ఇది చేయకుండా థింగ్స్ పూర్తయింది పొందండి
ఫైబ్రోమైయాల్జియా (FMS) మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ ( ME / CFS ) తో జీవిస్తున్నప్పుడు, మీ లక్షణాలను నిర్వహించడం కీలకం. మనలో చాలామంది బిజీగా ఉన్న జీవితాలను గడపడంతో, అది పూర్తి కంటే సులభం! అయినప్పటికీ, కొందరు ప్రయత్నంతో, మీరు మీరే నేర్చుకోవచ్చు. మరియు మీరు ఆనందంగా ఉంటారు.
ఎందుకు ముఖ్యం?
FMS మరియు ME / CFS నిజంగా మీ శక్తిని కరిగించవచ్చు. మీ శక్తి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు చేసే మొత్తం మొత్తం ఎక్కువ మొత్తంలో పడుతుంది.
మీరు బహుశా హార్డ్ మార్గం నేర్చుకున్నాను, మీరు overdo ఉన్నప్పుడు, మీరు ఉన్నతమైన లక్షణాలు లో బాగా ధర చెల్లించడానికి.
మనలో చాలామంది మంచి రోజుల్లో మమ్మల్ని నెట్టేస్తారు, మిగిలిన సమయాలను చేయలేకపోతున్నాం. ఒకరోజు, మేము లాండ్రీ యొక్క బహుళ లోడ్లు చేస్తాను, వంటగది శుభ్రం, కలుపు తోట, మరియు కిరాణా దుకాణానికి వెళ్తాము. లక్షణాలు అప్ కిక్ ప్రారంభించినప్పుడు, మాకు కొన్ని మేము వెళుతున్న చాలా నొప్పి లో ఉన్నాము ముందు మేము ప్రతిదీ పూర్తి కలిగి వంటి ఫీలింగ్, కష్టం పుష్.
కానీ మనము చేయగల ఏకైక విషయం మనల్ని మరింత దిగజారుస్తుంది. మంచం మీద మూడు (లేదా పది) దారితీసేటప్పుడు ఒక ఉత్పాదక రోజు ఏది మంచిది? ఒకసారి పుష్-క్రాష్ చక్రం పనిచేయడం లేదని మీరు గ్రహించిన తర్వాత, "నేను అధ్వాన్నంగా చేయకుండా నేను ఎలా పూర్తి పొందవచ్చు?"
సమాధానం గమనం ఉంది. ఇది ఆచరణలో పడుతుంది, కానీ కొంతకాలం తర్వాత, ఇది రెండవ స్వభావం అవుతుంది.
నేను నాకెలా పెట్టాను?
మీ పరిస్థితితో బాగా జీవిస్తున్న వ్యూహాలు చాలా ఎక్కువ.
వాటిలో ఉన్నవి:
- మీ శరీరాన్ని తెలుసుకోవడం
- చిన్న కార్యాచరణ కాలాలు
- షెడ్యూల్డ్ మిగిలిన
- నిత్యకృత్యాలను
- ప్రాధాన్యతలపై
- పనులు మారడం
మీరు వాటిని అన్ని-ప్రయోగాలను ఉపయోగించాలని మరియు మీ కోసం పనిచేసే వాటిని చూడవలసి వస్తే మీకు ఫీల్ లేదు. క్రింద ప్రతి వ్యూహం దగ్గరగా ఉంది.
మీ శరీరాన్ని తెలుసుకోవడం
విజయవంతం కావడంలో విజయవంతం కావాలంటే, మీరు మీ శరీరానికి శ్రద్ధ వహించాలి మరియు మీ పరిమితులను తెలుసుకోవాలి.
ఇది ఒక పత్రిక లేదా లక్షణం లాగ్ ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ప్రశ్నలకు ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడం:
- ఒక రోజులో (లేదా ఒక సాగినప్పుడు) ఎంత శారీరక శ్రమ నేను నిర్వహించగలను?
- ఒక రోజులో (లేదా ఒక సాగినప్పుడు) ఎంత మానసిక శ్రమ నేను నిర్వహించగలను?
- ఏ చర్యలు నన్ను బాగా ప్రభావితం చేశాయి?
- రోజు ఏ సమయంలో నేను చాలా శక్తిని కలిగి ఉన్నారా?
- నా పరిమితిని అధిరోహించినట్లు "ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలు" ఏమిటి?
