స్వల్ప కాల వ్యవధి స్లీప్ మరియు స్లీప్ పరిమితిని గుర్తించడం

బెడ్ లో తక్కువ సమయం ఖర్చు వివిధ పరిస్థితులు ప్రతిబింబిస్తుంది

రాత్రికి మంచం మీద మీరు తగినంత సమయం గడపలేదు. మీరు మీ పనిని లేదా కుటుంబ బాధ్యతలను కలుసుకున్న తర్వాత, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత సమయం అవసరం. మంచం చేయడానికి మీరు సమయానికి, అలారం గడియారం వేరొక రోజు ప్రారంభించడానికి స్పృహకు మిమ్మల్ని తిరిగి లాగే ముందు కొద్దిసేపట్లోనే ఉంటారు. రాత్రికి 5 గంటలు మంచం వచ్చినట్లయితే మీరు అదృష్టవంతులు. ఒక వ్యక్తికి కొద్ది గంటలు మాత్రమే నిద్రించగలగడానికి ఏది కారణమవుతుంది?

బహుశా దృష్టాంతంలో భిన్నంగా ఉంటుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు పూర్తిగా రిఫ్రెష్ మరియు మరొక రోజు పరిష్కరించడానికి సిద్ధంగా ముందు మాత్రమే మంచి 4 గంటల నిద్ర అవసరం వ్యక్తి రకం. ఈ రెండు విభిన్న సందర్భాలు నిద్రలేమిగా వర్ణించబడుతున్నాయా? లేకపోతే, మీరు మంచం లో మీ సమయం పరిమితం ఎంచుకున్నప్పుడు ఏమి పిలుస్తారు?

ఈ దృష్టాంతాలను మెరుగ్గా అర్థం చేసుకునేందుకు, హెల్త్ కేర్ ప్రొవైడర్స్ మరియు రోగులచే ఉపయోగించబడే విశ్వసనీయ ఎలక్ట్రానిక్ వైద్య సూచనను UpToDate నుండి ఎక్సెర్ప్ట్ చేద్దాం. అప్పుడు, ఇది మీ కోసం అన్నింటికి సంబంధించినది గురించి మరింత సమాచారం కోసం దిగువన చదవండి.

"నిద్రలేమి తరచుగా చిన్న నిద్ర అవసరం మరియు నిద్ర లేమి తో అయోమయం:

• నిద్రలేమి ఉన్నవారిలో కొంత సమయం మాత్రమే స్లీపింగ్ సాధారణం. అయితే, కొందరు వ్యక్తులు సాధారణంగా తక్కువ నిద్ర అవసరం మరియు కేవలం కొన్ని గంటలు నిద్రిస్తున్న తర్వాత కష్టపడకుండా పని చేయవచ్చు. తక్కువ నిద్రావస్థులు కానీ పగటి పగటి నిద్రలేమిని కలిగి ఉన్నవారు చిన్న స్లీపర్స్ అని పిలుస్తారు మరియు నిద్ర సమస్య లేదు. అంతేకాకుండా, మీరు పాత వయస్సు వచ్చినప్పుడు తక్కువ నిద్ర అవసరం కావచ్చు. తక్కువ నిద్రావకాశం అవసరమవుతుంది అనగా మీరు పగటిపూట లక్షణాలు (పగటి నిద్రలేమి) కలిగి ఉండకపోతే మీరు నిద్రలేమి కలిగి ఉంటారు.
• నిద్ర పోగొట్టుకున్న వ్యక్తులు, అలాగే నిద్రలేమి ఉన్నవారు, కొంతకాలం నిద్రపోతారు మరియు పగటి సమయంలో పనిచేయడం కష్టం. అయినప్పటికీ, అవకాశాన్ని ఇచ్చినట్లయితే నిద్రలో ఉన్నవారు వేగంగా నిద్రపోతారు. నిద్రలో దీర్ఘకాలిక నష్టం చాలా రాత్రుల్లో మంచంలో 8 గంటల కంటే తక్కువ ఖర్చుతో ఉంటుంది, ఇది బహుశా నిద్రకు అత్యంత సాధారణ కారణం. వయోజనుల్లో మూడింట ఒక వంతు మంది నిద్ర ప్రభావాలను కోల్పోతారు. అయితే, తగినంత నిద్ర రాదు నిద్రలేమికి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది నిద్రావటానికి అవకాశం ఇచ్చే నిద్రకు అసమర్థత. "

నిద్రలేమి ఇబ్బందులు పడుతుండటం లేదా నిద్రలోకి లేదా నిద్రావస్థలో ఉంటున్నట్లుగా నిరూపించబడింది. మీరు నిద్రావస్థతో నిద్రిస్తే లేదా మంచంలో తగినంత సమయాన్ని వెచ్చించకపోతే, అది నిద్రలేమి కాదు.

