ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో ఉన్న ప్రజలకు యోగ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఏ రీసెర్చ్ సేస్ & ఎలా ప్రారంభించాలి

ఫైబ్రోమైయాల్జియా (FMS) కోసం వ్యాయామం యొక్క సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడిన రూపాలలో యోగ ఒకటి. ఇది మీ శరీరం చాచు మరియు గట్టి కండరాలు మరియు కీళ్ళు అప్ విప్పు ఒక మంచి, సున్నితమైన మార్గం ఉంటుంది. ఇది సమతుల్యత మరియు శక్తితో కూడా సహాయపడుతుంది, మరియు మీరు మరింత అధునాతనంగా మారడంతో, ఇది మీకు హృదయ వ్యాయామంతో అందిస్తుంది.

కొంతమంది వ్యాయామం వలె యోగాను చికిత్స చేస్తారు, కానీ నియంత్రిత శ్వాస మరియు అవగాహనను నొక్కిచెప్పే సాంప్రదాయిక మార్గంలో ఇది జరుగుతుంది, ఇది మీకు ప్రశాంతత, ప్రశాంతత మరియు మీ మనసును దృష్టి పెడుతుంది మరియు భావోద్వేగ సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ఈ అనారోగ్యాలను కలిగి ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం కష్టమైన విషయం. తేలికపాటి నుండి భారీ వరకు ఉండే లక్షణాల మంటలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి మరియు మీరు ఒక యోగా నియమాన్ని లేదా ఏదైనా ఇతర కార్యాచరణను ప్రారంభించడానికి ముందు వ్యాయామ కార్యక్రమం ఎలా ప్రారంభించాలో తెలుసుకోండి.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా కొరకు యోగ

FMS తో ఉన్న వ్యక్తులు యోగ నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చని పరిశోధన యొక్క ఒక పెరుగుతున్న సంస్థ సూచించింది. అందుబాటులో ఉన్న సాహిత్యం యొక్క అనేక సమీక్షలు మరియు మెటా-విశ్లేషణలు 2012 మరియు 2015 మధ్య ప్రచురించబడ్డాయి. వాటిలో కొన్ని:

• అనేక (లాచీ) అధ్యయనం రూపకల్పనలో అనుకూల ఫలితాలు కానీ సాధ్యం లోపాలు;
• ఫైబ్రోమైయాల్జియా (బోహమ్) తో సహా అనేక ఫెటీగ్-సంబంధిత పరిస్థితుల్లో అలసటపై ఒక చిన్న సానుకూల ప్రభావం;
• FMS (డి'విల్వా) తో కోమోర్బిడ్ యొక్క నిరాశతో సంపూర్ణత ప్రభావాల యొక్క సానుకూల ప్రభావాలు (ఇది యోగాను , మర్యాదపూర్వకంగా చేస్తే ఉండవచ్చు);
• FMS (లాంగ్హార్స్ట్ 2012) కొరకు ధ్యాన ఉద్యమ చికిత్సల యొక్క బలమైన సిఫార్సు (యోగ, తాయ్ చి , క్విగాంగ్ );

• ధ్యాన కదలిక చికిత్సలు నిద్ర ఆటంకాలు, అలసట, నిరాశ మరియు ఫంక్షనల్ పరిమితులను తగ్గించాయి, కానీ, కొన్ని అధ్యయనాలకు విరుద్ధంగా, నొప్పిని తగ్గించడానికి కనిపించలేదు (లాంగ్హార్స్ట్ 2013);
• ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలు లేకపోవడం (మిస్ట్) తో ధ్యాన ఉద్యమ చికిత్సలు నుండి నొప్పి తగ్గింపులో మీడియం నుండి అధిక ప్రభావం;

• FMS, ఎపిలెప్సీ , స్ట్రోక్ , మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్ , అల్జీమర్స్ వ్యాధి , మరియు పరిధీయ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు (మిథ్రా) సహా బహుళ నాడీ సంబంధిత రుగ్మతలలో శారీరక మరియు మానసిక మెరుగుదలలను ప్రోత్సహించడం;
• యోగ సురక్షితం మరియు ఎఫ్ఎంఎస్ (వార్డ్ 2013) తో సహా పలు కండరాల పరిస్థితులలో నొప్పి మరియు పనితీరు మెరుగుదలలకు దారి తీయవచ్చు.
• యోగా, తాయ్ చి, శ్వాస వ్యాయామాలు, మరియు Pilates మరియు సంప్రదాయ వ్యాయామం విధానాలు ఈ పద్ధతులు పోల్చడం అధ్యయనాలు అవసరం (బుచ్) సహా మనస్సు-శరీర సాంకేతికతలకు ప్రోత్సాహక ఫలితాలు.

