చాలామంది ప్రజలు మలబద్ధకం నివారించడానికి ప్రతి రోజూ ఒక ప్రేగు ఉద్యమం కలిగి ఉండాలని అనుకుంటున్నారు, కాని నిజం సాధారణ పౌనఃపున్యం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంది, అనేక సార్లు రోజుకు మూడు సార్లు ఒక వారం వరకు ఉంటుంది. మలవిసర్జన గట్టిగా, పొడి మలంతో లేదా మూడు కన్నా ఎక్కువ ప్రేగు కదలికలను వారానికి కలిగి ఉంటుంది.
యునైటెడ్ స్టేట్స్ లో అత్యంత సాధారణ జీర్ణ ఫిర్యాదులలో ఒకటి, మలబద్దకం వారి జీవితాలలో ఏదో ఒక సమయంలో ఎక్కువమందిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
కొందరు వ్యక్తులు ఆహారం, ప్రయాణం, ఒత్తిడి, లేదా శస్త్రచికిత్సలో తాత్కాలిక మార్పుల వలన స్వల్పకాలిక మలబద్ధతను అనుభవిస్తారు, ఇతరులు దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం కలిగి ఉంటారు (అనేక వారాల పాటు కొనసాగుతారు). మీకు దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం ఉంటే, అది మీ జీవిత నాణ్యతను గణనీయంగా ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీకు తెలుస్తుంది.
మలబద్ధకం ఎవరినైనా ప్రభావితం చేస్తుండగా, ఇది మహిళల్లో మరియు 65 ఏళ్ల వయస్సులో ప్రజల్లో సర్వసాధారణంగా ఉంటుంది. ఇది కూడా గర్భధారణ సమయంలో లేదా ప్రసవ తర్వాత సంభవిస్తుంది, ఇది ఒక అంతర్లీన పరిస్థితి లేదా ఔషధాల యొక్క దుష్ప్రభావం ఫలితంగా ఉంటుంది (ఓపియాయిడ్ నొప్పి ఔషధం).
సహజ మలబద్ధకం నివారణలు
కొన్ని ఆహారాలు మరియు నివారణలు కొన్ని ప్రయోజనాలను అందిస్తాయని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి:
1) హై ఫైబర్
ఫైబర్ లో తక్కువ ఆహారం తక్కువ మలబద్ధకం పాత్ర పోషిస్తుంది. కరగని ఫైబర్, ఇది దాదాపుగా మార్పులేని శరీర గుండా వెళుతుంది, గులాబీ బల్క్ మరియు మృదువైన ఆకృతిని ఇస్తుంది, వాటిని సులభంగా పాస్ చేస్తాయి. కరగని ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తృణధాన్యాలు, పళ్ళు, కూరగాయలు.
ఊక, గోధుమ బియ్యం లేదా ధాన్యపు రొట్టె ప్రయత్నించండి.
కరిగే ఫైబర్ నీటిలో కరిగిపోతుంది మరియు ప్రేగులులో జెల్-లాంటి పదార్ధాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. ప్రూనే మరియు అత్తి పండ్లను అల్పాహారం లేదా చిరుతిండిగా తినవచ్చు.
ఏదైనా భోజనం మీద గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ ఒకటి టీస్పూన్ చల్లుకోవటానికి మరొక ఎంపిక. వారు ఆరోగ్య ఆహార దుకాణంలో లేదా కొన్ని కిరాణా దుకాణాలలో ప్యాకేజీలలో చూడవచ్చు.
వారు తేలికపాటి, నట్టి రుచి కలిగి ఉన్నారు.
సంబంధిత: మలబద్ధకం కోసం ఫుడ్స్
ఫైబర్ అనుబంధాలు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి, మేటాముసిల్ వంటి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సైలియం పదార్ధాలు. గ్వార్ గమ్ మరియు అకాసియా ఫైబర్ కూడా ప్రజాదరణ పొందాయి. మీ ఆహారంలో ఫైబర్ కలుపుతూ క్రమంగా వాపు మరియు వాయువును నివారించవచ్చు. అలాగే, తగినంత నీరు త్రాగడానికి తప్పకుండా ఫైబర్ వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మలబద్ధకం చేయవచ్చు.
