క్యాన్సర్ చికిత్స సమయంలో మీరు సానుకూల దృక్పథాన్ని ఎలా కొనసాగించాలి మరియు మీ తలపై ఎలా ఉంచుకోవచ్చు? మొదట, మీరు ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా ఉండరాదని చెప్పడం ముఖ్యం. వాస్తవానికి, మిమ్మల్ని మీరు దుఃఖించటానికి మరియు మీ కోపం, చిరాకు, మరియు మంచి స్నేహితునితో భయాలను కలిపేందుకు సమయాన్ని అనుమతిస్తూ ఉండటం అనుమతించడం మంచిది. మీరే భావించే భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించినప్పుడు మీరు సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ఉన్నారని మిమ్మల్ని మీరు గౌరవిస్తారు.
మరియు మరుసటిసారి మీరు చెబుతున్న వ్యక్తిని "మీరు క్యాన్సర్ను దెబ్బతినడానికి సానుకూల దృక్పథం" అని చెప్పే వ్యక్తిని వదలిపెట్టినప్పుడు, మీరు మంచి వైఖరి ఉన్న క్యాన్సర్ రోగులకు ప్రత్యక్షంగా ఏవైనా మంచి ఆధారాలు లేవని ఇక.
కానీ దానిని ఎదుర్కోవాలి. ఇది కేవలం గాజు సగం పూర్తి కనుగొనేందుకు ఉత్తమంగా అనిపిస్తుంది. మరియు క్యాన్సర్ ఎదుర్కొంటున్న ఎవరికైనా సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఆనందాన్ని అర్హులవుతాయి. ఈ వ్యాసం ఏమిటంటే సగం ఖాళీగా గాజును చూడడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి కొన్ని చిట్కాలను అందిస్తారు, మీరు సగం ఖాళీగా మాత్రమే చూస్తున్నారు. మేము ఫోన్ లేదా స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుల బిందువులకి సమాధానం ఇచ్చినప్పుడు మన మనస్థితిని ఎలా మార్చగలమో మనకు తెలుసు, కనుక మనం సంబంధాలను ప్రారంభించండి.
అనుకూలమైన వ్యక్తులు మరియు సానుకూల శక్తితో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టాలి
మీరు ఇప్పటికే మీ స్నేహితులకు మరియు మీ కుటుంబ సభ్యుల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటారు. మీరు మీ భుజాలపై ప్రపంచంలోని బరువును అనుభవిస్తున్నప్పుడు, వారు సూర్యరశ్మి యొక్క రే వలె నడుస్తారు మరియు దాదాపు మీ బరువును తేలికగా తగ్గించగలరు.
ఈ పాజిటివ్ ఫ్రెండ్స్ మీకు అవసరమైనప్పుడు మీకు సహాయపడటానికి ఉన్నాయి, మీరు మీ లోతైన భయాలు గురించి మాట్లాడుకోవాలనుకున్నప్పుడు దూరంగా ఉండకండి మరియు మీకు కావలసినంత ఉత్తమమైన వాటిని తెచ్చుకోవాలి, మీకు అవసరమైనప్పుడు సున్నితమైన పుష్ ఇవ్వాలి. మీరు భయపడతారని భావించినప్పుడు వారు మీకు ధైర్యం కలిగించగలరు (మరియు వారు క్యాన్సర్ చికిత్సకు భయపడిన వారే ఎవరైనా నిజాయితీతో సమస్యను కలిగి ఉంటారు) మరియు కష్టమైన నిర్ణయాలు మరియు ఎంపికలను తక్కువ నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
మీ జీవితంలో అనుకూల వ్యక్తులతో పాటు, ప్రోత్సాహక పుస్తకాలు మరియు ఉత్తేజిత సంగీతం వంటి సానుకూల శక్తితో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టే మీరు క్యాన్సర్ చికిత్సగా పిలిచే సునామిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు తేలిపోయేలా ఒక అదనపు స్పర్శను జోడించవచ్చు.
