ఎందుకు నేను ఎల్లప్పుడూ ఎప్పుడైనా వేక్ అప్ చేస్తాను?

నిద్రలేమి, మూడ్ డిజార్డర్స్, స్లీప్ అప్నియా, మరియు సర్కియన్ రిథమ్ సమస్యలు దోహదం

అవసరం కంటే ముందుగా నడుస్తుండటం గురించి నిరాశ ఏదో ఉంది. ఉదయాన్నే గడువులో నిద్రపోవటానికి మరియు నిద్రపోవటానికి ఇది మంచిది కావచ్చు, కానీ మీరు తిరిగి నిద్రలోకి రాలేక పోయినట్లయితే ఇది ప్రత్యేకంగా కలత చెందుతుంది. అలారం గడియారం బయలుదేరడానికి ముందు ఎవరో మేల్కొలపడానికి కారణం కావచ్చు? నిర్దిష్ట పరిస్థితులు ఉన్నాయి, నిద్ర మరియు మానసిక రుగ్మతల న్యాయమైన సంఖ్య, దీర్ఘకాలిక ఉదయం మేల్కొలుపులు సంభవిస్తాయి.

ఈ సంభావ్య కారణాలను అర్ధం చేసుకోవడ 0 ద్వారా, మీకు కావలసిన నిద్రపోయే సమయ 0 వరకు నిద్రి 0 చేలా చేసే చికిత్సను మీరు కనుగొనవచ్చు.

నిద్రలేమి

దీర్ఘకాలిక ఇబ్బందుల యొక్క ప్రాధమిక కారణం ఉదయం నిద్రిస్తున్న నిద్రలేమి , నిద్రపోతున్న లేదా నిద్రపోతున్నట్లుగా నిర్వచించబడింది మరియు తరచుగా ప్రారంభ ఉదయం మేల్కొలుపులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ మేల్కొలుపులు రాత్రి అంతటా సంభవిస్తాయి, కానీ ఉదయాన్నే నిద్రించడానికి తగ్గిపోతున్న సామర్ధ్యం కారణంగా, రాత్రి యొక్క రెండవ సగభాగంలో వారు ఎక్కువగా ఉంటారు.

నిద్ర సామర్ధ్యం రెండు ప్రక్రియలతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఒకటి హోమియోస్టాటిక్ నిద్ర డ్రైవ్ అని పిలుస్తారు మరియు మరొకటి సిర్కాడియన్ రిథమ్ (ఇది తరువాత చర్చించబడుతుంది). హోమియోస్టాటిక్ నిద్ర డ్రైవ్ అనేది నిద్రలో ఉన్న వ్యక్తి నిద్రపోతున్న నిదానమైన కోరిక, ఇది మెదడులోని మెదడులో క్రమంగా చేరడంతో పాటు అడెనోసిన్ అని పిలుస్తారు. ఈ "నిద్రావస్థ సిగ్నల్" చివరకు నిద్రను ప్రారంభించడానికి సహాయం చేస్తుంది; నిద్ర సమయంలో, అది రాత్రి నుండి మిడ్వే తద్వారా నిద్ర కోసం కోరిక తగ్గిపోతుంది.

ఉదయం, అది దాదాపు పోయింది ఉండాలి.

ఒక వ్యక్తి రాత్రి సమయంలో మేల్కొల్పుతాడు-ప్రత్యేకించి ఈ మేల్కొలుపు ఉదయాన్నే సంభవిస్తే-నిద్రలోకి తిరిగి రాగల సామర్ధ్యం అడెనోసిన్ యొక్క తక్కువ స్థాయిల కారణంగా రాజీ పడవచ్చు. స్లీప్ బాగా ఆలస్యం, విచ్ఛిన్నం లేదా నిద్రలేమిలో భంగం చెందుతుంది, కానీ ఉదయం దగ్గర మేల్కొలుపులు చాలా సమస్యాత్మకమైనవి.

ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్

మూడ్ డిజార్డర్స్, ముఖ్యంగా ఆందోళన మరియు నిరాశ ఏదీ ప్రారంభ ఉదయం మేల్కొలుపులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది సాధారణంగా ఉద్దేశించిన మేల్కొలుపుకు ముందు పలు గంటల్లో జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, ఉదయం 6 గంటలకు అలారం సెట్ చేయబడితే, నిరుత్సాహంతో ఉన్నవారు 4 గంటలకు మేల్కొనడం మంచి కారణం కాదు. దీన్ని ఎలా పరిష్కరించవచ్చు?

