వ్యాధి నివారణ మరియు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ మరియు ఆరోగ్య పర్యవేక్షణలతో ఉంచుకోవడం అఖండమైనది. మీరు చూస్తున్న ప్రతిచోటా, వేరొకరు మీకు వేరొకరు చెప్తుంటారు. ప్రతిరోజు కొత్త సూపర్ఫుడ్ లేదా భౌతిక సూచించే సిఫార్సు ఉంది. బుక్స్టోర్ వ్యతిరేక వృద్ధాప్యం పుస్తకాలు aisles నిండి ఉంటుంది. ఈ అన్ని చాలా మంది కేవలం అప్ ఇస్తాయి ఆరోగ్యకరమైన కాబట్టి సంక్లిష్టంగా చేస్తుంది.
బాగా, ఇక్కడ నిజం: వ్యాధి నివారణ వాస్తవానికి కష్టం కాదు.
ఎందుకు వ్యాధి నివారణ తో ఇబ్బంది?
మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు వ్యాధులు అనేక నిరోధించడానికి మీరు చేయగల సాధారణ విషయాలు ఉన్నాయి ఉన్నప్పుడు వారి శరీరాలు యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి ఇబ్బంది పడుతుంది లేని ప్రజలు చాలా ఉన్నాయి. గొప్ప విషయం వ్యాధి నిరోధక సిఫార్సులను చాలా మీరు మంచి నిద్ర సహాయం చేస్తుంది, మరింత శక్తి కలిగి మరియు కేవలం సాదా భావన మంచి. ఇంతలో, మీరు సమస్యాత్మకమైన బాధలు, ఖరీదైన చికిత్సలు మరియు అకాల అకాల మరణాన్ని కూడా నివారించవచ్చు.
అది తగినంత ప్రేరణ కాకుంటే, మీ మీద ప్రేమ మరియు ఆధారపడి ఉన్న వ్యక్తుల కోసం దీన్ని చేయండి (మరియు మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఉంటే మీరు జాగ్రత్త తీసుకోవాలి).
ఇప్పటికీ తగినంత కారణం లేకపోతే, అప్పుడు కొనసాగుతున్న ఆరోగ్య సంక్షోభంతో దేశానికి సహాయం చేయడానికి వ్యాధి నివారణ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి. మనకు ఆరోగ్యకరమైన సంక్షోభంలో ఉన్నామని చాలామంది నిపుణులు విశ్వసిస్తున్నారు, ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవన సిద్ధాంతాలకు బదులుగా, ఆధునిక ఔషధంపై ఎక్కువగా ఆధారపడిన, అధిక బరువులేని, అనారోగ్యకరమైన దేశం.
ప్రతి ఒక్కరూ ఈ సాధారణ వ్యాధుల నివారణ మార్గదర్శకాలను అనుసరించినట్లయితే వ్యయ పొదుపు గురించి ఆలోచించండి.
ఇది చాలా అనవసరమైన వ్యాధి మరియు బాధను చూడటం దురదృష్టకరం. కాబట్టి, క్రింద ఉన్న వ్యాధి నివారణ మార్గదర్శకాలు మరియు మీరు ప్రారంభించడానికి మార్గాలు. ప్రతి వారం ఆరు దశల్లో ఒకటి ఎంచుకోండి. మొత్తం వారంలో దానిపై పని చేసి, దాన్ని సరిగ్గా పొందవచ్చు, తరువాత పైకి తరలించండి.
మీరు ప్రతిదానిని స్వాధీనం చేసుకునే వరకు ఆరు వారాల చక్రాల పునరావృతాలను కొనసాగించండి.
ఈ వ్యాధి నివారణ చెక్లిస్ట్ US ప్రివెంటివ్ సర్వీసెస్ టాస్క్ ఫోర్స్ యొక్క ఆరోగ్య సంరక్షణ, ఆరోగ్య ప్రదర్శనల మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవన మార్గదర్శకాలపై నిజంగా శాస్త్రీయ సాహిత్యం యొక్క మూల్యాంకనంపై ఆధారపడి ఉంది. ఈ దానికన్నా అధిక ఆధారం లేదు.