2) వ్యాయామం
రెగ్యులర్ ప్రేగు కదలికలకు ముఖ్యమైనది, వ్యాయామం ప్రేగుల కదలికలను సంకోచించడంతో, బల్లలు గడిచే వేగవంతం. రోజువారీ నడక, యోగా, లేదా ఈత వంటి వాటిని కలిగి ఉండే ఒక సాధారణ వ్యాయామం నియమావళి జీర్ణ వ్యవస్థకు సహాయపడుతుంది.
మీ జీర్ణతను మెరుగుపర్చగల వ్యాయామం కూడా మీరు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
3) తగినంత ఫ్లూయిడ్ తీసుకోవడం
మీరు నీటి వంటి తగినంత ద్రవాలు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోవడం మలబద్ధకం తో కొంత మందికి సహాయపడవచ్చు. ఫ్లూయిడ్స్ ప్రేగు కదలికలు మృదువైన మరియు సులభంగా పాస్ చేస్తుంది. చాలామంది ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు సాధారణ మద్యపాన ప్రవర్తనల నుండి (వారిలో భోజన పానీయాలు వంటివి) మరియు దాహం వారి గైడ్ను తెలియజేయడం ద్వారా వారి ఆర్ద్రీకరణ అవసరాలను తీర్చుకోవచ్చు. మీరు తగినంతగా hydrated ఉంటే, అదనపు నీరు తాగడం మీ మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడదు.
మేము నీటి నుండి ద్రవాలను పొందము. కాఫీ, టీ, రసం, పండ్లు, కూరగాయలు, వంటకాల్లో ఉపయోగించే ద్రవాలు, మరియు ఇతర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు మీ రోజువారీ తీసుకోవడం వైపు లెక్కించబడతాయి.
4) ప్రోబయోటిక్స్
సకిరోమిసెస్ బోలార్డియీ, బీఫిడోబాక్టీరియం లాంగమ్, లాక్టోబాసిల్లస్ రామ్నోసస్ మరియు లాక్టోబాసిల్లస్ ఆసిడోఫిలస్ వంటి ప్రోబయోటిక్స్ జీర్ణవ్యవస్థలో సహజంగా ఉండే ప్రత్యక్ష సూక్ష్మజీవుల జీవులు. ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించాలని భావిస్తున్న కొన్ని మార్గాలు హానికరమైన బాక్టీరియా యొక్క పెరుగుదలను అణిచివేస్తాయి, రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, జీర్ణాశయం యొక్క రక్షిత అవరోధను పెంచుతాయి మరియు విటమిన్ K ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి.
కొన్ని ప్రాథమిక ఆధారాలు ప్రోబయోటిక్ పదార్ధాలు మలబద్ధకం మెరుగుపర్చుకోవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. ఉదాహరణకు, లాక్టోబాసిల్లస్ కేసీ షిరోటా (రోజుకు 65 మిల్లీలెటర్లు) లేదా దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం కలిగిన వ్యక్తుల్లో ఒక ప్లేసిబో అనే ప్రయోజనకరమైన బాక్టీరియాను కలిగి ఉన్న ఒక ప్రోబయోటిక్ పానీయం యొక్క ప్రభావాన్ని ఒక అధ్యయనం చూసింది.
ప్రోబయోటిక్ పానీయం మలబద్ధకం యొక్క తీవ్రత మరియు మలం స్థిరీకరణలో గణనీయమైన మెరుగుదలకు దారితీసింది.
ఇంకొక అధ్యయనంలో పిల్లల్లో మలబద్దకంపై మరొక ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ప్రభావాన్ని పరిశీలించారు మరియు ఎటువంటి ప్రభావం కనిపించలేదు. రెండు మరియు 16 సంవత్సరాల వయస్సులో మలవిసర్జనతో ఉన్న ఎనభై నాలుగు పిల్లలు లాక్టులోస్ (ఒక భేదిమందు) మరియు లాక్టోబాసిల్లస్ GG లేదా లాక్టులోస్ మాత్రమే కలిగి ఉన్న ప్రోబైయటిక్ సప్లిమెంట్ తీసుకున్నారు. 12 మరియు 24 వారాల తరువాత, లాక్టాబాసిల్లస్ మలబల చికిత్సకు మాత్రమే లాక్టులోస్ కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతం కాదు.
