మెరుగైన ఆరోగ్యానికి ఒత్తిడి నిర్వహణ
మీరు ఫైబ్రోమైయాల్జియా (FMS) లేదా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ ( ME / CFS ) కలిగి ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడి శత్రువు. ఈ అనారోగ్యాలతో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు ఒత్తిడిని మరింత బలహీనపరిచేలా చేస్తుంది, కొన్నిసార్లు బలహీనపరిచే మంటలు కూడా కారణమవుతున్నాయి.
కొందరు వైద్యులు FMS మరియు ME / CFS దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఫలితంగా లేదా వారి ఒత్తిడి గణనీయంగా గణనీయంగా దోహదపడుతుందని నమ్ముతారు. శరీర ఒత్తిడి వ్యవస్థలు ( HPA యాక్సిస్ ) మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క అసాధారణ స్థాయిలలో డిస్సేగ్యులేషన్ ఉండవచ్చునని రీసెర్చ్ సూచిస్తుంది.
ఈ లక్షణాలతో, ప్రజలు ఉత్సుకత మరియు వ్యాకులత యొక్క అతివ్యాప్తి పరిస్థితులతో వ్యవహరించే అవకాశం ఉంది, ఇది ప్రేరేపించడం లేదా ఒత్తిడి ద్వారా మరింత తీవ్రతరం కావచ్చు.
ఇది మీ జీవితంలో అన్ని ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి సాధ్యం కాదు, కానీ మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలపై తగ్గించుకుంటారు మరియు మీరు తొలగించలేని ఒత్తిడితో వ్యవహరించడానికి తెలుసుకోవచ్చు. మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని నిర్వహించడం వలన మీరు లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు బలహీనపరిచే మంటలను నివారించడానికి సహాయపడవచ్చు. ఈ అనారోగ్యాలు అవిశ్వాసం మరియు అవాంఛనీయ సలహాను ఆకర్షించటం వలన మరియు సంబంధాలు దెబ్బతింటుండటం వలన, ప్రజలు మరియు సంబంధాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
ఒత్తిడి బేసిక్స్
మీరు నొక్కినప్పుడు మీరు ఎప్పుడైనా గ్రహించలేరు. మీరు నిర్వహించటానికి ముందు మీరు ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలు గుర్తించడానికి నేర్చుకోవాలి. ఇవి వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంటాయి, కానీ సాధారణమైన వాటిలో ఉద్రిక్తత తలనొప్పులు, తరచూ జలుబులు, నిద్ర సమస్యలు, సాధారణ ఆందోళన, అధిక నిరాశ స్థాయిలు, మరియు తగ్గించబడిన లిబిడో ఉన్నాయి.
మీరు వక్రీకృత వీక్షణతో విషయాలు చూస్తున్నట్లయితే, అభిజ్ఞా వక్రీకరణ అని, అది మీ జీవితంలో ఎక్కువ ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది. కాగ్నిటివ్ వక్రీకరణ యొక్క సాధారణ రూపాలు అన్ని-లేదా-ఏమీ ఆలోచించబడవు, ఓవర్జనలైజేషన్, ప్రతికూల దృష్టి సారించడం, సానుకూల మరియు భావోద్వేగ తార్కికం తగ్గించడం. ఇవి అభిజ్ఞా చికిత్సతో ప్రసంగించబడతాయి.
ఒత్తిడి యొక్క ఆరోగ్య ప్రభావాలు
ఒత్తిడి మీ FMS లేదా ME / CFS లక్షణాలు పెంచడం కంటే చాలా ఎక్కువ చేయవచ్చు. మీ ఆరోగ్యంపై విస్తృతమైన ప్రభావాలను నొక్కి తెలుసుకోవడం మంచి ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం అదనపు ప్రేరణను అందిస్తుంది. మనోవ్యాకులత, మధుమేహం, గుండె జబ్బు, హైపర్ థైరాయిడిజం మరియు మరిన్ని వంటి పరిస్థితుల్లో ఒత్తిడి సంభవిస్తుంది.
