మీ వృద్ధాప్యం నియంత్రణ పొందండి
మీ 80 లు కొత్త 60 లు - మీరు ఇంకా పాతవి కావు, కాబట్టి మీ వయస్సుని మీ ఆరోగ్యం గురించి అస్పష్టంగా ఉండటానికి మీ వయస్సును ఉపయోగించరాదు.
ఇప్పుడు ఎప్పటికన్నా ఎక్కువ, మీరు మీ దీర్ఘాయువులో వ్యత్యాసాన్ని చేయవచ్చు. మీ 80 ఏవైనా ఆరోగ్య పరిస్థితుల పైన ఉండటానికి మరియు స్క్రీనింగ్ నియామకాల గురించి మతంగా ఉండటానికి ఒక సమయం. మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు మెదడు పనితీరు, సంతులనం, ఇంధన స్థాయి మరియు మరింత భద్రపరచడానికి కూడా పని చేయవచ్చు. ఈ దీర్ఘాయువు చేయవలసిన జాబితాను ప్రారంభించండి.
1 -
ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం కోసం తినండిబహుశా మీరు మీ మొత్తం జీవితాన్ని ఒక సెయింట్ యొక్క పోషకాహారం కలిగి లేరు - అది సరే. శుభవార్త మెరుగుదలలు ఇప్పుడు నిజంగా ఆపడానికి సహాయపడతాయి మరియు (కొన్ని సందర్భాల్లో) ఇప్పటికే చేసిన నష్టం రివర్స్.
మీరు ఎన్నో అనామ్లజనకాలు తినడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఎందుకు? మొక్కలలో కనిపించే ఈ పదార్ధాలు మీ శరీరాన్ని మరమ్మతు చేయటానికి మరియు నష్టాన్ని నివారించడానికి ముడి పదార్థాన్ని అందిస్తాయి. మరింత .
2 -
ఒక స్క్రీనింగ్ మిస్ చేయవద్దుఅధిక రక్తపోటు నుండి క్యాన్సర్ వరకు, మీ జీవితం సేవ్ చేయవచ్చు. ఖచ్చితంగా, నియామకాలు షెడ్యూల్ చేయడానికి ఒక నొప్పి, వైద్యుడి కార్యాలయానికి వెళ్లి ఆపై ఒక పరీక్ష కోసం వేచి ఉండండి - ఏమైనప్పటికీ దీన్ని చేయండి. నేను అసౌకర్యంగా మరియు కొద్దిగా భయానకంగా తెలుసు, కానీ అది ఒక చిన్న బిట్ సరదాగా చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని.
మీరు ఎదురు చూస్తున్నప్పుడు చదవడానికి మాత్రమే మంచి పత్రికను సేవ్ చేసుకోండి, తర్వాత ఒక మంచి భోజనం మీకు ఇవ్వండి లేదా ఒక స్నేహితుడిని తీసుకుని, ఒక స్క్రీనింగ్ తేదీని తయారు చేయండి. మీరు ఏది చేస్తే, స్క్రీనింగ్ నిజంగా మీ జీవితాన్ని కాపాడుతుంది. మరిన్ని .
3 -
100% అనుబంధం ఉండండికట్టుబడి వైద్యులు 'ఆదేశాలను అనుసరిస్తున్నారు.
ఇది చాలా మంది ప్రజలు కట్టుబడి లేదని అవుతుంది. ప్రజలు (వారి స్వంత మరియు ఒక వైద్యుడు సంప్రదించకుండా) కేవలం మందులు తీసుకోవడం ఆపడానికి ఉంటుంది. ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది. ఇది ఎంత మంది దీన్ని నిజంగా అద్భుతమైన ఉంది. మీ మందుల పని చేయకపోయినా లేదా కష్టతరమైన దుష్ప్రభావాలు కలిగించాయని మీరు నమ్మితే, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. మీ లక్షణాల లాగ్ను ఉంచండి మరియు మీకు ఏది ఉత్తమమైనదనేది గురించి వివరణాత్మక సంభాషణను కలిగి ఉండండి - కానీ మోతాదులను మార్చడం, విరామాలు తీసుకోవడం లేదా మీ ఔషధాలను ఆపడం చేయవద్దు. మరిన్ని .
