రొమ్ము స్వీయ-పరీక్ష (బిఎస్ఇ) వార్షిక మామోగ్రాం లేదా క్లినికల్ పరీక్షతో పాటు ప్రతి నెలలో నిర్వహిస్తారు. మీ చక్రీయ మార్పులను తెలుసుకోవడం, మీకు ఏది సాధారణమైనది మరియు రొమ్ము ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన సాధారణ నెలవారీ మార్పులు ఏమిటంటే మీ రొమ్ము ఆరోగ్యానికి ఒక కన్ను ఉంచడానికి ఉత్తమ మార్గం.
ఈ దశలవారీ, బిఎస్ఇకి వివరించిన మార్గదర్శిని సులభం. ఇది ప్రతి నెలా ఒకసారి మాత్రమే 15 నిమిషాలు పడుతుంది. రొమ్ము కణజాలం మీ చనుమొన కింద మరియు మీ కందిరీగ వైపు ఐసోలా వరకు విస్తరించి ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు రెండు రొమ్ముల, మీ తల మరియు భుజాల కోసం ఒక దిండు, మరియు కొన్ని గోప్యతను చూడగలిగేలా ఒక అద్దం అవసరం.
1 -
ఇది క్రమంగా ఉంచండిమీరు ముందుగా రుతుక్రమం ఆగినట్లయితే, మీ కాలం ముగిసిన కొన్ని రోజుల తర్వాత మీ ఛాతీలను పరిశీలించడానికి ఒక సాధారణ సమయం ఏర్పడుతుంది, హార్మోన్ స్థాయిలు సాపేక్షంగా స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు మరియు ఛాతీ తక్కువ టెండర్.
మీరు ఇప్పటికే రుతువిరతి (సంవత్సరానికి లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ కాలం ఉండకపోయినా) ఉంటే, నెలలో ఒక ప్రత్యేక రోజును పరీక్ష చేయటానికి, ప్రతి నెలలో మీ BSE పునరావృతం చేయాలి.
2 -
హిప్స్ మీద చేతులుమీ బాత్రూమ్ యొక్క గోప్యతలో, నడుముకి కత్తిరించండి మరియు అద్దం ముందు నిలబడండి. అదే సమయంలో మీరు రెండు రొమ్ములను చూడాలి. మీ చేతులతో మీ తుంటి మీద స్టాండ్ చేయండి మరియు మీ ఛాతీ యొక్క రూపాన్ని తనిఖీ చేయండి.
పరిమాణం, ఆకారం, మరియు ఆకృతి చూడండి. చర్మం రంగు లేదా ఆకృతిలో మార్పులు ఉంటే ఏదైనా ఉంటే గమనించండి. వారు ఎలా ఆరోగ్యకరమైన చూడటానికి nipples మరియు ద్వీపాలను చూడండి.
3 -
మీ హెడ్ ఓవర్ ఆర్మ్స్ఇప్పటికీ అద్దం ముందు నిలబడి, మీ తలపై మీ చేతులను పెంచండి మరియు మీ రొమ్ములు అదే విధంగా కదులుతాయి మరియు ఏదైనా వ్యత్యాసాలను గమనించండి. సమరూపత కోసం తనిఖీ, పరిమాణం, ఆకారం మరియు తెరలతో అలంకరించు చూడండి.
మీకు ఏవైనా dimples, గడ్డలు, లేదా ఉపసంహరణ (ఇండెంటేషన్) ఉంటే చూడటానికి మీ ఉరుగుజ్జులు మరియు ఐడోలాలకు శ్రద్ద. మీ శస్త్రచికిత్సా వైపు చూడు మరియు మీ శోషరస కణుపులు (దిగువ చొక్కా ప్రదేశం) ఎక్కడైనా వాపు ఉన్నట్లయితే గమనించండి.
4 -
స్టాండ్ & స్ట్రోక్ఎడమ చేతి రొమ్ముకు సున్నితమైన ఒత్తిడిని దరఖాస్తు చేయడానికి మీ ఎడమ చేతి భారాన్ని పెంచండి మరియు మీ కుడి చేతి వేళ్లు ఉపయోగించండి. రొమ్ము దిగువ నుండి స్ట్రోక్ వరకు రొమ్ము లోపలి భాగంలో కదిలే, మీ చేతుల్లోకి వెళ్లండి.
మీరు మొత్తం రొమ్ము ప్రాంతాన్ని కవర్ చేయడానికి ఖచ్చితంగా ఉండటానికి ఒక వృత్తాకార చలనాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఆకృతి, రంగు లేదా పరిమాణంలో ఏదైనా మార్పులను గమనించండి. వైపులా మారండి మరియు పునరావృతం చేయండి. తడి చర్మం మీ వేళ్లు యొక్క ఘర్షణకు కనీసం ప్రతిఘటనను కలిగి ఉండటం వల్ల ఇది ఉత్తమమైనది.
5 -
మీ ఉరుగుజ్జులు తనిఖీ చేయండిఇప్పటికీ అద్దంను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, రెండు ఆయుధాలను తగ్గిస్తుంది. మీ కుడి చేతి యొక్క ఇండెక్స్ మరియు మధ్య వేళ్ళతో, శాంతముగా ఎడమ చనుమొన పిండి వేయు మరియు ముందుకు లాగండి. చనుమొన వసంత తిరిగి స్థానంలో ఉందా? అది తిరిగి రొమ్ములోకి లాగుతుందా?
ఏ ద్రవం బయటకు లేదో లేదో గమనించండి. మీ చేతులను తిరగండి మరియు అదే విధంగా కుడి చనుమొన తనిఖీ చేయండి.
6 -
రీక్లైన్ & స్ట్రోక్ఇది మీ పడకగదిలో ఉత్తమంగా చేయబడుతుంది, ఇక్కడ మీరు పడుకోవచ్చు. మంచం మీద ఒక దిండు ఉంచండి తద్వారా మీరు దిండు మీద మీ తల మరియు భుజాలు రెండు ఉంటాయి చేయవచ్చు.
తల పెట్టి, మీ తల వెనుక మీ ఎడమ చేతి ఉంచండి. మీరు ముందు చేసినట్లుగా, మీ కుడి చేతి చేతి రొమ్ము మరియు అండర్ ఆర్మ్ కు ఉపయోగించండి. ఆకృతి, రంగు లేదా పరిమాణంలో ఏదైనా మార్పులను గమనించండి. వైపులా మారండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
7 -
సాధారణ చిట్కాలు- మీ BSE ని క్రమబద్ధంగా చేయడానికి మీ క్యాలెండర్ను గుర్తుపెట్టుకోండి. ఇది ఆందోళనను నివారించడానికి మరియు ఒక సాధారణ చక్రీయ మార్పును కనుగొనడానికి మంచి మార్గం.
- మీరు మీ BSE చేస్తున్నట్లుగా సడలించడం మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి. కాలం మారుతోంది మీరు చింతించాల్సిన ఏదో కోసం పొరపాట్లు కొన్ని నాట్లు ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
- మీ డాక్టర్ లేదా నర్స్ ప్రాక్టీషనర్కు ఏదైనా మార్పులు లేదా అసాధారణ నొప్పిని నివేదించండి. మీరు గుర్తుంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది ఉంటే మార్పులు లాగ్ ఉంచండి.
- వార్షిక క్లినికల్ పరీక్ష మరియు ఒక మామోగ్రాం కలిగి గుర్తుంచుకోండి.