మీ ఆహారంలో తగినంత ఫైబర్ పొందడం చాలా థైరాయిడ్ రోగులు విజయవంతమైన బరువు నష్టం ప్రోగ్రామ్లో భాగంగా అనుసరించాల్సిన అవసరమైన వ్యూహాలలో ఒకటి.
థైరాయిడ్ రోగులకు ఫైబర్ ప్రయోజనాలు
ఫైబర్ ప్రతిఒక్కరికీ చాలా లాభాలను కలిగి ఉంది, కానీ ముఖ్యంగా ఒక అంతర్నిర్మిత థైరాయిడ్ - హైపో థైరాయిడిజం కలిగిన వ్యక్తులకు - బరువు కోల్పోయే ప్రయత్నం చేస్తున్నారు.
- ఫైబర్ మలబద్ధకంతో సహాయపడుతుంది. హైపో థైరాయిడిజం ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా జీర్ణక్రియను మందగించింది మరియు దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం ఒక సాధారణ ఫిర్యాదుగా ఉంది, ఇది ఒక అంతర్నిర్మిత థైరాయిడ్ను చికిత్స చేస్తున్నప్పుడు కూడా. ఫైబర్ యొక్క తగినంత స్థాయిలు పొందడం ప్రేగు కదలికలలో క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాల మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
- ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర కల్లోలం తగ్గిస్తుంది. అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి, మరియు వారి చక్కెరలను కూడా నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తారు. దీని అర్థం ఈ ఆహారాలు తక్కువ " గ్లైసెమిక్ సూచిక " అని అర్థం. అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు ఎంచుకోవడం వలన, రక్త చక్కెరలో మరింత నాటకీయ కల్లోలం ఏర్పడవచ్చు మరియు అభివృద్ధి చేయగల సాధారణ ఇన్సులిన్ స్పందన (ఇన్సులిన్ నిరోధకత) ఫలితంగా తగ్గుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు నిర్వహణ గ్లూకోజ్ సరిగా మెటబాలిస్ థైరాయిడ్ రోగులలో మరింత సాధారణంగా కనిపించే, కూడా ఇన్సులిన్ నిరోధకత అధిక ప్రమాదం ఎదుర్కొనే.
- ఫైబర్ తినే గ్లైసెమిక్ లోడ్ తగ్గిస్తుంది. హై-ఫైబర్ ఆహారాన్ని ఎంచుకోకుండా కాకుండా, అధిక-గ్లైసెమిక్ ఆహారాలతో పాటు ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు, మరియు ఒక అర్థంలో, అధిక-గ్లైసెమిక్ ఆహారాన్ని తక్కువ-గ్లైసెమిక్ ఆహారంగా మార్చడం. ఉదాహరణకు, మీరు చక్కెర డెజర్ట్ లేదా పాస్తా గిన్నె కలిగి ఉంటే - చక్కెరలో అధికం మరియు గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మీద అధికమైనవి - కొందరు నిపుణులు మీ ఆహారంతో సైలియం యొక్క అనేక రుచిలేని క్యాప్సూల్స్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. Psillium ఫైబర్ ఒక అద్భుతమైన మూలం, మరియు అధిక గ్లైసెమిక్ ఆహారాలు పాటు తీసుకున్న, అది జీర్ణ వేగాన్ని మరియు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ట్రీట్ లేదా భోజనం తర్వాత విలక్షణమైన గ్లూకోజ్ వచ్చే చిక్కులు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఫైబర్ దిగువ కొలెస్ట్రాల్కు సహాయపడుతుంది. అధిక ఫైబర్ ఆహారం తక్కువ అనారోగ్య కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సహాయపడుతుంది. పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్ చికిత్స చేయని హైపోథైరాయిడిజం యొక్క లక్షణంగా ఉంటుంది , మరియు ఇది ఒక అంతర్నిర్మిత థైరాయిడ్ కోసం చికిత్స పొందుతున్నవారిలో కూడా చాలా సాధారణం.
- ఫైబర్ బరువు కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది . అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, మరియు మీరు త్వరగా నింపి ఉంటాయి.
నేను నా పుస్తకంలో వ్రాసిన విధంగా, థైరాయిడ్ డైట్ విప్లవం :
ఫైబర్ రోజుకు 14 గ్రాముల జోడింపు శక్తి తీసుకోవడం మరియు శరీరంలో 10% క్షీణత మరియు 4 నెలల కంటే 5 పౌండ్ల బరువు తగ్గడంతో సంబంధం ఉందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
మరొక అధ్యయనంలో, 24 వారాలపాటు 1200 కేలరీలు ఒక రోజు ఆహారంతో, మధ్యస్థంగా అధిక బరువు ఉన్న 53 మంది మహిళల సమూహంలో, సగం వారికి ఫైబర్ సప్లిమెంట్ ఇచ్చారు, సగం ప్లేసిబో అందుకుంది. వారు 4 గ్రాముల ఫైబర్ను ఒక రోజుకు 4 గ్రాముల వరకు ఇచ్చారు. చికిత్స తర్వాత, ఫేబర్ గ్రూప్ ప్లేస్బో గ్రూపులో 12.76 పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా 17.6 పౌండ్ల సగటు మొత్తం కోల్పోయింది.
మీకు ఎంత ఫైబర్ అవసరం?
50 వరకు పురుషులు సాధారణంగా 30 నుండి 40 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం, మరియు మహిళలు 25 నుండి 30 గ్రాములు అవసరం. అయితే, సాధారణ అమెరికన్ ఆహారం 10 గ్రాముల రోజు లేదా ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది.
