1 -
సరైన మార్పులు చేయడంమీరు ఫైబ్రోమైయాల్జియా (FMS) లేదా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ (CFS లేదా ME / CFS ) కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు జీవనశైలి మార్పుల అవసరం గురించి చాలా వినవచ్చు.
ఇది ఒక అందమైన విస్తృత పదం, అయితే, మరియు చాలా ఆలోచన అఖండమైన ఉంటుంది. మీరు ఏమి మార్చాలి? మీరు ఎంత మార్చాలి? మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?
చేయవలసిన పనిని నిర్వహించదగిన భాగాలలో విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ఒకసారి మీరు మీ లక్షణాలకు కారణమయ్యే మీ జీవితంలోని అంశాలను గుర్తించడం మొదలుపెడితే, మీరు అనుకూలమైన మార్పులు చేయడాన్ని ప్రారంభించవచ్చు. ప్రతిఒక్కరి జీవితం భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు FMS లేదా ME / CFS ప్రతి సందర్భంలో భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఒక పరిమాణంలో సరిపోయే అన్ని విధానాలు ఉన్నాయి. అయితే, ఈ ఆర్టికల్లో వేర్వేరు విషయాలను చూడడ 0, మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయపడే మార్పులు చేయడాన్ని మీకు సహాయపడతాయి.
2 -
# 1: మీరే పాసింగ్మీ శక్తి స్థాయికి మీ సూచించే స్థాయి మెరుగైన మ్యాచ్ కావడం వరకు పేసింగ్ అనేది కేవలం మందగించడం. ఇది ఒక సాధారణ భావన, కానీ మాకు చాలా తీవ్రమైన జీవితాలను కలిగి మరియు చాలా తక్కువ సమయములో చేయబడినాయి, అది సాధించడానికి ఒక కఠినమైన లక్ష్యం.
దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం మనకు పూర్తి చేయవలసిన కొన్ని విషయాలను కలిగి ఉండదు. మనం సాధారణంగా ఏమి చేస్తున్నామో మంచి రోజుల్లో మనం చేయబోతున్నది - కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం నేను వంటగది శుభ్రం చేశాను మరియు ఒకరోజులో లాండ్రీ 9 లోడ్లు చేశాను. సమస్య, నేను తదుపరి కోసం మంచం మీద వేశాడు జరిగినది 3 రోజులు నా శరీరం నిర్వహించడానికి కంటే ఎక్కువ పూర్తి ఎందుకంటే. దీనిని కొన్నిసార్లు పుష్-క్రాష్-పుష్ చక్రం అని పిలుస్తారు మరియు దాని నుండి బయటకు రావడం ముఖ్యం.
మీ బాగోగులను ఉత్తమంగా కాపాడుకునే విధంగా మీ బాధ్యతలను నిర్వహించడంలో మీకు అనేక పీస్ పద్ధతులు సహాయపడతాయి. మీ రోజువారీ జీవితంలో వాటిని చేర్చడం ద్వారా, మీ శక్తి పరిమితుల్లో ఉంటున్నప్పుడు మీరు పనులను నేర్చుకోవచ్చు. మీరు ఇక్కడ ఈ పద్ధతులను గురించి తెలుసుకోవచ్చు:
3 -
# 2: జాబ్ హోల్డింగ్దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో మనలో చాలామంది గొప్ప భయాలు ఒకటి, "నేను పని చేయగలనా?" ఆదాయం, ఆరోగ్య భీమా, స్వీయ-విలువ మొదలైనవి - మా ఉద్యోగాలు మాకు చాలా విషయాలు అందిస్తాయి.
మనలో ప్రతి ఒక్కరికీ ఈ ప్రశ్నకు మా స్వంత జవాబు దొరుకుతుంది. మనలో చాలామంది పని చేస్తారు, బహుశా మా యజమానుల నుండి సహేతుకమైన వసతితో; అనేక ఉద్యోగాలు లేదా స్థానాలు మార్చడం, తక్కువ లేదా సౌకర్యవంతమైన గంటలు పని చేయడానికి లేదా ఇంటి నుండి పని చేయడానికి మార్గాల్లో కనిపించే మార్గాన్ని కనుగొనండి. కొంతమంది వారు పనిచేయడం సాధ్యం కాదు.
