ఫ్రూట్ తినడం రొమ్ము క్యాన్సర్?

మీ ఇష్టమైన పండ్లు యొక్క పొటెన్షియల్ క్యాన్సర్-ఫైటింగ్ పవర్స్

పండ్ల రోజువారీ అనేక సేంద్రియాలను కలిగి ఉండాలా లేదా అనేదానిపై జ్యూరీ ఇప్పటికీ ఉంది, ఇది రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి లేదా పునరావృతతను నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ, పండు, ప్రత్యేకించి తాజా పండ్ల వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది ఎటువంటి సందేహం లేదు.

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ఫ్రూట్ చాలా రంగులు, ఆకారాలు, మరియు రుచులలో వస్తుంది. మీ స్థానిక రైతుల మార్కెట్, ఒక పండు స్టాండ్ లేదా ఒక కిరాణా దుకాణం సందర్శించండి, మరియు వివిధ రకాల సువాసనలు, అల్లికలు మరియు రంగులు త్రాగడానికి.

యుఎస్డిఏ ప్రకారం, రోజుకు ఒకటిన్నర కప్పులు కలిగి ఉన్న తగినంత పండ్లు మీద ఎడతెగక రోజులు దీర్ఘకాల వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అంతేకాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, పళ్లు మరియు కూరగాయలు గొప్ప ఎంపిక కలిగి గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, రకం 2 మధుమేహం , మూత్రపిండాలు రాళ్ళు, అలాగే నోరు, కడుపు, మరియు పెద్దప్రేగు యొక్క క్యాన్సర్లకు దూరంగా ఉంటాయి.

నిపుణులు మాకు తినడానికి పండ్లు సాధారణ మరియు సులభంగా ఉంటుంది మాకు చెప్పండి. కేవలం రంగులు ఒక ఇంద్రధనస్సు ఎంచుకోండి. వివిధ పండ్లలోని లోతైన రంగులు (అలాగే కూరగాయలు) తరచూ క్యాన్సర్తో పోరాడటానికి సహాయపడే చాలా సమ్మేళనాలు అందిస్తారు.

పోషకాలు

పండ్లు అనేక ఆహార ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. వీటిలో ఆహార ఫైబర్, ఫినాల్స్, అనామ్లజనకాలు, ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు విటమిన్ సి ఉన్నాయి. ఇవి కొవ్వు, కేలరీలు మరియు సోడియంలలో కూడా తక్కువగా ఉంటాయి. మీరు ఫలాలను తినడం వలన మీ కొలెస్ట్రాల్ పెంచడం గురించి ఆందోళన చెందకండి. మరింత ప్రత్యేకంగా, పండులోని ఆరోగ్యకరమైన భాగాలు:

• ఆహారపు ఫైబర్: ఫ్రెష్ మరియు ఎండిన పండ్లు ఆహారపు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. మీరు ఆ ఆపిల్-క్రాన్బెర్రీ-అరటి సలాడ్లో అల్పాహారం చేస్తున్నప్పుడు, మీ కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడం, గుండె జబ్బు యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థను సంతోషంగా ఉంచడం జరుగుతుంది. పండు నుండి ఫైబర్ మలవిసర్జన మరియు డైవర్టికోలోసిస్ను తగ్గిస్తుంది, అయితే మీరు అతిగా తినేటప్పుడు కత్తిరించేలా సహాయపడుతుంది.