మీరు ఈ సమాధానాలను తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు మీ జీవితానికి పాసింగ్ మెళుకువలను దరఖాస్తు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
చిన్న కార్యాచరణ వ్యవధులు
మేము స్ప్రింటర్స్, మారథాన్ రన్నర్లు కాదు. మీకు ఒక పెద్ద ఉద్యోగం ఉంటే, అది గంటలు పడటానికి ప్రయత్నించండి లేదు. కొంతకాలం పనిచేయడం, కొంతకాలం విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మరొక చిన్న కాలానికి పని చేయండి.
మీరు పని మరియు మిగిలిన సమయాన్ని సూచించే కార్యాచరణ మీ సామర్థ్యానికి ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు నిర్వహించగలరని అనుకునేదానికన్నా తక్కువ వ్యవధిలో ప్రారంభించండి మరియు కనీసం 15 నిమిషాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోండి. గడియారాన్ని అమర్చండి, అందువల్ల మీరు దానిలో చిక్కుకుపోయి చాలా పొడవుగా వెళ్ళిపోతారు. కొన్ని రోజుల తర్వాత మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో చూడండి, మీరు సరైన సమతుల్యాన్ని కనుగొన్నంత వరకు సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.
షెడ్యూల్డ్ రెస్ట్
షెడ్యూల్డ్ మిగిలిన కాలాలు మీరు కార్యకలాపాల బరస్ట్ల మధ్య తీసుకునే చిన్న విరామాలు కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి. బదులుగా, మీరు ఒక ఎన్ఎపి తీసుకొని లేదా కొన్ని రియల్ రెస్ట్ పొందగలిగేటప్పుడు మీ రోజులో నిర్మించిన సమయం. మళ్ళీ, సమయం యొక్క పొడవు మీరు మీ కోసం నిర్వచించే కలిగి ఏదో ఉంది.
అరగంటలో పడి పడుకుని, మీకు మంచి బూస్ట్ ఇవ్వవచ్చు, లేదా మీరు రెండు గంటల ఎన్ఎపి అవసరం కావచ్చు.
మీ షెడ్యూల్ చేసిన మిగిలిన సమయం ఇ-మెయిల్, చెల్లింపు బిల్లులు, చదివే లేదా మీ కిరాణా జాబితాను తయారు చేయడానికి సమయం కాదు. మీ మనస్సు మీ శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరం. నిద్రలో ప్రయత్నించండి, నిశ్శబ్దంగా అబద్ధం, ధ్యానం చేయడం లేదా వేడి స్నానం చేయడం.
నిత్యకృత్యాలను
మీరు నిజంగా మెదడు పొగమంచు చాలా కలిగి ఉంటే, ప్రత్యేకంగా మీరు రక్షిస్తుంది. మీరు నిరంతరం సాధ్యమైనంతవరకు నిరంతరాయంగా ఏర్పాటు చేసి, కట్టుబడి ఉంటే, ఉదయం కలుపు తీయడం వంటి సమస్యలను నివారించండి మరియు మీరు కిరాణా దుకాణాలకు వెళ్లాలి.
నిత్యప్రయాణాలకు అతిపెద్ద అవరోధం మా పరిస్థితులు అనూహ్యమైనవి.
మేము చెడు రోజులు ఉన్నప్పుడు లేదా అరుదుగా తెలుసు, మంచి రోజు హెచ్చరిక లేకుండా దారుణంగా తిరుగుతుంది.
ఈ ఊహించలేని విధంగా ఎదుర్కోవటానికి, వశ్యతను నిర్మించుకోండి. ఆ రోజు ఆధారంగా మీ సగటు శక్తి మరియు కింద షెడ్యూల్ చూడండి. మీరు పూర్తి చేసి ఇంకా శక్తి కలిగి ఉంటే, మీరు ముందుకు పని చేయవచ్చు. మీకు కొన్ని రోజులు ఉన్నప్పుడు, చాలా రోజుల వ్యవధిలో కలుసుకుంటూ, చాలా ముఖ్యమైన విషయాలను శ్రద్ధ వహించడానికి మళ్లీ ప్రాధాన్యత ఇస్తారు.
