వోట్మీల్ అల్పాహారం వంటకాలు

3 ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్యత, డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి వంటకాలు నింపడం

మధుమేహం ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు తమ రోజును ప్రారంభించటానికి వోట్మీల్కు చేరుతారు. ఎందుకు వోట్మీల్? ఇది కరిగే ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం మరియు కొవ్వు కొంచెం మొత్తంలో ఉంటుంది. డయాబెటిస్-స్నేహపూర్వక అల్పాహారం యొక్క ఒక భాగంగా, ఈ లక్షణాలు గ్లూకోజ్ మరియు ఉదయం ఆకలి నియంత్రణ రెండింటికి సహాయపడతాయి. సీజనల్ పండు లేదా ఘనీభవించిన పండు అన్ని వంటకాల్లో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది, కానీ అదనపు చక్కెర కోసం వాచ్ అవుట్ చేయాలి.

ఈ మూడు వంటకాలు, మధుమేహం కోసం ఇతర అల్పాహారం ఆలోచనలు బాగా సమతుల్యమయ్యాయి, రుచి మీద ఎన్నడూ స్కిమ్ప్ చేయకుండా పోషణను పుష్కలంగా అందిస్తాయి.

ట్రైల్ మిక్స్ వోట్మీల్

• 1/4 కప్ గ్రానోలా
• 8 పెకాన్ విభజించటం, తరిగిన
• 2 tablespoons raisins
• సిన్నమోన్ యొక్క డాష్
• 1 కప్పు వండిన వోట్మీల్

వేడి వండిన వోట్మీల్ మరియు కదిలించు ఒక గిన్నె కు granola, pecans, ఎండుద్రాక్ష, మరియు దాల్చిన జోడించండి.
(444 కేలరీలు, 9 గ్రాముల ఫైబర్, 3 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు)

బెర్రీ ఆల్మాండ్ క్రంచ్ వోట్మీల్

• 1 కప్ తాజా కోరిందకాయలు
• 6 బాదం, తరిగిన
• 1 కప్పు వండిన వోట్మీల్
• 1 teaspoon చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం (ఐచ్ఛిక)
• 1 కప్పు చెడిపోయిన పాలు

వేడి వండిన వోట్మీల్ మరియు కదిలించు ఒక గిన్నె రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు బాదం జోడించండి. రాస్ప్బెర్రీస్ టార్ట్ లేదా సీజన్లో లేనట్లయితే, చక్కెర ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక టీస్పూన్ కలపాలి. చెడిపోయిన పాలు ఒక గాజు తో సర్వ్.
(395 కేలరీలు, 14 గ్రాముల ఫైబర్, 1 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు)

అరటి గింజ వోట్మీల్

• 1 చిన్న అరటి, diced
• 4 వాల్నట్ విభజించటం, తరిగిన
• 1 కప్పు వండిన వోట్మీల్
• 1 కప్పు చెడిపోయిన పాలు

వేడి వండిన వోట్మీల్ మరియు కదిలించు ఒక గిన్నె అరటి మరియు అక్రోట్లను జోడించండి.

చెడిపోయిన పాలు ఒక గాజు తో సర్వ్.
(377 కేలరీలు, 7 గ్రాముల ఫైబర్, 1 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు)