డయాబెటిక్ ఆహారం కోసం స్నాక్ ఐడియాస్

స్నాక్ స్మార్క్ మరియు మీ భోజన పథకానికి స్టిక్ ఎలా

డయాబెటిక్ భోజన పథకాలు "ఒక్క పరిమాణాన్ని సరిపోతాయి" కాదు. కొన్ని మధుమేహం వారి భోజన పథకాలను వారి వైద్య బృందం సిఫారసు చేయడం లేదా వారి వ్యక్తిగత ఆహార ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి స్నాక్స్ చేయబడుతుంది. స్నాక్స్ మీ భోజన పధకంలో భాగం కానప్పటికీ, మీరు స్నాకింగ్ నిర్ణయాలు తీసుకునే సమయాల్లో ఇప్పటికీ ఉన్నాయి.

నేను 3 కేతగిరీలు లోకి డయాబెటిక్ స్నాక్ ఆలోచనలు విభజించి:

• భోజన స్నాక్స్ (ఇది మీ భోజనం ప్రణాళికను చెదరదు)
• మీ భోజన ప్రణాళికలో భాగమైన ప్రణాళిక స్నాక్స్
• అత్యవసర హైపోగ్లైసిమియా స్నాక్స్

భోజన స్నాక్స్ మధ్య అన్ షెడ్యూల్

భోజనానికి మధ్య మీరు క్రమంగా ఆకలితో వస్తున్నట్లు మీరు కనుగొంటే, మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్తో మాట్లాడండి. మీ భోజన పథకానికి మీరు సర్దుబాట్లు కావాలి. కానీ అప్పుడప్పుడూ భోజన ఆకలి దాడులకు, తక్కువ కేలరీల, కాని కార్బోహైడ్రేట్ ఆధారిత అల్పాహారం కోసం చేరుకోవచ్చు.

ఈ ఉదాహరణలు మీ భోజన పథకం పూర్తిగా ఊపుకోకుండా లేదా మీ రక్తంలో చక్కెరను చల్లడం లేకుండా మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది:

• ఉచిత ఫుడ్స్: ఇది చల్లని ఉంటే, ఒక కప్పు వేడి టీ లేదా తక్కువ సోడియం చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు ప్రయత్నించండి. వేడిగా ఉంటే, ఒక కప్పు పంచదార లేని జెల్యో ప్రయత్నించండి లేదా ఒక గ్లాసు నీరు లేదా చల్లని పంచదార లేని పానీయం మీ తదుపరి భోజనం వరకు మిమ్మల్ని పట్టుకుంటుంది. (ద్రవ మీరు పూర్తి అనుభూతి ఎలా మీరు ఆశ్చర్యపడవద్దు చేస్తాము.)
• 100 కేలరీలు కింద: 2 కొవ్వు రహిత మోజారెల్లా జున్ను కర్రలు, 3 oz తక్కువ సోడియం టర్కీ రొమ్ము స్నాకింగ్ కర్రలు లోకి గాయమైంది, లేదా ఒక హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు మిరియాలు తో చల్లబడుతుంది

• 200 కేలరీలు కింద: 1/4 కప్ unsalted కాయలు, లేదా తక్కువ కొవ్వు వేరుశెనగ వెన్న యొక్క 2 tablespoons తో celery

ప్రణాళిక స్నాక్స్ - మీ భోజన ప్రణాళికలో భాగం

కార్బోహైడ్రేట్, మాంసకృత్తులు లేదా కొవ్వులు మీ స్నాక్ కోసం ఎలా వుండాలి అనేవి మీ భోజన పథకం ఇత్సెల్ఫ్. ఉత్తమ భోజనం ప్రణాళిక స్నాక్స్ సాధారణంగా లీన్ ప్రోటీన్లు లేదా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మిళితం 15 నుండి 30 గ్రాముల అధిక-ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్లు పండు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటివి. పోషకాల కలయిక జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త చక్కెరలో మరింత క్రమంగా పెరుగుతుంది మరియు తగ్గుతుంది.

ఒక కార్బోహైడ్రేట్ ఎంపిక కలిగిన స్నాక్స్ (సుమారు 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్):

• తక్కువ కొవ్వు వేరుశెనగ వెన్న 1 tablespoon తో 1 మీడియం ఆపిల్
• తక్కువ కొవ్వు జున్ను 1 ఔన్స్ తో 18 చిన్న జంతికలు మలుపులు
• తక్కువ కొవ్వు మైక్రోవేవ్ పాప్ కార్న్ యొక్క 3 కప్పులు మరియు 6 నుండి 10 లవణరహిత కాయలు
• 1 కప్ శిశువు క్యారెట్లు, ఎరుపు మిరియాలు ముక్కలు, లేదా ముడి ఆకుపచ్చ బీన్స్ 1/4 కమ్మరి hummus
• కాంతి పెరుగు యొక్క 6 oz కార్టన్
• 6 తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ 1 ఔన్స్ తో మొత్తం గోధుమ క్రాకర్లు
• తక్కువ కొవ్వు వేరుశెనగ వెన్న 1 tablespoon తో 1 గ్రాహం క్రాకర్

రెండు కార్బోహైడ్రేట్ ఎంపికలను కలిగిన స్నాక్స్ (సుమారు 30 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్):

• 1/2 కప్పు చెడిపోయిన పాలు తో అధిక ఫైబర్ మొత్తం-గోధుమ తృణధాన్యాలు 1 కప్పు
• 1/2 టర్కీ మరియు తక్కువ కొవ్వు జున్ను శాండ్విచ్ తాజా పండ్ల వడ్డన
• 1 తక్కువ కొవ్వు కానీ అధిక ఫైబర్ గ్రానోలాల్లో లేదా తృణధాన్యాల బార్
• 1/2 కప్పు మొత్తం ధాన్యం తృణధాన్యంతో కలిపి 6 టేబుల్ వెచ్చలి తేలికైన టేబుల్
• 1/2 కప్పు చక్కెర రహిత పుడ్డింగ్ మరియు 2 వనిల్లా పొరలు
• 1/4 కప్పు ఎండిన పండ్ల మరియు 6 నుండి 10 లవణరహిత కాయలు
• 8 oz తక్కువ కొవ్వు చాక్లెట్ పాలు

అత్యవసర హైపోగ్లైసిమియా "స్నాక్స్"

మీరు హైపోగ్లైసిమియాలో వచ్చే లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ మీరు కార్బోహైడ్రేట్ ఆధారిత అత్యవసర స్నాక్స్ చేతిలో ఉండాలి. భోజనం ప్రణాళిక స్నాక్స్ కాకుండా, అత్యవసర స్నాక్స్ గ్లూకోజ్ వేగవంతమైన శోషణ అనుమతించేందుకు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు ఉచిత ఉండాలి. హైపోగ్లైసీమియా చికిత్సకు గ్లూకోజ్ యొక్క ప్రారంభ అత్యవసర మోతాదు సాధారణంగా 10 నుండి 15 గ్రాములు.

దీనిలో కనుగొనవచ్చు:

• నాలుగు lifesavers
• చక్కెర 4 టీస్పూన్లు
• 1/2 రెగ్యులర్ సోడా లేదా జ్యూస్ చెయ్యవచ్చు

గుర్తుంచుకో, కీ ఇక్కడ పూర్తి ఫీలింగ్ లేదు కానీ మీ బ్లడ్ షుగర్ తిరిగి సాధారణ తిరిగి పొందడానికి.