బోలు ఎముకల వ్యాధి మీ ఎముకలు బలహీనంగా ఉన్న ఒక ఆరోగ్య పరిస్థితి. లైంగిక సంభావ్యత (చాలా తరచుగా మహిళల్లో సంభవిస్తుంది), వయస్సు (మీరు పెద్దగా ఉన్నప్పుడు సంభవించే అవకాశం), మరియు శరీర పరిమాణం (చిన్న మరియు సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు ఎక్కువ ప్రమాదం) ఉన్నాయి. కుటుంబ చరిత్ర మరియు జాతి ముఖ్యమైనవి - ఇది కాకేసియన్స్ మరియు ఆసియన్లలో మరింత సాధారణం. కానీ మీ ఆహారం కూడా మీ ప్రమాదాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
మద్యపానం త్రాగుతాను బోలు ఎముకల వ్యాధికి నా ప్రమాదాన్ని తగ్గించాలా?
బహుశా. పాలు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియంలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఎక్కువమంది ఆహారం తీసుకోవటానికి తగినంత కాల్షియం తీసుకోరు, అందుచే మీ ఆహారంలో పాలు లేదా పెరుగు పాలు లేదా రెండు పాలను జోడించడం. ఇతర పాల ఉత్పత్తులు సోర్ క్రీం, క్రీమ్ చీజ్ లేదా రెగ్యులర్ చీజ్ ఉన్నాయి.
అదనపు కేలరీలు మరియు సంతృప్త కొవ్వును నివారించడానికి సాధ్యమైనంత తక్కువగా-కాని కొవ్వు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఎంచుకోండి. లేదా కాల్షియం బలపడిన సోయా, బాదం లేదా బియ్యం పాలు ఎంచుకోండి.
కొందరు వ్యక్తులు మీ ఎముకల నుండి కాల్షియంను దోచుకుంటారని నమ్ముతారు ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో ఒక ఆమ్ల స్థితికి కారణమవుతుంది, కానీ అది నిజం కాదు.
నేను పాలు ఇష్టపడటం లేదు, నేను ఎంతో కాల్షియం ఎలా పొందగలను?
మీరు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు లేదా కాల్షియం-ఫోర్టిఫైడ్ నారింజ రసం లేదా అల్పాహారం తృణధాన్యాలు వంటి కాల్షియంను జోడించిన ఆహారాలను తినవచ్చు. ఎముకలతో తయారు చేసిన సాల్మొన్ కాల్షియం యొక్క సహజమైన కాని పాల మూలం, మరియు చాలా ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కొన్ని కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి. మీరు మందులు తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, లేబుల్పై మోతాదు ఆదేశాలను పాటించండి లేదా ఎంత తీసుకోవాలో మీ ఆరోగ్య ప్రదాతతో మాట్లాడండి.
ఇతర ఆహారాలు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి సహాయం చేయగలదా?
డార్క్ ఆకుపచ్చ మరియు ఆకుకూరలు కొన్ని కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి, మరియు వారు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు అవసరమైన విటమిన్ K కి కూడా మంచి వనరులు. గింజలు, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు మెగ్నీషియంను అందిస్తాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు అవసరమైన మరో ఖనిజ.
నేను మెగ్నీషియం లేదా విటమిన్ K సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాలా?
బహుశా కాకపోవచ్చు. మీరు ఆహారాలు నుండి ఈ పోషకాలను పొందడం మంచిది. సప్లిమెంటల్ రూపంలో మెగ్నీషియం లేదా విటమిన్ K ని తీసుకోవడం వలన మీ ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు సూచించవు. ప్లస్ విటమిన్లు మరియు మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉన్న చాలా ఆహారాలు కూడా మీ ఆరోగ్యానికి మంచివి.
ఎలా విటమిన్ D సహాయం చేస్తుంది?
విటమిన్ డి మీ ప్రేగులలో ఆహారాలు మరియు ఆహార పదార్ధాల నుండి కాల్షియంను గ్రహించి సహాయపడుతుంది. మీ చర్మం సూర్యకాంతికి గురైనప్పుడు మీ శరీరం విటమిన్ డి చేస్తుంది. చేపలు నూనె కాకుండా సహజంగా ఉండే అనేక ఆహారాలు లేవు, అయితే విటమిన్ D తో పాలు బలపడుతున్నాయి. అంతేకాక ఇది పక్కనే లేదా కాల్షియంతో కలిపి, పథ్యసంబంధమైనదిగా కూడా లభిస్తుంది.
నేను సోడియంను తప్పించవచ్చా?