నిద్రలేమి మాదిరిగా, ఈ మేల్కొలుపులకు దారితీసే అంతర్లీన సహాయ కారకాలకు ఇది చాలా ముఖ్యం. మనోరోగసంబంధమైన బాధ యొక్క అమరికలో, ఈ సమస్యలు కొనసాగుతాయి, కాబట్టి ఏవైనా కలయికలు లేదా ఆందోళనలతో చికిత్స చేయడం అవసరం. ఇది మనస్తత్వవేత్త లేదా మనోరోగ వైద్యుడు సహాయంతో మందులు లేదా సలహాను ఉపయోగించుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, రెండు కలయికలో ఉపయోగించిన అధ్యయనాలు చాలా ప్రభావవంతమైనవి. నిద్రలేమి అనేది నిద్రలేమి (CBTI) కోసం అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్సతో బాగా చికిత్స చేయబడుతుంది, ఇది దీర్ఘకాలిక ఇబ్బంది నిద్రను పెంచే నైపుణ్యాల సమితిని బోధించే ఒక విద్యా కార్యక్రమం.

నిద్ర మూడ్ అణగదొక్కవచ్చని స్పష్టమవుతుంది, మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, మానసిక సమస్యలు చాలా నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి. రెండు అంశాలపై కలిసి పనిచేయడం ద్వారా, సంక్లిష్ట సంబంధాన్ని విస్మరించవచ్చు.

స్లీప్ అప్నియా

అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా వంటి శ్వాస క్రమరాహిత్యం ప్రారంభ ఉదయం మేల్కొలపడానికి దోహదం చేస్తుందని ఊహాజనిత భావించవచ్చు.

ఈ సంబంధాన్ని మెరుగ్గా అర్థం చేసుకునేందుకు, నిద్ర నిర్మాణంను జాగ్రత్తగా పరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉంది.

నిద్ర యొక్క దశలను పరిశీలిస్తే, సగం రాత్రికి విభజించడానికి ఇది కృత్రిమ (కానీ ఉపయోగకరమైనది). రాత్రి మొదటి సగం లో, నెమ్మదిగా వేవ్ నిద్ర చాలా తరచుగా జరుగుతుంది, ముఖ్యంగా యువకుల మధ్య. రెండవ భాగంలో, వేగవంతమైన కంటి కదలిక (REM) నిద్ర మరింత తరచుగా కనిపించేలా చేస్తుంది. నిద్ర యొక్క చక్రాలు రాత్రి గుండా తరచుగా జరుగుతాయి, అయితే REM నిద్ర ఉదయం వరకు ఎక్కువ కాలం కొనసాగుతుంది. అందువలన, మేము ఉదయం దగ్గర నుండి మేల్కొనడానికి ఎక్కువగా రావచ్చు మరియు రాష్ట్రంతో సంబంధం ఉన్న స్పష్టమైన కలలు గుర్తుకు తెచ్చుకుంటాయి.

స్లీప్ అప్నియా అనేక కారణాలు ఉన్నాయి మరియు REM నిద్రలో సంభవిస్తాయి. శరీరం యొక్క కండరాలు చురుకుగా ఈ దశలో పక్షవాతానికి గురవుతాయి, కాబట్టి మన కలల నుండి మనం పనిచేయలేము. (ఇది జరగకపోతే, REM ప్రవర్తన క్రమరాహిత్యం అని పిలవబడే పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు.) ఎగువ వాయుమార్గాన్ని కప్పిపుచ్చే కండరములు కూడా పక్షవాతానికి గురవుతాయి, ఇది గొంతు మరింత ధ్వంసమయ్యేలా చేస్తుంది మరియు పతనమవుతుంది మరియు శ్వాస పీల్చుకోవడం మరియు స్లీప్ అప్నియా వంటి వ్యత్యాసాలు ఏర్పడతాయి. స్లీప్ అప్నియా తరచుగా REM సమయంలో ఈ కారణంగానే మరింత తీవ్రమవుతుంది.

మధ్యాహ్నం మేల్కొలుపులు, అందువలన, REM యొక్క కాలాలలో మరింత తీవ్రంగా మరియు ఉదయం వరకు కొనసాగే స్లీప్ అప్నియా యొక్క అమరికలో సంభవించవచ్చు. స్లీప్ అప్నియా మేల్కొల్పుతుంది, మరియు నిద్రలేమి మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచుతుంది.

