ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ కోసం ఎలిమినేషన్ డైట్

మీ ఫుడ్ సున్నితత్వాలను కనుగొన్న తర్వాత బెటర్ ఫీల్

ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు CFS కోసం ఎలిమినేషన్ డైట్ యొక్క పర్పస్ ఏమిటి?

మీరు తొలగింపు ఆహారం ప్రయత్నించాలి? ఫైబ్రోమైయాల్జియా (FMS) లేదా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ (CFS లేదా ME / CFS ) తో ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు కొన్ని ఆహార పదార్థాలను మరింత అధ్వాన్నంగా భావిస్తారు. ఈ పరిస్థితుల్లో కేంద్ర సెన్సిటిజేషన్ కారణంగా, మీరు మీ లక్షణాలను తీవ్రతరం చేసే ఆహారాలకు సున్నితత్వాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారని నిపుణులు విశ్వసిస్తారు.

ఏమి దొరుకుతుందో అత్యుత్తమ మార్గం ఏమిటంటే ఆహారాలు మీ కోసం ఒక సమస్యను తొలగించాయి. ఇది ఒక సులభమైన కాదు, కానీ చాలా ఆహారం ప్రణాళికలు పోలిస్తే mercifully చిన్నది. మీరు సమస్యలను కలిగించే అవకాశం ఉన్న ఆహారాల విస్తృత విభాగాలను తొలగించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, మీరు ఒకసారి ఒకదానిని తిరిగి పరిచయం చేసి, మీ అభిప్రాయాన్ని ఎలా చూస్తారు.

కొన్ని ఆహారాలను తొలగించడం ద్వారా నొప్పి, అలసట, తలనొప్పి, ఉబ్బరం మరియు ఊపిరి ఇబ్బందులు వంటి లక్షణాలు - FMS లేదా ME / అత్యంత సాధారణ సమస్య ఆహారాలు మొక్కజొన్న, గోధుమ, పాడి, సిట్రస్ మరియు చక్కెర, కానీ ఇది వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది.

మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, ఇది ఎలిమినేషన్ డైట్ ను ప్రయత్నించడానికి మీకు సరైన సమయం అని నిర్ధారించుకోవడానికి మంచి ఆలోచన. ఆహారంలో కేంద్రీకృతమై ఉండే సెలవు దినం లేదా ప్రత్యేక కార్యక్రమం కాదా? మీ జీవితంలో ఏ పెద్ద మార్పులను లేదా ఒత్తిడిని మీరు ఎదురు చూడగలరా? అలా అయితే, వేచి ఉండటం ఉత్తమం.

లేకపోతే, మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది:

ది ఎలిమినేషన్ డైట్

కూడా మానసిక పొగ లేకుండా, మీరు ఏ రోజున మీరు తిన్న గుర్తుంచుకోవడం కష్టం. అందువల్ల ఆహారం డైరీ మరియు లక్షణం లాగ్ ఒక తొలగింపు ఆహారం విజయం కోసం ముఖ్యమైనవి. మీ ఆహారం ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుందో వారిద్దరితో మీరు పోల్చవచ్చు.

మీ ఆహార డైరీ సంక్లిష్టంగా ఏదైనా అవసరం లేదు. ప్రతి రోజు మీరు తినే ఆహారాల యొక్క సరళమైన జాబితా బహుశా సరిపోతుంది. ఒక లక్షణం లాగ్ అలాగే సాధారణ ఉంటుంది, లేదా మీరు అనేక నమూనా లాగ్లను కనుగొనడానికి మీ లక్షణాలు ట్రాకింగ్ వెళ్ళవచ్చు.

మీరు ఎలిమినేషన్ డైట్ ప్రారంభించిన తర్వాత కనీసం ఐదు రోజులు ఇవ్వండి. కొన్ని రోజుల పాటు మీ లక్షణాలలో మార్పులను గమనించినట్లయితే, మీరు మళ్లీ ఆహారాన్ని జోడించడాన్ని ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. మీరు మార్పులను గుర్తించకపోతే, మరో ఐదు రోజులు ఇవ్వండి. మీరు ఇప్పటికీ ఏ తేడాను గుర్తించకపోతే, అది ఇవ్వడం ఉత్సాహం అవుతుంది, కానీ మీరు ఆహారంలో కర్ర ఉంటే, మీరు ఆహార సున్నితత్వాలకు సూచించగల విషయాన్ని మళ్లీ జోడించేటప్పుడు మీరు సూక్ష్మ మార్పులను గమనించవచ్చు.