5) ఉద్దీపన లాక్సిటివ్స్
అనేక మూలికా భేదిమందులు మరియు "డైటర్'స్ టీలు" ఉద్దీపన లాక్యాటివ్లు లేదా యాత్రానోయిడ్ లగ్జరీటివ్లు. వీటిలో మూలికలు:
సెన్నా వంటి ఈ మూలికలలో కొన్ని మలబద్ధకం కోసం ఓవర్ ది కౌంటర్ ట్రీట్మెంట్స్గా ఆమోదించబడ్డాయి. వారు స్వల్ప-కాల చికిత్సలుగా భావించినప్పటికీ, వాస్తవంగా, ప్రజలు వాటిపై ఆధారపడవచ్చు మరియు ఒక సాధారణ ప్రేగు ఉద్యమాన్ని కలిగి ఉండటానికి ఒక సమయంలో వారాలు, నెలలు లేదా సంవత్సరాల్లో వాటిని ఉపయోగించుకోవచ్చు.
వాటిని తీసుకునే ముందు మీ ప్రాధమిక సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడటం ముఖ్యం, మరియు వైద్య పర్యవేక్షణలో తప్ప వారు ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం వాడకూడదు. దీర్ఘకాలం వాడకం వలన కడుపులు వారి స్వంత కదలికను కోల్పోయేలా చేస్తాయి మరియు దీర్ఘకాలిక అతిసారం, కాలేయ విష లక్షణం, కండరాల బలహీనత, గుండె పని లోపాలు మరియు మూత్రపిండము లేదా కాలేయ బలహీనతకు దారితీసే పొటాషియం క్షీణతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. సున్నా యొక్క దీర్ఘకాలిక వాడకం మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్లో దాని పాత్ర గురించి భద్రత గురించి చర్చ జరిగింది.
6) బయోఫీడ్బ్యాక్
కటిలోపల నేల కండరములు సరిగ్గా పనిచేయని స్థితిలో కటిలోపల నేల పనిచేయకపోవడం వలన బయోఫీడ్బ్యాక్ చికిత్స ప్రజలు మలబద్ధకంతో సహాయపడవచ్చు. ఇది ఊబకాయం, విస్తరించిన ప్రోస్టేట్ లేదా ప్రసవ తర్వాత పరిస్థితుల ఫలితంగా సంభవిస్తుంది.
బయోఫీడ్బ్యాక్ థెరపిస్ట్స్ డెలికేషన్ (అనోరెక్టమ్ మరియు కటి ఫ్లోర్ కండరాలు) కోసం కండరాలు మెరుగైన సమన్వయం ఎలా చేయాలో నేర్పిస్తారు.
బయోఫీడ్బ్యాక్ ఈ రకమైన మలబద్దకానికి ఇటీవలే ఒక చికిత్సగా మాత్రమే అన్వేషించబడినా, ఫలితాలు మంచివి. ఉదాహరణకి, ఒక అధ్యయనం బయోఫీడ్బ్యాక్ (ఐదు వారాలపాటు వారానికి ఒక సెషన్) లాలాజరేటివ్లకు (పాలిథిలిన్ గ్లైకాల్ రోజుకు 14.6 నుండి 29.2 గ్రాములు), దీర్ఘకాలిక, తీవ్రమైన పెల్విక్ నేల పనిచేయనివారిలో విద్యను కూడా సరిపోల్చింది. అన్ని పాల్గొనే గతంలో ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ ప్లస్ ఎనిమాస్ లేదా సుపోజిటరీలను ప్రయత్నించారు కానీ స్పందించలేదు.
ఆరునెలల తరువాత, బయోఫీడ్బ్యాక్ సెషన్లు లాక్సిటివ్ ల కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయి, బయోఫీడ్బ్యాక్ రోగులలో 43 నుండి 54 (80 శాతం) తో, 55 (22 శాతం) భేదిమంది చికిత్స కలిగిన రోగులకు ప్రధాన మెరుగుదలలను నివేదించింది. ప్రయోజనాలు కనీసం రెండు సంవత్సరాల పాటు కనిపించాయి.