ఒత్తిడిని అధిగమించడం
ఒత్తిడితో వ్యవహరిస్తూ, "నేను దాని గురించి ఆందోళన చెందను." మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనండి. సమర్థవంతమైన సమయ నిర్వహణ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
డబ్బు గట్టిగా ఉన్నప్పుడు, ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీకు FMS లేదా ME / CFS ఉన్నప్పుడు, చికిత్సలు లేదా కోల్పోయిన వేతనాలు (మీరు ఉపయోగించినట్లు మీరు పనిచేయలేకుంటే) తీవ్రమైన ఆర్ధిక సమస్యలకు దోహదం చేయవచ్చు. మీరు డబ్బు ఒత్తిడిని పరిష్కరించడానికి మరియు ఆర్థిక సంక్షోభంతో వ్యవహరించే మార్గాలు వెతకాలి.
ఒత్తిడి మరియు సంబంధాలు
ఏ వివాదం లేకుండా సంబంధాలు చాలా అరుదుగా ఉంటాయి మరియు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం సంపూర్ణ కొత్త సమస్యలను కలిగిస్తుంది. సంఘర్షణతో ఉత్తమంగా ఎలా వ్యవహరించాలో, వివాదాన్ని నివారించడం, కష్టం వ్యక్తులతో వ్యవహరించడం తెలుసుకోండి.
కొన్నిసార్లు, ఇది ఒత్తిడితో కూడిన సంబంధాన్ని అంతం చేయడానికి ఉత్తమం, అయితే దాని స్వంత ఒత్తిడిని తెస్తుంది. దీర్ఘకాల అనారోగ్య 0 తో జీవి 0 చడ 0 లో భాగ 0 వహి 0 చే ఒ 0 టరితన 0 కోస 0 మీరు కూడా నేర్చుకోవచ్చు.
ఒక పేరెంట్గా ఉండటం సులభం కాదు, మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. పేరెంటింగ్ ఒత్తిడి మాంద్యం దోహదం చేస్తుంది.
> సోర్సెస్:
> అల్వారెజ్ SI, టెర్రాజ్ JPB, ఫ్లారోస్ JLB, రొమేరో LP, ఓస్టరిజ్ ES, మైక్యూల్ CAD. ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు మూత్ర కోర్టిసోల్ క్రింద ఉన్న సాధారణ స్థాయిల మధ్య సంబంధం ఉందా? BMC రీసెర్చ్ నోట్స్ . 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Door JM, ఫిషర్ S, Nater UM, Strahler J. ఒత్తిడి వ్యవస్థలు ప్రభావం మరియు స్త్రీ ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులలో వేర్వేరు కొలతలు న శారీరక శ్రమ. జర్నల్ ఆఫ్ సైకోసమాటిక్ రీసెర్చ్ . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> ఫిస్చెర్ ఎస్, డోజెర్ జెఎం, స్ట్రాహ్లేర్ జె, మెవెస్ ఆర్, థీమే కె, నాటర్ ఉమ్. స్త్రైరోమ్యాల్జియా సిండ్రోమ్-కార్టిసాల్ మరియు ఆల్ఫా-అమీలెసే పాత్రతో స్త్రీల యొక్క రోజువారీ జీవితంలో నొప్పి తీవ్రతను పెంచుతుంది. సైకోనెరోండోక్రినాలజీ . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> పావెల్ DJ, లియోసీ సి, మోస్-మోరిస్ R, స్చ్లోట్ డబ్లు. రోజువారీ జీవితంలో నిర్థారిత కర్టిసోల్ రహస్య కార్యకలాపాలు మరియు అలసట మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్తో ఉన్న సంబంధం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు ఉపసమితి మెటా-విశ్లేషణ. సైకోనెరోండోక్రినాలజీ . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.