నిద్రలేమి నిర్ధారణకు ఒక స్లీప్ లాగ్ ఎలా ఉపయోగించాలి

సాధారణ రికార్డ్ మే స్లీప్ డిసార్డర్స్ మరియు పూర్ స్లీప్ హాబిట్స్ను గుర్తించండి

నిద్ర స్పెషలిస్ట్ చేత మీరు విశ్లేషించబడితే, నిద్ర లాగ్ లేదా నిద్ర డైరీతో మీ నిద్ర నమూనాలను రికార్డ్ చేయమని అతను లేదా ఆమె సిఫారసు చేయవచ్చు. కానీ నిద్ర సమస్యలను నిర్ధారించడానికి ఉపయోగించే నిద్ర చిట్టా ఖచ్చితంగా ఏమిటి? నిద్రలేమిని నిర్ధారించడానికి నిద్ర లాగ్ టెంప్లేట్ ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోండి, పేద నిద్ర అలవాట్లు గుర్తించి, సిర్కాడియన్ రిథమ్ రుగ్మతలు కూడా గుర్తించండి.

స్లీప్ లాగ్ లేదా స్లీప్ డైరీ అంటే ఏమిటి?

నిద్ర లాగ్ లేదా నిద్ర డైరీ అనేది ఒక పేపరు ​​లేదా ఎలక్ట్రానిక్ రికార్డు.

కొన్ని వైవిధ్యం ఉన్నప్పటికీ, చాలా నిద్ర లాగ్లు ఇదే ఆకృతిని అనుసరిస్తాయి. మీరు ప్రతి నిద్రాసనానికి రికార్డు చేయవలసిన ప్రాథమిక సమాచారం ఉంది, మీరు రాత్రి లేదా రోజు సమయంలో నిద్ర లేదో. ఇది క్రింది వాటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

• తేదీ
• మీరు మంచానికి వెళ్ళిన సమయం
• మీరు నిద్రపోతున్నట్లు అంచనా వేసిన సమయం
• నిద్ర కాలంలో మేల్కొన్నాను ఎన్ని సార్లు
• ఎంతకాలం మేలుకొని గడిపారు
• ఏ సమయంలో మీరు మేల్కొన్నారో మంచిది
• మీరు ఉదయం విశ్రాంతిగా ఉన్నారని భావించారు
• పగటి నిప్పులు (రోజు సమయం, ఎన్ఎపి యొక్క పొడవు)

మీ వైద్యుడు మీరు ప్రతి వర్గానికి పూరించే పెట్టెలతో పట్టికను ఇవ్వవచ్చు. ఇంకొక ప్రత్యామ్నాయం ప్రతి రోజు 24 గంటలు ప్రాతినిధ్యం వహించే గ్రాఫ్, మరియు నిద్రలో గడిపిన సమయంలో మీరు నీడను చేస్తారు.

స్లీప్ లాగ్ ఎలా ఉపయోగించబడుతుంది?

సాధారణంగా, నిద్ర లాగ్ అనేక వారాలు మరియు నెలల పాటు ఉంచబడుతుంది. ఇది మీ నిద్ర విధానాలపై జాగ్రత్తగా లెక్కించడం. ఈ సమాచారం జంట కారణాల కోసం ఉపయోగపడుతుంది. మొదట, ఇది మీ స్వంత నిద్ర అలవాట్లు గురించి మీకు బాగా తెలుస్తుంది.

మీరు నిద్రపోతున్నారని మీరు అకస్మాత్తుగా గ్రహిస్తారు, లేదా మీ నిద్ర భయంకరమైన ముక్కలు చేయబడి, రోజు మరియు రాత్రి అంతటా చెల్లాచెదురుగా నిద్రపోతున్న స్వల్ప కాలాల్లో.

రెండవది, రికార్డ్ మీ నిద్ర రుగ్మత పరిశీలన మరియు మీ నిద్ర వైద్యుడు సమీక్షించడానికి ఉపయోగపడిందా పత్రానికి ఒక ముఖ్యమైన పరిణామంగా ఉంటుంది.

సమాచారం మీ నిద్ర నమూనాలు ఎలాంటిది అనేదాని గురించి లక్ష్యం సమాచారాన్ని అందిస్తుంది. అందువలన, సరైన రోగ నిర్ధారణను స్థాపించడంలో సహాయపడే అత్యంత అర్ధవంతమైన సమాచారాన్ని ఇది అందిస్తుంది, ఇది నిజాయితీగా మరియు ఖచ్చితమైనదిగా ఉంటుంది.

స్లీప్ లాగ్స్ మే సిగ్నప్ స్లీప్ డిజార్డర్స్ డయాగ్నస్

చివరకు నిద్ర లాగ్ నిర్దిష్ట నిద్ర రుగ్మతలు నిర్ధారణకు ఉపయోగపడుతుంది. అధిక పగటి నిద్రావణాన్ని ఫిర్యాదు చేసే వ్యక్తులలో ఇది తరచూ ఉపయోగిస్తారు. నిద్రలేమిని గుర్తించడానికి నిద్ర లాగ్ ఉపయోగపడవచ్చు. ఇది పేద నిద్ర అలవాట్లు , ప్రత్యేకంగా నిద్ర ఏకీకృతం చేయడానికి వైఫల్యం కావొచ్చు.

సాధారణంగా, పెద్దలు రాత్రిపూట గంటల సమయంలో పొడిగించిన నిద్రలో అన్ని నిద్రలను పొందాలి. మేల్కొన్న కాలంతో అధిక నాప్ లేదా ఫ్రాగ్మెంటెడ్ నిద్ర శరీరం యొక్క సహజ లయను అంతరాయం చేస్తుంది. ఈ సిర్కాడియన్ రిథం కొంతమంది వ్యక్తులలో అసాధారణమైనది కావచ్చు, తద్వారా నిద్రకు ముందుగా లేదా ఆలస్యం చేయబడిన కోరిక ఫలితంగా అది ఆధునిక లేదా ఆలస్యమైన నిద్ర దశ సిండ్రోమ్ కావచ్చు. మీ నిద్ర అలవాట్లు జాగ్రత్తగా పరిశీలించడం ద్వారా, మీరు నిద్ర పరిమితితో బాధపడుతున్నారని మరియు మీ అవసరాలను తీర్చడానికి తగినంత నిద్ర లేనట్లు స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.

చాలా సందర్భాల్లో, నిద్ర లాగ్లు సుదీర్ఘ కాలంలో నిద్ర అలవాట్లు జాగ్రత్తగా పత్రబద్ధం చేయడానికి చౌకైన మార్గంగా ఉంటాయి.

ఈ ఉపయోగకరమైన ఉపకరణం మీ నిద్ర సమస్యల యొక్క సంభావ్య కారణాలను గుర్తించడానికి మాత్రమే కావచ్చు.

> మూలం:

> పీటర్స్ BR. " కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ ఫర్ ఇన్సోనినియా (CBTI) ప్రోగ్రామ్ స్లీప్ డైరీ ." మారిన్ యొక్క పుపుస మరియు స్లీప్ అసోసియేట్స్.