WASO స్లీప్ క్వాలిటీలో ఒక ప్రతికూల ప్రభావాన్ని ఎందుకు కలిగి ఉంది

నిద్రలేమి నియంత్రణ నిద్రతో ఇన్సోమ్నియా మే మెరుగుపరచండి

రాత్రి మధ్యలో మీరు నిద్రలేచి ఉంటే, మీరు WASO సంక్షిప్తీకరణ ద్వారా పిలిచే "నిద్ర ఆరంభం తర్వాత" అని పిలిచే ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితిని మీరు అనుభవించారు.

WASO గురించి నిజాలు పొందండి, నిద్ర నాణ్యతపై దాని ప్రభావాన్ని మరియు వ్యక్తుల ఆరోగ్యం సమస్య యొక్క ఈ సమీక్షతో ప్రభావితం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

పరిశోధకులు స్లీప్ స్టడీస్లో WASO ఎలా ఉపయోగించాలో

వైద్య పరిశోధకులు మరియు నిద్ర వైద్యులు తరచూ WASO అనే పదాన్ని నిద్ర అధ్యయనాల్లో ఉపయోగిస్తున్నారు, సమయం పరీక్షా అంశాల మొత్తాన్ని ప్రారంభంలో నిద్రపోతున్న తర్వాత మేల్కొని గడిపారు మరియు వారు మంచి కోసం మేల్కొనే ముందు.

ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి మధ్యాహ్నం 11:30 గంటలకు మంచానికి వెళ్ళవచ్చు మరియు హఠాత్తుగా 2:30 గంటలకు నిద్రపోతుంది మరియు 3:45 am ఎగరవేసినప్పుడు మరియు తిరగడం వరకు మేల్కొని ఉండండి.

బహుశా వ్యక్తి బాత్రూమ్ని ఉపయోగించడానికి మేల్కొల్పుతాడు, కానీ అతను పూర్తి చేసిన వెంటనే వెంటనే నిద్రపోలేడు, లేదా అతను మరునాడు రోజుకు ప్రసారం చేయబోయే రోజు లేదా అతను ప్రసారం చేసిన సంఘటనల గురించి వేడిగా లేదా కేవలం ఆందోళన చెందాడు ఎందుకంటే అతను మేల్కొన్నాను. రాత్రి మధ్యలో మేల్కొలుపు తర్వాత, వ్యక్తి చివరకు తిరిగి నిద్రిస్తాడు మరియు రోజు ప్రారంభించడం కోసం 6:30 గంటలకు మంచి కోసం గెట్స్.

ఇది నిద్ర అధ్యయనం సమయంలో సంభవించినట్లయితే, ఆ వ్యక్తి తన WASO ప్రత్యేక రాత్రికి 1 గంట మరియు 15 నిమిషాలు ఉందని చెప్పి ఉండేది.

అతను రాత్రి మధ్యలో మేల్కొన్నాను, అతను చివరకు మొత్తం ఐదు గంటల 45 నిముషాలు పొందాడు. 26 మరియు 64 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న పెద్దలు రాత్రికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు నిద్రావతారని నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ సిఫార్సు కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

ఫలితంగా రాత్రి సమయంలో ఒక గంట కంటే ఎక్కువ కాలం గడిపిన వ్యక్తి మంచి, అలసిపోయిన మరియు నిదానం కోసం నడుస్తుండటంతో శక్తివంతులుగా మరియు రిఫ్రెష్ చేయలేరు.

WASO అనుభవించడానికి అత్యంత మంది వ్యక్తులు ఏవి?

నిద్రిస్తున్న కష్టాలు ఉన్నవారు ఎక్కువగా WASO అనుభవించే అవకాశం ఉంది. స్లీప్ అప్నియా లేదా నిద్రలేమి లేదా రెస్ట్లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్, ఆర్త్ర్రిటిస్, లేదా హార్ట్ డిసీజ్ వంటి వైద్య పరిస్థితులు వంటి నిద్ర రుగ్మతల వల్ల ఈ వ్యక్తులు బాధపడుతున్నారు.

