థాంక్స్ గివింగ్ వంటి సెలవులు, కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో ఆహారం సమృద్ధిగా పంచుకునే కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి, డయాబెటీస్ ఉన్నవారికి ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. మెత్తని బంగాళాదుంపలు, కూరటానికి, మరియు క్రాన్బెర్రీ సాస్ వంటి సాంప్రదాయిక ఆహారంలో అధిక భాగం ఆహారం, మరియు కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండి ఉంటుంది. మొత్తం రోజు తినడం ఒక పొడవైన స్మోర్గాస్బోర్డ్ అయినప్పుడు ఇది చాలా కష్టమవుతుంది.
శుభవార్త మీరు తినేది చూసేటప్పుడు ఇప్పటికీ థాంక్స్ గివింగ్ ఆనందిస్తారని-మీ అవసరాన్ని చిన్న మొత్తంలో కొంత తయారీ మరియు కొంత సృజనాత్మక ఆలోచన. ఇక్కడ మీకు కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
ఒక గేమ్ ప్లాన్ చేయండి
అనేక రకాల ఆహారాలు విలక్షణ థాంక్స్ గివింగ్ విందును తయారు చేస్తాయి. అనేక రకాల సైడ్ డిషెస్, ఓల్డ్ ఫ్యామిలీ ఫేవరెట్స్ మరియు ఎన్నో డెసెర్ట్లకు చెందినవి, తరచూ పట్టికలో ఉంటాయి, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ప్రయత్నించండి.
కానీ, మీరు వాటిని అన్ని తినడానికి ఉందా? మీరు ఏమి తినబోతున్నామో ముందుగానే ప్లాన్ చేయకపోతే. వ్యూహాత్మక ప్రణాళిక మీరు మంచి ఎంపికలని మరియు పైకప్పు ద్వారా షూటింగ్ నుండి మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది. మీరు హోస్టింగ్ కాకపోతే మీరు తక్కువ కాలరీలు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ డిష్ లేదా రెండు తీసుకురావడం అందించవచ్చు. ఆకుపచ్చ బీన్ డిష్, కాలీఫ్లవర్ మెత్తని బంగాళాదుంపలు, లేదా వేయించిన బ్రస్సెల్స్ మొలకలు కొన్నింటిని పరిగణించండి.
థాంక్స్ గివింగ్ మీ ఇంటి వద్ద ఉంటే, మీరు వెళ్లేదానిపై నియంత్రణ కలిగి ఉంటారు లేదా ఆహారం నుండి బయటపడతారు.
మీ కుటుంబం కొంచెం ఎక్కువ కాలరీల సంప్రదాయాన్ని ప్రేమిస్తుంటే, కూరగాయలు జోడించడం, కొవ్వు మొత్తం తగ్గించడం మరియు బేకింగ్ ప్రత్యామ్నాయాలు చేయడం ద్వారా వాటిని మరింత పోషకమైనవిగా చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ శోధించవచ్చు.
కొన్ని టర్కీ మిమ్మల్ని మీరు సహాయం
ఇది మీ ప్లేట్ నిర్మించడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, టర్కీ గురించి మర్చిపోతే లేదు. మేము ముఖ్య విషయాలపై కోల్పోతామన్న appetizers న మేము తరచుగా stuff పైగా.
టర్కీ వంటి ఆరోగ్యవంతమైన ఎంపికలలో కొన్నింటికి మీరు ఆకలిని కలిగి ఉండే ముందు భోజన స్నాక్స్ (చిప్స్, చీజ్, డిప్స్, తదితరాలు) మరియు appetizers యొక్క మీ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి లక్ష్యం. టర్కీ నియోసిన్, ఫాస్పరస్, సెలీనియం, విటమిన్ B6 మరియు జింక్ లో ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. ఇది కూడా అన్ని ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సున్నా గ్రాముల (ఇది మీ రక్తం చక్కెర స్పైక్ కాదు అర్థం) ఉంది. తెలుపు మాంసం టర్కీ రొమ్ము మాంసం యొక్క 3 ఔన్స్ అందిస్తున్న సుమారు 87 కేలరీలు, ప్రోటీన్ 15 గ్రాముల మరియు కార్బోహైడ్రేట్ 3 గ్రాముల కలిగి ఉంది. తినే టర్కీకి కీలకమైనది, గ్రేవీలో ఒక టేబుల్ స్పూన్లో మునిగిపోకుండా ఉండటానికి లేదా రెండు ఉత్తమంగా ఉంటుంది, కానీ దాని కంటే ఎక్కువ దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం.
