సైలియం అనేది సైలియం ( ప్లాంగాగో ఓవాటా ) విత్తనాల ఊట నుండి ఫైబర్ యొక్క ఒక రూపం. కరిగే ఫైబర్ లో రిచ్, పిల్లియం నీటిని గ్రహిస్తుంది మరియు జెల్ను రూపొందిస్తుంది.
సైలియం కోసం ఉపయోగాలు
ప్రతిరోజు తగినంత ఫైబర్ పొందడానికి కూరగాయలు, పండ్లు, సంపూర్ణ గోధుమలు, ధాన్యపు ఉత్పత్తులు, బీన్స్, బార్లీ, బుల్గుర్, మరియు గింజలు చూడండి. మహిళల 50 లేదా ప్రతి రోజుకు ఫైబర్ 25 గ్రాముల అవసరం మరియు పురుషులు 50 లేదా ప్రతి రోజు 38 గ్రాముల అవసరమవుతాయి, ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రకారం.
51 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న స్త్రీలకు రోజుకు 21 గ్రాములు అవసరమవుతాయి, మరియు పురుషులు 51 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు కలిగిన వారు రోజుకు 30 గ్రాముల అవసరం.
చాలా మొక్క ఆహారాలు రెండు కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. సైలియం పాటు, వోట్మీల్, బీన్స్, ఆపిల్ల, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూ బెర్రీలు, నారింజ, బటానీలు మరియు బార్లీలో కరిగే ఫైబర్ కనబడుతుంది. కరగని పీచు (జీర్ణ వ్యవస్థ ద్వారా ఉద్యమం వేగవంతం చేసే ఫైబర్ రకం) మొత్తం గోధుమ ఉత్పత్తులు, గింజలు, బీన్స్, మరియు కూరగాయలు.
కొంతమందికి పీల్లియం వంటి ఫైబర్ అనుబంధం అవసరమవుతుంది, వారి తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. ఫైబర్ ఆరోగ్య సమస్యల విస్తృత శ్రేణి సహాయంతో చెప్పబడింది:
- మలబద్ధకం
- డయాబెటిస్
- విరేచనాలు మరియు వదులుగా పోగులను
- గుండె వ్యాధి
- అధిక రక్త పోటు
- అధిక కొలెస్ట్రాల్
- చికాకుపెట్టే ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS)
- జీవక్రియ సిండ్రోమ్
- ఊబకాయం
కరిగే ఫైబర్ కూడా సంపూర్ణత, లేదా నిరాటంకమైన భావనను ప్రోత్సహించాలని చెప్పబడింది. 2016 లో అపీట్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, ఉదాహరణకు, సైలియం భర్తీ ఫలవంతంతో పోలిస్తే ఎక్కువ సంపూర్ణత మరియు భోజనం మధ్య తక్కువ ఆకలికి దారితీసింది.
ప్రయోజనాలు: ఇది నిజంగా సహాయపడుతుంది?
ఇక్కడ సైలియం యొక్క సంభావ్య ఆరోగ్య లాభాలపై అందుబాటులో ఉన్న పరిశోధన నుండి అనేక పరిశోధనల పరిశీలన ఉంది:
మలబద్ధకం
కరిగే ఫైబర్ యొక్క మీ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది ప్రేగు క్రమం ప్రోత్సహిస్తుంది. పిల్లియం మీ జీర్ణాశయం పైకి దారితీసినందున, ఇది ఒక జెల్ను ఏర్పరుస్తుంది, బల్లలు కు ఎక్కువ భాగం జోడించడం మరియు వాటిని మృదువైన మరియు సులభంగా పాస్ చేస్తాయి.
అయితే, అలిమెంటరీ ఫార్మకాలజీ అండ్ థెరాప్యూటిక్స్లో ప్రచురించిన ఒక సమీక్షలో, పరిశోధకులు జీర్ణశయాంతర పనిలో ప్రూనే యొక్క ప్రభావంపై క్లినికల్ ట్రయల్స్ను సమీక్షించారు మరియు స్టూల్ ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు ప్లులియంను కత్తిరించేవారు. మరో అధ్యయనం సైలియం మరియు ఎండుగడ్డి ఫైబర్ మలబద్ధకం మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు, అయినప్పటికీ, మెత్తని పదార్థం మరియు ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ఫైబర్ ఫైబర్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంది.
అధిక కొలెస్ట్రాల్
మీ ఆహారంలో కరిగే ఫైబర్ను జోడించడం వలన మీ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిపోతుంది. కరిగే ఫైబర్ ప్రేగులలో పిత్త ఆమ్లాల తీసుకునే తో జోక్యం చేసుకుంటుంది, ఇది మలం లో వారి విసర్జనకు దారితీస్తుంది. పిలే ఆమ్లాలను భర్తీ చేయడానికి కాలేయం కొలెస్ట్రాల్ను మారుస్తుంది కాబట్టి, LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గించబడతాయి. 5 నుంచి 10 గ్రాముల మీ కరిగే ఫైబర్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. సాధారణంగా LDL కొలెస్ట్రాల్లో 5 శాతం తగ్గింపు వస్తుంది.
2012 లో PLoS One లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు సైలియం సప్లిమెంట్ లేదా ప్లేసిబోను తీసుకున్నారు. పిల్లియం భర్తీ LDL కొలెస్ట్రాల్ లో ఒక 6 శాతం తగ్గింపు ఫలితంగా.