7) ఆక్యుప్రెజెర్
ఆక్యూప్రెసర్ అనేది శరీరంపై నిర్దిష్ట ఆక్యుపంక్చర్ పాయింట్లకు వేలు ఒత్తిడిని ఉపయోగించుకునే సంప్రదాయ వైద్యం పద్ధతి.
తరచుగా మలబద్ధకం కోసం acupuncturists సిఫార్సు ఒక పాయింట్ "పెద్ద ప్రేగు 4". ఇది మలబద్ధకం కోసం అధ్యయనం చేయబడనప్పటికీ, ఇది కొంతమంది ప్రజలకు పని చేసే సాధారణ నివారణం. వారు మూసివేయబడినప్పుడు, బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య ఉన్న కండరాల అత్యున్నత స్థానానికి ఈ స్థానం ఉంది. హెచ్చరిక: ఈ అంశం సాధారణంగా గర్భధారణ సమయంలో తప్పించుకుంటుంది.
చర్మంపై 90-డిగ్రీల కోణంలో మీ బొటనవేలు లేదా మధ్య వేళ్ళతో, క్రమంగా పెరుగుతున్న ఒత్తిడిని వర్తింపచేయండి. మూడు నిమిషాలు పట్టుకోండి. ఒత్తిడి బాధాకరమైన లేదా అసౌకర్యంగా ఉండకూడదు.
ది టేక్ ఎవే
ప్రేగుల కదలికను కలిగి ఉన్నట్లు మీరు భావిస్తే, కోరికను తీసివేయవద్దు. ఒక ప్రేగు ఉద్యమం బారిన పడినప్పుడు మీరు ఆలస్యం అయ్యేంత కాలం, ఎక్కువ నీరు స్టూల్ నుండి శోషించబడి, ప్రేగు కదలికను కష్టతరం చేస్తుంది.
అనేక నివారణలు మలబద్ధకం తో సహాయపడతాయని చెప్పింది, కానీ మీ ఆరోగ్య పథకాన్ని మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం, ఇది మీ కోసం సరైనదని నిర్ధారించుకోవడానికి ఏవైనా నివారణకు ముందు.
సోర్సెస్:
బనాస్జ్కివిజ్ ఎ, సజ్జ్యూస్కా హెచ్. లాక్టోబాసిల్లస్ GG యొక్క ప్రభావశీలత పిల్లలలో మలబద్ధకం యొక్క చికిత్స కోసం లాక్టులోస్కు అనుబంధం: డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత యాదృచ్ఛిక విచారణ. జే పెడియార్. 146.3 (2005): 364-369.
చైరియోని G, వైట్హెడ్ WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. బయోఫీడ్బ్యాక్ పెల్విక్ ఫ్లోర్ డైస్సినర్జీయా కారణంగా సాధారణ రవాణా మలబద్ధకం కోసం లక్కీయాటిస్ కంటే మెరుగైనది. గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ. 130.3 (2006): 657-664.
కోయిబ్నిక్ సి, వాగ్నెర్ ఐ, లీట్ట్జ్మాన్ పి, స్టెర్న్ యు, జున్ఫ్ట్ HJ. లాక్టోబాసిల్లస్ కేసిసి కలిగిన ప్రోబయోటిక్ పానీయం షిరోటా దీర్ఘకాల మలబద్ధకం ఉన్న రోగుల్లో జీర్ణశయాంతర లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది. జే Gastroenterol కెన్. 17.11 (2003): 655-659.
మురాకమి K, ససాకి ఎస్, ఒకుబో హెచ్, తకాహషి Y, హోసోయి వై, ఇటాబాషి ఎం. అసోసియేషన్ డిఫైర్టరి ఫైబర్, వాటర్ అండ్ మెగ్నీషియం ఇన్క్లేక్ అండ్ క్రియాత్మక మలబద్ధకం యువ జపనీయులలో. యురే జే క్లిన్ న్యూట్. 2006 డిసెంబరు 6.
స్టెస్మాన్ M. బయోఫీడ్బ్యాక్: దీర్ఘకాల మలబద్ధకం యొక్క చికిత్సలో దాని పాత్ర. గ్యాస్ట్రోఎంటెరోల్ నర్సు. 26.6 (2003): 251-260.
నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు , పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.