• ఫినాల్స్: ఒక నారింజ పీల్ లేదా ఒక నిమ్మకాయను పీల్చుకొని సిట్రస్ వాసన-ఫినాల్స్ పీల్చుకోవడం వల్ల పండ్ల యొక్క ముఖ్యమైన నూనెలలో సంభవించే సుగంధ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. అయితే ప్రయోజనాలు గొప్ప సువాసన వద్ద ఆపలేవు, ఎందుకంటే, ఫినాల్స్ శక్తివంతమైన క్రిమినాశక మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు కలిగి ఉంటాయి. ఈ సువాసన సమ్మేళనాలు నరాల ఉత్ప్రేరకాలు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉత్తేజకాలుగా పనిచేస్తాయి.
• యాంటీఆక్సిడెంట్స్: యాంటీఆక్సిడెంట్స్ అనేవి స్వేచ్ఛా రాశులుగా సంభవించే ఆక్సీకరణ నష్టం తగ్గించే లేదా తగ్గించే కాంపౌండ్స్, అందువలన కొన్ని సెల్ నష్టం నివారించడం. యాంటీఆక్సిడెంట్స్ సహజమైన వృద్ధాప్య ప్రక్రియను తగ్గించడం ద్వారా మీ గుండె, మెదడు మరియు కళ్ళకు మంచి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• ఫోలిక్ ఆమ్లం: ఫోలిక్ ఆమ్లం లేదా ఫోలేట్ ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి అవసరం, ఇది మీ శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్ తీసుకువస్తుంది. ఈ కణాలు మీ కణజాలాల నుండి వ్యర్థ ఉత్పత్తులను కూడా తీసివేస్తాయి. గర్భస్రావం యొక్క మొదటి మూడు నెలలలో ఉన్న ప్రీమెనోపౌసల్ మహిళలు మరియు స్త్రీలు ఫోలేట్ యొక్క తగినంత సరఫరా అవసరం. ఫోలేట్ ఎక్కువగా ఉన్న ఫలాలు మరియు కూరగాయలు తినడం లేదా ఫోలిక్ ఆమ్ల పదార్ధాలను తీసుకోవడం, మీ గర్భంలో అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు మీ శిశువు యొక్క నాడీ ట్యూబ్ లోపాలు, స్పిన్ బిఫిడ, మరియు అనార్ఫాలలీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• పొటాషియం: మీరు ఒక సప్లిమెంట్ గా పొటాషియం తీసుకోవచ్చు, కానీ అరటి, ప్రూనే, ఎండిన పీచెస్ మరియు ఆప్రికాట్లు, కంటెలోప్ మరియు హానీడ్యూ పుచ్చకాయ వంటి పొటాషియం ఎక్కువగా ఉండే పండ్ల రుచిని ఆస్వాదించడానికి మరింత వినోదంగా ఉంటుంది. పాలకూర రసం మరియు నారింజ రసం కూడా పొటాషియం యొక్క మంచి మూలాలు. ఈ పండ్లు మీ రక్తపోటును ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. పొటాషియం యొక్క ఎలక్ట్రోలైట్ చర్య మీ కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం వల్ల మంచి ద్రవం స్థాయిలు నిర్వహించడం ద్వారా మరియు మీ జీవక్రియతో సహాయపడుతుంది.

• విటమిన్ సి: కేవలం నారింజ లేదా ఇతర సిట్రస్ పండ్లలో, విటమిన్ సి మీ అన్ని శరీర కణజాలాలకు ముఖ్యమైనది. కణజాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తులతో విటమిన్ సి సహాయపడుతుంది, కట్స్ మరియు గాయాలను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మరియు మీ పళ్ళు మరియు చిగుళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

శక్తివంతమైన పండ్లు

పైన ఉన్న పోషకాలను అదనంగా, అనేక పండ్లు క్యాన్సర్ నివారణ లేదా చికిత్సలో పాత్ర పోషిస్తాయి:

• ఫెనాలిక్ ఎఫెక్ట్స్: సహజమైన ఫెనాల్ కాంపౌండ్స్ వారి కెమోప్రెరేటివ్ (క్యాన్సర్ తగ్గింపు) ప్రభావాలు మరియు వారి కెమోథెరపీటిక్ (క్యాన్సర్ చికిత్స) ప్రభావాలు రెండింటికీ చాలాకాలంగా క్యాన్సర్తో చూస్తున్నాయి. ఈ సమ్మేళనాలు సెల్ సైకిల్ పురోగతిపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల యొక్క విస్తరణ (పెరుగుదల) ని నియంత్రించడానికి అనేక రకాల ఫిలోలిక్ సమ్మేళనాలు కనుగొనబడ్డాయి.

• యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఆక్సిజన్: ఆక్సిడైటివ్ స్ట్రెస్ క్యాన్సర్ అభివృద్ధికి దారితీసే కణాలలో జన్యు పదార్ధాలకు నష్టం కలిగించటం వలన, ప్రతిక్షకారిణి చర్యతో పండ్లు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. అనేక అధ్యయనాలు మరింత పండ్లు తినే ప్రజలలో క్యాన్సర్ ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. అనామ్లజనకాలు పని చేసే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి కాబట్టి, ఈ సమయంలో క్యాన్సర్ చికిత్సలో ఖచ్చితంగా వారి పాత్ర తెలియదు.
• యాంటీప్రొలిఫెరేటివ్ ఎఫెక్ట్స్: చాలా పండ్లు అనేక రకాలైన క్యాన్సర్ కణాలకు వ్యతిరేకంగా యాంటీప్రొలిఫెరేటివ్ యాక్టివిటీ (నిరోధం పెరుగుదల) కలిగి ఉంటాయి.

