రుచికరమైన మరియు బాగా-సమతుల్య భోజనంలో ఒక రోజు
మీరు డయాబెటీస్తో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరే తెలుసుకోవచ్చు, నేను ఏమి తినగలను? డయాబెటిస్ అనేది చక్కెరను సమర్థవంతంగా జీవక్రియ చేయని ఒక వ్యాధి, డయాబెటీస్ ఉన్న ప్రజలు వారి కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం నిర్వహించడానికి మరియు నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇలా చేస్తే రక్ షుగర్లను నియంత్రించటానికి మాత్రమే సహాయపడదు, కానీ బరువు నష్టం, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ తగ్గింపు (రక్తంలో కొవ్వు కొలత) మరియు ఇతర కార్డిక్ రిస్క్ కారకాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మీరు ప్రిడయాబెటీస్ కలిగి ఉంటే మరియు బరువు కోల్పోతారు చెప్పి ఉంటే, ఒక క్యాలరీ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ నియంత్రణ ఆహారం డయాబెటిస్ నివారించడానికి మరియు ఆలస్యం సహాయం చేయవచ్చు. పరిశోధన తక్కువ బరువును కోల్పోవటం, మీ శరీర బరువులో సుమారు 7-10% మధుమేహం మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది వంటకాల కోసం వెతకడానికి మరియు రుచికరమైన, మరియు పోషకసంబంధమైన సమతుల్యత కలిగిన భోజనాలను రూపొందించడానికి తరచుగా కష్టంగా ఉంది. భోజనం మరియు భోజన పథకాలను శోధించే ముందు, మీ బరువు మరియు రక్తంలో చక్కెర గోల్స్ రెండింటిని చేరుకోవడానికి ఎన్ని కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లని గుర్తించడం మంచిది. మీరు ఇప్పటికే లేకపోతే, మీ లక్ష్యాలకు మద్దతునిచ్చే మీ ఆదర్శవంతమైన కెలారిక్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం అనే ఆలోచనను పొందడానికి రిజిస్టరు డైటిషియన్ లేదా సర్టిఫికేట్ డయాబెటిస్ విద్యావేత్తతో ఒక సమావేశాన్ని ఏర్పాటు చేయండి.
1800 కేలరీల ఆహారం తినడానికి చూస్తున్న ప్రజలకు ఈ మూడు రోజు భోజన పథకం జరిగింది. దీనిలో, మీరు 3 కార్బోహైడ్రేట్ నియంత్రిత భోజనం, ఒక అల్పాహారం మరియు 1800 కేలరీలు మొత్తం భోజనానికి (సుమారుగా 500 కేలరీలు భోజనం చేస్తారు, డిన్నర్లో సుమారు 600 కేలరీలు మరియు అల్పాహారం కోసం సుమారు 200 కేలరీలు ఉంటాయి).
మీలో కొందరికి, ఈ భోజన పథకంలో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని చాలా ఎక్కువ అనిపించవచ్చు. మధుమేహం కలిగిన కొందరు వ్యక్తులు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తినడం వల్ల ప్రయోజనం పొందుతారు. మీ భోజన పథకం మీ కోసం పనిచేస్తుందా అని పరిశీలించడానికి మంచి మార్గం మీ రక్త చక్కెరను ముందుగా మరియు 2 గంటల భోజనం తర్వాత పరీక్షించటం. మీ భోజనం ప్రారంభమైన తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర 2 గంటలు ఎంత పెరిగిందో చూడటానికి తనిఖీ చేయండి.
చాలా వరకు, రక్తం చక్కెరలు భోజనం తర్వాత రెండు గంటల కంటే 180mg / dL కంటే తక్కువగా లేదా సమానంగా ఉండాలి. మీ ఖచ్చితమైన బ్లడ్ షుగర్ లక్ష్యాల కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
నమూనా బ్రేక్ఫాస్ట్:
స్మూతీస్ వంటి భోజన ప్రత్యామ్నాయాలు బరువు కోల్పోవడం కోసం ఒక ప్రయోజనాన్ని అందిస్తాయి. అదనంగా, వారు ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ రిచ్ కావచ్చు. కుడి పదార్థాలు తయారు చేసినప్పుడు, వారు మంచి రుచి మరియు శీఘ్ర, నింపి అల్పాహారం ఎంపిక.
