అమెరికాలో బార్బెక్యూల్లో అందుబాటులో ఉన్న డయాబెటిస్-స్నేహపూర్వక 4 వ ఆహార ఎంపికలు సాధారణమైన వాటిలో ఉంటాయి- మధుమేహం ఆహారంపై ఎవరికైనా ఉత్తమ ఎంపికలని వారు ఎప్పుడూ చెప్పరు.
ట్రాక్ లో ఉండటానికి చిట్కాలు
వేసవిలో మీరు బార్బెక్యూలు మరియు పిక్నిక్లలో ఆహారాన్ని, ఆహ్లాదకరమైన, కుటుంబ సభ్యులను మరియు స్నేహితులను ఆనందించేటప్పుడు మీరు ట్రాక్పై ఉంటున్న కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- గ్రిల్లింగ్ ఒక తక్కువ మధుమేహం వంట పద్ధతి ఒక మధుమేహం భోజనం ప్రణాళిక బాగా సరిపోతుంది. కాబట్టి, వేయించిన చికెన్ కంటే వేయించిన చికెన్ రొమ్ము లేదా బర్గర్ కోసం ఎంపిక చేసుకోండి. టర్కీ, veggie, లేదా చికెన్ బర్గర్లు అందుబాటులో ఉంటే, అది వెళ్ళడానికి కూడా మంచి మార్గం.
- ఒక పొందుటకు-కలిసి, ఇది మాట్లాడటం మరియు తినడం ప్రారంభించడానికి సులభం ... మరియు తినడం ... మరియు తినడం. భాగాలు జాగ్రత్త వహించండి. మితిమీరిన కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం చాలా సులభం కావొచ్చు.
- తాజా కాలానుగుణ పండ్లు మరియు కూరగాయలు జులై భోజన ప్రణాళికలో 4 వ రౌండ్కు రావటానికి సహాయపడుతుంది. తినడానికి సరైనది ఏదైనా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక విసిరిన లేదా పండ్ల సలాడ్ను తీసుకురావడానికి ఆఫర్ చేయండి మరియు సహాయం కోసం హోస్ట్ నుండి వైద్యులు మీరు సంపాదిస్తారు.
సూచించిన BBQ భోజన ప్రణాళిక
ఈ వేసవిలో మీ బార్బెక్యూలను కింది భోజన ప్రణాళికలో ఏదో ప్రయత్నించండి. 164 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్, 1,570 కేలరీలు, మరియు కొవ్వు నుండి 30 శాతం కేలరీలు పూర్తి రోజు రింగ్ అప్ తీసుకోవడం గణాంకాలు.
బ్రేక్ఫాస్ట్
45 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్, 315 కేలరీలు, కొవ్వు నుండి 14 శాతం కేలరీలు
- 1/2 మొత్తం-గోధుమ ఇంగ్లీష్ మఫిన్
- 1 1/2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు వేరుశెనగ వెన్న
- 1/2 కప్పు కొల్లేప్, చంక్డ్
- 8 ద్రాక్ష
- 6 ounces కొవ్వు రహిత వనిల్లా పెరుగు
- కొవ్వు కొత్తిలేని సగం మరియు సగం కాఫీ
వెచ్చని మీద వ్యాప్తి వేరుశెనగ వెన్న, ఆంగ్ల మఫిన్ కాల్చినవి. ఒక ఫ్యాన్సియెర్స్ సెలవు ప్రదర్శన కోసం చెక్క skewers న cantaloupe భాగాలుగా మరియు ద్రాక్ష ఉంచండి.
నగ్నంగా పెరుగుతో కలిపిన పండు skewers.
లంచ్
40 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్, 440 కేలరీలు, కొవ్వు నుండి 28 శాతం కేలరీలు
- 3 ounces పేల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్
- 1/2 అవోకాడో, diced
- 1/2 కప్ కాల్చిన మొక్కజొన్న
- 1 టమోటా, diced
- 2 tablespoons తక్కువ కొవ్వు ఇటాలియన్ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్
- 1/2 కప్పు తరిగిన సలాడ్ గ్రీన్స్
- 1 పీచ్
1 టేబుల్ స్పూన్లో తక్కువ కొవ్వు ఇటాలియన్ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ లో 1 గంటలు, తర్వాత గ్రిల్ డ్రెస్ చేసుకోండి. గ్రిల్ మొక్కజొన్న, అప్పుడు cob కత్తిరించిన. వేయించిన టొమాటో మరియు అవోకాడోతో వెచ్చని మొక్కజొన్న కలపండి. 1 tablespoon తక్కువ కొవ్వు ఇటాలియన్ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ తో విసిరిన సలాడ్ గ్రీన్స్ మీద మిక్స్ సర్వ్. డెజర్ట్ కోసం ఒక తాజా జ్యుసి పీచ్ ఆనందించండి.
డిన్నర్
58 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్, 600 కేలరీలు, కొవ్వు నుండి 36 శాతం కేలరీలు
- 3 ounces లీన్ గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం బర్గర్
- 1-ఔన్సు స్విస్ చీజ్
- 1 మొత్తం గోధుమ హాంబర్గర్ బున్
- 1 కప్ తీపి బంగాళాదుంప, సన్నని ముక్కలుగా చేసి
- 1 కప్ కాల్చిన ఆకుకూర, తోటకూర భేదం ముక్కలు
గ్రిల్ గొడ్డు మాంసం బర్గర్, అప్పుడు బర్గర్ పైగా జున్ను కరుగుతాయి. కాని కొవ్వు వంట స్ప్రేతో స్ప్రే చేసిన అల్యూమినియం రేకు యొక్క భాగాన్ని గ్రిల్ తీపి బంగాళాదుంప ముక్కలు మరియు ఆస్పరాగస్. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో తేలికగా సీజన్ చిలగడదుంప మరియు ఆస్పరాగస్.
స్నాక్
21 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్, 215 కేలరీలు, కొవ్వు నుండి 44 శాతం కేలరీలు
- 1/4 కప్పు blueberries
- 1/4 కప్ రాస్ప్బెర్రీస్
- 6 బాదం
- 1 కప్పు చెడిపోయిన పాలు
బాదం తో టాస్ బెర్రీలు మరియు చెడిపోయిన పాలు ఒక గాజు తో సర్వ్.