మీ బ్లడ్ షుగర్ను నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఫుడ్స్
డయాబెటిస్ ఎక్స్చేంజ్ లిస్ట్ సిస్టంలో ఫ్రీ ఫుడ్స్ ముఖ్యమైన భాగంగా ఉన్నాయి, డయాబెటిక్స్ వారి రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తూ సరిగ్గా తినడానికి సహాయపడుతుంది. "ఉచిత ఆహారాలు" అందిస్తున్న ప్రతి కన్నా తక్కువ 20 కేలరీలు మరియు ప్రతి కార్బోహైడ్రేట్ కంటే ఎక్కువ 5 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉన్న ఆహారాలు లేదా పానీయాలు. మీరు మీ రక్త చక్కెరను గణనీయంగా పెంచుకోకుండా , సమంజసమైన మొత్తంలో రోజుకు మూడు సార్లు వాటిని తినవచ్చు.
ఇక్కడ వర్గం ద్వారా లభించే ఉచిత ఆహార పదార్థాల మాదిరి:
కూరగాయలు
- ఆకుకూర, తోటకూర భేదం, వండిన
- బీన్స్, ఆకుపచ్చ, వండిన
- బ్రోకలీ, వండిన
- ఆకుకూరల
- దోసకాయ
- పాలకూర, మంచుకొండ
- ఆలీవ్లు, తయారుగా ఉన్న పక్వత
- మిరియాలు, తీపి ఎరుపు
- radishes
- స్కాలియన్లు (ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు)
- స్పినాచ్, వండిన
- టొమాటోస్
- టమాటో రసం
ఫ్రూట్
- అవకాడొలు
- కోరిందకాయలు
- స్ట్రాబెర్రీలు
నట్స్
- మకాడమియా గింజలు
- pecans
గుడ్లు మరియు డైరీ
- వెన్న
- చీజ్, చెద్దార్
- చీజ్, స్విస్
- క్రీమ్ జున్ను
- కాటేజ్ చీజ్, 2% పాలపాట్
- గుడ్లు
- సగం మరియు సగం
- మయోన్నైస్
- పాలు, 1% పాలుపట్టీ, ఘనాలు జోడించబడ్డాయి
- సోయా పాలు
- యోగర్ట్, సాదా, మొత్తం పాలు
పానీయాలు
- కాఫీ (క్రీమ్ లేదా చక్కెర లేకుండా)
- టీ (పాలు లేదా చక్కెర లేకుండా)
- నీటి
స్నాక్స్ కోసం అందిస్తున్న పరిమాణాలు
రెండు స్నాక్స్ రోజుకు మాత్రమే మిమ్మల్ని పరిమితం చేయండి. మీ అల్పాహారం మీ ఆకలిని పాడుచేయకుండా మరియు మీ రోజువారీ ఆహారం తీసుకోవడానికి కొన్ని పోషక విలువను జోడించని రోజుకు రోజుకు nosh చేయవద్దు, భోజనం మధ్య నియమించబడిన సమయాలలో స్నాక్స్ తినండి. కార్బోహైడ్రేట్ కంటే తక్కువ 5 గ్రాముల అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్స్ స్నాక్స్ కోసం క్రింద చూడండి:
- 15 బాదం
- 3 సెలీరీ కర్రలు + 1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న
- 5 శిశువు క్యారెట్లు
- 5 చెర్రీ టమోటాలు + 1 tablespoon రాంచ్ డ్రెస్సింగ్
- 1 హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు
- 1 కప్ దోసకాయ ముక్కలు + 1 tablespoon రాంచ్ డ్రెస్సింగ్
- ¼ కప్పు తాజా బ్లూబెర్రీస్
- 1 కప్పు సలాడ్ ఆకుకూరలు + 1/2 కట్ దోసకాయ కప్పు + వెనిగర్ మరియు చమురు చినుకులు
- కాంతి పాప్ కార్న్ యొక్క 1 కప్
- 2 సాల్టిన్ క్రాకర్లు
- 10 గోల్డ్ ఫిష్ క్రాకర్స్
- స్ట్రింగ్ చీజ్ స్టిక్ యొక్క 1 భాగం
- 8 ఆకుపచ్చ ఆలీవ్లు
- 2 tablespoons గుమ్మడికాయ లేదా నువ్వులు గింజలు
- ¼ మొత్తం అవోకాడో (~ 4 గ్రా.)
ఉచిత ఆహారాలు చుట్టూ మీ ఆహారం సృష్టిస్తోంది
ఉచిత ఆహారాలు నియంత్రణలో తినవచ్చు. ప్రతిరోజూ ఉచిత ఆహారాన్ని రోజుకు మూడు సార్లు చేర్చి, ప్రతి భోజనానికి సేవలను అందించండి. రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల నివారించడానికి, ఒకే భోజనంలో ఉచిత ఆహారాన్ని మూడు సేర్విన్గ్స్ తినడం నివారించండి. బదులుగా, భోజనం లేదా అల్పాహారం సమయంలో ఒక నిర్దిష్ట ఉచిత ఆహారాన్ని అందిస్తారు.
- భాగం నియంత్రణ - మీ ఉచిత ఆహారం కోసం సరిగ్గా పనిచేస్తున్న పరిజ్ఞానాన్ని తెలుసుకోండి, 20 కన్నా తక్కువ కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ కంటే తక్కువ 5 గ్రాముల లోపల ఉంచడం ముఖ్యం. ఏదైనా చాలా మంచిది కాదు.
- ప్రతి ఒక్కరికి - ఉచిత ఆహారము మీద తింటాయి. ముందుకు సాగించి, ప్రతి భోజనం లేదా స్నాక్ టైమ్ కోసం ఉచిత ఆహారాన్ని కేటాయించండి.
సోర్సెస్:
అమెరికన్ డైటీటిక్ అసోసియేషన్. డయాబెటిస్ కోసం ఎక్స్చేంజ్ లిస్ట్.
డయాబెటిక్ ఎక్స్చేంజ్ డైట్. Drugs.com.