రాత్రి సమయంలో మేల్కొనే మహిళలు గర్భం లేదా రుతువిరతి వలన కలిగే హార్మోన్ల మార్పులకు గురవుతారు.

రాత్రి సమయంలో మేల్కొలపడానికి ఇతరులు బాత్రూంలో ఒక ప్రయాణం చేయకుండా రాత్రి గుండా నిద్రపోతారు. అనేకమంది వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి పాత ప్రజలు తరచుగా ఈ సమస్యను కలిగి ఉంటారు. స్లీప్ అప్నియా అనేది ఈ నాడ్యూరియాకు ఒక సాధారణ కారణం. ఆందోళనతో బాధపడుతున్న లేదా ఇంటిలో లేదా పనిలో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులతో వ్యవహరిస్తున్న వ్యక్తులు కూడా రాత్రిపూట నిద్రావస్థకు గురవుతారు.

స్లీప్ పరిమితితో WASO చికిత్స

WASO పేలవమైన నిద్ర సామర్థ్యంలో , లేదా మంచంలో గడిపిన మొత్తం సమయాన్ని గడిపిన సమయాన్ని నిలబెట్టుకోవడం వలన, సాధ్యమైతే, పరిస్థితిని ప్రతిఘటించడం చాలా ముఖ్యం. నిద్రలేమి ఉన్నవారిలో, WASO నిద్ర పరిమితి అనే చికిత్సతో, ప్రవర్తనా చికిత్స యొక్క ఒక రకమైన అభివృద్ధి చేయవచ్చు. నిద్ర సామర్థ్యానికి మంచం గడిపిన సమయాన్ని సరిగ్గా సరిపోయేలా చేస్తుంది, లేదా నిద్ర అవసరం, ఇది వయస్సులో కొంత మారుతుంది.

నిద్ర నిరోధక పనిని ఉపయోగించే నిద్రలేమి రోగులు వారి నిద్ర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఉపయోగిస్తారు. తదనుగుణంగా, తాము గంటలు ఎగరవేసినప్పుడు మరియు మంచం మీద తిరగటానికి తాము అనుమతించము. బదులుగా, వారు 15 నిముషాల తర్వాత మంచం మీద బయటకు వచ్చి, మళ్లీ నిద్రలోకి రావడానికి సిద్ధంగా ఉన్నంతవరకు మరొక గదికి వెళ్ళండి.

ఇది కండిషనింగ్ మెరుగుపరచడానికి మరియు నిద్ర గురించి నిద్ర లేదా ఆతురత ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది. ఈ రోగులు నిద్రావస్థలో ఉన్న సమయాన్ని రికార్డ్ చేయడానికి నిద్ర లాగ్ను కూడా ఉంచుకొని, మేలుకొని, మంచంలో గడపవచ్చు. ఈ మార్పులు నిద్రలేమి (CBTI) కార్యక్రమం కోసం దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి కోసం ఇష్టపడే చికిత్స కోసం అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సలో చేర్చబడతాయి .

నుండి వర్డ్

మీరు రాత్రి సమయంలో ఎక్కువ సమయం మేలుకొని ఉన్నారని అనుకుంటే, మీ ప్రాథమిక సంరక్షణ ప్రదాత లేదా సమస్యను పరిష్కరించడానికి లేదా సమర్థవంతమైన మందు లేదా జీవనశైలి అలవాటును నిర్ణయించడానికి అత్యంత సమర్థవంతమైన మార్గాలను ఏర్పరచడానికి బోర్డు-సర్టిఫికేట్ నిద్ర వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఒక కారణం కావచ్చు.

సాధారణ మార్పులు మీ నిద్ర నాణ్యతను అనుకూలపరచడానికి సహాయపడతాయి మరియు రాత్రికి మేల్కొని గడిపిన సమయాన్ని తగ్గించవచ్చు.

> మూలం:

_{క్రెగర్, MH మరియు ఇతరులు . "ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్." ఎల్సెవియర్ , 6 వ ఎడిషన్, 2017.}