4 -
నీ శరీరాన్ని కదిలించుమీ శరీరం తరలించడానికి నిర్మించబడింది. ఉద్యమం మీ గుండె, మీ ఎముకలు, మీ కండరాలు మరియు మీ మెదడు ఆరోగ్యకరమైన మరియు క్రియాశీలంగా ఉంచుతుంది. మరింత మీరు తరలించడానికి, మరింత శక్తి మరియు ఆరోగ్య మీరు ఉంటుంది. ఉద్యమం ప్రతి రోజు భాగంగా చేయండి. మీరు అధికారిక వ్యాయామం చేయగలరు లేదా కేవలం బయటికి వెళ్లి నడవాలి. యోగ లేదా బ్యాలెన్స్, బలం మరియు వశ్యత మిళితం చేసే ఇతర రకాల వ్యాయామాలపై కొన్ని తరగతులకు సైన్ అప్ చేయండి - కానీ మీరేమి చేస్తారో, కదిలే ఉంచండి! మరింత .
5 -
స్నేహితులను చూడండి, మీ మెదడును రక్షించండిమీ మిత్రులను మీ మెదడును కాపాడుతుంది. తక్కువ ఒంటరితనం గురించి నివేదించిన పాత పెద్దలు ఆరోగ్యకరమైన, బాగా పనిచేసే మెదడులను ఏడాది తరువాత కలిగి ఉంటారు. ఎందుకు ఇది? మా మెదళ్ళు ప్రజలచే ప్రేరేపించబడతాయి (చాలా ఎక్కువగా క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్ ద్వారా). ప్రజలు అర్థం చేసుకోవడం, ఆసక్తికరంగా, మరియు కొన్నిసార్లు అర్థం చేసుకోవడం చాలా కష్టం. మరొక వ్యక్తితో దాదాపు ప్రతి ఎన్కౌంటర్ మెదడును పరిష్కరించడానికి భావోద్వేగ, అభిజ్ఞా మరియు సామాజిక పజిల్స్ సంఖ్యను అందిస్తుంది. వ్యక్తులతో సమయం ఖర్చు మరియు మీ పదునైన ఉంచండి.
6 -
సహాయం కోసం అడుగుసంబంధాలు వృద్ధాప్యం కోసం మంచివి కాగల కారణాలలో ఒకటి, ప్రజలు సహాయకరంగా ఉంటారు. మీరు సరిగ్గా లేనప్పుడు, కొన్ని అదనపు సహాయం అవసరం లేదా కేవలం ఒక చెడ్డ రోజు ద్వారా వెళ్తున్నారు; సమీపంలోని స్నేహితులు మరియు కుటుంబం కలిగి నిజంగా సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ ట్రిక్ ఉంది - మీరు వాటిని అనుమతించకపోతే వారు సహాయం చేయలేరు. ఖచ్చితంగా, మీరు ఇతరులను బాధించకూడదు, కానీ మీరు వారిని అడగకపోతే ఎవరూ మీకు సహాయం చేయలేరు. స్పష్టమైన, పరిమితమైన అభ్యర్థనలను నిర్ధారించుకోండి మరియు అవసరమైనప్పుడు సహాయం చేయడానికి ప్రజలు సంతోషంగా ఉంటారు. మీ స్నేహితులను మరియు కుటుంబ సభ్యులకు రహస్యంగా రూపొందించడంలో సమస్యలను అందించడం కంటే మీకు సహాయం చేయడానికి ఇది సులభం. మరింత .
