ప్రతి రోజు ఎంత కాల్షియం తీసుకోవాలి?

కాల్షియం మరియు విటమిన్ D ఎముక ఆరోగ్యానికి క్లిష్టమైనవి అయిన ముఖ్యమైన పోషకాలు. తగినంత కాల్షియం మరియు విటమిన్ D లేకుండా, శరీరం సాధారణ ఎముక ఆరోగ్యం మరియు నిర్మాణాన్ని నిర్వహించలేదు, మరియు తగినంత పోషకాలు లేని వ్యక్తులు బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు పగులు సహా ఎముక సమస్యలకు గురి కావచ్చు.

నేషనల్ అకాడెమి ఆఫ్ సైన్సెస్ ప్రచురించిన విధంగా కింది కాల్షియం కోసం సిఫార్సు చేసిన ఆహార భత్యం (RDA).

సరైన ఎముక ఆరోగ్యానికి కాల్షియం మరియు విటమిన్ D మాత్రమే అవసరమైన పోషకాలు కావు, అవి రెండు క్లిష్టమైన భాగాలు, మరియు తరచుగా వ్యక్తులు తగినంత తీసుకోవడం లేదు. శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ ఆహారం తగినంత కాల్షియంను అందించకపోయినా, మీ తీసుకోవటానికి అదనంగా మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రజలు వారి ఆహారంలో తగినంత కాల్షియం తీసుకుంటున్నారని నిర్థారించాలి, లేకపోతే వారి వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణులతో వారి చర్చను ఎలా పెంచుతుందో చర్చించండి.

సిఫార్సు చేసిన డైలీ కాల్షియం మొత్తం

ఇక్కడ వివిధ ప్రజలు ప్రతి రోజు తినే కాల్షియం యొక్క సిఫార్సు మొత్తంలో ఉన్నాయి:

పిల్లలు

• వయసు 1 నుండి 3 సంవత్సరాలు: 700 mg
• వయసు 4 నుండి 8 సంవత్సరాలు: 1000 mg

మహిళలు

• 9 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు: 1300 mg
• వయసు 19 - 50 సంవత్సరాలు: 1000 mg
• వయస్సు 51 సంవత్సరాలు: 1200 mg

గర్భిణీ స్త్రీలు

• వయస్సు 19: 1300 mg కింద
• వయసు 19 మరియు ఓవర్: 1000 mg

లెక్టింగ్ స్త్రీలు

• వయస్సు 19: 1300 mg కింద
• వయసు 19 మరియు ఓవర్: 1000 mg

పురుషులు

• 9 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు: 1300 mg
• వయసు 19 - 70 సంవత్సరాల: 1000 mg
• వయస్సు 71 సంవత్సరాలు: 1200 mg

ఈ సిఫార్సులు 2010 లో నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్చే ప్రచురించబడ్డాయి.