ఎంత స్లీప్ మీరు నిజంగా అవసరం?

జీవితకాలం అంతటా నిద్ర మార్పు మరియు వ్యక్తుల మధ్య మారుతూ ఉంటుంది

రాత్రికి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవాల్సిన అవసరం ఉందని మేము అందరికీ చెప్పాము, కానీ ఈ సమాచారం సగటు మరియు ప్రతిఒక్కరికీ సరిపోయేది కాదు. కొంతమందికి మరింత నిద్ర మరియు ఇతరులు తక్కువ కావాలి, మరియు మా అవసరాలను వాస్తవానికి సంవత్సరాలుగా మార్చవచ్చు. ఆ విధంగా, ప్రతి వ్యక్తికి ఎనిమిది గంటలు నిద్రావస్థకు రాత్రికి ఒక పురాణం కావాల్సినది.

షార్ట్ స్లీపర్స్ vs. లాంగ్ స్లీపర్స్

ప్రతి ఒక్కరూ జన్యువులు లేదా జన్యు సమాచారం ద్వారా నిర్ణయించగల నిద్ర అవసరాన్ని కలిగి ఉంటారు.

మాకు అవసరం రిఫ్రెష్ ఫీలింగ్ మేల్కొలపడానికి మా శరీరం నిద్ర మొత్తం అవసరం. ఈ వ్యత్యాసం స్పెక్ట్రం అంతటా సంభవిస్తుంది, "చిన్న స్లీపర్స్" సగటు కంటే తక్కువ అవసరం మరియు "దీర్ఘ స్లీపర్స్" మరింత అవసరం.

ఒక జీవితకాలం అంతటా నీడ్స్ మార్చడం

మా జీవితకాలంలో నిద్ర యొక్క సగటు పరిమాణం అవసరమైన మార్పులు, ముఖ్యంగా బాల్యంలో మరియు కౌమారదశలో. సగటులు ఉన్నప్పటికీ, ఈ క్రింది అవసరాలకు పైన మరియు దిగువనున్న వ్యక్తులను, క్రింది వ్యక్తుల సమూహాలతో సహా:

• శిశువులు (3-11 నెలలు) 14-15 గంటలు అవసరం
• పసిబిడ్డలు (12-35 నెలల) 12-14 గంటలు అవసరం
• స్కూలర్స్ (3-6 సంవత్సరాలు) 11-13 గంటలు అవసరం
• పాఠశాల వయస్సు (6-10 సంవత్సరాలు) 10-11 గంటలు అవసరం
• కౌమార (11-18 ఏళ్ళు) 9.25 గంటలు అవసరం
• పెద్దలకు సగటున 8 గంటలు అవసరం
• వృద్ధ పెద్దలకు తక్కువ నిద్ర అవసరం కావచ్చు

స్లీప్ డెబ్ట్

మన నిద్ర అవసరాలను తీర్చలేకపోతే ఏమి జరుగుతుంది? తగినంత నిద్ర రానివ్వకుండా, మనం సాధారణంగా నిద్రపోయే రుణాన్ని కూడగట్టుకోవాలి. ఈ చెల్లింపు ఆఫ్ అదనపు నిద్ర కలిగి ఉండవచ్చు napping ద్వారా, ప్రారంభ బెడ్ వెళుతున్న, లేదా పట్టుకోవాలని లో నిద్ర.

మేము మా శరీరం కంటే రిఫ్రెష్ అనుభూతి అవసరం కంటే తక్కువ నిద్ర ఉంటే మరియు మేము ఎదుర్కొనే ఉండవచ్చు అప్ క్యాచ్ లేదు:

• పగటి నిద్ర
• అలసట
• దృష్టి కేంద్రీకరించడం
• తక్కువ ఆలోచన
• ప్రమాదాల ప్రమాదం పెరిగింది
• ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు (అంటే బరువు పెరుగుట )

నా స్లీప్ నీడ్స్ ను ఎలా గుర్తించగలను?

మీకు ఎంత నిద్ర అవసరమో తెలుసుకోవడానికి ఒక సులభమైన మార్గం ఉంది.

ఈ దశలను అనుసరించండి:

1. మీ నిద్రావస్థలో దృష్టి పెట్టడం మరియు మీ నిద్ర షెడ్యూల్కు అంతరాయాలను లేదా మార్పులను అనుమతించవని ఒక వారం లేదా రెండు నెలలు కేటాయించండి.
2. ఒక సాధారణ నిద్రవేళ ఎంచుకోండి మరియు రాత్రి తర్వాత రాత్రి, అది కర్ర.
3. ఉదయం ఒక అలారం గడియారం లేకుండా మీకు కావలసినంత కాలం నిద్రపోయేలా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
4. కొన్ని రోజుల తరువాత, మీరు మీ నిద్ర రుణాన్ని చెల్లించారు మరియు మీరు అవసరమైన నిద్ర యొక్క సగటు మొత్తాన్ని చేరుకోవచ్చు.
5. మీ అవసరాన్ని గుర్తించిన తర్వాత, మీరు మీ నిద్రను అనుమతించే ఒక గంటలో మీ నిద్రవేళను సెట్ చేసేందుకు ప్రయత్నించండి, ఇప్పటికీ మీ రోజు ప్రారంభించడానికి సమయం లో నడుస్తుండటం.

స్లీప్ డిప్రైవేషన్ యొక్క ప్రభావాలు

మీ శరీరానికి అవసరమైన నిద్రావకాశం చాలా ముఖ్యం. దీర్ఘకాలిక, దీర్ఘకాలిక, నిద్ర లేమి మీ ఆరోగ్యం, భద్రత, ఉత్పాదకత, మానసిక స్థితి, మరియు మరిన్ని నష్టపరిచే అనేక సమస్యలకు అనుసంధానించబడి ఉంటుంది.
నిద్ర లేమికి కొన్ని కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• తగ్గిన చురుకుదనం
• ప్రదర్శన తక్కువగా ఉంది
• మెమరీ బలహీనత
• అభిజ్ఞా బలహీనత
• ఉద్యోగంపై గాయం
• ఆటోమొబైల్ క్రాష్ లేదా ఇతర భారీ యంత్రాలు కారణంగా గాయాలు

తరచుగా, దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమిని అనుభవిస్తున్న వ్యక్తులు వారి పరిస్థితిను "సాధారణ" అనుభవంగా వ్రాస్తారు, మరియు జీవితం, పని, మరియు పిల్లలు ఒత్తిడికి సున్నపు వేయడం.

ఈ ప్రజలు తగినంత నిద్ర లేమి చాలా అనారోగ్యకరమైనది కాదని గ్రహించడం లేదు, సమస్యను సరిదిద్దుకోవడం లేదా సహాయం కోరుకోకుండా వారు సంవత్సరాలు తరలివెళతారు.

_{మూలం:}

_{నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్}