ఫైబ్రోమైయాల్జియా లేదా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ యొక్క రోగ నిర్ధారణ పొందిన తరువాత, వివిధ రకాలైన భావోద్వేగాలను అనుభవించటం మామూలే. మీరు ఈ భావాలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు వారు ఏమిటో గుర్తించటానికి ఇది ముఖ్యమైనది - దుఃఖం యొక్క దశలు. మీరు మీ క్రొత్త జీవితాన్ని నిర్వహించడంలో ఉత్తమ పురోగతిని సంపాదించడానికి మీ పాత జీవితం కోసం మీరు దుఃఖించాల్సి ఉంటుంది.
తన పుస్తకం ఆన్ డెత్ అండ్ డయింగ్ లో, ఎలిజబెత్ కుబ్లెర్-రాస్ ఐదు క్షేత్రాలను విచారించటంతో రోగి ఒక టెర్మినల్ రోగ నిరూపణ తరువాత నేర్చుకున్నాడు.
FMS మరియు ME / CFS మీరు చంపలేవు, మీరు ఇప్పటికీ నష్టం యొక్క అధిక భావం అనుభూతి కాలేదు. మీరు మీ జీవనశైలికి కొన్ని పెద్ద మార్పులను చేయవలసి ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది అర్థం.
శోకం యొక్క దశలు:
- తిరస్కరణ - ఏమి జరుగుతుందో అంగీకరించడానికి తిరస్కరణ.
- కోపంగా - ఇది సరైందే కాదు లేదా సాధారణంగా కోపంతో ఉన్నట్లుగా ఫీలింగ్.
- బేరసారణం - పరిస్థితి దూరంగా పోయినట్లయితే మెరుగైన వ్యక్తిగా ఉండటం వంటి వాగ్దానాలు.
- డిప్రెషన్ - అప్ ఇవ్వడం, ఏమి జరుగుతుందో caring కాదు.
- అంగీకారం - పరిస్థితి పరంగా మరియు ముందుకు వెళ్ళటానికి సిద్ధంగా ఉండటం.
మీరు ఈ దశల్లోకి వెళ్ళిన తర్వాత, పోరాటాలు సులభంగా ఉంటాయి కానీ మీరు ఇప్పటికీ భావోద్వేగ సమస్యలను కలిగి ఉంటారు. మీరు శోకం యొక్క దశల ద్వారా వృద్ధి చేయలేక పోతే లేదా మీరు వైద్యపరంగా అణగారిపోతారని భావిస్తే, మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. మీకు సహాయపడటానికి మీరు సలహాదారుని చూడవలసి రావచ్చు, మరియు మందులు కూడా సహాయపడవచ్చు. క్లినికల్ డిప్రెషన్ తరచుగా ఈ పరిస్థితులలో సంభవిస్తుంది గుర్తుంచుకోండి.
మీరు మీ సంఘం లేదా ఆన్లైన్లో స్నేహితులు మరియు కుటుంబం లేదా మద్దతు సమూహాల ద్వారా అయినా, మద్దతు నెట్వర్క్ను కూడా నిర్మించాలి. విషయాలు కఠినమైనవిగా ఉన్నప్పుడు మీరు మాట్లాడవచ్చు.
పోరాట వ్యూహాలు
సమర్థవంతంగా మీ ME / CFS లక్షణాలు నిర్వహించడం మీరు మరింత ఫంక్షనల్ మరియు మీ జీవితం యొక్క నాణ్యత మెరుగు సహాయపడుతుంది.
నిపుణులు అనేక జీవనశైలి మార్పులను సిఫార్సు చేస్తారు, వీటిలో:
- ఒత్తిడిని తగ్గించండి: మీ రోజువారీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడానికి, ఒత్తిడిని మెరుగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోండి, ఉపశమన పద్ధతులు, యోగ లేదా తాయ్ చి ద్వారా మీరు నివారించలేరు.
- తగినంత నిద్ర పొందండి: మంచి నిద్ర అలవాట్లు సాధించండి, మంచానికి వెళ్లి ప్రతిరోజు ఒకే సమయంలో పెరగడం వంటివి. పగటిపూట నట్టింగ్ పరిమితి, మరియు తగినంత నిద్ర కోసం తగినంత సమయం ఇవ్వండి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి : సరిగ్గా పూర్తయింది, వ్యాయామం లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, మీరు నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టి, క్రమంగా నిర్మించుకోవాలి. ఒక భౌతిక చికిత్సకుడు మీరు ఒక చక్కని నియమాన్ని కూర్చుకోవచ్చు.
- మీరే కాపాడుకోండి , చురుకుగా ఉండండి: రోజువారీ పనిని స్థిరంగా ఉంచండి. మీ మంచి రోజుల్లో అదనపు చేయాలని టెంప్టేషన్ను నివారించండి, ఎందుకంటే అది మరింత చెడు రోజులకు దారితీస్తుంది. కొందరు వ్యక్తులు తమ ఉద్యోగాలను వదిలి, ME / CFS కారణంగా కార్యకలాపాలు విడిచిపెట్టినప్పటికీ, మితమైన, స్థిరమైన సూచించే స్థాయిలని అరికట్టే వ్యక్తులు క్రియారహితంగా ఉన్నవారి కంటే మెరుగైన అనుభూతి కలిగి ఉంటారు.
- ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం: సమతుల్య ఆహారాన్ని తినడం, కెఫిన్ పరిమితం చేయడం, ధూమపానం చేయడం, ద్రవాలను పుష్కలంగా పొందటం, తగినంత విశ్రాంతి పొందడం, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం.
> సోర్సెస్:
> 1998-2007 మాయో ఫౌండేషన్ ఫర్ మెడికల్ ఎడ్యుకేషన్ అండ్ రీసెర్చ్ (MFMER) "క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్"
> జుడీ > బేర్, > మొదట MSN క్యాన్సర్ ఫోరంలో ప్రచురించబడింది "దశలు"
> రెజినా P. గిల్లిలాండ్, MD, అంతర్గత వైద్య విభాగం; పునరావాస వైద్య విభాగం, మొబైల్ ఇన్ఫర్మరీ మెడికల్ సెంటర్ "ఫైబ్రోమైయాల్జియా"