డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి చెత్త ఆహార ఎంపికలు

చికెన్ సలాడ్ నుండి స్మూతీస్ వరకూ ... కొన్ని ఆహారాలు మీరు నివారించాలి

ఇది ఆరోగ్యకరమైన మధుమేహం ఆహారం లో "అన్ని ఆహారాలు సరిపోయే" అని సాంకేతికంగా నిజం అయినప్పటికీ, కొన్ని ఆహారాలు చాలా సులభం (మరియు ఆరోగ్యకరమైన) నివారించడానికి ఉన్నాయి. ఇది ఎక్కువగా నియంత్రణలో భాగం అయింది. చక్కెర లేదా కొవ్వుతో కూడిన ఒక డిష్ మీ ఆహారంలో పని చేస్తుంటే, మీరు కేవలం కాటు లేదా రెండింటిని కలిగి ఉంటే. కానీ మీరు ప్రత్యేకంగా తినడం చేస్తే, చిన్న మొత్తాలలో "సరిపోతుంది" అని ఏదో ఒక పెద్ద భాగాన్ని మీరే ఉత్సాహపరుస్తుంది?

మీరు తినే లేదా ఆహారాలు కొనుగోలు చేస్తున్నప్పుడు నివారించడానికి ఐదు ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ట్యూనా, చికెన్ లేదా ఎగ్ సలాడ్ శాండ్విచ్లు

నేను ముఖ్యంగా మధుమేహం కలిగిన వ్యక్తులకు సాండ్విచ్ల పెద్ద అభిమానిని. ధాన్యపు రొట్టె ముక్కలపై లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయలు త్వరితంగా మరియు సమతుల్య మధుమేహంతో కూడిన భోజనం కోసం తయారుచేస్తాయి. కానీ మీరు తింటారు ముఖ్యంగా, ట్యూనా, చికెన్ మరియు గుడ్డు సలాడ్ శాండ్విచ్లు గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. చాలా వాణిజ్యపరంగా సిద్ధం సలాడ్ శాండ్విచ్ పూరకాలలో పూర్తి కొవ్వు మయోన్నైస్ పుష్కలంగా ఉపయోగించండి. ఇది క్యాలరీ మరియు కొవ్వు స్థాయిలను ఆకాశం-అధిక స్థాయిని పెంచుతుంది. మీరు ఇంటిలో వంట చేస్తే, అన్నింటినీ కలిపి ఉంచడానికి తగినంత తగ్గించిన కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత మయోన్నైస్ను ఉపయోగించాలి. మీరు తినడం ఉంటే, సలాడ్ సాండ్విచ్లను దాటవేయడం మంచిది.

ఆరోగ్యకరమైన శాండ్విచ్ ఐడియాస్

నైరుతి సలాడ్లు

అదే వాక్యంలో పదాలు "టాకో" మరియు "సలాడ్" ను మీరు ఉంచవచ్చు, కానీ అది ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. ఆరోగ్యకరమైన సలాడ్ భోజనాలు రెండు-కప్పు ఆకు కూరల (ముదురు ఆకుపచ్చని మంచిది) గురించి ప్రారంభమవుతాయి మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు, కాని పిండిపదార్ధ కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తేలికపాటి డ్రెస్సింగ్లతో ముందంజలో ఉంటాయి.

నైరుతి సలాడ్లు, మరోవైపు, పూర్తి కొవ్వు చీజ్, వేయించిన మాంసాలు, భారీ డ్రెస్సింగ్ మరియు వేయించిన సలాడ్ టాపర్స్ క్యాలరీ బాంబులు కృతజ్ఞతలు. అక్కడ ఆరోగ్యకరమైన వాటిని ఉన్నాయి, కానీ "సలాడ్లు" ఈ వర్గం ఎరుపు-జెండా ఉండాలి.

ఆరోగ్యకరమైన సలాడ్ ఐడియాస్

స్మూతీస్

స్మూతీస్ ఆరోగ్య ఆహారంగా పర్యాయపరుచుకుంటాయి, కానీ చాలా సార్లు వారు లేరు.

అనేక రిటైల్ సంస్థలు మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తికి చాలా ఎక్కువ చక్కెర కలిగి ఉన్న స్మూతీ మిశ్రమాలను ఉపయోగిస్తాయి. ఆరోగ్యవంతమైన స్మూతీస్ తియ్యని తాజా లేదా ఘనీభవించిన పండ్ల, తగ్గిన కొవ్వు పాలు, పెరుగు, మరియు సిల్కెన్ టోఫుతో తయారు చేస్తారు. తక్కువ కొవ్వు పాడి, సిల్కెన్ టోఫు మరియు ఒక వెయ్ ప్రోటీన్ పౌడర్ ఒక స్మూతీ యొక్క ప్రోటీన్ కంటెంట్ను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది బాగా సమతుల్య ఎంపికను చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీస్ కూడా చాలా పెద్ద కార్బోహైడ్రేట్లను తయారు చేస్తే వాటికి చాలా పెద్దది. మీరు కిరాణా దుకాణం నుండి ముందే చేసిపెట్టిన స్మూతీకి కొనుగోలు చేస్తే, ఆహార లేబుల్ని చదివి, సిఫార్సు చేయబడిన భాగం పరిమాణం గమనించండి. మీరు కొత్త స్మూతీకి కొనుగోలు చేస్తే లేదా ఇంటిలో ఒకదాన్ని తయారు చేస్తే, ఒక 8-12 ఔన్స్ అందిస్తున్న పరిమాణానికి షూట్ చేయండి.

ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ వంటకాలు

మరింత ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ వంటకాలు

ఇంకా మరింత ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ వంటకాలు

రెస్టారెంట్ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్

చాలా రెస్టారెంట్లు ఇప్పుడు ట్రాన్స్ కొవ్వు రహిత నూనెలను ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ సాధారణంగా కొవ్వు, కేలరీలు మరియు సోడియంలతో లోడ్ చేయబడి ఉంటాయి. ఒక ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్ నుండి పెద్ద భాగం సాధారణంగా 500-600 కేలరీలు, 25 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 1000 మి.మీ సోడియం ఉంటుంది. బదులుగా ఫ్రైస్ బదులుగా, బదులుగా పండు లేదా సలాడ్ ఒక వైపు కోసం దరఖాస్తు.

ఘనీభవించిన పాట్ పైస్

నేడు ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన మైక్రోవేవ్ కావాల్సిన భోజనం మంచి సంఖ్యలో ఉన్నాయి - ఆరోగ్యకరమైన ఛాయిస్ మరియు లీన్ వంటకాలు కొవ్వు మరియు సోడియంలలో తక్కువగా ఉండే భోజనం ఎంపికలు తయారు చేస్తాయి.

అయినప్పటికీ, అధిక స్తంభింపచేసిన పాట్ పైస్ కొవ్వు, కేలరీలు మరియు సోడియంలతో లోడ్ చేస్తాయి. ఒక స్తంభింపచేసిన కుండ పై మీరు 600-000 కేలరీలు మధ్య ఖర్చు అవుతుంది, ఎక్కడైనా 30-60 గ్రాముల కొవ్వు నుండి మరియు 1000 mg సోడియం చుట్టూ ఉంటుంది.