1 -
మీ మెడ్స్ & సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండిఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్తో మాకు చాలా రోజులు మనం ఏమీ చేయలేము, అది వాచ్యంగా శక్తిని కలిగి ఉండదు, లేదా శారీరక మరియు మానసికంగా మమ్మల్ని విచ్ఛిన్నం చేసే నొప్పిని కలిగించే నొప్పి కలిగించాడనేది మనకు చేయలేము.
ఈ రోజుల్లో, మనం ఈ రోజుల్లో మమ్మల్ని ఏర్పాటు చేసుకోకుండా మనుగడ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలకు మనం పరిమితం చేయాలి. ఎలా సాధ్యమవుతుంది?
నాకు, అది నా శరీరం ఫంక్షన్ సహాయం కొన్ని చిన్న పనులను అర్థం. నేను ప్రతిరోజూ చేయవలసిన ఐదు విషయాలను నేను గుర్తించాను-నేను ఎంత బాగున్నా మంచిది లేదా చెడుగా ఉన్నా- లేదా మంచంతో ఎక్కువ రోజులు ధరను చెల్లించాను.
మొదటి మూడు మేము అన్ని చేయాలి ప్రతిదీ, ప్రతి రోజు, ఏ విషయం. కొంతమంది, ప్రత్యేకంగా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో బాధపడుతున్న వారు, చివరికి తమను తాము అధ్వాన్నంగా భావించకుండానే నిర్వహించగలరో లేదో అర్థం చేసుకోవాలి.
మరింత శ్రమ లేకుండా, # 1:
మీ మెడ్స్ తీసుకోండి & సప్లిమెంట్స్ !
నేను ఏమీ చేయలేకపోయాను ఎందుకంటే నేను వాటిని విడిచిపెట్టాను, మరియు నేను ఎల్లప్పుడూ చింతిస్తున్నాము చేసిన రోజుల వచ్చింది. నా చికిత్స నియమావళి చాలా కాలం వరకు సెట్ చేయబడి ఉంది, ఏదో ఒకప్పుడు ఉన్నప్పుడు, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ స్థాయిలలో, ఏ లక్షణాలు మరింత ఉచ్ఛారణ ద్వారా పెరుగుతున్నాయో నేను చెప్పగలను.
మేము సూచించిన అనేక మందులు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి కొన్ని స్థాయిల్లో నిర్వహించాల్సి ఉంటుంది. మీరు వాటిని తప్పుగా తీసుకుంటే, మీరు పూర్తి ప్రయోజనం పొందలేరు. మీ మెడలు తక్కువ ప్రభావవంతం చేయడానికి సంపూర్ణ చెత్త సమయం ఉంది!
మీరు వాటిని మీ పరుపు ద్వారా ఉంచుతున్నా లేదా వేరొకరిని మీ వద్దకు తీసుకువచ్చా, మీ చెత్త రోజులలో మీకు సహాయపడే విషయాలను మీరు దాటడం లేదని నిర్ధారించుకోండి.
2 -
ఏదో ఆరోగ్యకరమైన ఈట్మీరు నా లాంటిది అయితే, "వంట" మంచి రోజు కూడా చెడు పదం. నా చెత్త న? దీన్ని మర్చిపో! కొన్ని రోజులు, మీ నోటికి ఆహారాన్ని ఎత్తడానికి చాలా ఎక్కువ ఇష్టపడవచ్చు.
మీరు ఎవరైనా తినడానికి తేలికైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకువచ్చినట్లయితే, అది వెళ్ళడానికి గొప్ప మార్గం. మీరు ఆ రోజుల్లో తరచూ ఒంటరిగా ఉంటే, చేతితో ఉండేలా పోషక పాక్ పానీయాలను ఉంచడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. కనీసం మీరు మీ శరీరంలోని ఇంధన ముఖ్యమైన ప్రక్రియలను ఉంచుతారు.