సర్కాడియన్ రిథమ్స్ మరియు ఏజింగ్

ప్రారంభ ఉదయం మేల్కొలుపులకు చివరి ప్రధాన సహాయంగా సమ్మేడియన్ లయ రుగ్మతలుగా పిలవబడే పరిస్థితుల తరగతి. ఉదయాన్నే (ప్రారంభ పక్షులు లేదా ఉదయం లార్క్స్ అని పిలవబడే), ఆధునిక నిద్ర దశ సిండ్రోమ్, మరియు పాత వయస్సు వచ్చినప్పుడు నిద్ర సామర్థ్యంలో సహజ మార్పులు వంటివి సహజంగా మారుతుంటాయి.

కొంతమంది కేవలం సహజంగా ఉదయం ప్రజలు: వారు ముందుగా నిద్రపోవడం (ఉదయం 9 గంటలకు) మరియు ముందుగానే (5 లేదా 6 గంటలకు) నిద్రించడానికి ఇష్టపడతారు. ఇది జీవితకాల ప్రాధాన్యత, మరియు అది తప్పనిసరిగా అసాధారణమైనది కాకపోయినా, అది ప్రారంభ ఉదయం మేల్కొలపడానికి దారితీయవచ్చు. రోజుకు రావడానికి ముందు తగినంత నిద్ర లభిస్తే, రెండవ ఆలోచన ఇవ్వటానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.

మేము పెద్దవాడిగా, నిరంతర నిరంతర, నిరంతర కాలాన్ని కొనసాగించటానికి మా సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. నిద్ర యొక్క "యంత్రం" (మనం దీనిని ఊహించుకోగలము) అది ఉపయోగించిన పనిలో లేదు. స్లీప్ మరింత విచ్ఛిన్నమవుతుంది, మరియు నిద్రలోకి మరియు రాత్రి సమయంలో పరివర్తనం లో మేలుకొని గడిపిన ఎక్కువ సమయం ఉండవచ్చు. స్లో-వేవ్ నిద్ర తగ్గుతుంది, మరియు మొత్తం నిద్ర సమయం తగ్గించవచ్చు.

65 ఏళ్ళకు మించి పెద్దలు సగటున 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర మాత్రమే అవసరమవుతుందని అంచనా వేయబడింది. ఈ భాగంలో భాగంగా ఉదయాన్నే మేల్కొలుపులు జరగవచ్చు, ప్రత్యేకించి మంచం లో గడిపిన సమయం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మంచి నిద్ర అవసరాలను ప్రతిబింబించడానికి మంచం సమయాన్ని తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, తద్వారా ప్రారంభ ఉదయం మేల్కొలుపులను తొలగిస్తుంది.

కొన్ని సందర్భాల్లో, ఆధునిక స్లీప్ ఫేజ్ సిండ్రోమ్ అని పిలువబడే పరిస్థితి స్పష్టమైనది కావచ్చు. ఈ సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్లో, నిద్ర యొక్క ప్రారంభ మరియు ఆఫ్సెట్ అనేక గంటల ముందు కదులుతుంది. ఇది సామాజిక జీవితానికి విఘాతం కలిగించినట్లయితే, ఇది రాత్రి సమయంలో సరిగ్గా కాలానికి చెందిన మెలటోనిన్ మరియు తేలికపాటి బహిర్గతతను ఉపయోగించడంతో చికిత్స చేయవచ్చు.

నుండి వర్డ్

మీరు ఉదయం మేల్కొలపడానికి బాధపడుతుంటే, మీరు మీ పరిస్థితిని ప్రతిబింబించాలి మరియు ఈ సంఘటనకు ఏది దోహదపడుతుందో పరిశీలించండి. ఒక మూడ్ డిజార్డర్ను సూచిస్తున్నట్లు సాక్ష్యాలు ఉన్నట్లయితే, ఇది ఒక డాక్టర్ ద్వారా ప్రసంగించాలి. స్పష్టమైన వివరణ గుర్తించబడకపోయినా, నిద్ర క్లినిక్లో బోర్డు-సర్టిఫికేట్ నిద్ర వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉపయోగకరం కావచ్చు, ఎవరు అదనపు అంతర్దృష్టిని అందించగలరో మరియు గుర్తించని స్లీప్ అప్నియా వంటి ఇతర సంభావ్య కారణాలను గుర్తించడానికి పరీక్షను సిఫారసు చేయగలరు.

> సోర్సెస్:

> ఫియోరెంటినో L, మార్టిన్ JL, 4 మే వద్ద తేలిక: ఉదజని యొక్క చికిత్స పాత పెద్దల మధ్య ఎర్లీ మార్నింగ్ అవేక్నింగ్స్, జే క్లిన్ సైకోల్, 2010 నవంబర్; 66 (11): 1161-1174.

> నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్, డిప్రెషన్ అండ్ స్లీప్.