బహుళ-సాంస్కృతిక డయాబెటిక్ భోజన ఐడియాస్ యొక్క కలెక్షన్
మీరు మీ డయాబెటిక్ భోజన పథకంలో ఒక స్థిరీకరములో చిక్కుకున్నట్లయితే, మేము మీరు కవర్ చేసాము. ఈ నమూనా 2,400-కేలరీల డయాబెటిక్ భోజన పథకం అమెరికన్, మెక్సికన్, ఫ్రెంచ్ మరియు ఇటాలియన్ వంటకాల నుండి ప్రేరణ పొందింది. అల్పాహారం, భోజనం, విందు మరియు చిరుతిండి నుండి ఎంచుకోవడానికి వివిధ ఆహారాలు మరియు రుచులతో, మీరు ట్రాక్పై తినడానికి తగినన్ని రకాలని కలిగి ఉంటారు. మరియు, వాస్తవానికి, ఇది 2390 కేలరీలు (52% కార్బొహైడ్రేట్ నుండి మరియు 29% కొవ్వు నుండి) వద్ద గడియారాలు - అది ఇంకొక 10 కేలరీలు!
అల్పాహారం: అమెరికన్
మీ భోజనం ప్రణాళికలో ఒక ఊక దంపుడు అల్పాహారం ఉంది! సాసేజ్లు మరియు చెడిపోయిన పాలు పిండి పదార్ధాలను సమతుల్యం చేసేందుకు కొన్ని ప్రోటీన్లను అందిస్తాయి.
- 2 తగ్గిన కొవ్వు మల్టిగ్రైన్ వాఫ్ఫల్స్, కాల్చినవి
- స్ట్రాబెర్రీ టాపింగ్: మైక్రోవేవ్ 1 tablespoon of light syrup మరియు 1 1/4 cup ముక్కలు స్ట్రాబెర్రీస్ 15 సెకన్లు
- 2 తక్కువ కొవ్వు టర్కీ సాసేజ్ లింకులు
- 8 ounces skim పాలు
- 2 tablespoons కొవ్వు రహిత సగం మరియు సగం తో కాఫీ
లంచ్: మెక్సికన్
ఈ veggie- ప్యాక్ quinoa సలాడ్ జోడించారు చికెన్ బ్రెస్ట్ నుండి ఒక ఊపును పొందుతాడు. సున్నం రసంతో అవోకాడోను ముద్దచేయడం ద్వారా ఒక సాధారణ guacamole చేయండి మరియు కాల్చిన చిప్స్ తో ఆనందించండి.
నైరుతి క్వినో సలాడ్
- 3-ఔన్సు కాల్చిన మరియు రుచికర చికెన్ బ్రెస్ట్తో ఉన్న ఉత్తమ సలాడ్
- 1/2 అవోకాడో - ఫోర్క్ సున్నం రసం యొక్క స్క్వీజ్ తో గుజ్జు
- 15-20 కాల్చిన టోర్టిల్లా చిప్స్తో అవోకాడో తినండి
- 2 చిన్న tangerines
- 8 నుండి 12 ఔన్సుల నీరు లేదా పంచదార లేని పానీయం
డిన్నర్: ఇటాలియన్
రొయ్యలు మరియు హృదయపూర్వక సలాడ్ తో పాస్తాలో విందు.
రొయ్య మరియు పాస్తా
1 కప్ ఆకుపచ్చ బీన్స్ 2 స్పూన్ ఆలివ్ నూనె, ఉప్పు మరియు మిరియాలు (ఆస్పరాగస్, పుట్టగొడుగులు లేదా మరొక కాని పిండి తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కూరగాయల ప్రత్యామ్నాయంగా సంకోచించకండి)
- 3/4 కప్ సలాడ్ గ్రీన్స్ 1/4 కప్ సలాడ్ veggies (క్యారట్లు, దోసకాయ, radishes లేదా మిరియాలు వంటి) తో అగ్రస్థానంలో
- 1 tablespoon పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, 2 స్పూన్ ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, ఉప్పు మరియు మిరియాలు
- 1 పెద్ద తాజా పియర్ (లేదా ఇతర కాలానుగుణ పండు)
- 8 నుండి 12 ఔన్సుల నీరు లేదా పంచదార లేని పానీయం
స్నాక్: ఫ్రాన్స్
ఈ ఉదార "ఐస్ క్రీమ్" ట్రీట్ ఫ్రెంచ్ ప్రేరేపిత parfait లో అమెరికన్ రుచులు (వేరుశెనగ వెన్న మరియు అరటి) ఉపయోగిస్తుంది.
- కొవ్వు రహిత ఒక కప్పును అనుమతిస్తాయి, కొంచెం మృదువుగా చేయడానికి చక్కెర-జోడించిన ఐస్ క్రీమ్, మరియు కొవ్వు రహిత వనిల్లా పెరుగు యొక్క 3 ounces తో కలపాలి; 30 నిమిషాలు స్తంభింప
- మైక్రోవేవ్ లో 15 క్షణాల కోసం తగ్గించిన కొవ్వు వేరుశెనగ వెన్న యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు కరుగుతాయి
- ఒక చిన్న diced అరటి పాచికలు
- ఒక గిన్నె లేదా parfait కప్ లో పొర ఐస్ క్రీం, వేరుశెనగ వెన్న సాస్ మరియు అరటి
- 8 నుండి 12 ఔన్సుల నీరు లేదా పంచదార లేని పానీయంతో సేవలను అందిస్తాయి
గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒక డయాబెటిక్ భోజన పథకం చేస్తున్నప్పుడు చేయవలసిన ముఖ్యమైన విషయం రోజు అంతటా కార్బోహైడ్రేట్ల స్థిరంగా ఉంచుకోవడం. కార్బోహైడ్రేట్ ఎన్ని కార్బొహైడ్రేట్ వారు మీకు ఇవ్వాలని, మరియు మీ రోజు అంతటా వాటిని వ్యాప్తి చెందడానికి మీరు కోరుకుంటున్న ప్రధాన పిండి పదార్ధాలు (పాడి, పిండిపదార్ధ కూరగాయలు లేదా రొట్టె, పండ్లు, బీన్స్, లేదా ఒక ట్రీట్) కావాలనుకోండి.