మీరు అవసరం ఏమి లేకుండా క్యాచ్ లేదు!
ఫైబ్రోమైయాల్జియా (FMS) మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోం ( ME / CFS ) తో చాలా మందికి లక్షణం మంటలు జీవితంలో తప్పించదగిన భాగం. లక్షణాలు గణనీయంగా అధ్వాన్నంగా ఉన్నప్పుడు అనారోగ్యం రెండూ కూడా మంటలను కలిగి ఉంటాయి; మరియు తగ్గింపులు, లక్షణాలు తక్కువ స్థాయికి తగ్గిపోయినప్పుడు. (అయితే, అన్ని సందర్భాల్లో మంటలు మరియు తొలగింపులు ఉండవు.)
కొన్నిసార్లు, మీరు ఒక మంట వస్తుంది ఒక అందమైన మంచి ఆలోచన.
సెలవు సీజన్, మీ ఋతు కాలం, పని వద్ద బిజీగా సార్లు, మరియు కాలానుగుణ ఉష్ణోగ్రత మార్పులు వంటి లక్షణం-ట్రిగ్గర్లను అంచనా మరియు సిద్ధం సులభం కావచ్చు. మరోవైపు, ఫ్లూ, కారు ప్రమాదం, చెడు వార్త లేదా ఆకస్మిక ఒత్తిడితో కూడిన ఈవెంట్ వంటివి మీరు మీ పాదాలను నోటీసు లేకుండా తీసివేయవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు "సాధారణ" ("సాధారణ" మీరు.) కొన్నిసార్లు, ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణము లేకుండా నీలం నుండి మంటను వేరుచేస్తుంది.
ఒక మంట సమయంలో, లక్షణాలను తీవ్రంగా పరిమితం చేయవచ్చు లేదా పూర్తిగా అసమర్థతను పొందవచ్చు. తీవ్రమైన నొప్పి లేదా అలసట మీరు ఇంటిని వదిలివేయడం, మీ కోసం ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడం లేదా స్నానం తీసుకోవడం వంటివి చేయలేకపోవచ్చు. అంటే కిరాణా షాపింగ్ వంటివి మరియు ఫార్మసీకి నడుస్తున్నవి ప్రశ్న నుండి లేవు.
అందువల్ల మీకు అవసరమైన వాటిని మీరు తప్పనిసరిగా లేకుండా వదిలేయరు, ఎప్పుడైనా ఎప్పుడైనా కొట్టడానికి మంటపడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
చేతుల్లో కుడివైపు ఉంచుతూ
మీరు రోజు ద్వారా ఏమి పొందాలి?
మీరు నిజంగా చెడ్డ ఆకారంలో ఉన్నప్పుడు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉన్న వాటిలో అత్యంత స్పష్టమైన విషయాలు ప్రారంభించి జాబితాను రూపొందించండి. మొదటి అంశం? ఆహార.
- అదనపు తయారుగా ఉన్న వస్తువులు మరియు ఘనీభవించిన ఆహారాలు
నా కుటుంబం మరియు నాకు చాలా రోజులు గడపడానికి తగినంత ఆహారం ఉందని నేను నిర్ధారించుకోవాలి. నేను నా భర్త త్వరగా పని తర్వాత కలిసి త్రో చేయవచ్చు, అలాగే నా పిల్లలు తమను తాము సిద్ధం చేయవచ్చు ఆ వైపు అనేక సాధారణ భోజనం ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. కాని పాడైపోని అంశాలు బాగుంటాయి - మీరు వాటిని వెలుపల పెట్టే ప్రదేశాల్లో ఉంచవచ్చు మరియు అవసరమైనప్పుడు వాటిని వదిలేయవచ్చు.
- ప్రత్యేక ఆహారాలు బోలెడంత
మీరు ఆహార అలెర్జీలు లేదా సున్నితత్వాలను కలిగి ఉంటే, సరైన ఆహారాన్ని బాగా నిల్వచేసినట్లయితే మరింత ముఖ్యమైనది. ఇది ఎవరో మీ కోసం షాపింగ్ చేయడానికి అదనపు కష్టంగా ఉంటుంది. కిరాణా డెలివరీ సేవలను పరిశీలించడం మంచిది, అందువల్ల మీరు అత్యవసర బ్యాకప్ ప్రణాళికను కలిగి ఉంటారు. మీరు చేయాలనుకుంటున్న చివరి విషయం ఏమిటంటే, మీరు తినేదాని వలన నీవు బాధపెడుతుంది! - ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్
బంగాళాదుంప చిప్స్ మరియు మిఠాయి మీ మృతదేహాన్ని మంటలో నుండి బయటకు రావడానికి ఎలాంటి అవకాశం ఇవ్వదు! అయితే, మీరు కిరాణా దుకాణానికి చేరుకోలేకపోయినప్పుడు, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను నీళ్లలో ఉంచుకోవడ 0 చాలా కష్టమే. నేను గింజలు మరియు ఎండబెట్టిన పండ్ల వంటి వాటిని ఉంచడానికి ఇష్టపడతాను, అందుచే నేను స్నాక్స్ నుండి కొన్ని పోషక విలువను పొందగలను.