ప్రాధాన్యతలపై
ప్రాధాన్యతలను గమనించడానికి కీలకమైనవి. ఒక రోజులో ఖచ్చితంగా ఏమి చేయాలనే దానిపై స్పష్టమైన చిత్రాన్ని కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు అక్కడ మీ శక్తిని దృష్టి పెట్టండి. తక్కువ ముఖ్యమైన విషయాలు ఫలితంగా వేచి ఉండాల్సిన అవసరం ఉంటే, అది కేవలం ఎలా ఉంది.
మీరు ఒక రోజులో చాలా పనులు చేయవలసి వచ్చినట్లుగా మీరు భావిస్తే, ఒక జాబితాను తయారు చేసి, మీ జాబితాను మూడు భాగాలుగా విడతారు: అవసరాలు, కోరికలు మరియు భుజాలు.
"నీడ్స్" అగ్ర ప్రాధాన్యత, కలిగి-చేయబోయే-కుడి-ఇప్పుడు-లేదా-అక్కడ-అవుతుంది-అవుతున్న-పర్యవసానాలు విషయాలు.
"వాంట్స్" మీరు శక్తి కలిగి ఉంటే నిజంగా చేయాలనుకుంటున్నారా విషయాలు ఉన్నాయి.
వేరొకరిని దయచేసి వేరే విధంగా చేయాలని లేదా "ఆదివారాలలో నేను ఒక పెద్ద, విస్తృతమైన భోజనం ఉడికించాలి, ఎందుకంటే నా తల్లి ఎల్లప్పుడూ చేసాను" అని ఇతరులకు అనుగుణంగా చేయాలని మీరు భావిస్తున్న విషయాలు మీకు కావాలి.)
మొదట మీ "అవసరాలను" జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, తరువాత "వాంట్స్" (మళ్ళీ, మీకు శక్తి ఉంటే) కు వెళ్లండి. మీరు "shoulds," పొందలేము ఉంటే అది ఉంటుంది.
"డబ్బులు" నేరానికి పెద్ద మూలంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే వాటిని చేయకుండా, మీరు ఎవరైనా నిరాశపర్చవచ్చు లేదా నిరాశ చెందుతారు. మీ అనారోగ్యం యొక్క పరిమితుల గురించి మంచి సమాచారం తరచుగా మీరు ఏమి చేయగలరో దాని గురించి ఇతర వ్యక్తుల అంచనాలను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా దీనికి సహాయపడుతుంది.
మీరు మీ అనారోగ్యం గురించి మీ జీవితంలో ప్రజలను అవగాహన చేసుకోవాలి. మీకు సహాయపడే కొన్ని కథనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
టాస్కింగ్ టాస్క్లు
చాలాకాలం పాటు ఒక పనిని చేయడానికి బదులుగా, తరచూ కార్యకలాపాలను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చాలా పొడవుగా ఒక శారీరక శ్రమ చేస్తే, మీరు ఉపయోగించే కండరాలను త్రాగవచ్చు, ఇది నొప్పి మరియు అలసటకు దారి తీయవచ్చు. ఇది శారీరక మరియు మానసిక కార్యకలాపాల కోసం వెళ్తుంది.
ఉదాహరణకు, మీరు వంటలలో కడగడం, రెట్లు లాండ్రీ, బిల్లులను చెల్లించి కొన్ని ఇ-మెయిల్లను తిరిగి ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఉంది. ఆ క్రమంలో వాటిని చేయవద్దు! బదులుగా, వంటలు కడగడం, బిల్లులు చెల్లించటానికి, లాండ్రీ భాగాల్లో, అప్పుడు ఇ-మెయిల్ పని. శారీరక మరియు మానసిక చర్యలు ప్రత్యామ్నాయం ద్వారా, మీరు మీ మెదడు మరియు కండరాలకి అవసరమైన మిగిలిన వారికి ఇస్తారు. (మరియు ప్రతి కార్యకలాపాలకు మధ్య మీరు మిగిలిన కాలాలు అవసరమని మరిచిపోకండి.)
ఇది ఆన్ ఆన్ గోయింగ్ ప్రాసెస్!
మీ భాగంగా కొంత ప్రయత్నం మరియు స్వీయ-క్రమశిక్షణను పాసింగ్ పట్టింది. అయితే, మీరు చేయగలిగిన వ్యత్యాసాన్ని మీరు చూడవచ్చు, అయితే, మీరు చేయని దాని యొక్క పరిణామాలను ఎదుర్కోవటానికి కంటే మీరే సులభం చేయడం సులభం అవుతుంది.