FMS మరియు ME / CFS వంటి బలహీనపరిచే అనారోగ్యం అమెరికన్లు వికలాంగుల చట్టం (ADA) క్రింద ఇవ్వబడింది, అంటే మీరు మీ యజమాని నుండి సహేతుకమైన వసతికి అర్హులు. ఈ విధమైన వసతులు మీకు పని చేయడంలో సహాయపడతాయి. మీ జీవనశైలి మార్పును మీ లక్షణాలను నిర్వహించడం సులభతరం చేయడం కూడా మీరు సులభంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు పని కొనసాగించడానికి మీ లక్షణాలు చాలా తీవ్రంగా మారితే, మీరు సామాజిక భద్రత వైకల్యం లేదా అనుబంధ భద్రతా ఆదాయం (చిన్న పని చరిత్ర కలిగిన వారు కోసం) అర్హత పొందవచ్చు. అంతేకాక, దీర్ఘకాలిక అశక్తత భీమా చేత కవర్ చేయబడినా మరియు ఇతర వైకల్యం ప్రయోజనాల కార్యక్రమాలపై మీ యజమానితో మాట్లాడండి.
4 -
# 3: మీ ఆహారంFMS లేదా ME / CFS యొక్క లక్షణాలను ఉపశమనానికి ఏ ఒక్క ఆహారం అయినా నిరూపించబడలేదు, చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం సహాయపడుతుంది మరియు కొన్ని ఆహారాలు లేదా ఆహార సమూహాలను నొక్కిచెప్పడం లేదా మినహాయించడం మాకు మంచి అనుభూతినిస్తుంది.
FMS / ME / CFS లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చెయ్యగల ఆహార సున్నితత్వాలను కలిగి ఉండటం మరియు వాటి యొక్క లక్షణాలను కలిగించేలా మాకు ఇది కూడా సాధారణం.
మనలో కొంతమంది బహువిధి మరియు స్వల్పకాలిక (పని) జ్ఞాపకశక్తితో సమస్యలను కలిగి ఉంటారు, మరియు అది ప్రత్యేకంగా కష్టంగా తయారవుతుంది. నొప్పి, అలసట మరియు తక్కువ శక్తిని జోడించి, చాలా తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన సౌలభ్య ఆహారాలకు దారితీస్తుంది. మనలో చాలా మంది ఈ అడ్డంకులను అధిగమించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండటానికి మార్గాలను కనుగొన్నారు.
5 -
# 4: వ్యాయామంమీరు మిమ్మల్ని అలరించే ప్రతిసారీ దారుణంగా మరియు బలహీనతతో బలహీనపడుతున్నప్పుడు, వ్యాయామం సూచించడానికి హాస్యాస్పదంగా ఉంది. వ్యాయామం గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యమైన విషయం, అయితే, ఇది వ్యాయామశాలలో అది చెమట పట్టుట గంటల కలిగి అవసరం లేదు - మాకు పని లేదు.
బదులుగా, మీరు ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థాయి వ్యాయామం కనుగొనేందుకు అవసరం. అది ప్రారంభం కావడానికి 2 నిమిషాలు ఉంటే, లేదా ఈవెంట్ కేవలం 2 సాగుతుంది, ఆ గణనలు. కీ దాని గురించి స్థిరంగా ఉండటం మరియు మీరే పైకి రాదు. కాలక్రమేణా, మీరు చేయగలిగే మొత్తాన్ని మీరు పెంచవచ్చు. మరియు లేకపోతే, అది సరే.
ముఖ్యంగా ME / CFS తో, కొన్ని నిమిషాల వ్యాయామం కూడా మీరు కొన్ని రోజులు బాధపెడుతుంది. ఇది చాలా మంది ప్రజల వంటి పనిలో నుండి తిరిగి పొందలేకపోయేలా చేసే పోస్ట్-ఎక్సర్టేషన్ అనారోగ్యం అని పిలవబడే లక్షణం కారణంగా ఇది జరిగింది. నెమ్మదిగా మరియు శాంతముగా తీసుకెళ్లండి మరియు మీరు చేస్తున్నదానిని క్రాష్ చేస్తుంది అని తిరిగి వెనక్కి తీసుకోండి.
