ఇక్కడ మీరు మీ క్యాన్సర్-పోరాట ఆర్సెనల్కు జోడించవచ్చు: సమతుల్య ఆహారం. రీసెర్చ్ మా తాతలు ఇప్పటికే తెలుసు ఏమి నిర్ధారిస్తుంది: తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఆరోగ్య మంచి, మాంసం ప్రత్యేక సందర్భాలలో కోసం, మరియు మూలికలు మరియు సుగంధ ఔషధ ఉన్నాయి. మీరు క్యాన్సర్తో పోరాడటానికి సహాయపడే ఆహారాల గురించి తెలుసుకోండి.
రొమ్ము క్యాన్సర్ రిస్క్ తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చిట్కాలు
బ్రోకలీ
బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు సల్ఫర్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీకు మంచి వాసన కలిగి ఉండవు, కాని అవి క్యాన్సర్తో పోరాడతాయి.
బ్రొక్కోలి, ప్రత్యేకించి, రొమ్ము క్యాన్సర్తో పోరాడుతుంది-కాబట్టి ప్రతి వారంలో కొన్నింటిని తినండి.
చిక్కుళ్ళు
బీన్స్, బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు మరియు వేరుశెనగ వంటివి పుష్టికరమైనవి, కొవ్వులో తక్కువగా ఉంటాయి, ప్రోటీన్లో అధికం, అనామ్లజనకాలు మరియు సాఫోనిన్స్లో అధికంగా ఉంటాయి. వారు రొమ్ము క్యాన్సర్ నిరోధించలేదు, వారు మీ మొత్తం ఆరోగ్య పెంచడానికి లేదు. మేము బీన్స్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము.
సోయా
సోయాబీన్స్ మరియు సోయా ఉత్పత్తులు జంతు ఆధారిత ఆహారాలకు మంచి ప్రత్యామ్నాయాలు. సోయా ఆహారాలు ఐసోఫ్లావోన్ జెనిస్టీన్ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది యుక్తవయస్సులో ముందే తినడం మొదలుపెడితే రొమ్ము క్యాన్సర్ను నిరోధించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు సోయా ఆహారాన్ని మోడరేషన్లో తినవచ్చు, మరియు మీ ఆహారంలో సోయ్ ను సులభంగా జోడించవచ్చు.
ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి
సువాసకరమైన మరియు రంగుల, వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలు వంటి అన్ని పదార్థాలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. వారు గొప్ప పోషక విలువ కలిగి మరియు క్యాన్సర్ పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి తినడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం లో భాగంగా తెలుసుకోండి.
మూలికలు మరియు మసాలా దినుసులు
మీరు ఎంత సుగంధ ద్రవ్యాలు అయ్యారో ఆశ్చర్యపోవచ్చు-జింగ్ కోసం కాదు, మీ అంధకారి ఆహారం కోసం కూడా!
అనేక మూలికలు మరియు మసాలా దినుసులు సమర్థవంతమైన క్యాన్సర్-పోరాట మందులతో పోల్చబడ్డాయి. క్యాన్సర్తో పోరాడుతున్న ఆరు మూలికలు మరియు మసాలా దినుసుల పర్యటనలో పాల్గొనండి.
తక్కువ కాలోరీ పండ్లు మరియు బెర్రీస్
పండ్లు మరియు బెర్రీలు ఎంట్రీస్ లేదా కూరగాయల వంటకాలకు జోడించగల సహజ స్వీట్లు. వారి స్వంత న, వారు సులభంగా తక్కువ కేలరీల డెసెర్ట్లకు లేదా స్మూతీస్ తయారు.
క్రాన్బెర్రీస్ ముఖ్యంగా క్యాన్సర్-పోరాట సమ్మేళనాలతో నిండి ఉంటాయి.
తృణధాన్యాలు మరియు విత్తనాలు
తృణధాన్యాలు ధాన్యం యొక్క మూడు భాగాలు పూర్తిగా ప్రయోజనం ఇస్తాయి, ఇందులో అనేక విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఆహార ఫైబర్ ఉంటాయి. Flaxseeds మీరు రోజువారీ ఉపయోగించవచ్చు ఒక ధాన్యపు ఒక మంచి ఉదాహరణ. తృణధాన్యాలు మీ ఆరోగ్యానికి ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయో తెలుసుకోండి మరియు మీ ఆహారంలో సులభంగా జోడించవచ్చు.
సహజ స్వీటెనర్ల
సహజమైన స్వీటెనర్లను ఆరోగ్యకరమైన తినడం చాలా ఆహ్లాదకరమైన భాగం-వారు గ్లైసెమిక్ సూచిక తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి వారు శుద్ధి చక్కెర వంటి మీ రక్తం గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెంచడానికి లేదు. క్యాన్సర్ చక్కెరపై బాగా పెరుగుతుంది, కాబట్టి సహజ స్వీటెనర్లను ఉపయోగించడం మంచిది. అనేక సహజ స్వీటెనర్లను గురించి చదవండి.
ఫిష్ లేదా శాఖాహారం వంటకాలు
మాంసం కన్నా సంతృప్త కొవ్వులలో ఫిష్ మరియు మత్స్య తక్కువగా ఉంటాయి మరియు క్యాన్సర్తో పోరాడే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. కానీ మీరు ఎన్నుకునే ఏ చేప గురించి పిక్చీగా ఉండండి-ఇతరులకంటె కొందరు మంచివి. మాంసం నుండి మార్పు కోసం బ్రాంచ్ అవుట్ చేసి చేప లేదా శాఖాహార ఎంట్రీలను ప్రయత్నించండి.