మృదువైన వరకు బ్లెండింగ్ చేసిన అల్పాహారం స్మూతీ:
- 1 8oz కప్ తియ్యగా బాదం పాలు
- 6 oz తక్కువ కొవ్వు సాదా గ్రీక్ పెరుగు
- 4 oz సిల్కెన్ టోఫు
- 1/2 మీడియం అరటి గురించి 4 oz
- 1/2 కప్ ఘనీభవించిన, మొత్తం స్ట్రాబెర్రీలు
- 2 tablespoon ground flaxseed భోజనం
- 1 ప్రోటీన్ పౌడర్ (పాలవిరుగుడు, జనపనార లేదా మీరు ఇష్టపడే ఇతర ఎంపిక) * చక్కెరను జోడించని అసలైన రుచిని ఎంచుకోవడం
- దాల్చినచెక్క మరియు వనిల్లా పౌడర్ (అవసరం కాని రుచిని జోడించలేదు)
- 1 టేబుల్ స్పూన్ హాఫ్ అండ్ హాఫ్ తో కాఫీ
న్యూట్రిషన్ కంటెంట్: ~ 490 కేలరీలు, 46 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 15.3 గ్రా కొవ్వు, 2.7 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 26 గ్రా చక్కెర, 10 గ్రా ఫైబర్, 45.7 గ్రా ప్రోటీన్
లంచ్
మొక్కజొన్న, టమాటో, మరియు అవోకాడో సలాడ్:
- 1 కప్పు తరిగిన పాలకూర (పాలకూర, మిశ్రమ గ్రీన్స్, రోమైన్)
- 1 కప్ టొమాటో diced
- 1 కప్ మొక్కజొన్న - కాల్చిన మరియు కోబ్ నుండి కట్ (లేదా ఘనీభవించిన ఉపయోగించండి)
- 1/4 తాజా అవోకాడో - diced
- పరిమళించే వినెగార్తో 1 స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 1/2 6 "మొత్తం గోధుమ పిటా - తేలికగా వేయించిన
- 4 oz కాల్చిన చికెన్, క్యాన్డ్ ట్యూనా (పారుదల) లేదా కాల్చిన టర్కీ
కాల్చిన మొక్కజొన్న, టొమాటో, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ మరియు అవోకాడో కలిసి మొక్కజొన్న ఇంకా వెచ్చగా ఉంటుంది. ఇది కొద్దిగా అవోకాడోని కరిగించి, ఒక క్రీమియర్ డ్రెస్సింగ్ ను సృష్టిస్తుంది. చిల్లీ మరియు సైడ్ లో పిటా తాగడానికి తో లెటుస్ పైగా సర్వ్.
ముక్కలుగా చేసి నిమ్మతో 8-12 ounces మంచు నీరు
న్యూట్రిషన్ కంటెంట్: ~ 485 కేలరీలు, 60 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 17 గ్రా కొవ్వు, 2.6 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 12.4 గ్రా చక్కెర, 37.4 గ్రా ప్రోటీన్, 12.2 గ్రా ఫైబర్
డిన్నర్
- 1 ముందు ప్యాకేజి చికెన్ బ్రెస్ట్ (6oz గురించి - మీరు కూడా సాల్మొన్ లేదా లీన్ గొడ్డు మాంసం ప్రయత్నించవచ్చు)
- 2 స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 1 టీస్పూన్ వెల్లుల్లి పొడి
- 1 చిటికెడు నల్ల మిరియాలు
- 2 కప్స్ ముడి బ్రోకలీ స్పియర్స్ లోకి కట్ (ఘనీభవించిన లేదా మరొక పిండిచేసిన కూరగాయల ప్రత్యామ్నాయం)
- 2/3 కప్పు వండిన ధాన్యపు గోధుమ బియ్యం
- 1 టేబుల్ స్పూన్ పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
- 2 కృష్ణ చాక్లెట్ ముద్దులతో బ్లూబెర్రీల 3/4 కప్పు
ఆలివ్ నూనె తో చికెన్ రొమ్ము రుద్దు మరియు నల్ల మిరియాలు మరియు వెల్లుల్లి పొడి మరియు గ్రిల్ తో చల్లుకోవటానికి. మైక్రోవేవ్-సురక్షిత గిన్నెలో బ్రోకలీ ఉంచండి, పైన ఉన్న నీటిని కొద్దిగా పోయాలి మరియు ప్లాస్టిక్ చుట్టు తో కప్పుకోండి. మైక్రోవేవ్ 60 సెకన్లు, లేదా మృదువైన వరకు. మీ మైక్రోవేవ్, ఆవిరి బ్రోకలీని సాసర్ పాన్లో నీటిని కొంచెం వాడాలి.
ప్యాకేజీ బోధన ప్రకారం బియ్యం కుక్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు చల్లుకోవటానికి. డెజర్ట్ కోసం బ్లూ బెర్రీస్ మరియు చీకటి చాక్లెట్ లను ఆనందించండి.
న్యూట్రిషన్ కంటెంట్: ~ 600 కేలరీలు, 64 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 16.6 గ్రా కొవ్వు, 5.2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 19,5 గ్రా చక్కెర, 53 గ్రా ప్రోటీన్, 11.3 గ్రా ఫైబర్
డిన్నర్ ఐడియా తీసుకోబడినది: డయాబెటిక్ డైట్ మెను ఐడియాస్
మిడ్ డే స్నాక్
- 15 శిశువు క్యారట్లు
- 1.5 టేబుల్ స్పూన్లు శనగ వెన్న
ఆపిల్ ముక్కలు మీద వేరుశెనగ వెన్నని స్ప్రెడ్ లేదా వేరుశెనగ వెన్నని ముంచిన సాస్ గా ఉపయోగించాలి.
న్యూట్రిషన్ సమాచారం: ~ 194 కేలరీలు, 17.1 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 12.3 గ్రా కొవ్వు, 1.5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 9.3 గ్రా చక్కెర, 7 గ్రా ప్రోటీన్, 4.1 గ్రా ఫైబర్.