జెయిట్గీర్ యొక్క నిర్వచనం మరియు స్లీప్స్ సిర్కాడియన్ రిథమ్స్ కు ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంది
పర్యావరణం నుండి నిర్దిష్ట సమయ సంకేతాలను బహిర్గతం చేయటం ద్వారా శరీర అంతర్గత గడియారాన్ని రీసెట్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది. ఈ జీర్జిజెర్ సమయ సంకేతాలు ఏవి మరియు ఈ ప్రభావాలను నిద్ర, హార్మోన్ విడుదల మరియు ఇతర ప్రక్రియలను నియంత్రించే అంతర్గత గడియారం ఎలా రీసెట్ చేస్తాయి? కాంతి, ఉష్ణోగ్రత, భోజనం, మరియు వ్యాయామం ఒక పాత్ర పోషించవచ్చని మరియు సర్కాడియన్ రిథం కోసం ఈ సంకేతాలు కోల్పోయినట్లయితే ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోండి.
జైటజెబర్ యొక్క నిర్వచనం ఏమిటి?
"సమయం ఇచ్చేవాడు" కోసం జర్మన్ నుండి, జైటజెబర్ జీవుల సమయ-కీపింగ్ వ్యవస్థను రీసెట్ చేసే ఏ బాహ్య శబ్దాన్ని సూచిస్తుంది. మానవులలో, సర్కాడియన్ వ్యవస్థ , లేదా జీవ గడియారం , జీర్తకర్తలచే నియంత్రించబడుతుంది. కేంద్ర పేస్ మేకర్ మెదడు యొక్క పూర్వ హైపోథాలమస్ యొక్క సుప్రియాస్మాటిక్ న్యూక్లియస్లో ఉంది.
ఇక్కడ కొంతమంది సభ్యులు ఉన్నారు మరియు మీ నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తారు:
పగటివెలుగు
నిద్రను ప్రభావితం చేసే అతి ముఖ్యమైన జిట్గేజర్స్లో లైట్ ఒకటి. కాంతి మీ అంతర్గత గడియారాన్ని కాంతి సున్నితమైన కణాల ద్వారా కంటి రెటీనాలో ప్రభావితం చేస్తుంది. రాత్రిపూట ఉన్నప్పుడు పళ్ళు మీ శరీరానికి తెలియజేస్తాయి మరియు పగటిపూట ఉన్నప్పుడు, ఇది మీ నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. లైట్బల్బ్ ఆవిష్కరణకు ముందు, ప్రజలు సూర్యాస్తమయ సమయంలో నిద్రపోయి, అది పెరిగినప్పుడు మేల్కొన్నారు. కానీ ఇప్పుడు, రాత్రికి అసహజ కాంతికి (ప్రత్యేకించి తెరల నుండి) మరియు సహజ కార్యదర్శిలో పని చేస్తే సహజ సూర్యరశ్మికి అందుబాటులో లేకపోవడం వలన, నిద్రపోతున్న కష్టాలకు దోహదపడుతుంది.
భోజన షెడ్యూల్
మీరు రాత్రిని తినేటప్పుడు కూడా నిద్ర ఎలా బాగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. రాత్రి ప్రతి రాత్రి తినడం సరే, మీరు ప్రతి రాత్రి అదే సమయంలో తినేంత వరకు. లేకపోతే, మీరు సాధారణంగా నిద్రపోతున్నట్లు ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ సిర్కాడియన్ లయను త్రోసిపుచ్చుకునే సమయంలో మీరు వేర్వేరు శక్తి స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు.
వ్యాయామం షెడ్యూల్
మీ భోజనం షెడ్యూల్ మాదిరిగా, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కూడా మీ నిద్ర చక్రం ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీ వ్యాయామం స్థిరంగా ఉంటే, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు చాలా ఎక్కువ కాదు. మీ శరీరం ప్రతి రాత్రి వ్యాయామం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు, కానీ మీరు దానిని మార్చడం మరియు ఒక రోజు ప్రారంభ ఉదయం వ్యాయామం వెళ్ళండి, మీరు మీ నిద్ర మార్పు గమనించవచ్చు ఆశిస్తారో.