మీరు ప్రతికూల వ్యక్తులతో ఖర్చు మరియు టాక్సిక్ సంబంధాలను తొలగించడానికి సమయం తగ్గించు
మానసిక స్థితి తేలికగా రావడానికి ముందు, మన జీవితాల్లో కలుపు మొక్కలకి ఏది కలుపుతుందో కలుపుతుంది. కొంతమంది బాధించేవారు కావచ్చు, కానీ అవి ఒక్కటి మాత్రమే మిగిలిపోతాయి. ఇతరులు కాంతి బయటకు చొరబడ్డారు, మరియు అందం అన్ని బరీ చేయవచ్చు.
కొన్నిసార్లు ఇది ప్రతికూల-ఆలోచనాపరుడు వ్యక్తులతో సంబంధాన్ని నివారించడం కష్టం-ఉదాహరణకు, ఇది మీ తల్లి లేదా మరొక బంధువు. మహిళలకు, మీరు కుటుంబం డైనమిక్స్ లో సాధారణంగా మధ్యవర్తి లేదా రిఫరీ పోషిస్తుంది ఎవరు ఉంటే ఈ ముఖ్యంగా సవాలు చేయవచ్చు. కొందరు తమను తాము ముందుగానే ఉంచడానికి ఎంత కష్టంగా ఉంటుందో ఆశ్చర్యకరం. అయితే మీ జీవితానికి పోరాడుతున్నప్పుడు మీకు నిజంగా ఎంపిక ఉండదు. మనకు ప్రతికూల వ్యక్తుల గురించి తెలుసు, ప్రతికూల వ్యాఖ్యలు ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోవడం. క్యాన్సర్ మీ రోగ నిర్ధారణ తర్వాత మీ రక్షణలు పడిపోయినప్పుడు ఇది ఎంత ఎక్కువ గాయపడుతుంది. మీరు మీ ప్రతినిధిగా, మీ "అంగరక్షకుడు" అని అడిగే మీ జీవితంలో ఎవరైనా ఆలోచించండి. మీరు ఏమీ చెప్పనందుకు కష్టంగా ఉన్నప్పుడు "నో" అని చెప్పగల వ్యక్తి.
మర్యాదగా చెప్పాలంటే, మీరే అలా చేయటానికి తగినంత బలంగా లేనప్పుడు "ఇది సమయం విడిపోతుంది" అని చెప్పవచ్చు.
క్యాన్సర్ ఉన్న వ్యక్తులకు ముఖ్యంగా ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లకు, రోగిపై నిందితుడిని నిషేధించవచ్చు, మరియు ఇప్పటికే చెప్పినప్పుడు మీరు తొందరగా ప్రయత్నిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
మీరు పూర్తిగా నివారించాల్సిన అవసరం ఉన్న ప్రజలు ఉన్నారు మరియు మీకు "టాక్సిక్" గా అర్హత పొందిన సంబంధం ఉంటే "ఎమోషనల్ రక్త పిశాచులు" అనే పదం ఎక్కడ ప్రారంభమైందో మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు.
Reframe కు తెలుసుకోండి
కాగ్నిటివ్ రీఫ్రేమింగ్ కేవలం మీరు పరిస్థితిని చూసినప్పుడు లేదా ఆలోచన గురించి ఆలోచించే విధంగా మారుతుంది.