ఫినోలిక్ ప్రభావాలు	యాంటీఆక్సిడెంట్ కార్యాచరణ	యాంటీప్రొలిఫెరేటివ్ * పవర్
క్రాన్బెర్రీ	క్రాన్బెర్రీ	క్రాన్బెర్రీ
ఆపిల్	ఆపిల్	నిమ్మకాయ
ఎరుపు ద్రాక్ష	ఎరుపు ద్రాక్ష	ఆపిల్
స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ, రాస్ప్బెర్రీ	స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ, రాస్ప్బెర్రీ	స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ, రాస్ప్బెర్రీ
అనాస పండు	పీచ్	ఎరుపు ద్రాక్ష
అరటి	నిమ్మకాయ	అరటి
పీచ్	పియర్	ద్రాక్షపండు
నిమ్మకాయ	అరటి	పీచ్
ఆరెంజ్	ఆరెంజ్
పియర్	ద్రాక్షపండు
ద్రాక్షపండు	అనాస పండు	* ప్రాణాంతక కణాల వ్యాప్తిని నివారించడం

ఫ్రూట్ అలవాట్లు

పండు నుండి చాలా క్యాన్సర్-పోరాడు ప్రయోజనాలను పొందడానికి, తాజాగా తినండి. ఇది మొత్తం పండు ఉంటుంది లేదా మీరు ముక్కలు ముక్కలు లేదా పండు యొక్క chunked సేర్విన్గ్స్ ప్రయత్నించవచ్చు. తాజా పండ్లు, ప్రత్యేకంగా ఫైబర్ నుంచి సంపూర్ణ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.

తాజా పండ్ల కంటే మీకు మరింత సౌకర్యవంతమైన ఏదో అవసరమైతే, అదనపు చక్కెర లేకుండా డబ్బాలు లేదా పాత్రలలో ప్యాక్ చేయబడిన ప్రీ-కట్ పండు ప్రయత్నించండి. ఎండిన పండ్లు పోర్టబుల్ మరియు అనేక కిరాణా దుకాణాలలో వివిధ అందుబాటులో ఉన్నాయి.

ఘనీభవించిన పండ్లు చేతితో ఉంచవచ్చు మరియు స్మూతీస్, పైస్, లేదా కంపోటెస్లో ఉపయోగించవచ్చు. ప్యూర్డ్ మరియు రసం పండ్లు, ముఖ్యంగా క్యాన్డ్ మరియు సీసా రసాలను కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది లేదా ఇంకా ప్రయోజనకరం.

నుండి వర్డ్

పండ్లు రుచికరమైన మాత్రమే కాదు, కానీ రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే రెండు ఆహారాలు వంటి శక్తివంతమైన పంచ్ ప్యాక్ మరియు ఇప్పటికే ఉన్న కణితి యొక్క పెరుగుదల నిరోధిస్తుంది ఇది ఆహారాలు. అయితే ప్రత్యేకమైన పండ్లు ఎంచుకోవడం కంటే, నేర్చుకోవలసి ఉంటుంది, మీ ఆహారం కోసం విస్తృత (మరియు రుచికరమైన) పండ్లు వివిధ ఎంచుకోవడం మీ ఉత్తమ పందెం చుట్టూ ఉంది. (రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందా లేదా అనేదాని గురించి వైరుధ్య నివేదికలు ఉన్నందున ఒక మినహాయింపు మినహాయింపు ద్రాక్షపండు .)

> సోర్సెస్:

> జాఫరి, ఎస్., సైడనియా, ఎస్. మరియు ఎం. అబ్దేల్లహి. క్యాన్సర్ కెమోప్రివెన్షన్లో సహజ ఫెనోలిక్ కాంపౌండ్స్ పాత్ర సెల్ సైకిల్ రెగ్యులేషన్ ద్వారా. ప్రస్తుత ఫార్మాస్యూటికల్ బయోటెక్నాలజీ . 2014. 15 (4): 409-21.

> లి, ఎఫ్., లి, ఎస్., లి, హెచ్. ఎట్ అల్. 61 పండ్లు యొక్క పీల్స్, పల్ప్లు మరియు విత్తనాల యొక్క యాంటీప్రొలిఫెరేటివ్ కార్యాచరణ. ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్ జర్నల్ . 5 (3): 1298-1309.