థెరపీ ప్రోగ్రామ్ మందులు లేకుండా నిద్రలేమి క్యూర్ కట్ చేయవచ్చు
నిద్రలేమికి Cognitive Behavioral Therapy (CBTI) అనేది కొన్నిసార్లు నిద్రపోతున్న లేదా నిద్రపోతున్న నిద్రలేమిని నిరూపించడానికి, కొన్నిసార్లు నిద్రలేమి లక్షణాలను వివరించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. CBTI అంటే ఏమిటి? ఈ ప్రవర్తనా చికిత్స గురించి తెలుసుకోండి మరియు ఎందుకు మీరు అవసరం మిగిలిన మీరు సహాయం మరియు మీరు నిద్ర మాత్రలు ఉపయోగం నివారించేందుకు సహాయం కేవలం విషయం కావచ్చు.
ఇన్సొమ్నియా (CBTI) కోసం కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అంటే ఏమిటి?
నిద్రలేమి (CBTI) కోసం కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అనేది 4 నుండి 6 సెషన్ల చికిత్స కార్యక్రమం, ఇది నిద్రిస్తున్న కష్టాలు, నిద్రిస్తున్న నిద్రిస్తున్న వ్యక్తులకు లేదా నిద్రను గుర్తించకుండా ఉండటానికి సహాయపడే వారికి సహాయపడుతుంది.
CBTI నిద్రిస్తున్న మాత్రలు వంటి ఔషధాలపై ఆధారపడకుండా నిద్రలేమిని ముగించడానికి ఒక శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన, అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఈ గోల్-దర్శకత్వ చికిత్స కూడా మీరు నిద్రలేమి జీవితంలో తరువాత పునరావృతమైతే ఉపయోగకరమైనదిగా ఉండే నైపుణ్యాల సమితిని కూడా బోధిస్తుంది, ఇది తరచుగా చేస్తుంది. CBTI దీర్ఘకాల ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు చాలామంది పాల్గొనేవారికి నిద్ర సంతృప్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
CBTI కేవలం ప్రాథమిక నిద్ర సలహా కంటే ఎక్కువగా ఉంది. ఇది నిద్ర రుగ్మతల చికిత్సలో నైపుణ్యం కలిగిన ఒక శిక్షణ పొందిన వైద్య నిపుణుడిచే దర్శకత్వం చేయబడింది. ఈ చికిత్సను మనస్తత్వవేత్త, మనోరోగ వైద్యుడు లేదా మరొక ప్రత్యేక వైద్యుడు నిర్వహించేవారు ప్రత్యేక శిక్షణ పొందారు.
CBTI యొక్క భాగాలు
CBTI యొక్క అతి ముఖ్యమైన మూలస్తంభాలలో ఒకటి సాధారణ నిద్ర మరియు నిద్ర నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేసే కారకాలు. ఇందులో సిర్కాడియన్ లయ మరియు హోమియోస్టాటిక్ నిద్ర డ్రైవ్ యొక్క సమీక్ష మరియు ఎలా ఈ సాధారణ విధులు నిద్ర ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయి. అదనంగా, వివిధ స్లీపింగ్ మాత్రలు మరియు ఎలా సహనం యొక్క ప్రభావాన్ని వారి ప్రభావం తగ్గిస్తుంది.
మీ వ్యక్తిగత పరిస్థితిని అంచనా వేయడంలో, మీ నిద్రలేమికి దోహదం చేసే నిర్దిష్ట ట్రిగ్గర్లను గుర్తించి, నిరోధిస్తుంది. జాగ్రత్తగా మార్గదర్శకత్వంతో, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన నిద్ర ప్రవర్తనలను అభివృద్ధి చేయడానికి నేర్చుకుంటారు. మనస్సును ఉధృతం చేయడం మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడం ద్వారా మాస్టరింగ్ నైపుణ్యాల ద్వారా, మీ మనస్సు రేసింగ్తో నిద్రావస్థలోకి తేవడం సాధ్యపడదు.