పరిస్థితి మారదు, కానీ మీరు. లే పరంగా, అది మీ కోణం బదిలీ చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటుంది, కనుక బదులుగా గాజు సగం ఖాళీని చూసినప్పుడు, గాజు సగం నిండిపోతుంది. ఒక ఉదాహరణ లేదా రెండు ఈ వివరించడానికి సహాయపడవచ్చు:
- మీరు 8 కెమోథెరపీ సెషన్లను కలిగి ఉంటే, సగం మార్గం ద్వారా మీరు ఎలా స్పందిస్తారు? మీరు ఇప్పటికీ 4 సెషన్లను ఎలా ఎదుర్కోవాలో అనే దాని గురించి భయంతో బాధతో మాట్లాడవచ్చు. లేదా బదులుగా, మీరు మరింత తేలికగా చెప్పగలదు, "వావ్-నేను 4 సెషన్ల ద్వారా తయారు చేసాను మరియు నేను కేవలం 4 వదిలే!"
- లేదా, జుట్టు యొక్క మీ అందమైన లేదా పూర్తిస్థాయి తలపై బాధను కోల్పోవడానికి బదులు, మీ చుట్టూ ఉన్న వారిని మీరు బాధించవచ్చని, మీ కాళ్ళను (ఒక స్త్రీకి) లేదా ముఖం (మనిషికి) నెలల.
దాదాపు ఏ పరిస్థితిలోనైనా మీరు కొంచెం రిఫ్రమింగ్ చేయగలరు, కొన్నిసార్లు ఇది కొంత హాస్యం అవసరం. మీ పునఃప్రవేశమైన పరిస్థితిని మీరు ఎల్లప్పుడూ "నమ్మకం" చేయలేరు, కానీ బిగ్గరగా చెప్పడం ద్వారా మీరు మరింత సానుకూలమైన అనుభూతి చెందుతారు. (నిజాయితీగా, చాలా నెమ్మదిగా క్షమించటం లేదా అనేక నెలలో ఒక నిక్కి బాధపడటం ఒక నిమిషం తీసుకోకుండా సంపూర్ణ మృదువైన కాళ్ళు కలిగి ఉండటం చాలా బాగుంది- ఇది నమ్మే కొంత సమయం పట్టింది). తదుపరిసారి మిమ్మల్ని మీరు నొక్కిచెప్పినట్లు లేదా కనుగొంటే, ఈ వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి పరిస్థితి లేదా ఆలోచనా విధానాన్ని పునర్నిర్మించడానికి.
ఒక మంత్రాన్ని పరిగణించండి
ప్రజలు "జపిచెదరు" గురించి మేము హాస్యమాడుతున్నాం, కానీ అనారోగ్యం మన చాలా సమగ్రతను బెదిరించేటప్పుడు స్వీయ ధృవీకరణ అనేది ఒక పద్ధతి. క్యాన్సర్తో బాధపడుతున్న కొందరు వ్యక్తులు తమ ప్రతికూల ఆలోచనలను ఒక మంత్రం లేదా పదబంధాన్ని పునరావృతం చేయడం ద్వారా అనుకూలమైన దిశగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఒక మంత్రం ధ్యానాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకోవచ్చు. అదేవిధంగా, ధృవీకరణలు-మీ ఉపచేతన మెదడును మరింత సానుకూల దృష్టాంతంలో దృశ్యమానతను పునఃపరిచేందుకు మీరు పునరావృతమవుతున్నారని చెప్పడం-ఉపయోగపడవచ్చు.
ఓల్డ్ మరియు న్యూ మీ ఉత్తేజకరమైన అనుభూతి ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు పెంపకం
నిన్ను ఏది ఆనందంగా ఉంచుతుంది? మీ కోరికలు ఏమిటి? రోగనిర్ధారణ, రెండవ అభిప్రాయాలను, మరియు చికిత్సల యొక్క అరుదైన నడుమ, నా పిల్లల్లో ఒకరు చెప్పేది మర్చిపోడం సులభం; "మీకు జీవితము ఉంది." మీ కళ్లను మూసివేసి, క్యాన్సర్ ప్రపంచం నుండి తిరిగి వెనక్కి తీసుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, మరియు మీరు చేసే ఆనందాన్ని మీరు చూడవచ్చు. మీ ఆలోచనలు మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయి. మీరు మళ్ళీ ఏదో గురించి మక్కువ అనుభూతి చిత్రీకరించడంలో కష్టం ఉంటే, మీ జీవితం యొక్క గత కొన్ని సంవత్సరాలలో తిరిగి ఆలోచించండి. ముఖ్యాంశాలు ఏమిటి? ముఖ్యాంశాలు భావించలేదు, కానీ నిజంగా మీరు అత్యంత ఆనందం తెచ్చింది.