వాస్తవానికి, మీరు మీ డాక్టర్తో ఈ సిఫార్సుల గురించి మాట్లాడాలి-ఈ ఆర్టికల్ను మీతో తీసుకొని, ప్రతి విషయాన్ని చర్చించండి! మీ కుటుంబ చరిత్ర, ఆరోగ్య పరిస్థితి మరియు ఇతర కారకాల ఆధారంగా మీరు చేయవలసిన అదనపు విషయాలు ఉండవచ్చు. కానీ ఇది ఆరోగ్య సంరక్షణ మరియు వ్యాధి నివారణకు నావిగేట్ చేయడానికి గొప్ప ప్రారంభ స్థలం.
ఆరోగ్యకరమైన లివింగ్ అండ్ డిసీజ్ నివారణకు 6 స్టెప్స్
మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవించడానికి, వ్యాధులను నివారించడానికి, మీ దీర్ఘాయువు, మాస్టర్ హెల్త్ కేర్ పెంచడానికి మరియు కేవలం మంచి అనుభూతి చేయడానికి అవసరమైన ఆరు విషయాలు ఉన్నాయి. మీరు ఇప్పటికే వీటిలో కొన్నింటిని చేయగలరు, కానీ ప్రతి ఒక్కరిలో అవకాశాలు మెరుగుపరుస్తాయి.
- మీ ఆరోగ్య పర్యవేక్షణ పరీక్షలు ( మహిళలకు ఆరోగ్య పరీక్షలు లేదా పురుషులకు ఆరోగ్య పరీక్షలు ) పొందండి. చాలామంది ప్రజలు ఆరోగ్య పర్యవేక్షణ పరీక్షల చుట్టూ అసహజ తర్కం కలిగి ఉన్నారు. వారు "నాతో ఏదో తప్పు అని నేను తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను" లాంటి అంశాలని వారు చెప్తారు. అయితే, ప్రత్యేక అనారోగ్యాలను పట్టుకోవడం వలన ఈ పరీక్షలు ప్రత్యేకంగా ఎన్నుకోబడతాయి, ఎందుకంటే అనారోగ్యంతో మొదట్లో భారీ వైవిధ్యం ఏర్పడుతుంది మరియు వ్యాధి నివారణ. US ప్రివెంటివ్ సర్వీసెస్ టాస్క్ ఫోర్స్ ఆరోగ్యం ఫలితం లేని పరీక్షలు సిఫార్సు లేదు. సో ఈ పరీక్షలు పూర్తి నిర్ధారించుకోండి. మీరు వైద్యుడిని కనుగొనడంలో సహాయం కావాలంటే, మీ ప్రాంతంలో వైద్యులు ఈ గైడ్ను ప్రయత్నించండి (ప్రత్యేక "నివారణ ఔషధం", "సాధారణ అభ్యాసం" లేదా "కుటుంబం అభ్యాసం" ఎంచుకోండి).
- పొగ లేదు . ఇది కేవలం ఎంత మంది ధూమపానం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితపు పొడవు మరియు నాణ్యత రెండింటినీ తగ్గిస్తుంది. మీరు పొగ చేస్తే, మీ నంబర్ వన్ ఆరోగ్య ప్రాధాన్యత నిలిపివేయడం. ఈ ధూమపానం విరమణ వనరులను ప్రయత్నించండి.
- చురుకుగా ఉండండి . మీ శరీరాన్ని కదల్చడం మరియు మీ శరీరాన్ని ఉపయోగించడం వంటివి ఉండటం. ప్రజలకు ప్రామాణిక వ్యాయామ సిఫార్సులు ఉన్నాయి. మీ లైంగిక జీవితం మెరుగుపరచడం మరియు మరింత శక్తిని ఇవ్వడంతో వ్యాయామం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. సంవత్సరపు ఎక్కువ సంవత్సరాలు మీ రోజువారీ / వారపు షెడ్యూల్ లోకి వ్యాయామం చేయండి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఈట్ . ఖచ్చితంగా, మేము ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి ఉండాలి తెలుసు, కానీ మీరు ఒక రోజు పండు మరియు కూరగాయలు కేవలం రెండు సేర్విన్గ్స్ జోడించడం ఒక రోజు మీ జీవన కాలపు అంచనా పెరుగుతుంది అని తెలుసా? ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను నిర్మించడం అనేది మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి, వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు మీరు ఇప్పటికే ఉన్న ఏవైనా పరిస్థితుల యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడానికి చేయగల ఏకైక అతి ముఖ్యమైన విషయం. కాకుండా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉపయోగిస్తారు, వారు మంచి రుచి మరియు అక్కడ అన్ని ప్రాసెస్ జంక్ FOODS కంటే ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది (నిజంగా, మీరు వ్యత్యాసం ఫీలింగ్ ప్రారంభించడానికి మోసం ఒక వారం గురించి కేవలం అవసరం).