మీ ఆరోగ్యానికి త్రాగండి: కాఫీ, టీ మరియు కాఫిన్
కాఫీ మరియు టీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే అనామ్లజనకాలు కలిగి ఉంటాయి. గ్రీన్ టీ మీకు మంచిది. కానీ ఆ పానీయాలు కూడా కెఫీన్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి పెద్ద పరిమాణాల్లో మీ ఛాతీకి చాలా మంచివి కావు.
నీరు మరియు జ్యూస్ - మీ విషాన్ని ఫ్లష్ చేయండి
నీరు మరియు జ్యూస్ మీరు ఉడకబెట్టడానికి మరియు మీ శరీరం సాధ్యం క్యాన్సర్లను తొలగించడానికి సహాయం. పండ్లు మరియు కూరగాయలు నుండి జ్యూస్ మీ శరీరం శోషించడానికి సులభం, కానీ తాజా ఉత్పత్తులు కంటే అదనపు చక్కెర మరియు తక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉండవచ్చు. మీ స్వంత పండ్లు, కూరగాయలను రుచి చూడటం లేదా మీ బ్లెండర్లో స్మూతీస్ తయారు చేసుకోండి.
ఈ ఆహారాలు మరియు పానీయాలు పరిమితం లేదా నివారించండి
ఎరుపు మాంసం
ఎరుపు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం యొక్క రోజువారీ సేర్విన్గ్స్ చాలా కేలరీలు, అదనపు బరువు, మరియు వివిధ వ్యాధులకు కారణం కావచ్చు. ప్రత్యేక సందర్భాలలో ప్రత్యేకంగా వేయించి, వేయించిన, కాల్చిన లేదా పేల్చినప్పుడు మాత్రమే మాంసాలు కలిగి ఉండండి. వాస్తవానికి, మాంసంను ఒక సంభంధంగా ఆలోచించడం ప్రారంభించండి.
ఎంత మాంసం సురక్షితంగా ఉందో తెలుసుకోండి మరియు ఎలా వండుతారు.
బంగాళ దుంపలు
బంగాళాదుంపలు ఒక విందు ప్లేట్ ని పూరించడానికి ఒక చక్కని మార్గం అయినప్పటికీ, అవి మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైనవి కావు. బంగాళాదుంపలు గ్లైసెమిక్ సూచికలో ఎక్కువగా ఉంటాయి, అందుచే అవి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇది మంచిది కాదు. ఏ రకాలు మీకు నిజంగా మంచిదో తెలుసుకోండి.
తీపి మరియు సోడాస్
కృత్రిమ స్వీటెనర్లను (అస్పర్టమే మరియు సచ్చరిన్) మానవుల్లో క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుకోవడం లేదు. అయినప్పటికీ, కృత్రిమ స్వీటెనర్లపై ఆధారపడిన ఆహారం సోడాస్ త్రాగే బరువు పెరుగుటతో ముడిపడి ఉంటుంది. అదనపు బరువు మీ రొమ్ము క్యాన్సర్ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు పునరావృతమవుతుంది.
ఉ ప్పు
ఉప్పును అధిక స్థాయిలో తినడం, లేదా తినడం ద్వారా తినడం లేదా తినడం ద్వారా తినే ఆహారాలు తినడం, కడుపు , నాసోఫారింజెల్, మరియు గొంతు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఆహారాన్ని ఉప్పును వాడటం వలన క్యాన్సర్ కలిగించలేకపోతోంది.
మద్యం
ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తక్కువగా ఉండాలి లేదా క్యాన్సర్ తక్కువగా ఉండటాన్ని నివారించాలి. మీరు తినే ఆల్కహాల్ ఏ రకమైన పురుషుడు హార్మోన్లు మీ స్థాయిని మార్చవచ్చు, అందువలన ఈస్ట్రోజెన్-రిసెప్టర్ పాజిటివ్ రొమ్ము క్యాన్సర్ మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
బాటమ్ లైన్
క్యాన్సర్ లేదా దాని పునరావృత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కొన్ని మంచి అలవాట్లను రూపొందించండి. ప్రతిరోజూ, పప్పు ధాన్యాలు, పళ్లు, పండ్లు, కూరగాయలు ప్రతిరోజూ ఐదు లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ సేపు ఉండేవి. స్నాక్స్ మరియు డిజర్ట్ కోసం పండ్లు మరియు బెర్రీలను ఉపయోగించండి, బదులుగా చక్కెర వంటకాలు. మీకు కావలసినప్పుడు సేంద్రీయ ఆహారాలు ఎంచుకోండి. కొవ్వు మీ ఆహార ఎంపికలు తక్కువ ఉంచండి. నీరు, రసం, గ్రీన్ టీ, మరియు కాఫీ త్రాగడానికి-కానీ మద్యం నివారించండి.
మంచం బయటపడండి మరియు ప్రతి రోజు కనీసం సగం గంటకు కొన్ని వ్యాయామాలు పొందండి. స్లిమ్ ఉండండి లేదా మీ అదనపు బరువు ఎలా కోల్పోతుందో తెలుసుకోండి. పొగాకు అలాగే రెండవ మరియు మూడవ చేతి పొగను నివారించండి . సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి మరియు ఆశాజనకంగా మరియు సానుకూల దృక్పథాన్ని అభివృద్ధిపరచండి . తరచుగా నవ్వు, వీలైనంతగా చిరునవ్వు, మరియు ఆరోగ్యంగా జీవిస్తారు.
సోర్సెస్
ACS. డైట్ మరియు క్యాన్సర్ నివారణపై అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ మార్గదర్శకాలు. 1997.
WCRF & AICR రెండవ నిపుణుల నివేదిక. ఆహారం, న్యూట్రిషన్, ఫిజికల్ యాక్టివిటీ, క్యాన్సర్ నివారణ.