ఇప్పుడు మీరు ఎన్నడూ చేయని విషయాలు గురించి ఆలోచించండి, కానీ మీ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో మీరు ఆనందిస్తారని ఆలోచించారు. ఇప్పుడే ఒక కొత్త అభిరుచిని కొనసాగించడంలో తప్పు ఏమిటి? అన్ని తరువాత, మీరు ఒక కొత్త భాష నేర్చుకోవడం (వైద్యుల) మరియు స్పెషాలిటీ హాస్పిటల్ మీ స్వంత సోప్ ఒపెరా లో ఒక ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తున్నారు. ఒక ఆహ్లాదకరమైన వ్యాయామం సన్నిహిత మిత్రుని అడగవచ్చు, ఏ విధమైన అభిరుచి లేదా అభిరుచి మీకు ఆనందం తెస్తుంది. మళ్ళీ మీరు ఒక దశాబ్దం క్రితం చేసిన శీఘ్ర మరియు కోల్పోయిన వ్యాఖ్య ఆశ్చర్యాన్ని ఉండవచ్చు కానీ మర్చిపోయి కాలం నుండి; కలతో పాటు.
జస్ట్ డు ఇట్ ఫర్ యు
చివరి చిట్కాలో బిల్డింగ్, మీరు ఎల్లప్పుడూ చేయాలని కోరుకునే దారుణమైన (కాని సురక్షితమైన మరియు చట్టపరమైన) ఏదో ఉంది? ప్రస్తుతం కంటే సమయం మంచిది. మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులందరికి ఇచ్చే ప్రతిఘటనను మీరు తగ్గించటానికి "క్యాన్సర్ కార్డు" కూడా ఎందుకు ఆడవచ్చు? అన్ని తరువాత, ఎవరు క్యాన్సర్ రోగి తిరస్కరించవచ్చు? (మీరు మీ స్వంత ప్రతిఘటన ద్వారా మీరు మీ మార్గం బ్రష్ ఉంటుంది.) మీరు చిన్న మొదలు కాలేదు. బహుశా జాబితాలో జాబితాలో ఉండకపోయినా, మెనులో ఎండ్రకాయలని ఆదేశించడం ద్వారా. మిమ్మల్ని మీరు ఎన్నటికీ అనుమతించకపోతే, మీరు ఎన్నడూ అనుసరించని హాబీలు లేదా కోరికలను మీరు ఊహిస్తారు. మీరు ఏమైనా చేస్తే, మీ మీద స్ప్ఫ్యూజ్ చేయండి. మీరు ఏది చేస్తే: జస్ట్. డు ఇది.
మీ సున్నితమైన నేనే పెంచుకోండి
క్యాన్సర్ చికిత్స సమయంలో మీ లైంగికత పెంపకం అవసరం సెక్స్ కాదు. ఇది అన్ని లేదా లైంగిక సంబంధాలలో లైంగిక సంబంధం కలిగి ఉండదు. మహిళల కోసం, మీరు ఇంద్రియ సంబంధమైన అనుభూతి చెందుతారు? మీ చర్మంపై ఒక అందమైన పట్టు రాత్రిపూట భావించే విధంగా మీరు ఇష్టపడుతున్నారా? మీరు ఎప్పుడైనా వెళ్లిపోయారు మరియు మీ చర్మం పాడాలని కోరుకుంటున్న లోదుస్తుల కొనుగోలు చేసారా? ఏమి ఇంద్రియాలకు లోనవుతుందో; మహిళగా మహిళ, లేదా మనిషిగా మనిషిగా? ఒక నిర్దిష్ట సువాసన ఉందా? బహుశా కొవ్వొత్తుల? శృంగార లేదా సెల్టిక్ సంగీతం, లేదా మీరు యవ్వన మరియు సజీవంగా భావిస్తారని ఎప్పుడూ కోల్పోయే మీ కౌమారదశ మరియు ప్రారంభ వయోజన సంవత్సరాలనుంచి కేవలం ఇష్టాలు?
