స్లీప్ చేయడానికి అడ్డంకులు అధిగమించడం
నిన్న రాత్రి నిద్రిస్తున్నది ఎలా? మీరు మీ రోజును రిఫ్రెష్గా మరియు మీ రోజు ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇవి ఫైబ్రోమైయాల్జియా (ఎఫ్ఎంఎస్) లేదా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ (CFS లేదా ME / CFS ) తో ఉన్నవారిని ఎప్పుడైనా అడుగుతున్నారా?
నిద్ర మాకు ప్రత్యేకంగా సవాలుగా ఉన్నప్పుడు, ఈ పరిస్థితులతో మెరుగైన నిద్రపోతుంది.
అసలైన, ME / CFS తో ఉన్న చాలామంది వారు ఎప్పుడైనా ఎనిమిది నుండి పది గంటలపాటు నిద్రపోతారు, రోజులో నిప్పుల జంట కూడా నిద్రపోతారు.
మరోవైపు, ఎఫ్ఎంఎస్తో మనలో చాలా మందికి రాత్రికి నాలుగు లేదా ఐదు గంటలు మితమైన నాణ్యమైన నిద్ర రావడానికి అదృష్టం వస్తుంది. రిఫ్రెష్ అప్ వేకింగ్ మీరు FMS లేదా ME / CFS తరలించబడింది మరియు మీరు అయిపోయిన వదిలి ముందు మీరు మార్గం తిరిగి గుర్తు ఏదో కావచ్చు.
FMS మరియు ME / CFS ఉమ్మడిగా చాలా ఉన్నాయి, వీటిలో అలసట మరియు నిద్రపోతున్న నిద్రావస్థ. వారు కూడా అనేక నిద్ర రుగ్మతలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నారు.
మీ ఆరోగ్య సమస్యలు ఏమైనప్పటికీ, మీరు మంచి నిద్ర నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీరు మంచి నిద్ర సహాయపడే అన్ని విషయాలను సులభం కాదు, కానీ ఆరోగ్య మెరుగుదలలు ఒక పెద్ద బహుమతి ఉంటుంది.
స్లీప్ కు అడ్డంకులు
మీరు బహుశా నిద్ర పరిశుభ్రత (ప్రతి రోజు అదే సమయంలో అప్ పొందడానికి, మంచం ముందు కెఫీన్ తప్పించడం) విన్న చేసిన, మరియు అది ముఖ్యమైన అయితే, ఇది మాత్రమే కీ కాదు. మీరు ఆ చిట్కాలను ప్రయత్నించారని మరియు ఏవైనా అదృష్టం ఉండకపోవచ్చు. అలా అయితే, మీకు మొదట క్రమబద్ధీకరించాల్సిన కొన్ని ఇతర విషయాలు ఉండవచ్చు:
- చికిత్సల యొక్క నిద్ర-సంబంధిత దుష్ప్రభావాలను అధిగమిస్తుంది
- నిద్ర రుగ్మతలు నిర్ధారణ & చికిత్స
- నొప్పి నిర్వహణ కాబట్టి నిద్ర తక్కువ మోసకారి ఉంది
- నిద్ర వైపు మీ వైఖరి మారడం
మీరు బహుశా త్వరగా మరియు సులభంగా అన్ని ఆ పాలించు చెయ్యలేరు. అయితే, ప్రతి ఒక్కరికి మీరు విజయవంతంగా అడగవచ్చు, మీరు మెరుగైన నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలను పొందుతారు, అంటే మంచి భావన.
స్లీప్-సంబంధిత సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
మీ నిద్ర సమస్యలకు దోహదం చేస్తారో లేదో చూడడానికి తరచుగా తీసుకునే మందులు మరియు సప్లిమెంట్ల కోసం సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ లిస్టింగ్ల మీద చాలా సులభ దశ ఉంది. ఉదాహరణకు, నిద్రలేమి , అనేక సాధారణ చికిత్సల యొక్క ఒక దుష్ప్రభావం, లిరికా (ప్రీగాబాలిన్) మరియు CoQ10 .
మాదకద్రవ్యాల తయారీదారుల వెబ్సైట్లు, ఔషధాల ప్యాకేజింగ్ పదార్థాల్లో, FDA యొక్క వెబ్సైట్లో లేదా మీ ఫార్మసీలో ఔషధాల (మరియు అనేక సప్లిమెంట్స్) యొక్క దుష్ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోవచ్చు.
మీ ఔషధ విక్రేతను అంచనా వేయవద్దు. వారు కేవలం మాత్రలను లెక్కించరు! ఔషధ తయారీదారులు అన్ని మందుల వెనుక కెమిస్ట్రీలో బాగా శిక్షణ పొందుతారు మరియు వారు మీ వైద్యుడి కంటే ఎక్కువగా చెప్పగలరు.
మీ చికిత్సలు నిద్ర సమస్యలను కలిగించాయని మీరు భావిస్తే, మీ వైద్యుడికి ఎంపికలు గురించి మాట్లాడండి.