కావలసినంత ఫైబర్ ఎలా పొందాలో
మీరు వీలైనన్ని ఫైబర్-రిచ్ ఆహారాలుగా చేర్చాలని మీరు కోరుకుంటారు. మా బరువు నష్టం నిపుణుడు మాలియా ఫ్రేయ్ అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు యొక్క అద్భుతమైన జాబితాను కలిగి ఉంది. కానీ చాలా మంది థైరాయిడ్ రోగులు గింజలకు సున్నితంగా ఉంటారు. ప్రత్యేకంగా గోధుమ, మరియు అధిక ఫైబర్ గింజలు, రొట్టెలు మరియు పాస్తాలు ఫైబర్ను సరఫరా చేయగలవు, అయితే బరువు నష్టం ప్రయత్నాలను కూడా రప్పించగలవు. ఫైబర్ను బరువు తగ్గించేటప్పుడు, అత్యధిక ఫైబర్ కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, బీన్స్, గింజలు, గింజలు మరియు కొంత మేరకు పండ్లు పై దృష్టి పెట్టాలని మీరు కోరుకుంటారు.
లక్షిత ఫైబర్ స్థాయిలు పొందడానికి మీరు ఆహారం యొక్క ఒక గొప్ప తినడానికి కలిగి. ఒక రోజు ఫైబర్ సరైన తీసుకోవడం పొందడానికి, మీరు బహుశా మీ ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా FOODS నొక్కిచెప్పటానికి పాటు, ఒక ఫైబర్ సప్లిమెంట్ జోడించడానికి ఉంటుంది.
నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, ఒక రోజులో "10 నుండి 30" కి వెళ్లవద్దు - మీరు సర్దుబాటు చేయడానికి మీ ప్రేగు వ్యవస్థను ఇవ్వాలి మరియు చాలా వేగంగా ఫైబర్ జోడించడం చాలా త్వరగా అసౌకర్యం కలిగించవచ్చు.
ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్
వివిధ ఫైబర్ అనుబంధాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. నా ఇష్టమైనవి:
- సైలియం. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, భోజనం ముందు సైలియం యొక్క 20 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు మాయం చేసింది మహిళలు, మరియు ఆ భోజనం సమయంలో మరింత త్వరగా భావించాడు, బరువు తగ్గడం సహాయం. పైల్లియం ఊక మెటాముసిల్ వంటి వాణిజ్య ఉత్పత్తులలో లభిస్తుంది. మీరు క్యాప్సుల్స్ లో, psillium పొడి లేదా నా ఇష్టపడే రూపం పొందవచ్చు. Psillium చవకైనది, మరియు క్యాప్సుల్స్ లో తీసుకున్నప్పుడు, అది సులభంగా పోర్టబుల్, మరియు తీసుకోవటానికి సులభం - నీటిలో క్లూపిపి, బురద ఫైబర్ పౌడర్ ఎటువంటి మద్యమూ లేదు.
- గ్వార్ గమ్ - గురు గమ్ అనేది అధిక-ఫైబర్ సప్లిమెంట్. ఇది ఒక ప్రముఖ ఫైబర్ ఉత్పత్తిలో కనుగొనబడింది, Benefiber, ఇది ఒక పౌడర్ గా వస్తుంది. Psillium సహా కొన్ని ఇతర ఫైబర్లు కాకుండా, గ్యారీ గమ్ ఏ గ్రిట్ లేదా సమూహ లేకుండా, పానీయాలు (రసం, నీరు లేదా స్మూతీస్ వంటి) పూర్తిగా కరిగిపోతుంది. మీరు సులభంగా రసం లేదా నీటితో జోడించవచ్చు, మరియు అది రుచి లేదు - మీరు కూడా అక్కడ తెలియదు.
థైరాయిడ్ రోగులకు ఫైబర్ గురించి ముఖ్యమైన హెచ్చరికలు
మీరు తక్కువ-ఫైబర్ నుండి అధిక-ఫైబర్ ఆహారంలోకి మారితే, మీరు మీ ఆహారంలో జాగ్రత్తగా ఉండవలసిన రెండు విషయాలు ఉన్నాయి.
మొదట, మీరు ఉదయం తింటారు లేదా త్రాగడానికి ముందు కనీసం ఒక గంట మీ థైరాయిడ్ ఔషధం తీసుకుంటున్నారని చాలా జాగ్రత్త వహించండి, కాబట్టి మీ శోషణ బలహీనంగా లేదు. అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు మీ థైరాయిడ్ మందు మోతాదు అవసరాలకు గణనీయంగా మారవచ్చు, కాబట్టి అధిక-ఫైబర్ ఆహారం ప్రారంభించిన తర్వాత 6 నుండి 8 వారాలకు, మీ థైరాయిడ్ ఫంక్షన్ మీకు మోతాదు మార్పు అవసరం లేదని నిర్ధారించుకోవాలి.
రెండవది, cruciferous కూరగాయలు ముడి juicing గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. కాలే మరియు పాలకూర వంటి కూరగాయలు అధిక ఫైబర్ మరియు స్మూతీస్లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. అయితే, ముడి, అయితే, వారు కూడా " గోత్రోజెన్ " లో ఎక్కువగా ఉంటాయి, సహజంగా-సంభవించే రసాయనాలు థైరాయిడ్ను నెమ్మది చేస్తాయి, థైరాయిడ్ను ( గూటెర్ ) పెంచుతాయి మరియు హైపో థైరాయిడిజంను కూడా ప్రేరేపిస్తాయి. Juicing ముందు ఈ కూరగాయలు స్టీమింగ్ లేదా తేలికగా వంట కూరటానికి చాలా goitrogenic ప్రమాదాల వదిలించుకోవటం చేయవచ్చు.