క్యాన్సర్ మరియు దాని చికిత్సలు కొన్నిసార్లు లైంగికతలను సవాలు చేస్తాయి, కాని మీరు ఈ విధంగా మీ లైంగికత / సున్నితత్వాన్ని ఆస్వాదించాలనుకుంటే, అది దాని పోటీని కలుసుకుంటుంది. చివరి ఆలోచనగా, మీరు ఒకే వ్యక్తిగా క్యాన్సర్ను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే-లేదా మీరు పెళ్లి చేసుకున్నట్లయితే-మీకు ప్రేమ లేఖను పంపడం గురించి? మీ గురించి మీకు మాత్రమే ప్రత్యేకమైన మరియు అద్భుతమైన విషయాలు ఉన్నాయి, మీ హృదయం మరియు మీ ఆలోచనలు ఉన్నాయి. ఇది మీకు తెలియజేయడానికి బాధపడదు, రచనలో, అది చేయగలదా?
ఒక స్లంబర్ పార్టీ (అవి గర్ల్స్ ఫర్ జస్ట్ ఫర్ గర్ల్స్) మరియు లాఫ్ లాట్స్ కలవారు
పెరుగుతున్నప్పుడు, ఎప్పుడు, ఎక్కడ మీ లోతైన సీక్రెట్స్, గొప్ప డ్రీమ్స్, మరియు దాచిన భయాలు గురించి మాట్లాడారు? బాలికలకు, ఇది నిద్రపోతుంది పార్టీలు, లేదా మీ వసతి గదిలో కళాశాలలో ఉండవచ్చు. అబ్బాయిలు కోసం, సెట్టింగ్ వేర్వేరు-బహుశా బౌలింగ్ అల్లే లేదా గోల్ఫ్ కోర్సులో. కానీ సాన్నిహిత్యం, కనీసం లింగం ద్వారా స్వీకరించబడింది, పోలి ఉంటుంది. మీరు ఒక నవ్వు ఫెస్ట్ లేదా ఒక నిజమైన నిద్రపోతుంది పార్టీ కోసం కలిసి ఎవరు? మీ సోడా మీ ముక్కు ద్వారా వచ్చే వరకు మీరు నవ్వగల సమయం?
హాస్యం స్ఫూర్తి లేకుండా ఎవరైనా క్యాన్సర్ చికిత్స ద్వారా ఎలా తయారు చేస్తారో మాకు తెలియదు. ఇది నవ్వు ఫెస్ట్ ప్రారంభమవుతుంది మీరు ఉండాలి అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు వేదికను సెట్ చేయకపోతే క్యాన్సర్ హాస్యం యొక్క వారి రంగు-రంగు ఆలోచనలు మరియు చిట్కాలకు ప్రియమైనవారు తరచుగా భయపడ్డారు. కానీ ఒకసారి మీరు ... క్యాన్సర్ తీవ్రమైన, భయానక వ్యాధి. కానీ కొన్నిసార్లు కొంచెం హాస్యం మరియు ముఖ్యంగా పూర్తిస్థాయిలో నవ్వుల ఫెస్ట్- ఆంకాలజిస్ట్ ఆజ్ఞాపించగల ఉత్తమ ఔషధం. మాకు నవ్వు ఔషధం ఏదో ఉంది తెలుసు ప్రయోగశాల కోట్లు అవసరం లేదు.