మినహాయింపు: ME / CFS యొక్క తీవ్ర సందర్భంలో, ఏదైనా రకమైన వ్యాయామం సమస్యాత్మకం కావచ్చు. మీ మంచి తీర్పును ఉపయోగించుకోండి మరియు మీకు మంచి వైద్యులు ఉంటే, మీ కోసం సముచితమైనది ఏమిటో గుర్తించడానికి వారితో పని చేయండి.
మన 0 జాగ్రత్తగా ఉ 0 డాలన్నప్పటికీ, వ్యాయామాలు మాకు ప్రాముఖ్య 0. వ్యాయామం యొక్క సరైన స్థాయిలు ఫైబ్రోమైయాల్జియా లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు శక్తిని పెంచుకునేందుకు అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మీ కండరములు మృదులాస్థి మరియు బిగువు ఉన్నప్పుడు, అవి తక్కువగా గాయపడతాయి మరియు గాయం తక్కువగా ఉంటాయి. దానికంటే, మా సాధారణ ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం బాగుంటుందని మాకు తెలుసు, మరియు మాకు అవసరమైన చివరి విషయం మరింత ఆరోగ్య సమస్యలు.
6 -
# 5: బెటర్ స్లీప్ పొందండిFMS మరియు ME / CFS రెండింటికీ కీలకమైన లక్షణం నిద్రలో నిరాటంకంగా ఉంటుంది. మేము ఒక రోజులో 16 గంటలు లేదా కొన్ని గంటలు నిద్రపోయినా, మేము విశ్రాంతి తీసుకోలేము. FMS తో మాకు ఆ యొక్క ఆ పైన బహుళ నిద్ర రుగ్మతలు ముఖ్యంగా అవకాశం, నాణ్యత మేకింగ్ ఒక అరుదుగా నిద్ర మేకింగ్.
క్రూరమైన వ్యంగ్యం ఉంది నాణ్యత నిద్ర ఈ పరిస్థితులు ఉత్తమ నివారణలు ఒకటి. మన నిద్ర సమస్యలన్నింటినీ మనం పరిష్కరించలేము, మన నిద్ర యొక్క మొత్తం మరియు నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి చాలా ఎక్కువ చేయవచ్చు.
మీ నిద్ర సమస్యలు కొన్ని వైద్యపరమైన శ్రద్ధ అవసరం కావచ్చు. మీరు నిద్ర రుగ్మతల లక్షణాలను కలిగి ఉంటే, మీ వైద్యుడు సరిగ్గా ఏమి జరపడానికి సహాయంగా ఒక నిద్ర అధ్యయనాన్ని సూచించవచ్చు. సరైన చికిత్స పొందడానికి మీరు నిద్ర మరియు అనుభూతి ఎలా పెద్ద తేడా చేయవచ్చు.
- FMS & ME / CFS కోసం ఒక స్లీప్ స్టడీ పొందడం
- పాఠకులు స్పందించండి: స్లీప్ స్టడీ ఎక్స్పీరియన్స్
- స్లీప్ అప్నియా & ఫైబ్రోమైయాల్జియా
- రెస్ట్లెస్ కాళ్ళు సిండ్రోమ్ & ఫైబ్రోమైయాల్జియా
7 -
# 6: పోరాట నైపుణ్యాలుదీర్ఘకాలిక, బలహీనపరిచే అనారోగ్యంతో జీవిస్తున్న ఎవరికైనా ఆరోగ్యం-విధించిన పరిమితులు మరియు మార్పులతో నిబంధనలకు రావలసి ఉంటుంది మరియు అది కష్టంగా ఉంటుంది. అనారోగ్యం మనకు భయపడదు, అసురక్షితమైనది, నిరాశ, నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు మన గురించి చెడ్డది.
మేము పాసింగ్ మెళుకువలను నేర్చుకోవాలి మరియు మా ఆహారాలను మెరుగుపరుచుకోవాలి, మనం మంచి కోపింగ్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయాలి. ఇది విషయాలపై మీ దృక్పధాన్ని మారుస్తుందని అర్థం, మరియు చాలామందికి ఆ సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయం అవసరం. సంప్రదాయ చికిత్స చికిత్స లేదా అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స (CBT) ద్వారా వృత్తి చికిత్సకులు సహాయపడతారు.
