సింప్టం మేనేజ్మెంట్ కోసం అలవాట్లు
క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ (CFS లేదా ME / CFS ) నిర్వహించడంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఒక ముఖ్యమైన భాగంగా ఉంటుంది. ఇది "నయం," కాదు మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ పని చేసే మేజిక్ ఆహారం లేదు, కుడి తినడం మీరు మంచి అనుభూతి మరియు మరింత శక్తి కలిగి సహాయపడుతుంది.
కుడి తినడం వంటి ముఖ్యమైన తప్పు తినడం లేదు - కొన్ని ప్రత్యేక ఆహారాలు మరియు పానీయాలు మీ లక్షణాలు హీనస్థితిలో చేయవచ్చు. ఇది మీ కోసం ఉత్తమంగా పని చేస్తుందని కనుగొనడానికి కొన్ని విచారణ మరియు లోపాన్ని తీసుకుంటుంది, మరియు మీకు ఆహారం ఎలా ప్రభావితమవుతుందనే దాని గురించి తెలుసుకోవడం మొదలవుతుంది.
ME / CFS & డైట్: ది రీసెర్చ్
ఈ వ్యాధికి ఆహారం మరియు పోషకాహారంపై మాకు చాలా పరిశోధనలు లేవు మరియు వాటిలో ఏదీ నిశ్చయాత్మకమైనది కాదు. ఇంకా ఎక్కువ తెలుసు వరకు, మీరు మీ కోసం సమాచారాన్ని పరీక్షించి, ఏది సహాయపడుతుందో చూద్దాం.
2017 లో ప్రచురితమైన ఆహారం మరియు పోషక సంబంధ పదార్ధాలపై జరిపిన అధ్యయనం యొక్క సమీక్ష కొన్ని పరిశోధనలు చేయబడ్డాయి. రచయితలు చెప్పారు:
- అధ్యయనాల మొత్తం సరిపోదు
- వారు తగినంత మందిని చేర్చలేదు
- దీర్ఘకాలం కాదు
- మార్పులను విశ్లేషించడానికి తగిన చర్యలను ఉపయోగించలేదు
అయినప్పటికీ, కొన్ని ఆహారాలు / పోషకాలు అలసటను మెరుగుపర్చాయని కనీసం కొన్ని ఆధారాలను కనుగొన్నాయి. అవి:
- NADH (నికోటినామైడ్ అడెనీన్ డింక్యులియోటైడ్ హైడ్రైడ్)
- ప్రోబయోటిక్స్
- CoQ10
- అధిక కోకో కంటెంట్తో చాక్లెట్ నుండి పాలీఫెనోల్స్
చాక్లెట్ మీద అధ్యయనం ది న్యూట్రీషన్ జర్నల్ లో ప్రచురించబడింది. ఇది కేవలం పది విషయాలను కలిగి ఉంది మరియు ఎనిమిది వారాల పాటు కొనసాగింది. ఫలితాలు నిరాశ అదనంగా మాంద్యం, ఆందోళన , మరియు సాధారణ ఫంక్షన్ అభివృద్ధి సూచించారు.
చాక్లెట్ లో పాలీఫెనోల్స్ అనామ్లజని యొక్క రకం, ఇది ME / CFS లో ప్రత్యేకించి ముఖ్యమైనది కావచ్చు. అనామ్లజనకాలు అనారోగ్యాన్ని కలిగించే అణువులకు నష్టపోవచ్చని నమ్ముతారు. ఈ వ్యాధి యొక్క అంతర్లీన విధానాల గురించి ఒక సిద్ధాంతం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది అనామ్లజనకాలుతో చికిత్స పొందుతుంది.
ది జర్నల్ ఆఫ్ హ్యూమన్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డీటీటిక్స్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో తక్కువ చక్కెర, తక్కువ ఈస్ట్ ఆహారం పద్యాలను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చూశారు. పరిశోధకులు వారి మధ్య ఎటువంటి తేడాలు లేవని కనుగొన్నారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి మార్గనిర్దేశం చేసేందుకు సంక్లిష్టమైన ఆహార నియమావళి కంటే ఎక్కువ ఆచరణాత్మకమైనదని నిర్ధారించారు.