సిల్వర్ లైనింగ్స్ ను కనుగొనండి
కూడా చెత్త పరిస్థితులలో, సాధారణంగా కొన్ని వెండి లైనింగ్ ఉన్నాయి. మీ క్యాన్సర్ నిర్ధారణ ఫలితంగా పెరిగిన ఏదైనా స్నేహాలను మీరు చూడగలరా లేదా మీరు ఎన్నటికీ కలుసుకోలేదు? ఖచ్చితంగా, మేము ఈ వెండి లైనింగ్స్ కనుగొనడానికి "ఇచ్చిన" క్యాన్సర్ కాదు, మరియు అన్ని చెప్పబడింది ఉన్నప్పుడు, నేను మీరు కాకుండా వెండి లైనింగ్ కోసం చూడండి "అవకాశం" కలిగి కాదు ఖచ్చితంగా రెడీ !. కానీ మేఘాలు ఇచ్చిన, ఎందుకు వెండి లైనింగ్ కోసం చూడండి లేదు? ఇది మీకు కొన్ని నవ్విస్తుంది.
వెనక్కి ఇవ్వు
"అక్కడ ఉన్న" ఎవరైనా మాత్రమే క్యాన్సర్ ఎదుర్కొంటున్న మరో వ్యక్తిని కలుసుకోగలడు, మరియు వాటిని చెప్పే భావన యొక్క దుప్పటితో వదిలేయవచ్చు; "నేను ఏకాకిని కాను." చికిత్సలో కొన్ని వారాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు ఇప్పటికే 3-రోజుల నడక లేదా క్యాన్సర్ కోసం ఇతర నిధుల సేకరణదారుల ప్రస్తావనను విన్నారు. కొన్ని రోజులు కూడా మెయిల్బాక్స్లో నడవడానికి కూడా చాలా కష్టంగా ఉండవచ్చు, మరియు మీరు "న్యాయవాది" అనే పదాన్ని విన్న ఉంటే, దాచడానికి మీరు ఇప్పటికే ఒక గుహ కోసం వెతకడం మొదలుపెట్టి ఉండవచ్చు.
కానీ నడక, పరుగు, చక్రం, రాక్ ఆరోహణ, నృత్యం, స్క్రాప్బుక్ లేదా క్యాన్సర్ కోసం కట్టుకోవడం చాలా ప్రత్యేకమైన ఆశీర్వాదం కావచ్చు. అన్ని తరువాత, గౌరవప్రదమైన మరియు మెచ్చదైనప్పటికీ, ఈ కార్యకలాపాలు, నిశ్శబ్దంగా, బట్టతల స్త్రీకి హృదయ స్పర్శను తాకే అవకాశం లేదు, ఎవరు స్వీయ చైతన్యంతో మరియు కన్నీటి కిరాణా దుకాణం సమీపంలోని నడవలో నడుస్తారు. ఒక సాధారణ టచ్. తెలుసుకోవడం స్మైల్. సున్నితమైన హగ్. మరియు ఆమె తన గడ్డంతో ఆమెను కొనసాగించటానికి కేవలం ఒక టాడ్ కొంచెం ఎక్కువగా ఉండటానికి వదిలివేస్తుంది. జస్ట్ వజ్రం లాగా, చిన్నవిగా కనిపించే విషయాలు రాబోయే కాలం వరకు ఈ వ్యాధి ఎదుర్కొంటున్న మరో గుండెలో వెలిగించవచ్చు.
సోర్సెస్:
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్. మీ ఆలోచనలను రీఫ్రేమ్ చేయండి. 12/18/14 నవీకరించబడింది.
కోహెన్, జి., మరియు డి. షేర్మన్. మార్పు యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం: స్వీయ-ధృవీకరణ మరియు సామాజిక మానసిక జోక్యం. సైకాలజీ యొక్క వార్షిక సమీక్ష . 2014. 65: 333-71.