మీ స్లీప్ నీడ్స్ ఏమిటి?

ప్రతి ఒక్కరూ నిద్ర అవసరాలకు భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు మన జీవితాల్లో మార్పులకు అవసరమైన నిద్ర మొత్తం.

మీ జన్యువులు మీకు అవసరమైన నిద్రను నిర్ణయిస్తాయి. కొందరు వ్యక్తులకు, చాలా మందికి 10 గంటలు అవసరమయ్యే సమయానికి 6 గంటలు సరిపోతుంది. సరాసరి 8 గంటలు పని చేస్తుంది, ఇది సామాన్యంగా చెప్పాలంటే, సగటు వ్యక్తికి అవసరమయ్యే నిద్ర మొత్తం. అందువల్ల, మీరు కొద్దిసేపు నిద్రపోతున్న తర్వాత రిఫ్రెష్ చేస్తే, మీరు "చిన్న స్లీపర్" గా చెప్పబడతారు. రాత్రికి ప్రతి కొన్ని గంటలు మేల్కొలపడానికి సాధారణమైనది మరియు చాలామంది నిద్రలేమిని అనుభవించకుండానే చాలా సులభంగా నిద్రపోతారు.

అయితే, ఇది అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు ఇది స్థిరమైన అవసరంగా ఉండకపోవచ్చు. పిల్లల నిద్ర చాలా నాటకీయంగా మారుతుంది. శిశువులు రోజు మరియు రాత్రి అంతటా నిద్రపోవచ్చు, కానీ వారు తరచూ తిండికి మేల్కొల్పుతారు. అందువల్ల, వారి నిద్రావళి ఒక దీర్ఘ రాత్రి సమయంలో ఏకీకృతం చేయబడలేదని చెప్పబడింది. ఇది బాల్యంలో తరువాత జరుగుతుంది, మరియు ఇది తల్లిదండ్రుల ప్రధాన అభివృద్ధి మైలురాళ్ళ వలె ప్రశంసించబడింది (ఎందుకంటే ఇది మొత్తం కుటుంబం రాత్రి గుండా నిద్రపోవడానికి అనుమతిస్తుంది).

అంతేకాకుండా, మన వయస్సులో, మన నిద్ర అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది. మేము పాత పొందుటకు మేము తక్కువ నిద్ర అవసరం సూచించారు ఉండవచ్చు. బహుశా మనం అలాగే నిద్ర పోతున్నాం.

నిరంతర నిద్ర యొక్క యంత్రాంగాలు క్షీణించబడవచ్చు. అలాగే, మేము కాలం నిద్రలోకి ఉండలేము. స్పష్టంగా, మేము మేల్కొలిపి నిలదొక్కుకోలేము మరియు నిప్పులు మా నిత్య కార్యక్రమాలలో భాగంగా మారవచ్చు. అదనంగా, పాత ప్రజలు నిద్రలోకి మరియు ముందుగానే ( ఆధునిక స్లీప్ ఫేజ్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాత్మక ఫలితాలు) నిద్రపోయే అవకాశమున్నందున మనం నిద్రిస్తున్నప్పుడు ఒక సూక్ష్మమైన మార్పు ఉండవచ్చు.

నుండి వర్డ్

మీరు చిన్న నిద్రావస్థకు గురైనట్లయితే, మీ జీవిత దశలో ఉన్నా, మీకు నిద్రలేమి లేదు. మీరు రిఫ్రెష్ భావన మేలుకొల్పడం మరియు మీరు అధిక పగటి నిద్రలేమి అనుభూతి లేకపోతే, ఈ ఆరోగ్య సైన్ మరియు ఒక రుగ్మత కాదు.

దీనికి విరుద్ధంగా, కొందరు వ్యక్తులు మంచం మీద తక్కువ గంటలు గడపవలసి ఉంటుంది మరియు వారు పరిణామాలకు గురవుతారు. నిద్ర లేమి మీ శరీరం అవసరం కంటే తక్కువ నిద్ర వస్తుంది. మీ ఆరోగ్యానికి అనేక ముఖ్యమైన పరిణామాలు ఉండవచ్చు, శారీరక ప్రభావాలతో సహా, స్థూలకాయం మరియు మరణం కూడా పెరిగే ప్రమాదం. నిద్ర లేమి విషయంలో నిద్రకు అవకాశం ఇచ్చినప్పుడు, ఇది సులభంగా వస్తుంది.

అందువల్ల, మీరు నిద్రిస్తున్న మంచంలో సమయాన్ని వెచ్చించక పోతే లేదా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి అదనపు సమయం కానట్లయితే అది నిద్రలేమి కాదు.

_{మూలం:}

_{బోనెట్, మైకేల్ మరియు ఇతరులు . "నిద్రలేమి." నవీకరించినవి.}