ఉత్తమ కాల్షియం సప్లిమెంట్స్ కొనండి మరియు ఏమి నివారించాలి

వివిధ రకాల సంయుక్త రాష్ట్రాలు మరియు కెనడా అంతటా కాల్షియం అనుబంధాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. నాలుగు రకాల కాల్షియం సప్లిమెంట్లను కొనుగోలు చేయడానికి అందుబాటులో ఉన్నాయి. కాల్షియం కార్బోనేట్ మరియు కాల్షియం సిట్రేట్ అనేవి తరచుగా ఉపయోగించే మరియు సమర్థవంతమైన కాల్షియం పదార్ధాలు . ఇతర రెండు, కాల్షియం గ్లూకోనట్ మరియు కాల్షియం లాక్టాటే, తక్కువ ఎలుక కాల్షియం ఇతర రకాల వంటి తక్షణమే అందుబాటులో లేదు కలిగి ఉంటాయి.

ఇక్కడ మీరు ప్రతి రకం కాల్షియం సప్లిమెంట్ నుండి ఆశించిన దాని ఆకృతిని, అందుచేత మీకు సమాచారం ఎంపిక చేసుకోవచ్చు.

ఎలిమెంటల్ కాల్షియం

అన్ని కాల్షియం లవణాలు ఒకే రకమైన మౌళిక కాల్షియం కలిగి ఉండవు. కాల్షియం గ్లూకోనేట్ కంటే కాల్షియం కార్బొనేట్లో కాల్షియం ఎక్కువ ప్రాధమిక కాల్షియం ఉంది. మీరు ఎంచుకున్న కాల్షియం ఉత్పత్తి యొక్క లేబుల్ మౌళిక కాల్షియం మొత్తాన్ని, అలాగే మొత్తం కాల్షియంను జాబితా చేస్తుంది. "ఎలిమెంటల్ కాల్షియం" అనే పదబంధాన్ని జాబితా చేయకపోతే, మరొక కాల్షియం సప్లిమెంట్ ను కనుగొనండి.

కాల్షియం కార్బోనేట్

కాల్సైట్ కార్బొనేట్, కాల్సైట్ అని కూడా పిలువబడుతుంది, బోలు ఎముకల వ్యాధి సంభవించే ఎముక నష్టం నిరోధించడానికి సహాయపడే ఒక ఖనిజ లేదా ఉప్పు. కాల్షియం కార్బొనేట్ అనేది Tums వంటి అత్యంత OTC యాంటీసిడ్స్లో క్రియాశీల పదార్థంగా చెప్పవచ్చు. కాల్షియం కార్బోనేట్ చవకైనది మరియు మాత్రలు (chewable మాత్రలు సహా), గుళికలు, మరియు ద్రవ వస్తుంది. కాల్షియం కార్బొనేట్ 40% మౌళిక కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది, ఇది గరిష్ట శోషణ కోసం సప్లిమెంట్ రూపంలో కాల్షియం యొక్క అధిక సాంద్రత.

ఈ రకమైన కాల్షియం సప్లిమెంట్ సాధారణంగా మూడు నుండి నాలుగుసార్లు తీసుకుంటుంది. బ్రేక్ఫాస్ట్ అనేది కాల్షియం కార్బొనేట్ తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం ఎందుకంటే తక్కువ ఇనుము భోజనం తీసుకున్నప్పుడు శరీరాన్ని అది బాగా గ్రహించి ఉంటుంది.

కాల్షియం సిట్రేట్

కాల్షియం సిట్రేట్ అలాగే కాల్షియం కార్బొనేట్ గురించి గ్రహిస్తుంది; అయినప్పటికీ, కడుపు ఆమ్లాల స్థాయిని తగ్గించే వ్యక్తులకు మంచి కాల్షియం సప్లిమెంట్ ఎంపిక కావచ్చు.

ఫోర్టిఫైడ్ పండ్ల రసాలు తరచుగా కాల్షియం సిట్రేట్ మాలేట్ కలిగి ఉంటాయి. కాల్షియం కార్బోనేట్ ఆహారాన్ని తీసుకున్నప్పుడు ఉత్తమంగా గ్రహిస్తుంది, కాల్షియం సిట్రేట్ ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా లేదా లేకుండానే సమానంగా పనిచేస్తుంది. ఇతర రకాల కాల్షియం కాల్షియం గ్లూసెసెటేట్, నోటి కాల్షియం గ్లూకోనేట్, కాల్షియం లాక్టాటే మరియు కాల్షియం ఫాస్ఫేట్ ఉన్నాయి.

మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క ప్రాముఖ్యత యొక్క శోషణం

కాల్షియం సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించినప్పుడు, మెగ్నీషియం మరియు డి విటమిన్ D కాల్షియం యొక్క శోషణతో సహాయపడుతున్నాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, తద్వారా మీరు మీ భర్తీ యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందగలుగుతారు. అనేక కాల్షియాల అనుబంధాలలో విటమిన్ డి కూడా ఉన్నాయి. మీరు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను కూడా కనుగొంటారు, వీటిలో మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ డి రెండూ ఉంటాయి. శోషణ గురించి మరొక పాయింట్ కాల్షియం భోజనం లో ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు నుండి శోషణ నిరోధిస్తుంది, అందువలన అది సాధారణంగా ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలు నివారించడానికి తినడం తర్వాత కనీసం 2 గంటల భోజనం మధ్య తీసుకుంటారు.

కాల్షియం ఎంతో ఎంత?

ఒక సమయంలో 500 mg కాల్షియం తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడదు. ఎందుకంటే మీ శరీరం ఒక సమయంలో 500 mg కాల్షియం కంటే ఎక్కువ శోషణం చేయలేవు. మీరు రోజుకు 500 mg కాల్షియం తీసుకుంటే, రోజురోజులలో మీ మోతాదులను మీరు వ్యాప్తి చేస్తారని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు తీసుకోవలసిన కాల్షియం యొక్క రోజువారీ మొత్తానికి సంబంధించి మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.

_{మూలం:}

_{CDC ఆన్లైన్. ప్రతిఒక్కరికీ న్యూట్రిషన్. బేసిక్స్.}

_{ఎముక ఆరోగ్యానికి కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి. నవీకరించినవి. ఆహార సప్లిమెంట్ ఫాక్ట్ షీట్. ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్ - నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.}