దీనిలో భాగంగా, ఆలోచనలు, ప్రవర్తనలు మరియు నిద్ర రాజీపడే భావాలను గుర్తించడానికి మరియు తొలగించడానికి సహాయం చేస్తారు.
చివరగా, పోరాట పధ్ధతులు సాధారణంగా నిద్రపోవటానికి స్పందన మరియు పగటిపూట పనిని నిలుపుటకు సహాయంగా ఉంటాయి. ప్రోగ్రామ్ యొక్క వ్యక్తిగత స్వభావం మీ వ్యక్తిగత నిద్ర అవసరాలకు అనుగుణంగా నిద్ర-వేక్ షెడ్యూల్ను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
CBTI తో ఏమి ఆశించాలో
ఒక విలక్షణమైన CBTI కార్యక్రమం సాధారణంగా 4 నుంచి 6 సార్లు ఒకేసారి ఒక సెషన్లో ప్రత్యేకంగా నిర్వహించబడుతుంది. ఈ సెషన్లు సాధారణంగా వారపు లేదా రెండు వారాల పాటు షెడ్యూల్ చేయబడతాయి మరియు 30-60 నిముషాలు ఉండవచ్చు. ప్రతి వారం, మీ పురోగతి నిద్ర లాగ్లను ఉపయోగించడంతో చాలా దగ్గరగా పర్యవేక్షించబడుతుంది. మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మీరు అభిప్రాయాన్ని మరియు నిర్దిష్ట మార్గదర్శకత్వం అందించబడుతుంది.
CBTI నుండి ఎవరు ప్రయోజనం పొందారు?
మీరు నిద్రలేమి ఎందుకు ఉన్నా లేదా మీకు ఎంత కాలం పాటు ఉన్నా, CBTI సమర్థవంతంగా దాన్ని ముగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది నిద్రతో జోక్యం చేసుకునే ఒక సాధారణ వైద్య పరిస్థితి ఉన్నవారికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఆందోళన లేదా మాంద్యం వంటి నొప్పి లేదా మానసిక రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వారితో సహా.
ఈ వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్ మీరు మీ నిద్రలేమికి సంబంధించిన నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను పరిష్కరిస్తుంది. కొన్ని కోసం, ఇది మరింత సులభంగా నిద్రలోకి పడిపోతుంది, రాత్రి గుండా నిద్రపోతుంది, మాత్రలు ఉపయోగించకుండా నిద్రపోతుంది లేదా పగటి అలసటను మెరుగుపరుస్తుంది.
నిద్రిస్తున్న నిద్రా నిద్ర దశ సిండ్రోమ్ లేదా పునరావృత పీడకలలు ఉన్న వ్యక్తులు నిద్రిస్తున్న నిద్రపోతున్న, నిద్రిస్తున్నవారికి లేదా పెద్దవారికి నిరోధానికి గురయ్యే పిల్లలను కూడా ఈ కార్యక్రమం సహాయపడుతుంది.
ఒక CBTI స్పెషలిస్ట్ కనుగొను ఎలా
CBTI కోసం ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరం రోగి విజయం నిర్ధారిస్తుంది, కానీ కూడా సేవ అందించే వైద్య నిపుణులు సంఖ్య పరిమితం. మీకు సమీపంలోని CBTI నిపుణుడు కనుగొనడంలో మీకు ఆసక్తి ఉంటే, అమెరికన్ బోర్డ్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ అందించిన జాబితాను పరిగణించండి.
మీ ప్రాంతంలో వనరులపై అదనపు మార్గదర్శకాలను అందించగల స్థానిక నిద్ర డాక్టర్కు రిఫెరల్ అడగడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
స్లీపింగ్ మాత్రలు ఉపయోగించకుండా నిద్రలేమి విజయవంతంగా చికిత్స పొందవచ్చు మరియు మీకు అందుబాటులో ఉన్న ఎంపికల గురించి తెలుసుకోవడం విలువ.