మీరు మంచి రోజుల్లో కూడా వంట మరియు కిరాణా దుకాణం మీకు కష్టమేనా? చూడండి: షాపింగ్ స్ట్రాటజీస్ మరియు వంట జాతి తగ్గించడానికి మార్గాలు సులభమైన మేడ్ .
డ్రగ్స్ & సప్లిమెంట్స్
ప్రత్యేకంగా మందుల యొక్క అత్యవసర సరఫరాలో నిల్వ ఉంచడం చాలా కష్టం, ప్రత్యేకించి మేము సాధారణంగా తీసుకునే అనేకమైనవి (యాంటిడిప్రెసెంట్స్, నిద్ర meds మరియు నార్కోటిక్ నొప్పి నివారితులు వంటివి) జాగ్రత్తగా విస్మరించబడతాయి. అయితే, మీరు మంటలు వచ్చినప్పుడు అవసరమైన మందులు లేనట్లు నిర్ధారించుకోవడానికి మీకు మార్గాలను కనుగొనవచ్చు.
- మెయిల్ ఆర్డర్
కొన్ని ఫార్మసీలు మెయిల్ ద్వారా పూర్తిగా పనిచేస్తాయి, ఫోన్ లేదా ఇంటర్నెట్ను క్రమం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. అనేక సాంప్రదాయ మందుల దుకాణములు ఈ ఎంపికలను అందిస్తున్నాయి. మీ ఔషధాలు మీరు బయలుదేరడానికి చాలా రోజుల ముందు ఆదేశించవలసి ఉంటుంది, కాబట్టి దీనికి కొంత ప్రణాళిక అవసరం. నేను కొన్ని ఫార్మసీలు ఆటోమేటిక్ రీఫిల్స్ అందించే చూసిన. ఇది మీ ఎంపికలను విశ్లేషించడానికి చెల్లించవచ్చు. మీరు మెయిల్ ఆర్డర్ సప్లిమెంట్లను కూడా చూడాలనుకోవచ్చు.
- పెద్ద పరిమాణాలు
కఠినమైన నియంత్రణ లేని మందుల కోసం, పెద్ద పరిమాణాన్ని సూచించే అవకాశం ఉన్నట్లయితే మీ వైద్యుడిని అడగండి. (ఇది కొన్నిసార్లు తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్నది.) మీరు ఊహించదగిన మంటను ఎదుర్కొంటుంటే, ముందటి రీఫిల్స్ గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడవచ్చు. కేవలం పూర్వ రీఫిల్లు వివిధ కారణాల వల్ల సాధ్యం కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీ భీమా వాటిని కూడా కవర్ చేస్తుందో లేదో తనిఖీ చేయాలి. - ముందుకు సాగండి
మీరు తక్కువగా చేస్తున్న సమయాన్ని ముందుగా చూడడానికి సులభమైన మార్గం ఒక వారపు పిల్ సార్టర్ని ఉపయోగించడం. మీరు నింపినప్పుడు, సీసాలో ఎంత మిగిలి ఉందో చూడు. నేను రెండు వారాల సరఫరాకి తగ్గించుకునేటప్పుడు వస్తువుల కొనుగోలు లేదా ఆదేశించాలని ప్రయత్నించాను.