అయినప్పటికీ, ఒక సమీక్ష నొప్పి మరియు వైకల్యంపై ప్రభావం కోసం తక్కువ సాక్ష్యాలు ఉన్నట్లు మరియు బలహీనమైన సిఫార్సును మాత్రమే ఇచ్చింది (క్రామెర్). అనేకమంది మంచి అధ్యయన నమూనాలు మరియు పెద్ద అధ్యయనాల అవసరాన్ని పేర్కొన్నారు. ప్రామాణికమైన పద్ధతులు, పదజాలం, వివరాలను రిపోర్టింగ్ మరియు పోల్చి సమర్థవంతంగా చేయడానికి (కనీసం వార్డ్ 2014) వివరాలను తెలియజేయడం కనీసం ఒకదానిని పేర్కొంది.

వ్యక్తిగత అధ్యయనాలు నుండి అంతర్దృష్టులు:

• యోగా మరింత తరచుగా ఎక్కువ ప్రయోజనం (కార్సన్) చూసినవారితో, మూడు నెలల తరువాత, 22% నిరంతర మెరుగుదలను అధ్యయనం చేసే సమయంలో చివరిగా సవరించిన ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఇంపాక్ట్ ప్రశ్నాపత్రంపై 32% మెరుగుదల;
• FMS కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన యోగా కార్యక్రమాల అవసరాలు చాలా శారీరకంగా డిమాండ్ చేస్తున్న తరగతులకు సంబంధించిన సమస్యలను అధిగమించటానికి సహాయపడతాయి మరియు ఇది చాలా నొప్పికి కారణం కావచ్చు (ఫైర్స్టోన్);

• ఒత్తిడి-హార్మోన్ కర్టిసోల్లో సాధ్యమైన పెరుగుదల, ఇది తరచుగా FMS (కార్సన్) లో అసాధారణంగా ఉంటుంది.

పరిశోధనలు ఈ ప్రాంతం 2010 నుంచి గణనీయంగా పెరిగింది. ఇది కొనసాగుతున్నందున, అధ్యయనాలలో మెరుగుదలలు మరియు అధ్యయనాల మధ్య మరింత స్థిరత్వం చూడవచ్చు, అంటే యోగా ఎంత సమర్థవంతమైనది కాదు అనే దాని గురించి మరింత ఎక్కువ తెలుసుకుందాం, అంటే ఏ రకమైన ప్రయోజనం ఎక్కువగా ఉంటుంది మాకు, మరియు బహుశా FMS ఉపవిభాగాలు బాగా స్పందిస్తాయి.

యోగ ప్రారంభించండి

ఏ వ్యాయామ నియమావళిని ప్రారంభించాలో యోగ ప్రారంభించినప్పుడు, మీ డాక్టరు మీ కోసం సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మొదట మీరు తనిఖీ చేయాలి. మీరు ఓకే అధికారిని పొందారు, ఇది చాలా నెమ్మదిగా కొనసాగడానికి ఉత్తమం.

ఒక రోజు లేదా ఇద్దరు సాధారణ వ్యక్తులను రోజుకు విసిరేందుకు ప్రయత్నించి, మీరు ఎలా భావిస్తారనే దానిపట్ల శ్రద్ధ వహించండి. ఇది లక్షణాలను మరింతగా ప్రభావితం చేయదని మీకు అనిపిస్తే, మీరు నెమ్మదిగా మరింత జోడించగలరు.

మీరు చాలా నెమ్మదిగా మొదలు పెడతారేమో, మీ స్వంత లేదా వ్యక్తిగత బోధకుడితో చేయాలని మీరు కోరుకోవచ్చు. మీరు ఒక స్వీయ-గైడెడ్ ప్రోగ్రామ్ చేస్తున్నట్లయితే, మీరు వాటిని ప్రయత్నించి ముందు పూర్తిగా విసిరిందని అర్థం చేసుకోండి, మరియు మీరు కూర్చుని లేదా నేలపై పడి ఉన్న సాధారణ వాటిని ప్రారంభించండి. మంచి వీడియోలతో ఉన్న ఒక వీడియో లేదా పుస్తకం సహాయపడుతుంది.

మీరు నిటారుగా చేర్చుకోవాలనుకుంటే, FMS తో ఉన్న అనేక మంది వ్యక్తులు ముఖ్యంగా నిలబడి ఉండటం వలన మైకములకు గురవుతారు. ప్రధానంగా డౌన్ కూర్చుని, కూర్చోవడం లేదా చాలా స్థిరమైన స్థితిలో నిలబడి ఉండే స్థానాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన ఇది సమస్యగా ఉంటుందా.

క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ (FMS యొక్క లక్షణాలు చాలా పోలి ఉంటాయి) లక్షణాలు కల్పించేందుకు రూపొందించిన ఒక యోగ నియమాన్ని సమాచారం కోసం, క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ కోసం యోగ చూడండి.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా కోసం వ్యాయామంపై మరింత

• ప్రారంభించడం: ఫైబ్రోమైయాల్జియా & క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్తో వ్యాయామం
• వెచ్చని నీటి వ్యాయామం

_{సోర్సెస్:}

_{బోహ్మ్ కే, మరియు ఇతరులు. ఎవిడెన్స్-ఆధారిత పరిపూరకరమైన మరియు ప్రత్యామ్నాయ వైద్యం: eCAM. 2012; 2012: 124703. అలసట న యోగా జోక్యం యొక్క ప్రభావాలు: ఒక మెటా విశ్లేషణ.}