మీరు తినవచ్చు ఫుడ్స్

ప్రారంభంలో, మీరు మీ ఆహారాన్ని దిగువకు పరిమితం చేయాలని కోరుకుంటున్నాము (గుర్తుంచుకోండి, ఇది తాత్కాలికమే!):

• కూరగాయలు (మొక్కజొన్న, బఠానీలు లేదా బీన్స్ తప్ప)
• పండు (సిట్రస్ లేదా మీరు ప్రస్తుతం రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు వారానికి ఒకసారి తినడం తప్ప)
• మాంసం (బేకన్, సాసేజ్, హాట్ డాగ్లు లేదా భోజనం మాంసం మినహా)
• రైస్ మరియు ధాన్యం ప్రత్యామ్నాయాలు అమరాంత్, క్వినో, మరియు బుక్వీట్
• సీసా లేదా స్వేదనజలం
• హెర్బల్ టీ

ఇది అసాధారణం కానప్పటికీ, వారు ఈ ఆహారంలోకి మారినప్పుడు, వారు ఒక క్రొత్త ఆహారాన్ని పరిచయం చేసినందున, ప్రజలు అధ్వాన్నంగా భావిస్తారు. ఇది మీకు జరిగితే, అది మీకు సహాయపడుతుందా అని తెలుసుకోవడానికి మీరు ప్రవేశపెట్టిన ఏదైనా కొత్తదాన్ని తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.

నివారించడానికి ఆహారాలు

• పాల ఉత్పత్తులు (బియ్యం పాలు ఆమోదయోగ్యమైన ప్రత్యామ్నాయం)
• ఏదైనా రూపంలో కాఫిన్
• మద్యం
• సోడా
• చాక్లెట్
• షుగర్ మరియు అస్పర్టమే (NutraSweet)
• గోధుమ, వోట్స్, బార్లీ మరియు గ్లూటెన్ కలిగి ఉన్న ఏదైనా
• గుడ్లు
• బేకన్, సాసేజ్, హాట్ డాగ్లు మరియు భోజనం మాంసాలు
• వేరుశెనగ
• బఠానీలు, బీన్స్, మరియు మొక్కజొన్న
• సిట్రస్ పండు
• అన్ని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు
• మోనోసోడియం గ్లుటామాట్ (MSG)
• ఆహార రంగులు మరియు రంగులు
• ఏదైనా ఆహారం మీరు ప్రస్తుతం ఒక వారం కంటే ఎక్కువ తినడానికి

ఇది కేవలం తాత్కాలికమైనది! FMS మరియు ME / CFS తో ఉన్న కొంతమంది ప్రజలు కొన్ని ఆహారాలను తొలగించేటప్పుడు నొప్పి మరియు అలసట తగ్గుతుందని గమనించండి.

ఫుడ్స్ పునఃనిర్మాణం

ఒకసారి మీ 5-10 రోజుల తొలగింపు వ్యవధి ముగిసిన తర్వాత, మళ్లీ ఆహారాలు జోడించడాన్ని ప్రారంభించడానికి ఇది సమయం.

తిరిగి ప్రవేశపెట్టబడిన ఆహార పదార్ధాలను (రోజుకు 3 సేర్విన్గ్స్) తినండి. మీరు ఒకే సమయంలో ఒక వర్గాన్ని జోడించాలనుకుంటున్న తర్వాత, మరొకదాన్ని జోడించే ముందు 2-3 రోజులు వేచి ఉండండి. ఆహారాలు మరియు మీ శరీరం మీద ఆధారపడి, మీరు నిమిషాల్లో లేదా గంటల్లో లేదా తదుపరి రోజులో సున్నితత్వం-ఆధారిత లక్షణాల పెరుగుదల గమనించవచ్చు.

మీరు సున్నితత్వాన్ని కనుగొంటే, ఆ వర్గంను మళ్ళీ తొలగించండి మరియు మీరు మరొక ఆహారాన్ని చేర్చడానికి ముందు మీ శరీరం పెరిగిన లక్షణాల నుండి కోలుకోవడం వరకు వేచి ఉండండి.

ఎలిమినేషన్ డైట్ తర్వాత లైఫ్

కొన్ని ఆహార సున్నితత్వాలు ఇతరులతో వ్యవహరించడం తేలిక. ఉదాహరణకు, మీరు గోధుమకు సున్నితంగా ఉన్నారని అనుకుంటే, మీరు ప్రత్యామ్నాయాల గురించి తెలుసుకోవడానికి మరియు నేర్చుకోవాల్సిన ఆహార పదార్ధాలను తెలుసుకోవడానికి ఒక పోషకాహార నిపుణుడు చూడాలనుకోవచ్చు.

మీరు ఏ సున్నితత్వాలను కనుగొనలేకపోతే, మీరు తొలగింపు ఆహారం కోసం మీరు దత్తత తీసుకున్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను నిర్వహించాలనుకోవచ్చు. ఫైబ్రోమైయాల్జియా & క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ నిర్వహించడానికి మీ ఆహారం మార్చడం చదవండి ఎందుకు మరింత సమాచారం కోసం.

_{సోర్సెస్:}

_{2006, ది CFIDS అసోసియేషన్ ఆఫ్ అమెరికా, Inc. అన్ని హక్కులూ ప్రత్యేకించుకోవడమైనది, సర్వస్వామ్య రక్షితం. "ట్రీట్మెంట్: ఎలిమినేషన్ డైట్"}

_{కాపీరైట్ 2008 సెలియక్ డిసీజ్ అండ్ గ్లూటెన్-ఫ్రీ డైట్ ఇన్ఫర్మేషన్ 1995 నుండి. అన్ని హక్కులూ ప్రత్యేకించుకోవడమైనది. "ఎలిమినేషన్ డైట్ ఫైబ్రోమైయాల్జియాను సులభతరం చేస్తుంది"}