సమయం ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు
మీరు కేవలం తరలించడానికి మరియు ముగింపులో గంటలు ఒంటరిగా అబద్ధం చేయవచ్చు ఉన్నప్పుడు డేస్ డ్రాగ్ చెయ్యవచ్చు. మీరు చాలా చేయలేరు, కానీ మీకు చేయవలసినది ఏదైనా అందుబాటులో ఉండాలి. వినోదం యొక్క సాధ్యమైన రూపాలు మీ నిర్దిష్ట లక్షణాల ద్వారా పరిమితం కావచ్చు, కానీ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
- సినిమాలు & TV: ది రైట్ స్టఫ్
చర్య-ప్యాక్, అడ్రినాలిన్ పంపింగ్ ప్రదర్శనలు మరియు సినిమాలు బహుశా మంట సమయంలో మీ స్నేహితుడు కాదు, మరియు మెదడు పొగమంచు ఆలోచన-ప్రేరేపించే లేదా లోతైన ఏదైనా తొలగించడానికి ఉండవచ్చు. మీ మూవీ సేకరణ ద్వారా చూడండి మరియు చెడు రోజులలో పని చేస్తారని మీరు భావించే వాటిని గుర్తించండి. వారు చాలా దృశ్యమానంగా స్టిమ్యులేటింగ్, నిరుత్సాహపడటం లేదా మస్తిష్క ఉనికిలో ఉంటుందా అనేది పరిగణించండి. నెట్ఫ్లిక్స్ లేదా హులు వంటి ఒక డిజిటల్ వీడియో రికార్డర్ (DVR) లేదా చలన చిత్ర సేవ సమయాన్ని ఉత్తీర్ణమవడానికి తగిన వినోదాన్ని అందిస్తుంది. - మెటీరియల్ పఠనం
మీ మంట-సంబంధిత మెదడు పొగమంచు యొక్క సాధారణ తీవ్రత గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు సహేతుకంగా చదువుకోవచ్చు. ఇది నవలలో కాంతి విషయం విషయంలో సరే, లేదా మీరు చిన్న కథలు లేదా పత్రికల వ్యాసాలతో మంచి అదృష్టం ఉండవచ్చు. - క్రాఫ్ట్ & ఇష్టమైన సామాగ్రి
మీరు ఇష్టపడే అన్నింటిని చేయలేరు. కానీ మీరు మీ సమయం ఆక్రమిస్తాయి సహాయపడుతుంది ఒక క్రాఫ్ట్ లేదా అభిరుచి ఉంటే, అది ఆ డౌన్ సార్లు కోసం ప్రక్కన సెట్ అదనపు సరఫరా కలిగి సహాయపడుతుంది. - ఆటలు & పజిల్ పుస్తకాలు
రీసెర్చ్ వాస్తవానికి అధునాతన వీడియో గేమ్స్ నొప్పి నుండి మీ మెదడును మళ్ళించగలవని చూపిస్తుంది. కాబట్టి, ఈ మళ్లింపుల యొక్క లైట్లు, శబ్దం మరియు చర్య మీ కోసం చాలా ఎక్కువ కానట్లయితే, ఎలక్ట్రానిక్ ఆటలు మంచి ఎంపిక కావచ్చు. అది కాకుంటే, పజిల్ పుస్తకాలు (క్రాస్వర్డ్స్, వర్డ్-ఫైండ్స్, సుడోకు మొదలైనవి) మంచివి కావచ్చు. - కలరింగ్ బుక్స్
ఇది వింత ధ్వనిస్తుంది, కానీ పెద్దలు చాలా ఇప్పుడు కలరింగ్ ఉంటాయి. పరిశోధన ఒత్తిడిని తగ్గించగలదని చూపిస్తుంది, మరియు ఇది సమయం దాటి వెళ్ళడానికి గొప్ప మార్గం - మీరు డౌన్ ఉన్నప్పుడు మీతో సమావేశపరుస్తున్న చిన్న పిల్లలను కలిగి ఉంటే. ఆన్లైన్లో మరియు అభిరుచి లేదా పుస్తక దుకాణాలలో మీరు వయోజన కలరింగ్ పుస్తకాలు చూడవచ్చు. - కంప్యూటర్లు & ఇంటర్నెట్
వాస్తవానికి, ఆన్లైన్లో చేయడానికి గేమ్స్, కార్యకలాపాలు మరియు విషయాల అంతులేని శ్రేణి ఉంది. అదే సమస్య ఎదుర్కొంటున్న ఇతర వ్యక్తులతో మీరు మాట్లాడగలిగే ఆన్లైన్ ఫోరమ్ని కనుగొనడం ద్వారా మీరు కూడా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
మీరు సమయాన్ని వెచ్చించాలని ఎంచుకున్నప్పటికీ, అదే స్థానంలో ఉండటం లేదా పునరావృత మోషన్ జరుపుకోవడం నొప్పి లేదా కండరాల అలసటను కలిగించవచ్చని మరియు మీరు మరింత బాధపడేలా చేస్తారని గుర్తుంచుకోండి.
మూలం:
మోంటీ DA, మరియు ఇతరులు. సర్వత్రా చర్చనీయాంశమైంది. 2006 మే; 15 (5): 363-73. క్యాన్సర్తో బాధపడుతున్న మహిళలకు సంపూర్ణమైన, ఆర్ట్ థెరపీ (MBAT) యొక్క యాదృచ్చిక, నియంత్రిత విచారణ.