_{బుష్ ఎ.జె., మరియు ఇతరులు. ప్రస్తుత నొప్పి మరియు తలనొప్పి నివేదికలు. 2011 అక్టోబర్; 15 (5): 358-367. ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు చికిత్సను వ్యాయామం చేయండి.}

_{కార్సన్ JW, et al. నొప్పి యొక్క క్లినికల్ జర్నల్. 2012 నవంబర్-డిసెంబరు 28 (9): 804-13. ఫైబ్రోమైయాల్జియా కొరకు యోగా యొక్క అవగాహన: 3 నెలలు మరియు వేచి-జాబితా సమూహంలో ప్రతిరూపణ.}

_{క్రామెర్ H మరియు ఇతరులు. రుమటాలజీ. 2013 నవంబర్ 52 (11): 2025-30. రుమాటిక్ వ్యాధుల కోసం యోగ: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష.}

_{కర్టిస్ K, ఓసాద్చుక్ A, కట్జ్ J. జర్నల్ ఆఫ్ పెయిన్ రీసెర్చ్. 2011 జూలై; 2011 (4): 189-201. ఎనిమిది వారాల యోగా జోక్యం నొప్పి, మానసిక పనితీరు మరియు సంపూర్ణత, మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో మహిళల్లో కర్టిసోల్ స్థాయిలలో మార్పులతో మెరుగుపడింది.}

_{డా సిల్వా GD, లోరెంజి-ఫిల్హో జి, లేజ్ ఎల్వి. ప్రత్యామ్నాయ మరియు కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ జర్నల్. 2007 డిసెంబర్ 13 (10): 1107-13. "ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులలో యోగ యొక్క ప్రభావాలు మరియు టుయ్ నా కలిపి."}

_{డి'విల్వా S, మరియు ఇతరులు. సైకోమాటిక్స్. 2012 Sep-Oct; 53 (5): 407-23. మైండ్-బాడీ మెడిసిన్ థెరపీస్ ఫర్ డిపార్ట్మెంట్ డిప్రెషన్ సిరిటీటీ: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ.}

_{ఫైర్స్టోన్ KA మరియు ఇతరులు. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ యోగా థెరపీ. 2014 సెప్టెంబరు 24: 117-24. ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులలో యోగాలో ఆసక్తి: అంతర్జాతీయ ఇంటర్నెట్ సర్వే.}

_{లాంగ్హార్స్ట్ J, మరియు ఇతరులు. Schmerz. 2012 జూన్ 26 (3): 311-7. ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్ కోసం అనుబంధ మరియు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు. క్రమబద్ధమైన సమీక్ష, మెటా విశ్లేషణ మరియు మార్గదర్శకం. [జర్మన్ లో వ్యాసం. సారాంశ రిఫరెన్స్.]}

_{లాంగ్హార్స్ట్ J, మరియు ఇతరులు. రుమటాలజీ ఇంటర్నేషనల్. 2013 జనవరి; 33 (1): 193-207. ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్లో ధ్యాన ఉద్యమ చికిత్సల సామర్థ్యత మరియు భద్రత: యాదృచ్చిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ.}

_{లౌచే ఆర్, మరియు ఇతరులు. ఎవిడెన్స్-ఆధారిత పరిపూరకరమైన మరియు ప్రత్యామ్నాయ వైద్యం: eCAM. 2015; 2015: 610615. ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్ చికిత్సలో పరిపూరకరమైన మరియు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సల కోసం సమీక్షల క్రమబద్ధమైన అవలోకనం.}

_{మిశ్రా SK, et al. అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇండియన్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూరాలజీ. 2012 అక్టోబర్ 15 (4): 247-54. నాడీ సంబంధిత రుగ్మతలలో యోగా యొక్క చికిత్సా విలువ.}

_{పొగమంచు SD, ఫైర్స్టోన్ KA, జోన్స్ KD. నొప్పి పరిశోధన జర్నల్. 2013; 6: 247-60. ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు అనుబంధ మరియు ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామం: ఒక మెటా-విశ్లేషణ.}

_{ష్మిత్ ఎస్, మరియు ఇతరులు. నొప్పి. 2011 ఫిబ్రవరి 152 (2): 361-9. మనస్ఫూర్తి-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపుతో ఫైబ్రోమైయాల్జియాను చికిత్స చేయడం: 3-సాయుధ యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత విచారణ నుండి ఫలితాలు.}

_{వార్డ్ L మరియు ఇతరులు. ఔషధం లో కాంప్లిమెంటరీ థెరపీలు. 2014 అక్టోబర్ 22 (5): 909-19. కండరాల పరిస్థితుల కోసం యోగా యొక్క మధ్యవర్తిత్వాల భాగాలు మరియు నివేదన: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష.}

_{వార్డ్ L మరియు ఇతరులు. మస్క్యులోస్కెలెటల్ కేర్. 2013 డిసెంబర్ 11 (4): 203-17. కండరాల పరిస్థితులలో ఫంక్షనల్ సామర్ధ్యం, నొప్పి మరియు మానసిక ప్రభావాలు కోసం యోగ: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ.}