నిజమే, మనలో చాలామ 0 ది ప్రతిరోజూ పరిపూర్ణమైన ఆహారాన్ని తినలేరు-అది చాలా ఎక్కువ పనిని తీసుకుంటుంది. మీకు కావలసినంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను అందుబాటులో ఉంచడం ద్వారా, ప్రతిరోజూ మీకు మంచిది కావాలనుకునే మంచి అవకాశాన్ని మీరు అందిస్తారు.
ఇది ఆరోగ్యకరమైన తినడం యొక్క సవాళ్లను ఎలా అధిగమించవచ్చనే దాని గురించి ఆలోచిస్తూ, మీ మంచి రోజుల్లో, కొంత సమయం గడపడానికి, లక్షణాల మంటలు కోసం సిద్ధం చేయడానికి మరియు మంచి సమయాన్ని గడపడానికి మంచి ఆలోచన.
3 -
విశ్రాంతి పొందండి. రియల్, సీరియస్ రెస్ట్ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం. సక్రియంగా ఉన్న రోజుల్లో, మీ శరీరం తగినంతగా ఉన్నప్పుడు మీకు చెబుతుంది. డౌన్ రోజులలో, మీరు చేస్తున్నది విశ్రాంతి తీసుకుంటుందని మీరు అనుకోవచ్చు.
అయితే, టీవీ చూడటం, చదవడం, మరియు ఫేస్బుక్ ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేయడం వంటివి కూడా కృషి చేస్తాయి. మీరు ఎలక్ట్రానిక్స్ ఆఫ్ చెయ్యడానికి, మీ కళ్ళు మూసివేసి, నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు నిద్రపోతున్నట్లయితే, అది కూడా మంచిది!
పరిశోధనా కార్యక్రమాలు మనకు నిజమైన ప్రయోజనం కలిగివుండే మెత్తగాపాడిన సంగీతాన్ని వినడం ద్వారా మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని విలువ పెంచవచ్చు.
మైండ్ఫుల్నెస్ లేదా ధ్యానం సమయం విశ్రాంతి ప్రయోజనం పెంచడానికి మార్గాలు కావచ్చు.
4 -
స్ట్రెచ్ఇప్పుడు మేము చివరి రెండు అంశాలకు డౌన్గా ఉన్నాము, మీ స్వంత తీర్పును ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు "అనారోగ్యంతో ఎవరైనా వ్యాయామం చేయాలని ఆమె ఎంత ధైర్యంగా సిఫార్సు చేస్తుందనేది" ముందుగానే నేను మీ రోజుకు కొన్ని సెకన్లని మాత్రమే సూచిస్తాను, మరియు మీరు దానిని సహించగలిగితే మాత్రమే అర్థం చేసుకోండి.
మన శరీరాలు నిశ్చలంగా ఉండటానికి ఉద్దేశించినవి కావు, ఇంకా మా అనారోగ్యం (ఇ) ఉద్యమం శత్రువును చేస్తాయి. మీ శరీరాన్ని అణచివేయడానికి మరియు మీరు అధ్వాన్నంగా అనుభూతి చెందడానికి, ఒకటి లేదా రెండు సాధారణ యోగ విసిరింది, మంచంలో పడుతున్నప్పుడు పూర్తి చేయడం, విపరీతంగా సహాయపడుతుంది. హెక్, కూడా ఒక మంచి yawning సాగిన సహాయపడుతుంది! మేము నిజంగా యోగ చూపిస్తున్న పరిశోధన యొక్క న్యాయమైన మొత్తం మాకు మంచిది .
క్రింద విసిరింది కూర్చొని లేదా పైగా రోలింగ్ (మీరు చాలా చర్య ఉంటే, మీరు దాని గురించి బాగా తెలుసు ఉన్నాము!) కంటే ఎక్కువ కృషి తీసుకోకపోతే మీరు ఒక కలిగి ఉన్నప్పుడు ఈ ప్రారంభించడానికి ఉత్తమం మంచి రోజు, కాబట్టి మీరు ఒక చెడు రోజు చాలా మంచి చేస్తాను వంటి అనిపించడం ఒకటి లేదా రెండు చేయడానికి సులభం.