పథ్యపు అలవాట్లపై జరిపిన 2012 అధ్యయనంలో, పథ్యసంబంధమైన మార్పులు ప్రతి ఒక్కరికి ఒకే ఆహారాన్ని సూచిస్తూ కాకుండా నిరూపితమైన అలెర్జీలు లేదా అసహనతలపై ఆధారపడతాయని నిర్ధారించింది.
మీరు మీ అలెర్జీలకు లేదా మీ లక్షణాలకు తోడ్పడగల దురవస్థలను కలిగి ఉన్నారో లేదో చూడడానికి మీ వైద్యుడిని పరీక్ష గురించి చర్చించండి. మీరు కూడా తొలగింపు ఆహారం ప్రయత్నించవచ్చు.
ఒక "సమతుల్య ఆహారం"
పరిశోధన నుండి వచ్చే కొన్ని సమాధానాలతో, ఉత్తమ సలహాలు కేవలం ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారాన్ని తినడం. అయితే, సరిగ్గా అదే అర్థం ఏమిటి? అక్కడ చాలా విరుద్ధమైన సమాచారం ఉంది.
పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సమతుల్య ఆహారం ముఖ్యంగా అన్ని ఆహార సమూహాల నుండి అనేక రకాల ఆహారాలు మరియు పానీయాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది సంతృప్త లేదా ట్రాన్స్ కొవ్వు , కొలెస్ట్రాల్, శుద్ధి చేయబడిన చక్కెర, ఉప్పు మరియు మద్యం విషయానికి వస్తే మోడరేషన్ను అభ్యసిస్తుంది.
ఐదు ఆహార సమూహాలు:
- ధాన్యాలు
- పండ్లు
- కూరగాయలు
- ప్రోటీన్ (పౌల్ట్రీ, చేప, లీన్ మాంసాలు లేదా ఎండిన బీన్స్)
- పాడి (తక్కువ కొవ్వు పాలు, చీజ్ లేదా పెరుగు)
కొందరు ME / CFS వైద్యులు కెఫిన్ మరియు ఇతర ఉత్ప్రేరకాలు వ్యతిరేకంగా సిఫార్సు, వారు అందించే శక్తి మీ సిస్టమ్పై చాలా డిమాండ్లను ఉంచుతుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో మీరు మరింత అలసిన మరియు జబ్బుపడిన వదిలి. అయితే, ఈ పరికల్పన నిరూపించబడలేదు.
మీరు మీ ఆహారంలో సానుకూల మార్పులు చేస్తున్నప్పుడు, పోషకాహార నిపుణతను చూసి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
అందుబాటులో సెరోటోనిన్ పెంచడం
సెరోటోనిన్ మీ మెదడులోని అనేక ప్రక్రియలలో పాల్గొనే ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ , ఇది నొప్పి యొక్క అవగాహన, నిద్ర నియంత్రణ మరియు భావాలను కలిగి ఉంటుంది. అసాధారణమైన సెరోటోనిన్ స్థాయిలు ME / CFS కు అనుసంధానించబడ్డాయి, అనేక అతివ్యాప్తి పరిస్థితులు ఉంటాయి, వీటిలో ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, కొన్ని నిద్ర రుగ్మతలు మరియు నిరాశ.
మెడికల్ సైన్స్ ఇంకా మేము ఆహారం ద్వారా మెదడులో సెరోటోనిన్ స్థాయిలు పెంచడానికి లేదో ఖచ్చితంగా తెలియదు. సెరోటోనిన్ పనిచేయకపోవడం గురించి మరింత సమాచారం కోసం, ప్లస్ ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్లను పెంచవచ్చు, చూడండి:
వాపు
ME / CFS దీర్ఘకాలిక శోథను కలిగి ఉంటుంది అని నమ్ముతారు . అనేక కోమోర్బిడ్ పరిస్థితులు కూడా వాపుకు కారణమవుతాయి.
ఈ వ్యాధికి ఇప్పటివరకు, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ అధ్యయనం చేయలేదు. ఏమైనప్పటికీ, వాపుకు గురైన పరిస్థితులతో చాలామంది వైద్యులు దానిని సిఫార్సు చేస్తారు.
మీరు మరింత ఇక్కడ తెలుసుకోవచ్చు:
కొన్ని షరతులు
ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందో లేదో చూడటానికి మీ ఆహారంతో ప్రయోగాలు చేస్తున్నప్పుడు ఇక్కడ గుర్తుంచుకోండి.