7 -
కొత్త కథనాలను సృష్టించండికథలు మీ మెదడు ప్రపంచాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తాయి. ఒక క్షణం తీసుకొని రిచ్, సృజనాత్మక కథలు చెప్పడం గొప్ప మెదడు పని అవుట్. అది మాత్రమే, కానీ కథలు బాగా చెప్పడం అనేది వ్యక్తులతో కనెక్ట్ కావడానికి ఒక మార్గం. మీరు ఫోన్లో లేదా ప్రియమైనవారితో మాట్లాడుతున్నప్పుడు "వాస్తవాలను" నివేదించడానికి బదులుగా, మీ భాషను మెరుగుపరచడం, నాటకం మరియు ఆసక్తిని కొనసాగించడం వంటి పద్ధతులను అభివృద్ధి చేయండి. ఈ సమయం ఖర్చు మీ మెదడు పదునైన మరియు మీ సంబంధాలు బలమైన చేస్తుంది. మరింత .
8 -
మంచి స్లీప్ షెడ్యూల్ ఉంచండిపాత ప్రజలకు తక్కువ నిద్ర అవసరమయ్యే భయంకరమైన పురాణం ఉంది. ఇది నిజం కాదు. అన్ని పెద్దలు, సంబంధం లేకుండా వయస్సు, ప్రతి రాత్రి 7 మరియు 9 గంటల నిద్ర అవసరం. మీరు వయస్సులో, మీకంటే తక్కువగా నిద్రపోయే అవకాశముంది - కాని ఇది నిద్ర సవాళ్ళ వలన నిద్ర అవసరాలలో మార్పులు కాదు. అనారోగ్యాలు (అధిక రక్తపోటు వంటివి), మందుల దుష్ప్రభావాలు మరియు చెడు అలవాట్లు (చాలా పొడవాటిని నపుంసకుడిగా లేదా మంచం మీద టీవీ చూడటం వంటివి) పాత పెద్దల కోసం నిద్రకు సవాలు చేయడానికి మిళితం చేస్తాయి. మీ నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరుచుకోవడంపై ఒక వారం లేదా రెండింటిని ఖర్చుచేసుకోండి మరియు మీరు చిన్నపిల్లగా భావించడం మొదలుపెడితే చూడండి.
9 -
మీ బ్రెయిన్ పనిమీ మెదడు విసుగు చెందకండి. మీ రోజులు చాలా సాధారణమైనవి మరియు ఊహించదగినవి అయితే, మీ మెదడు మొదట "ట్యూనింగ్ అవుతోంది." క్యూరియాసిటీ ఆ నిరోధించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచములో పాల్గొనండి, మీ దినచర్యలో మార్పులు చేసుకోండి మరియు మీరు పట్ల మక్కువ కలిగి ఉంటారు. మీ ప్రారంభించడం కోసం ఇక్కడ ఉన్న పద్ధతులను ఉపయోగించండి, ఆపై మీ స్వంతం చేసుకోండి. మీరు ఎప్పుడైనా ఆసక్తి కనబరిచినట్లయితే, మీ మెదడు వయస్సు ఎక్కువగా ఉంటుంది. మరింత .
10 -
జ్ఞాపకముంచుటకు గుర్తుంచుకోండిమేము ఇప్పటికే మీ మెదడు సరిపోతుందని గురించి మాట్లాడారు, కానీ మీ మెమరీ ప్రత్యేకంగా పని మర్చిపోతే లేదు. మీ జ్ఞాపకశక్తికి మీ జ్ఞాపకశక్తి చాలా వ్యాయామం అవసరం. ప్రతిరోజు జ్ఞాపకశక్తిని "పని చేయండి". మీ వ్యతిరేక చేతితో తలుపు తెరిచేందుకు లేదా దుకాణంలో కొత్త మార్గాన్ని నడపడానికి గుర్తుంచుకోవడానికి, జాబితాలను ఉపయోగించడం లేదు వంటి సాధారణ అంశాలను మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు అభ్యాసం పాటించేటప్పుడు, మీరు మీ మెమోరీకి కొత్త పద్ధతులు మరియు "వ్యాయామాలు" అభివృద్ధి చేస్తారు. మరింత .