స్లీప్ డిజార్డర్స్ నిర్ధారణ
నిద్ర రుగ్మతను మీరు అనుమానించినట్లయితే, దాని గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. FMS లో సాధారణమైన స్లీప్ డిజార్డర్స్:
- నిద్రలేమితో
- స్లీప్ అప్నియా
- విరామం లేని కాళ్ళు సిండ్రోమ్
- బ్రక్సిజం (పళ్ళు గ్రౌండింగ్)
కొన్ని అధ్యయనాలు కూడా FMS తో ఉన్న ప్రజలు నిద్ర యొక్క కొన్ని దశలలో అసాధారణమైన మెదడు కార్యకలాపాలను కలిగి ఉన్నారని సూచిస్తున్నాయి, ఇవి నాణ్యత నాణ్యత నిద్రకు సహాయపడతాయి.
మీరు నిద్ర రుగ్మత కలిగి ఉన్నారో లేదో నిర్ధారించడానికి, మీ డాక్టర్ నిద్ర అధ్యయనం చేయాలని కోరుకోవచ్చు.
నిద్ర రుగ్మతల చికిత్స సరిగ్గా సులభం కాదు. ఉదాహరణకు, మీరు స్లీప్ అప్నియా కోసం ఒక CPAP యంత్రం అవసరమైతే, దానిని ఉపయోగించడం కోసం కొంత సమయం పట్టవచ్చు. ఒక చికిత్స మీ కోసం బాగా పనిచేయకపోతే, మీరు (మీ వైద్యుని యొక్క సిఫార్సు కింద, కోర్సు యొక్క) ఏదో కనుగొనేలా కొంచెం ప్రయోగాలు చేయవలసి ఉంటుంది.
బెటర్ స్లీప్ కోసం మేనేజింగ్ నొప్పి
FMS నొప్పి చికిత్సకు చాలా కష్టంగా ఉంది. ME / CFS నొప్పి కూడా ఉంటుంది. మీ నొప్పిని నిర్వహించడానికి / నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ మంచాన్ని పరిగణించండి. Mattress సౌకర్యవంతమైన లేదా అది వేయడానికి హర్ట్ లేదు? మీ దిండు మీ తల మరియు మెడకు బాగా సహాయపడుతుందా లేదా మీరు కండరాల నొప్పులు మరియు తలనొప్పిలతో మేల్కొని ఉంటారా?
మీ షీట్లను మృదువుగా లేదా స్క్రాచిగా ఉందా?
కొన్నిసార్లు, కుడి మంచం , దిండు మరియు షీట్లను గుర్తించడం నిజంగా ఒక వ్యత్యాసాన్ని పొందగలదు. కూడా, మీరు షీట్ ముడుతలతో బాధపడటం ఉంటే, స్థానంలో వాటిని ఉంచడానికి షీట్ straps కోసం చూడండి. వారు అనేక పరుపులు మరియు గృహాల దుకాణాలలో, ఆన్లైన్ రిటైలర్లలో అందుబాటులో ఉన్నారు.
రాత్రిపూట ప్రత్యేక నొప్పి చికిత్సల గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడాలని మీరు కోరుకుంటారు. రోజులో పనిచేయడానికి మీరు చాలా అలసిపోయేటట్లు చేసే ఔషధంగా మీరు మంచి నిద్ర అవసరం కావచ్చు.
కూడా, ఒక ఎప్సోమ్ ఉప్పు స్నాన లేదా సున్నితమైన యోగ వంటి సాధారణ విషయాలు మీ నొప్పి తగ్గించడానికి మరియు బెడ్ ముందు మీరు విశ్రాంతి సహాయపడవచ్చు.
స్లీప్ గురించి మీ వైఖరులు మార్చడం
మీరు మంచానికి వెళ్లిపోతున్నారని భావిస్తున్నప్పుడు, మీరు అన్ని వెచ్చని మరియు హాయిగా ఉన్నారా లేదా మీరు నిన్ను ఒత్తిడికి గురి చేస్తారా? మంచం దగ్గరకు వెళ్తున్నప్పుడు మీరు మంచం వేస్తుంటే, అక్కడ మేలుకొని మరియు గంటలు దెబ్బతీయడం అంటే, అది సహాయం చేయదు.
మీ వైఖరి గురించి నిద్రపోతున్నప్పుడు ఆలోచించడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు ప్రతికూల సంబంధాలను కలిగి ఉన్నారో లేదో గుర్తించవచ్చు. మీరు ఈ వైఖరులను మీ స్వంతంగా గడపడానికి వీలుండవచ్చు, లేదా మీరు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ వంటి ప్రొఫెషనల్ సహాయంతో మంచి అదృష్టం కలిగి ఉండవచ్చు.
స్లీప్ హైజీన్
మీరు ఈ సమస్యలను పరిష్కరించిన తర్వాత, మీరు నిద్ర ఆరోగ్య మెరుగుదలలతో మంచి అదృష్టం ఉంటుంది.
మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత ఏమిటి? ఫైబ్రోమైయాల్జియా & క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ కోసం స్లీప్ హైజీని చదవండి.