Stuffing న స్టఫ్ యువర్సెల్ఫ్ లేదు
కూరటానికి ఒక కేలరీ, కొవ్వు, మరియు కార్బోహైడ్రేట్ పలకను ప్యాక్ చేయవచ్చు. కూరటానికి ప్రధాన పదార్థాలు రొట్టె మరియు వెన్న, మరియు సాసేజ్ వంటి అదనపు కేలరీ-దట్టమైన పదార్ధాల కోసం వంటకాలకు చాలా సమయం పడుతుంది. అర్ధం చేసుకోవడం, ఇది మీ అభిమాన సైడ్ డిష్ అయితే మరియు అన్ని సంవత్సరానికి మీరు ఎదురు చూస్తుంటే, కొన్నింటిని తీసుకోండి, కానీ మీ భాగాన్ని తనిఖీలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి (సుమారు 1/2 కప్).
మీరు కూరటానికి ఎలా నియంత్రణ కలిగి ఉంటే, కొవ్వు రహిత చికెన్ ఉడకబెట్టిన పళ్ళెం కోసం కొన్ని లేదా వెన్న చాలా కొవ్వు గ్రాముల మరియు కేలరీలు కటింగ్ వైపు సుదీర్ఘ మార్గం వెళుతుంది.
తరిగిన కూరగాయల (సెలీరీ, క్యారట్లు, ఉల్లిపాయ మొదలైనవి) యొక్క ఉదారంగా భాగం కలుపుతోంది. రెసిపీకి కూడా ఫైబర్ నింపి జోడించడం ద్వారా కూడా సహాయపడుతుంది.
కొత్త సాంప్రదాయం ప్రారంభించండి
మీరు ఆహారాన్ని చుట్టుపక్కల ఉన్న రోజంతా టేబుల్ వద్ద కూర్చొని ఉన్నప్పుడు కేలరీలు ప్యాక్ చేయడం సులభం. ఆ రోజు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం ద్వారా ఆహారాన్ని కొన్ని స్పాట్లైట్లకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. మీ గమ్యస్థానానికి వెళ్లేముందు ఒక టర్కీ ట్రోట్ చేయడాన్ని పరిశీలించండి లేదా పొరుగు చుట్టూ ఉన్న విందు నడకను సూచించండి. ఒకసారి విందు పూర్తయింది లేదా మీ రక్తాన్ని కదిలేందుకు, చార్జెస్ లేదా ఇతర సమూహ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనే బృందంలో పాల్గొనే బృందాలకి ఒకసారి.
ఇంకొక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం వలన మీరు ఆక్రమించుకోవడానికి సహాయపడతారు, కాబట్టి మీరు మిగిలిపోయిన అంశాలతో ఎంచుకోకపోవచ్చు, లేదా ఆ పైభాగంలో రెండవ పావుకు లొంగిపోతారు.
నుండి వర్డ్
మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, మీ సెలవుదినం ఏమైనా విషాదంలోకి వెళ్లిపోతుందని అర్థం. మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలకు అంటుకునే సమయంలో మీరు ఆహారం మరియు కంపెనీని ఆనందించవచ్చు. మీకు కావలసిందల్లా చర్య-పరిమితి ఎంపిక పథకం, కొన్ని కూరగాయలు, టర్కీలకు మీకు సహాయం చేయండి, మీ ఇష్టమైన వంటకాలలో చిన్న మొత్తాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు ఒక బిట్ కదిలిస్తుంది. మంచి ఎంపిక మరియు రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు మీరు మీ ఎంపికలతో సంతృప్తి చెందారు మరియు కంటెంట్ను అనుభవిస్తారు.