మీరు ప్రారంభించడానికి కొన్ని ప్రాథమిక విసిరింది ఇక్కడ. ధన్యవాదాలు, యోగ నిపుణుల గొప్ప చిత్రాలు మరియు సూచనల కోసం అన్ పీస్!
- వెన్నెముక ట్విస్ట్
- హ్యాపీ బేబీ పోజ్
- రిక్లైన్డ్ బిగ్ TO TO పోజ్
- పిల్లల పోజ్
- సూది యొక్క సూసీ పోజ్
- కార్ప్స్ పోజ్
ఎప్పటిలాగే , వ్యాయామ మార్గదర్శకాలను అనుసరిస్తాయి: నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు కాసేపు కనిష్టంగా చేయండి, అప్పుడు మీరు చేయగలిగినంత నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా మీ సమయాన్ని పెంచండి. మీ ప్రస్తుత ఫిట్నెస్ / వశ్యత స్థాయికి పని చేసే విధంగా చిత్రాలలో మోడల్లా కనిపించవద్దు-మీ ఉత్తమమైనవి మరియు విసిరింది సరళీకృతం చేయండి.
5 -
లాఫ్పాత క్లిచ్ దీనికి కొంత నిజం ఉంది: నవ్వు మంచి ఔషధం , మరియు ఈ పరిస్థితులకు ప్రయోజనకరమైనదిగా కనీసం ఒక అధ్యయనంలో ప్రదర్శించబడింది. (మళ్ళీ, శారీరక వ్యాయామంతో బాధపడుతున్నవారు తమకు తాము తీసుకోగల శక్తిని గ్రహించి శక్తిని తెలుసుకోవాలి.)
మీ చెత్త రోజులు బహుశా మీరు చూడని హాస్యాస్పదమైన చిత్రాలను చూడడానికి సమయం కాదు. మీరు దీన్ని చేయకూడదనుకుంటున్నారు! ఇది సాధారణంగా మీరు amuses లేదా మీరు ఇక్కడ మరియు అక్కడ ఒక లోలోపల మధనపడు ఇస్తుంది ఏదో చూడటానికి ఒక వెబ్ కామిక్ కనుగొనేందుకు మంచి కావచ్చు. మీరు కొంచెం బూస్ట్ కోసం చూస్తున్నారా, గట్-క్లాన్చింగ్ నవ్వుల అల్లర్లు కాదు.
నవ్వు మీ మానసిక స్థితిని ఎంచుకునేందుకు మాత్రమే కాదు, అది మీ మెదడు కెమిస్ట్రీని మారుస్తుంది. వాస్తవానికి, వాస్తవానికి వ్యాయామం మాదిరిగానే ఉంటుంది, ఇది తక్కువ శ్రమతో మాత్రమే ఉంటుంది.
6 -
బేబీ స్టెప్స్ తీసుకోవడంగుర్తుంచుకోండి, ఈ మెరుగుదలలు చేయడం సాధ్యమైనంత ఉత్తమ అవకాశం ఇవ్వడానికి ప్రతిరోజూ చేయవలసిన పనులు. మరియు అవును, ఇవి నేను రోజువారీ చేస్తున్న విషయాలు, చాలా అరుదైన మినహాయింపుతో ఉన్నాయి. వారు మెరుగైన మరియు అదే ఉంటున్న మధ్య తేడా చేసే స్వీయ రక్షణ భాగంగా ఉన్నారు. చూడండి:
ఇది విషయాల విషయంలో మీరు చేయకూడదు, మరియు మేము అన్ని చెడ్డ అలవాట్లను కలిగి ఉన్నాము, చదవడానికి తప్పకుండా:
ప్రతిసారి మీరు మంచి అలవాటును పాటించే లేదా చెడ్డ అలవాటును మార్చుకుంటే, మీరు మీ అనారోగ్యం నిర్వహణలో ఒక అడుగు ముందుకు తీసుకుంటున్నారు. ఇతరులు పెద్దవిగా ఉన్నప్పుడు కొన్ని దశలు తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ మీ లక్ష్యాన్ని మరింత మెరుగ్గా అనుభవిస్తున్నందున ప్రతి ఒక్కరూ ముఖ్యమైనవి.