దీర్ఘకాలిక ఫైబ్రోమైయాల్జియ నొప్పిని ఎదుర్కోవడం

ఫైబ్రోమైయాల్జియా నొప్పితో ఉన్న రోజువారీ రోజుకు ఖచ్చితంగా ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. మీరు ప్రతి రోజూ దీర్ఘకాలిక నొప్పిని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, నిద్రకు సంబంధించిన అంతరాయం మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్) వంటి ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో సంబంధం ఉన్న ఇతర లక్షణాలను మీరు ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.

ఇతర దీర్ఘకాలిక నొప్పి పరిస్థితులు మాదిరిగా, రోజువారీ నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలు ఉన్నాయి, మీ మందులను దర్శకత్వం వహించడం, నొప్పి జర్నల్ మరియు ఉపశమన వ్యూహాలు నేర్చుకోవడం వంటివి ఉన్నాయి.

అయితే, దీర్ఘకాలిక ఫైబ్రోమైయాల్జియా నొప్పితో కలుసుకోవడానికి మీరు ప్రత్యేకంగా చేయగల కొన్ని ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యకరమైన స్లీప్ పద్ధతులను అభివృద్ధి చేయండి

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి తరచూ ఇబ్బంది పడుతుంటాయి. దీర్ఘకాలిక ఫైబ్రోమైయాల్జియ నొప్పితో సంబంధం ఉన్న ఫెటీగ్ ఉన్నప్పటికీ, మీరు నిద్రలోకి పడిపోతుండటం లేదా రాత్రి అంతా నిద్రపోయే అవకాశం కలిగి ఉండవచ్చు. కొందరు వైద్యులు వారి ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులకు నిద్ర సహాయాన్ని సూచిస్తారు. మీరు నిద్రపోతున్న మాత్రలు అసౌకర్యంగా ఉంటే, మీరు ప్రయత్నించవచ్చు కొన్ని ఇతర విషయాలు ఉన్నాయి:

• మంచానికి వెళ్లి, ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో నిద్రలేకుండా నిద్ర కోసం నమూనాలను సృష్టించండి.
• కొన్ని గంటలు నిద్రవేళ ముందు TV లో లైట్లు మరియు వాల్యూమ్ తిరస్కరించడం ద్వారా నిద్ర కోసం మానసిక స్థితి సెట్.
• మధ్యాహ్నాలు మరియు సాయంత్రాల్లో మీ కెఫిన్ మరియు నికోటిన్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
• రోజు సమయంలో తొందరపెట్టిన మానుకోండి.
• నిద్రవేళ ముందు ఒక సడలించడం స్నాన తీసుకోండి.
• కొన్ని తైలమర్ధనం ప్రయత్నించండి. కొందరు వ్యక్తులు లావెండర్ వాసన మరియు చమోమిలే సడలించడం చూస్తారు.

మీ ఆహారం యొక్క గమనించదగినది

బాగా తినడం ఫైబ్రోమైయాల్జియా లక్షణాలతో కొంతమందికి సహాయపడుతుంది. ఇతర సంబంధిత పరిస్థితులు, ఐబిఎస్ వంటివి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా మరింత అధ్వాన్నంగా మారవచ్చు. అదనంగా, మరింత పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం వలన మీకు దీర్ఘకాలిక నొప్పి పరిస్థితిని ఎదుర్కొనే బరువు సమస్యలను నివారించవచ్చు, ఇది మీ శరీరంలో రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

వ్యాయామం దీర్ఘకాలిక ఫైబ్రోమైయాల్జియ నొప్పి ఉన్న వ్యక్తుల కోసం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మొదట, మీరు మరింత కార్యాచరణను సహించగలిగేలా సహాయపడవచ్చు, అనగా మీ రోజువారీ రొటీన్ తక్కువగా అలసిపోతుంది. రెండవది, ఇది కండరాల బలం మరియు శక్తిని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది. చివరగా, వ్యాయామం మీ శరీరం మంచి అనుభూతిని కలిగించే రసాయనాలను విడుదల చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

మీరు ఒక వ్యాయామ రొటీన్ ప్రారంభించి ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. కూడా, ఒకేసారి అన్ని లో జంప్ లేదు: చాలా కాంతి సూచించే ప్రారంభం, క్రమంగా కాలక్రమేణా తీవ్రత పెరుగుతుంది. నెమ్మదిగా వేగం లేదా తాయ్ చి వద్ద ట్రెడ్మిల్పై వాకింగ్ వంటి తక్కువ-ప్రభావ చర్యలను పరిగణించండి. మీరు మీ శక్తిని పెంచుతున్నప్పుడు, మీరు స్విమ్మింగ్ లేదా యోగా వంటి మరింత సవాలు చర్యల్లో పాల్గొనవచ్చు.

మీరు మరింత సహాయం కావాల్సినప్పుడు

కొన్నిసార్లు, మీ స్వంత నొక్కడం కఠినమైనది. అర్థం చేసుకునే వారితో మాట్లాడడం సహాయపడుతుంది. ఆన్లైన్ ఫోరమ్లు మరియు స్థానిక మద్దతు సమూహాలు సహాయపడతాయి. దీర్ఘకాలిక ఫైబ్రోమైయాల్జియ నొప్పి ఉన్న ప్రజలకు మాంద్యం చాలా సాధారణంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వైద్యుడిని సందర్శించడం కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ క్రిందివాటిలో కొన్నింటిని లేదా అన్నింటినీ క్రమంగా అనుభవిస్తే మీరు నిరుత్సాహపడవచ్చు:

• నిరాశావాహ లేదా నిరాశ యొక్క భావాలు
• స్లీప్ ఆటంకాలు
• దెబ్బతిన్న సంబంధాలు
• శ్రమ లేదా పాఠశాలలో దృష్టి కేంద్రీకరించడం

• అసాధారణ బరువు పెరుగుట లేదా నష్టం

మీరు మీ ఫైబ్రోమైయాల్జియా నొప్పి ఫలితంగా నిరుత్సాహపడినట్లు భావిస్తే మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. కలిసి, మీరు మరింత వేగంగా అనుభూతి ఒక ప్రణాళిక సృష్టించవచ్చు.

_{సోర్సెస్:}

_{అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ రుమటాలజీ. ఫైబ్రోమైయాల్జియా.}

_{ఆర్థరైటిస్ మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ మరియు స్కిన్ డిసీజెస్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్. ఫైబ్రోమైయాల్జియా: ఫైబ్రోమైయాల్జియా గురించి ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు.}