ఉష్ణోగ్రత
ఉష్ణోగ్రతలో పడిపోవడం శరీరాన్ని నిద్రలోకి మార్చడానికి సహాయపడుతుంది అనే సాక్ష్యం ఉంది. శరీర ఉష్ణోగ్రత కూడా సహజంగా ఉదయం వైపు (ఉదయం 4 గంటలకు) పడిపోతుంది, ఇది శరీర మరియు సహజ పర్యావరణం మధ్య ఎక్కువ వ్యత్యాసంతో సంభవించే వేడి నష్టాన్ని సంభవిస్తుంది. చాలామంది రాత్రిపూట విండోస్ తెరిచి ఉంచడం ద్వారా బాగా నిద్రిస్తారు. నిద్రపోవటానికి మరియు నిద్రలేమిని ఉపశమనం చేయడానికి కూడా శీతలీకరణ సహాయపడుతుంది. ఉష్ణోగ్రత నియంత్రించబడి స్థిరంగా ఉంచబడినప్పుడు, ఈ సిగ్నల్ కోల్పోవచ్చు.
జితేబర్స్ టైమ్ ఓవర్ ఎలా
మీరు వయసులో, సమయ సంకేతాలకు మీ సర్కాడియన్ లయ యొక్క సున్నితత్వం మారవచ్చు. కళాశాలలో మంచం ముందు 2 am వద్ద పిజ్జా తినడం నిద్ర మీ నాణ్యత ప్రభావితం అనిపించడం లేదు ఎందుకు వివరిస్తుంది, మీ రొటీన్ ఇప్పుడు కూడా సాధారణ మార్పులు మీ నిద్ర నమూనాలు ఒక హానికరమైన ప్రభావం కనిపిస్తుంది. మీ భోజనం మరియు వ్యాయామ షెడ్యూల్ను క్రమబద్ధీకరించడం మరియు ఉదయం సూర్యకాంతి పొందడానికి మార్గాలను కనుగొనడం వలన మీ నిద్ర నాణ్యతను బాధపెడితే మీరు ట్రాక్పై తిరిగి పొందవచ్చు.
ఒక నిద్ర రుగ్మత యొక్క చిహ్నాలు
మీరు నిరంతరం అలసిపోయినట్లయితే మరియు మీ నిద్ర నాణ్యత అన్ని సమయాల్లో పేలవంగా ఉంటే, మీరు సిర్కాడియన్ రిథమ్ నిద్ర రుగ్మతని కలిగి ఉంటారు . నిద్ర రుగ్మత యొక్క సంకేతాలు:
- నిద్రను ప్రారంభించడం కష్టంగా ఉంటుంది
- నిద్రను కొనసాగించడానికి పోరాటం, రాత్రి సమయంలో తరచుగా నడుస్తుంటాయి.
- చాలా త్వరగా నిద్రలేచి, నిద్రలోకి తిరిగి వెళ్ళలేక పోవడం.
- స్లీప్ అనేది పునరుత్పత్తి లేదా పేలవమైన నాణ్యత.
నిద్ర రుగ్మతను మీరు అనుమానించినట్లయితే మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. సహజ వాతావరణంలో మీ కనెక్షన్ను మెరుగుపరుచుకునే సాధారణ మార్పులు, ఉదయం సూర్యకాంతికి బహిర్గతం వంటివి, మీ జీవసంబంధ గడియారం మరియు నిద్ర విధానాలను నియంత్రించడానికి సహాయపడతాయి.
సోర్సెస్:
ఆడమ్ K. (1980). ఆహార అలవాట్లు మరియు నిద్రపోతున్న తర్వాత నిద్రిస్తున్న ఫుడ్ డ్రింక్స్. స్లీప్, 3 (1), 47-58.
అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్. (2008). సిరియాడియన్ రిథం స్లీప్ డిజార్డర్స్. జనవరి 22, 2016 పునరుద్ధరించబడింది.
హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్లో స్లీప్ మెడిసిన్ విభజన. (2007, డిసెంబర్ 18). స్లీప్ ప్రభావం బాహ్య కారకాలు. జనవరి 22, 2016 పునరుద్ధరించబడింది