- బరువు తగ్గించుకోండి . ప్రతి ఒక్కరూ దానిని కోల్పోయే విధంగా బరువు కోల్పోవడం అంత కష్టం కాదు. మీరు తాజా ఉత్పత్తులకు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మారి, సోడాలు మరియు ఇతర పంచదార పదార్ధాలను వదిలేస్తే వందలాది కేలరీలు ఒక రోజు సేవ్ చేయవచ్చు. అక్కడ ప్రారంభించండి.
- మీ ఔషధం తీసుకోండి . స్టాటిన్స్ (దిగువ కొలెస్ట్రాల్) వంటి కొన్ని అద్భుతమైన నివారణ మందులు ఉన్నాయి. ఈ మందులు హృదయ దాడులను నివారించవచ్చు మరియు రివర్స్ అస్వస్థతలకు కూడా సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, 45 ఏళ్ల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులు గుండె జబ్బును నివారించడానికి రోజువారీ ఆస్పిరిన్ తీసుకోవడం గురించి (డాక్టర్తో మాట్లాడాలి. 45 మందికి అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్, డయాబెటిస్ లేదా పొగ త్రాగే వారి డాక్టర్తో మాట్లాడాలి). అంతేకాకుండా, ప్రతి ఒక్కరూ తమ వ్యాధినిరోధకతతో తాజాగా ఉంటారు (చాలామంది వ్యక్తులు 50+ ఫ్లూ షాట్లను ప్రతి సంవత్సరం కలిగి ఉండాలి మరియు ఎక్కువ మంది 65+ మందికి న్యుమోనియా షాట్ ఉండాలి). మీ వైద్యుడు నివారణ ఔషధం సూచించినట్లయితే, దయచేసి తీసుకోండి. అలా చేయడం ద్వారా, మీరు మా హైటెక్ వైజ్ఞానిక వైద్య వ్యవస్థ యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాన్ని పొందుతున్నారు. మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించి ఉంటారు. అది కొద్దిగా పిల్ కోసం అందంగా అద్భుతమైన ఉంది.
నుండి వర్డ్
ప్రతి వారం పైన ఉన్న అంశాలను ఒకటి ఎంచుకోవడం ద్వారా మీ వ్యాధి నివారణ కార్యక్రమం ప్రారంభించండి. ఈ వారంలో, వ్యాధి నివారణ యొక్క ఆప్షన్ను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మీరు ఉత్తమంగా చెయ్యండి. ఇతర వారాలు కష్టం అయితే కొన్ని వారాలు సులభంగా ఉంటాయి. కానీ, ఒక అంశాన్ని మీరు అధిగమించగలిగినంత వరకు పని చేస్తూ ఉండండి.
> సోర్సెస్:
> మెన్: ఆరోగ్యం కోసం ఏ వయసులో-మీ చెక్లిస్ట్ వద్ద ఆరోగ్యకరమైన ఉండండి. AHRQ పబ్లికేషన్ నం 07-IP006-A, ఫిబ్రవరి 2007. హెల్త్కేర్ రీసెర్చ్ అండ్ క్వాలిటీ ఏజెన్సీ, రాక్విల్లే, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.
> మహిళలు: ఆరోగ్యంగా ఉండండి ఏ వయసులో-ఆరోగ్యం కోసం మీ చెక్లిస్ట్. AHRQ పబ్లికేషన్ నం 07-IP005-A, ఫిబ్రవరి 2007. హెల్త్కేర్ రీసెర్చ్ అండ్ క్వాలిటీ ఏజెన్సీ, రాక్విల్లే, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.