మీ ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచడం వలన మీరు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడవచ్చు, మీ మొట్టమొదటి లక్ష్యాన్ని మంచిగా భావించాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మంచి అనుభూతి చెందితే, మీరు అదనపు పౌండ్లను పడకుండా ఉంచే నిర్దిష్ట సవాళ్లను ఎదుర్కొనేందుకు మీరు మరింత సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు.
మధుమేహం లేదా "FAD" డీట్స్ ప్రయత్నించకండి. మీ ఆరోగ్యంపై వారి ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి ఒకసారి ఒక సమయంలో ఆహార మార్పులను చేయండి. ఆకస్మిక లేదా తీవ్ర మార్పులు-ప్రయోజనకరమైన వాటిని-తాత్కాలికంగా మీ లక్షణాలను మరింత అధ్వాన్నంగా చేయవచ్చు.
వెబ్సైట్లు చాలా "చికిత్సలు" లేదా ఆహారాలు మరియు అనుబంధాల రూపంలో చికిత్సలను ప్రచారం చేస్తాయి. వీటిలో కొన్ని ప్రసిద్ధమైనవి, మరికొందరు కావు, కాబట్టి వారు తయారు చేసిన దావాలను పరిశోధించటం ముఖ్యం. కొన్ని ఆహారాలు సరైన పోషకాహారం అందించవు, మీ ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. ఇతరులు మీరు పని చేయని యాజమాన్య ఉత్పత్తులపై ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయవలసి రావచ్చు మరియు ప్రమాదకరమైనది కావచ్చు.
గుడ్ న్యూట్రిషన్తో ప్రారంభించండి
మీరు నిష్ఫలంగా ఉండి, ఎలా ప్రారంభించాలో తెలియకపోతే, ఇక్కడ మీకు మరింత సహాయపడే వనరులు ఉన్నాయి:
- పోషకాహార పేజి నుండి సాధారణ పోషణ గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
- CalorieKing.com వద్ద అనేక బ్రాండ్లు మరియు రెస్టారెంట్ భోజనాల కోసం పోషకాహార సమాచారం పొందండి.
పోషక విషయానికి వస్తే మీ డాక్టర్ ఒక ముఖ్యమైన వనరు అని మర్చిపోవద్దు. మీరు చేసే ఏవైనా మార్పులను మరియు వాటి ఫలితాల గురించి అతనితో / ఆమెతో మాట్లాడండి. మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని భోజనానికి ప్లాన్ చేసి, మీ ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగైనదిగా మార్చడంలో సహాయపడగలవు.
> సోర్సెస్:
> Campagnolo N, జాన్స్టన్ S, కోలాట్జ్ A, Staines D, మార్షల్- Gradisnik S. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ / మైయాల్జిక్ ఎన్సెఫలోమైలిటీస్ యొక్క చికిత్సా చికిత్స కోసం ఆహార మరియు పోషకాహార చికిత్సలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. మానవ పోషకాహారం మరియు ఆహార నియంత్రణలు జర్నల్. 2017 జనవరి 22. డోయి: 10.1111 / jhn.12435.
> హాబిడే RA, థామస్ S, ఓడోనోవన్ A, మర్ఫీ M, పించింగ్ AJ. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్లో ఆహార జోక్యం. మానవ పోషకాహారం మరియు ఆహార నియంత్రణలు జర్నల్. 2008 ఏప్రిల్ 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> సత్యపలాన్ టి, బెకెట్ ఎస్, రిగ్బి AS, మెల్లర్ DD, అట్కిన్ SL. అధిక కోకో పాలిఫినోల్ రిచ్ చాక్లెట్ కామన్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్లో లక్షణాల యొక్క భారంను తగ్గించవచ్చు. న్యూట్రిషన్ జర్నల్. 2010 నవంబర్ 22; 9: 55. డోయి: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> ట్రబల్ J, లేయెస్ P, ఫెర్నాండెజ్- సోలా J, ఫోర్గా M, ఫెర్నాండెజ్-హుర్టెర్ J. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్లో ఆహారం ఎగవేత యొక్క పద్ధతులు: ఆహార సిఫారసులకి ఒక కేసు ఉందా? నత్రీన్ ఆస్పత్రి. 2012 మార్చి-ఏప్రిల్ 27 (2): 659-62. డోయి: 10.1590 / S0212-16112012000200046.