 5; 92 (5): 963-8. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్లో వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం గురించి నిజ సమయ అంచనా.
2008 కాల్గరీ విశ్వవిద్యాలయం. అన్ని హక్కులూ ప్రత్యేకించుకోవడమైనది. పరిశోధన దీర్ఘకాలిక అలసట కోసం పరీక్ష ప్రయత్నిస్తుంది.