అనుకుంటా. అధిక సోడియం మీ మూత్రంలో విసర్జించిన కాల్షియం మొత్తం పెరుగుతుంది. DASH ఆహారం (హైపర్ టెన్షన్ను నిలిపివేయడానికి ఆహార విధానం) తరువాత ఎముక నష్టం తగ్గవచ్చు. అయితే ఈ ప్రభావం తక్కువ సోడియం తినడం లేదా కాల్షియం నష్టం నుండి ఎముకలు రక్షిస్తుంది మరింత పొటాషియం, తినడం వలన అది స్పష్టంగా లేదు.
బోలు ఎముకల వ్యాధికి నా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందా?
బహుశా కాకపోవచ్చు. కొంచెం ప్రోటీన్ (ముఖ్యంగా జంతు ప్రోటీన్) తినడం వలన మీ శరీరం మీ ఎముకలు నుండి కాల్షియంను విడుదల చేస్తుందని కొందరు నమ్ముతారు. కానీ పరిశోధన అధ్యయనాలు ఆహార ప్రోటీన్ కూడా కాల్షియం శోషణ పెరుగుతుంది, ఇది ఏ కాల్షియం నష్టాలను వ్యతిరేకిస్తుంది.
చాలామందికి మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి అవసరం లేదు ఎందుకంటే చాలామంది ఆహారం నుండి తగినంత మొత్తంలో పొందుతారు, కానీ ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినడం వలన మీ ఎముకలు గాయపడవు.
నా బావులకు సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ బాడ్?
పరిశీలనాత్మక అధ్యయనాలు అధిక పానీయాల శీతల పానీయాల మధ్య మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి ఒక ఉన్నత స్థాయి ప్రమాదం మధ్య సహసంబంధాన్ని చూపిస్తున్నాయి. కార్బొనేటెడ్ కోలా వంటి కొన్ని శీతల పానీయాలలో కనిపించే కెఫీన్ లేదా ఫాస్పోరిక్ యాసిడ్ కారణంగా ఇది కొంతమంది భయపడుతుందని భయపడుతుంటారు, కానీ పాలు బదులుగా మృదు పానీయాలు త్రాగే ప్రజలు ఎక్కువగా ఉంటారు. అయినప్పటికీ, మీ ఎముకలకు అవి చెడుగా ఉండకపోయినా, శీతల పానీయాలకు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లేవు.
సోర్సెస్:
హే EJ, కైన్-బిష్ N, హొలమన్ C, లోరీ-గోర్డాన్ K. "యువతలో సాఫ్ట్ డ్రింక్ మరియు పాలు వినియోగంలో మార్పులపై తరగతి-ఆధారిత పోషకాహార జోక్యం యొక్క ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడం." Nutr J. 2009 అక్టోబర్ 26; 8: 50. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-8-50.
హేనీ RP, "బోలు ఎముకల వ్యాధిలో సోడియం యొక్క పాత్ర." J అమ్ కోల్ న్యూట్ జూన్ 2006 వాల్యూమ్. 25 నం. suppl 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772639.
జెసడోసన్ D, క్లిఫ్టన్ P. "ఆహార ప్రోటీన్ మరియు ఎముక ఆరోగ్యం మధ్య సంకర్షణ." J బోన్ మినెర్ మెటాబ్. 2011 జనవరి 29 (1): 1-14. http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00774-010-0225-9.
కేర్స్టెటర్ JE, కెన్నీ AM, ఇన్సొగ్న KL. "ఆహార ప్రోటీన్ మరియు అస్థిపంజర ఆరోగ్యం: ఇటీవలి మానవ పరిశోధన యొక్క సమీక్ష." కర్సర్ ఒపిన్ లిపిడోల్. 2011 ఫిబ్రవరి 22 (1): 16-20 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4659357/.
లిన్ PH, గింటి F, అప్పెల్ LJ, అకిన్ M, బోహన్నన్ A, గార్నేరో పి, బార్క్లే D, స్వెట్కీ LP. "DASH ఆహారం మరియు సోడియం తగ్గింపు పెద్దలలో ఎముక టర్నోవర్ మరియు కాల్షియం జీవక్రియ యొక్క గుర్తులను పెంచుతాయి." J న్యూట్స్. 2003 అక్టోబర్; 133 (10): 3130-6. http://jn.nutrition.org/content/133/10/3130.long.
ఆర్థరైటిస్ మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ మరియు స్కిన్ డిసీజెస్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్. "బోలు ఎముకల వ్యాధి ఏమిటి?" http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/osteoporosis_ff.asp.
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్. "ఆహార సప్లిమెంట్ ఫాక్ట్ షీట్: కాల్షియం." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/.
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్. "ఆహార అనుబంధం ఫాక్ట్ షీట్: మెగ్నీషియం." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్. "డైటరీ సప్లిమెంట్ ఫాక్ట్ షీట్: విటమిన్ D." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.
షీ MK, బూత్ SL. "అస్థిపంజర ఆరోగ్యం లో విటమిన్ K పాత్రపై నవీకరణ." Nutr Rev. 2008 Oct; 66 (10): 549-57. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/66/10/549.long.