బెడ్ స్లీప్ అభయారణ్యం చేయండి
మెరుగైన నిద్ర మార్గంలో, నేటి విధికి కొద్దిగా మాన్యువల్ కార్మిక అవసరం: బెడ్ రూమ్ నుండి ఎలక్ట్రానిక్స్ తొలగించండి.
ఆదర్శవంతంగా, మీ నిద్ర పర్యావరణం నిద్రకు గరిష్టంగా సహాయపడే స్థలం అయి ఉండాలి. చాలామంది ప్రజల కోసం, ఇది ఇంట్లో ఒక పవిత్రమైన గదిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది చల్లని, చీకటి, మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి. ఇది నిద్ర మరియు సెక్స్ కోసం ప్రత్యేకించబడిన స్థలంగా ఉండాలి.
ఇది నిద్ర అంకితమైన ప్రాంతంగా భద్రపరచబడుతుంది. ఈ సాధనకు, మీరు ఎలక్ట్రానిక్స్ తొలగించాలి.
టెలివిజన్ మరియు ఎంటర్టైన్మెంట్ పరికరాలను అన్ప్లగ్ చేయండి
టెలివిజన్ను అన్ప్లగ్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. చాలామందికి టీవీకి నిద్రపోతున్నందుకు చాలా మంది ఆనందిస్తున్నారు, కానీ ఇది నిద్ర వాతావరణంలో చాలా విఘాతం కలిగించే భాగం. ఇది మీ నిద్రవేళను ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు మీ మొత్తం నిద్ర సమయం తగ్గించవచ్చు. చివరికి మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, శబ్దం మిమ్మల్ని మేల్కొనేలా చేస్తుంది. ఇది కొనసాగినట్లయితే, ఇది రాత్రి అంతటా సంభవించవచ్చు. టెలివిజన్తో పాటు, మీ గేమింగ్ సిస్టమ్స్, VCR, DVD ప్లేయర్, బ్లూ-రే ఆటగాడు, మరియు ఇతర వినోద పరికరాలను క్లియర్ చేయండి.
పవర్ డౌన్ ది కంప్యూటర్స్ అండ్ టాబ్లెట్స్
తరువాత, మీ కంప్యూటర్లకు మీ దృష్టిని మళ్ళించండి. డెస్క్టాప్ ఆఫ్ పవర్, ల్యాప్టాప్ను ప్యాక్ చేయండి మరియు మీ టాబ్లెట్ కంప్యూటర్లను తీసివేయండి. ఇది మీ కిండ్ల్ లేదా నూక్ వంటి మీ ఎలక్ట్రానిక్ రీడర్లను తీసివేయడం మంచిది. ఈ పరికరాలు చిన్నవిగా ఉంటాయి, వేగంగా మంచం లోకి వస్తాయి మరియు సులభంగా డిస్ట్రాక్షన్ మరియు నిద్ర అంతరాయం యొక్క మూలం కావచ్చు.
మీరు రాత్రిలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు మరియు మీ కంప్యూటర్ని సమయాన్ని దాటినట్లయితే, మీ బెడ్ రూమ్ మరియు నిద్ర మధ్య అసౌకర్యాన్ని కోల్పోతారు. బదులుగా, మీరు రాత్రికి మేలుకొని మరియు ఇంటర్నెట్ను సర్ఫ్ చేసే ప్రదేశం అవుతుంది. అంతేకాకుండా, తక్కువ స్థాయి కాంతికి గురికావడం వలన మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ మరియు నిద్రపోతున్న మీ సామర్థ్యాన్ని అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
మరో గదిలో ఛార్జ్ చేయడానికి ఫోన్లను హాంగ్ అప్ చేయండి
అదనంగా, మీరు మంచానికి వెళ్ళేటప్పుడు మీ గది లేదా మొబైల్ ఫోన్ను ఇతర గదిలో వదిలేయండి. ఈ ఫోన్లు పిల్లలు మరియు యుక్తవయసులలో నిద్రా భంగం యొక్క మూలంగా గుర్తించబడుతున్నాయి, అనేక " నిద్ర టెక్స్టింగ్ " అనుకోకుండా. మీ ఫోన్ టెక్స్ట్ సందేశానికి హెచ్చరికతో లేదా కాల్ రింగ్ ద్వారా ఉంటే, ఇది మీ నిద్రను భంగ చేస్తుంది. మీ నిద్ర వాతావరణంలో ఈ అంతరాయం చొరబడనివ్వవద్దు. వీలైతే, మీ పడకగదిలో ఏ ఫోన్లు ఉండకూడదు. రాత్రిపూట వసూలు చేయడానికి వంటగదిలో ఫోన్లను ఉంచండి.
ఆన్-ఆఫ్ స్విచ్ కలిగి ఉన్న ఇతర పరికరాలను క్లియర్ చేయండి
నేటి విధిని సాధించడంలో విజయవంతం కావడానికి ముందు, మీ పడకగది యొక్క తుది స్వీప్ చేయండి. ఏ ఇతర టెక్నాలజీ కలవరానికి లేదా అంతరాయానికి మూలంగా ఉండవచ్చు? నిశ్శబ్ద, మెత్తగా నిద్రపోయే స్థలం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించే పరికరాలు ఉన్నాయా? మీరు రేడియోలు, అలారం గడియారాలు, పోర్టబుల్ మ్యూజిక్ ప్లేయర్లను మరియు పవర్ కార్డ్ను మరియు ఆన్ / ఆఫ్ స్విచ్ కలిగి ఉన్న దేనినైనా తొలగించవచ్చు. ఎలక్ట్రానిక్ రహిత జోన్గా మీ బెడ్ రూమ్ను సంరక్షించండి.
మీ బెడ్ రూమ్ నిద్ర కోసం, మరియు ఈ ఎలక్ట్రానిక్స్ తొలగించడం ద్వారా మీరు ఈ స్థలం మరియు ఊహించిన సంబంధం ప్రవర్తన మధ్య ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని తిరిగి స్థాపించడానికి ప్రారంభమవుతుంది.
మీరు కాంతి మరియు అనుచిత ధ్వనులను రాత్రికి విఘాతం కలిగించే మీ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. అంతేకాక, ఈ సరళమైన పనితో, మీరు బాగా నిద్రించడానికి సమగ్రమైన మార్పులను ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.