డయాబెటిస్
కొన్ని పరిశోధన ప్రకారం సైలియం వంటి కరిగే ఫైబర్ రకం 2 డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదాహరణకి, అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ లో ప్రచురించిన ఒక నివేదికలో, పరిశోధకులు గతంలో ప్రచురించిన అధ్యయనాలు విశ్లేషించారు మరియు భోజనానికి ముందు తీసుకున్న సైలియం తాలూకు రక్తం గ్లూకోజ్ మరియు గ్లైకేటెడ్ హేమోగ్లోబిన్ (HbA1c) లో టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో గణనీయమైన మెరుగుదల .
సాధ్యమైన సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
ప్లైలియం సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తంలో తీసుకోవాలి మరియు తగినంత మొత్తంలో నీరు కలిపితే లేదా అది మలబద్ధకానికి దారి తీయవచ్చు మరియు బహుశా ఊపిరి పీల్చుకోవడం, ప్రేగు సంబంధ అవరోధం, లేదా బీజార్ (జీర్ణాశయంలో ఫైబర్ యొక్క ఘన ద్రవ్యరాశి) కారణమవుతుంది. ఒక చిన్న మోతాదు నెమ్మదిగా మొదలు పెరగడం ఫైబర్కు సర్దుబాటు చేయడానికి జీర్ణ వ్యవస్థ సమయాన్ని అందించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ గ్యాస్, ఉబ్బరం, అతిసారం, మరియు మలబద్ధకం ఉంటాయి. అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు కూడా నివేదించబడ్డాయి.
జీర్ణవ్యవస్థలో ఎక్కడైనా జీర్ణ అవరోధాలు లేదా శోథలు, కష్టం మ్రింగడం, లేదా సంకుచితం లేదా అవరోధం కలిగిన వ్యక్తులచే సైల్యంను తీసుకోకూడదు.
మూత్రపిండాల వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మరియు కొన్ని ఔషధాలను తీసుకున్న వారు సైలియం మందులను తీసుకోలేరు.
మీ ప్రేగు అలవాట్లలో మీకు కొత్త లేదా నిరంతర మార్పు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు చికిత్స అవసరమయ్యే ఆరోగ్య స్థితిని కలిగి ఉంటే (డయాబెటిస్ లేదా గుండె జబ్బులు వంటివి), మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మీరు సైలియం లో ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు లేదా ప్రామాణిక సంరక్షణ ఆలస్యం చేయకపోతే. కూడా, మీరు మందులు సూచించిన ఉంటే, మొదటి మీ వైద్యుడు సంప్రదించడం లేకుండా అది తీసుకోకుండా నిలిపివేయండి ఎప్పుడూ.
ది టేక్ ఎవే
కొన్ని రకాల అస్థిరమైన మలబద్ధక చికిత్సకు సైలయం సహాయపడగలదు మరియు ఇతర పరిస్థితులకు సంబంధించి ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు, ఇది ఇతర చికిత్సలు మరియు ఆహారం, జీవనశైలి మార్పులు, మరియు ఔషధప్రయోగం వంటి ఇతర నిరోధక పద్ధతులతో కలిపి ఉపయోగిస్తారు.
మీరు మీ కరిగే ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి చూస్తున్న ఉంటే, ఉక్కు కట్ వోట్మీల్, హుమ్ముస్, లెంటిల్ సూప్, బీన్ బర్గర్స్, మరియు ఇతర లెగ్యూ వంటకాలు, కాయలు, విత్తనాలు, సిట్రస్ పండ్లు, ఆపిల్, ద్రాక్ష, స్ట్రాబెర్రీలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఆహారాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. , వంకాయ, మరియు ఆర్టిచోకెస్. కరిగే ఫైబర్ యొక్క ఇతర వనరులు అకాసియా మరియు ఎండుగడ్డి ఫైబర్.
> సోర్సెస్:
> డి బాక్ M, Derraik JG, Brennan CM, et al. యుక్తవయసులోని సైలియం భర్తీ కొవ్వు పంపిణీని మరియు లిపిడ్ ప్రొఫైల్ను మెరుగుపరుస్తుంది: రాండమైజ్డ్, పాల్గొనే-బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత, క్రాస్ఓవర్ విచారణ. PLoS వన్. 2012; 7 (7): e41735.
> గిబ్ RD, మెక్ రోరీ JW Jr, రస్సెల్ DA, హస్సెల్బ్లాడ్ V, డి'అలసియో DA. గ్లైసెమిక్ నియంత్రణను కోల్పోయే గ్లైసెమిక్ నియంత్రణకు సైలెయిమ్ ఫైబర్ మెరుగుపడుతుంది: ఎగ్జిక్యూమిక్ విషయాల్లో డేటా యొక్క మెటా-విశ్లేషణ, రకం 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ప్రమాదానికి గురైన రోగులు, మరియు టైప్ 2 మధుమేహం కోసం చికిత్స పొందుతున్న రోగులు. యామ్ జే క్లిన్ న్యూట్. 2015 Dec; 102 (6): 1604-14.
> లివర్ E, కోల్ జె, స్కాట్ ఎస్ఎమ్, ఎమీరీ పి.డబ్ల్యూ, వేలన్ కె. సిస్టమాటిక్ రివ్యూ: ది ఎఫెక్ట్ ఆఫ్ ప్లూన్స్ ఆన్ గ్యాస్ట్రోఇంటెంటెంటల్ ఫంక్షన్. అలిమెంట్ ఫార్మాకోల్ థర్. 2014 అక్టోబర్ 40 (7): 750-8.
> నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.