CBT ఈ అనారోగ్యానికి ప్రాధమిక చికిత్సగా వాడాలి అని కాదు! ఇది వివాదాస్పద ఆచరణ, ముఖ్యంగా ME / CFS కు వచ్చినప్పుడు.
మీ అనారోగ్యంతో పోరాడుతున్న భాగం అంగీకారాన్ని చేరుకుంటుంది. అది మీ పరిస్థితికి ఇవ్వడం కాదు - ఇది మీ పరిస్థితి యొక్క వాస్తవికతను అంగీకరించడం మరియు దాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగేది, దానితో పోరాడుట లేదా దానికి వస్తున్న అద్భుత చికిత్స కోసం నిస్సహాయంగా వేచి ఉండటం. స్టడీస్ షో ఆమోదం దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం తో నివసిస్తున్న ఒక ముఖ్యమైన భాగం మరియు మీ జీవితం ముందుకు కదిలే.
8 -
# 7: లిటిల్ థింగ్స్, బిగ్ ఇంపాక్ట్మీ రోజువారీ జీవితంలో అంతమయినట్లుగా కనిపించని విషయాలు మీ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి, మీ రోజువారీ జీవితంలో చిన్న మార్పులు వాటిని ఉపశమనం కలిగించగలవు. ఇది మీరు ధరించే మార్గాన్ని మార్చడం లేదా చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా ఉండకుండా ఉండడానికి మార్గాలను కనుగొనడం.
మీ ప్రత్యేక సమస్యలు ఎలాగైనా విపరీతమైన లేదా అల్పమైనవిగా ఉన్నా, ఈ పరిస్థితులతో ఎవరో అలాగే వ్యవహరించింది. మాకు ప్రతి ఇతర నుండి తెలుసుకోవడానికి ఇది ముఖ్యం ఎందుకు ఆ.
- పాఠకులు స్పందించండి: దుస్తులు-సంబంధిత నొప్పి కట్టింగ్ చిట్కాలు
- పాఠకులు స్పందించండి: సహాయం థింగ్స్ భాగస్వామ్యం
9 -
# 8: సెలవులుసెలవుదినం వంటి ప్రత్యేకమైన రద్దీ సమయాలు మాకు కష్టంగా ఉంటాయి. షాపింగ్, వంట, అలంకరణ మరియు ఇతర సన్నాహాలు మనకు నిజంగా ఆ ప్రత్యేక రోజులు ఆనందించడానికి ఏదీ లేవు.
అయితే, మేము ప్లాన్ మరియు ప్రాధాన్యపరచడానికి నేర్చుకుంటే, మేము తక్కువ సమస్యలతో ఆ బిజీ సమయాలను చేయగలము.
10 -
# 9: మేనేజింగ్ స్ట్రెస్ఒత్తిడి FMS లేదా ME / CFS తో మనలో చాలామందికి లక్షణాలు పెరిగిపోతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం మీ జీవితానికి చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడానికి మరియు మీరు తొలగించలేరు ఒత్తిడితో బాగా ఎలా వ్యవహరించాలో తెలుసుకోవడానికి ముఖ్యం.
ఒత్తిడి నిర్వహణ, సంబంధం ఒత్తిడి మరియు డబ్బు ఒత్తిడి కోసం వనరులతో ఇక్కడ ప్రారంభించండి:
11 -
# 10: ఫైండింగ్ మద్దతుమీ ఇంట్లో ఒంటరిగా ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు లేదా మీ అనారోగ్యం కారణంగా ఇతర వ్యక్తుల నుండి దూరమవుతుంది. ఇది మన జీవితాల్లోని వ్యక్తులను గుర్తించడం చాలా కష్టం.
మీ సంఘంలో లేదా ఆన్లైన్లో మద్దతు సమూహాల ద్వారా, మీరు అర్థం చేసుకునే మరియు మద్దతు ఇస్తున్న వ్యక్తులను మీరు కనుగొనవచ్చు. ఆ మద్దతు మీరు ఒంటరిగా అనుభూతి, మీ క్లుప్తంగ మెరుగుపరచడానికి, మరియు కొత్త చికిత్సలు లేదా నిర్వహణ పద్ధతులను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది.
- మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనండి
- మద్దతు సమూహాన్ని ప్రారంభించండి
- ఫేస్బుక్లో FMS & ME / CFS