పోస్ట్-మెనోపాజ్ రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి చురుకుగా ఉండండి

మీరు రుతువిరతి తర్వాత వ్యాయామం తిరిగి కటింగ్ భావిస్తే, మళ్ళీ భావిస్తున్నాను. 59,308 ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో 59,308 మంది ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల అధ్యయనం ప్రకారం వారు వారానికి నాలుగు గంటలు (రోజుకు 35 నిమిషాలు) లేదా మరింత తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తూ ఉంటే సైక్లింగ్ లేదా మొత్తం వారానికి రెండు గంటలు.

Active? మీ రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించటానికి మెనోపాజ్ తరువాత వ్యాయామం కొనసాగించండి

చెడ్డ వార్తలు వారు ఈ రేటు వద్ద వ్యాయామం ఆగిపోయింది ఉంటే, వారి రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదం తక్కువ చురుకైన మహిళల తిరిగి వరకు వెళ్ళింది.

గత దశాబ్దంలో మీరు మరింత చురుకుగా ఉన్నట్లయితే, గత నాలుగేళ్ళలో వ్యాయామం చేస్తే తిరిగి కట్టాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. మీరు వ్యాయామం చేయడాన్ని నిలిపివేసినట్లయితే, చురుకైన జీవిత ప్రయోజనాలు ఫలించలేదు.
రుతువిరతి ద్వారా వల్లే 4 కారణాలు

క్రియారహిత? రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మెనోపాజ్ తర్వాత వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి

మీరు మెనోపాజ్కు ముందు తక్కువ చురుకుగా ఉన్నట్లయితే మరియు వాకింగ్ లేదా తరువాత వ్యాయామం చేయడాన్ని ప్రారంభించాలా? ఈ అధ్యయనం మహిళల గతంలో క్రియాశీలకంగా ఉందో లేదో ప్రారంభించిన వ్యాయామం తగ్గిపోయింది. ఇంతకుముందు చురుకుగా ఉండక పోయినా, ఇప్పుడు ప్రారంభించడానికి మంచి కారణం.
వాకింగ్ ఎలా ప్రారంభించాలో

వాకింగ్ వర్క్స్

"మా అధ్యయనం తీవ్రమైన లేదా చాలా తరచుగా చర్యలు చేపట్టవలసిన అవసరం లేదు, రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు నడిచే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది," అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన రచయిత అయిన పీహెచ్డీ ఒక పత్రికా ప్రకటనలో పేర్కొన్నారు. మునుపటి అధ్యయనాలు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో వ్యాయామం ఒక కారణం అని చూపించినప్పటికీ, ఆమె బృందం మహిళలకు రుతువిరతి తర్వాత వ్యాయామం కొనసాగించాలా లేదా వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ప్రోత్సహించాలా అని తెలుసుకోవాలనుకుంది.

శుభవార్త ఈ మొత్తం వ్యాయామం ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్లకు నష్టాలను తగ్గించడానికి కనీస శారీరక శ్రమ కోసం సిఫార్సులను సరిపోతుంది. మీరు జీవితాంతం ఆ స్థాయి కార్యాచరణను కొనసాగించాలి.
మరిన్ని: మీకు ఎంత వ్యాయామం అవసరం?

క్రియాశీలక ఉద్యోగాలే లేని మనలో చాలామందికి నడకలో 35 నిమిషాల పాటు నడక అవసరం, రోజుకు 10,000 దశలను నడకదారిలో నడపడానికి.
మరిన్ని: మీరు రోజుకు 10,000 స్టెప్స్ వ్రెండ్ కావాలా?

అధ్యయనం యొక్క సంవత్సరాల కాలంలో బరువు సంపాదించిన స్త్రీలు వారి రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు కలిగి ఉన్నాయి. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ మరియు నడుము చుట్టుకొలతతో సంబంధం కూడా ప్రభావం చూపబడింది.

డేటా E3N అధ్యయనం చేరాడు మహిళలకు ప్రతి రెండు సంవత్సరాలకు పంపిన ప్రశ్నాపత్రాల నుండి వస్తుంది, ఇది క్యాన్సర్ మరియు న్యూట్రిషన్ (EPIC) అధ్యయనంలో యూరోపియన్ ప్రోస్పెక్టివ్ ఇన్వెస్టిగేషన్ యొక్క ఫ్రెంచ్ భాగం. చాలామంది స్త్రీలు 8.5 సంవత్సరాలు కొనసాగారు.

ప్రశ్నావళి స్వీయ నివేదన వినోద శారీరక కార్యకలాపంపై ఆధారపడింది. ఇవి తరువాత వారానికి జీవక్రియ సమానమైన గంటలకి (MET-h) అనువదించబడ్డాయి. ఈ సంఖ్య వేర్వేరు కార్యకలాపాలలో కాలిపోయిన వ్యాయామ కేలరీలకు సంబంధించినది. చురుకైన వాకింగ్ వంటి ఆధునిక తీవ్రత వ్యాయామం తక్కువ తీవ్రత వ్యాయామం కంటే తక్కువ క్యాలరీలు కాల్పులు లేదా సైక్లింగ్ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

అధ్యయనం యొక్క 8.5 సంవత్సరాల కాలంలో, పాల్గొనే వారిలో 2,155 మంది ప్రాథమిక ఇన్వాసివ్ రొమ్ము క్యాన్సర్ను అభివృద్ధి చేశారు.
మరిన్ని: మీ రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదం ఏమిటి?

_మూల

_{అన్నెస్ ఫోర్నియర్, గాల్ డాస్ సాన్టోస్, గ్వనేల్లె గిలియస్, జీన్ బెర్ట్చ్, మార్టిన్ డ్యూక్లోస్, మేరీ-క్రిస్టీన్ బౌట్రాన్-రుయాల్ట్, ఫ్రాంకోయిస్ క్లావెల్-చాపెల్, మరియు సిల్వి మస్రిన్. "ఇటీవలి రిక్రియేషనల్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ అండ్ బ్లడ్ క్యాన్సర్ రిస్క్ ఇన్ పోస్ట్మెనోపౌసల్ ఉమెన్ ఇన్ ది E3N కోహార్ట్" క్యాన్సర్ ఎపిడమియోలజి, బయోమార్కర్స్ అండ్ ప్రివెన్షన్ . ప్రచురణ ఆన్లైన్ మొదటి ఆగస్టు 11, 2014; డోయి: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.}