హై ఫైబర్, తక్కువ కొవ్వు, బిగ్ టేస్ట్ డయాబెటిక్-ఫ్రెండ్లీ భోజన పథకం
ఈ 2200-కేలరీల డయాబెటిక్ భోజన పథకం వివిధ రకాల రుచికరమైన, అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలపై దృష్టి పెడుతుంది (మీరు నింపిన అనుభూతిని మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయం చేయడానికి).
మీరు కొత్తగా-నిర్ధారణ చేయబడిన డయాబెటిక్ అయినప్పటికీ, మీరు పిండిపదార్ధాల లెక్కింపు కన్నా డయాబెటిక్ భోజన పథకానికి ఎక్కువ ఉందని తెలుసుకుంటారు.
2207 కేలరీలు మొత్తం 2207 కేలరీలు అందిస్తుంది, కార్బోహైడ్రేట్ నుండి 57% మరియు 20% నుండి ఈ ప్రణాళికలో వోట్మీల్, తురిమిన గోధుమ, సంపూర్ణ గోధుమ టోస్ట్, మరియు క్రాకర్స్, అలాగే ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి అధిక ఫైబర్ తృణధాన్యాలు ఉపయోగించడాన్ని గమనించండి. కొవ్వు.
నమూనా డయాబెటిక్-ఫ్రెండ్లీ 2200-కాలోరీ భోజన ప్రణాళిక
అల్పాహారం:
- 1 1/2 cups వండిన వోట్మీల్ కలిపి
- 1 చిన్న అరటి అరటి మరియు
- 8 చిన్న ముక్కలుగా తరిగి వాల్నట్
- దాల్చినచెక్క మరియు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయ ఎంపిక (ఐచ్ఛిక) తో చల్లుకోవటానికి
- 1 గుడ్డు (హార్డ్-ఉడికించిన, గిలకొట్టిన, లేదా కొవ్వు రహిత వంట స్ప్రేతో వేయించి)
- 8 ounces skim పాలు
- 2 tablespoons కొవ్వు రహిత సగం మరియు సగం తో కాఫీ
గమనిక: ఇక్కడ మరిన్ని డయాబెటిక్-ఫ్రెండ్లీ వోట్మీల్ వంటకాలు (వోట్మీల్ అందిస్తున్న పరిమాణం 1 1/2 కప్పులు 2200 కేలరీల భోజన పథకానికి తగినట్లుగా చేయండి).
లంచ్:
- ట్యూనా సలాడ్ 3 ounces నీరు ప్యాక్ ట్యూనా మరియు 1 tablespoon కొవ్వు రహిత మయోన్నైస్ తయారు
- 2 ముక్కలు మొత్తం గోధుమ అభినందించి త్రాగుట
- 1/2 కప్ ముక్కలుగా చేసి మిరియాలు
- 1/3 కప్పు hummus (లో మిరియాలు ముంచుట)
- 15 నుండి 20 ద్రాక్షలు
- 8 నుండి 12 ఔన్సుల నీరు లేదా పంచదార లేని పానీయం
డిన్నర్:
- చికెన్ చిలి రెసిపీ
- 5 మొత్తం గోధుమ క్రాకర్లు
- 3/4 కప్పు సలాడ్ ఆకుకూరలు 1/4 కప్ డిసేస్ కూరగాయలతో ఎంపిక (అంటే, క్యారట్లు, దోసకాయలు, radishes, లేదా మిరియాలు)
- 2 tablespoons raisins లేదా టాప్ సలాడ్ కు తియ్యగా ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఫ్యాట్ ఫ్రీ ఇటాలియన్ డ్రెస్సింగ్
- 8 నుండి 12 ఔన్సుల నీరు లేదా పంచదార లేని పానీయం
స్నాక్:
- 1 కప్ చిన్న ముక్కలుగా కత్తిరించిన గోధుమ (క్రాకర్స్కు అధిక ఫైబర్ ప్రత్యామ్నాయంగా)
- 1/4 కప్పు తక్కువ కొవ్వు వేరుశెనగ వెన్న (లో తురిమిన గోధుమ డిప్)
- 1 కప్ (8 ఔన్సులు) చెడిపోయిన పాలు
మరిన్ని నమూనా డయాబెటిక్-ఫ్రెండ్లీ భోజన పథకాలు
మీరు డయాబెటీస్ కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీ వైద్య బృందం మీ చికిత్స ప్రణాళికలో భాగంగా ఒక ఆహారంను సిఫారసు చేస్తుంది.
మీ బరువు, ఎత్తు, వయస్సు, సూచించే స్థాయి, ఇతర జీవక్రియ ఒత్తిళ్లు మరియు బరువు తగ్గడం అవసరాలను మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీ అవసరాలను లెక్కించేటప్పుడు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
డయాబెటిక్ అవసరాలకు బాగా సమతుల్యమైన భోజన పథకం ఆలోచనలు క్రింద మీ సూచించిన క్యాలరీ స్థాయిని క్లిక్ చేయండి. లేదా డయాబెటిక్ భోజన ప్రణాళిక గురించి మరింత చదవండి.
- నమూనా డయాబెటిక్-ఫ్రెండ్లీ 1200-కాలోరీ భోజన పథకం
- నమూనా డయాబెటిక్-ఫ్రెండ్లీ 1400-కాలోరీ భోజన పథకం
- నమూనా డైబటిక్-ఫ్రెండ్లీ 1600-కాలోరీ భోజన ప్రణాళిక
- నమూనా డయాబెటిక్-ఫ్రెండ్లీ 1800-కాలోరీ భోజన ప్రణాళిక
- నమూనా డయాబెటిక్-ఫ్రెండ్లీ 2000-కాలోరీ భోజన ప్రణాళిక
- నమూనా డయాబెటిక్-ఫ్రెండ్లీ 2400-కాలోరీ భోజన ప్రణాళిక