సమర్థవంతమైన మిడ్ డే పవర్ Naps కోసం టాప్ 6 చిట్కాలు
మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని రిఫ్రెష్ చేయడానికి, ఉత్పాదకతను పెంచడానికి మరియు మీ సృజనాత్మకతను మెరుగుపర్చడానికి నేప్పింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం. నేపిపింగ్ శరీరంను సడలించిన స్థితిలో ఉంచుతుంది, ఇది రోజువారీ ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలను అడ్డుకుంటుంది. హృదయ వ్యాధి నుండి చనిపోయే ప్రమాదం వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి. కానీ విజ్ఞాన శాస్త్రం అనేది ప్రభావవంతమైన తీస్తోన్నది.
ఏ మధ్యాహ్నపు ఎన్ఎపి మాత్రం మీరు ఎప్పుడు నిరంతరం వినవచ్చు.
Naps మరియు స్లీప్ యొక్క 5 దశలు
అన్ని నిద్ర సమానంగా సృష్టించబడలేదు. ఇది నిద్ర యొక్క ఐదు దశల కారణంగా ప్రత్యేకించి వర్తిస్తుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి విభిన్న శారీరక మార్పులతో ఉంటుంది. ఇది తొందరలోనే ప్రయోజనాలను అనుభవించటానికి వచ్చినప్పుడు, అది నిద్ర యొక్క సరైన దశలను అనుభవించేది. ఉదాహరణకి, మీ ఎన్ఎపి స్టేజ్ 1 నిద్ర నుండి నిన్ను తీసుకొని ఉంటే (కేవలం మెల్లగా తిరుగుతూ) దశ 2 కు (మెదడు చర్య తగ్గిపోయినప్పుడు), మీరు ఉత్తేజపరిచే మరియు మరింత హెచ్చరికను మేల్కొల్పుతారు. మీ ఎన్ఎపి దశ 3 మరియు 4 ( లోతైన నిద్ర ) లోకి మిమ్మల్ని తీసుకుంటే, మీరు సులభంగా మేల్కొనలేరు మరియు బహుశా గజ్జి మరియు అలసిపోతారు. స్లీప్ స్టేజ్ 1 సాధారణంగా 10 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది, అయితే స్టేజ్ 2 మరొక 10 నిముషాలు ఉంటుంది. ఇది 20 నిమిషాల "పవర్ ఎన్ఎపి" పెరుగుతున్న చురుకుదనం మరియు మోటార్ లెర్నింగ్ నైపుణ్యాలను చూసే ప్రజలకు ఆదర్శవంతమైన అభ్యాసాన్ని చేస్తుంది. కానీ మీరు 20 నిముషాల విద్యుత్ నిప్ కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలి?
ప్రభావవంతంగా నప్ ఎలా
ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవటానికి ఉత్తమ మార్గం మీద వివాదాస్పద సలహా ఉంది. అందరికీ భిన్నమైనది ఏమిటంటే ఇది డౌన్ వస్తుంది. ఉదాహరణకి, దశ 1 మరియు 2 నిద్ర సగటు 20 నిముషాల సమయం కాగా, ప్రతి ఒక్కరూ ఒక దశ నుండి అదే దశలో అప్రయత్నంగా అప్రమత్తంగా ఉండరు.
అంతేకాకుండా, మీ శరీర ప్రతిరోజ్యం మధ్యాహ్న రోజు తాకినప్పుడు మీ శరీర ప్రతిచర్యను ప్రభావితం చేసే ఇతర అంశాలు కూడా ఉన్నాయి, మీరు దీర్ఘకాలికంగా నిద్రపోతున్నవారైనా లేదా మీరు సాయంత్రం పూట పూర్తి రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారో లేదో.
టాప్ 6 పవర్ ఎన్ఎపి చిట్కాలు
ఉత్తమ ఎన్ఎపి మీరు త్వరగా నిద్రపోవడం మరియు సమయం తక్కువ సమయంలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు, ఇది ఇప్పటికీ రిఫ్రెష్ అవుతున్నప్పుడు. మీ కోసం పనిచేసే వాటిని చూడడానికి క్రిందనున్న napping సాంకేతికతలతో మీరు ప్రయోగాలు చేయవచ్చు. విజయవంతమైన పవర్ నేపర్గా అవతరించేందుకు ఆరు మార్గాలున్నాయి:
- ఒక Nap కోసం ఉత్తమ సమయం ఎంచుకోండి: మీరు ఒక సాధారణ సాధారణ రాత్రిపూట నిద్ర షెడ్యూల్ అనుసరించండి ఊహిస్తూ, శక్తి Naps కోసం ప్రధాన సమయం గురించి 1:00 pm నుండి 3:00 pm వరకు రోజు మధ్యలో మీ శక్తి స్థాయి dips ఉన్నప్పుడు సాధారణంగా హార్మోన్ మెలటోనిన్ పెరుగుదల. ఆ సమయంలో మీ ప్రత్యేకమైన ఎన్ఎపిని షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- మంచం ముందు Napping నివారించండి: మీరు ఎల్లప్పుడూ సరైన మధ్య రోజు గంటల సమయంలో మీ శక్తి ఎన్ఎపి పొందలేరు, మరియు ఆ సరైందే. మీరు మీ ప్రైమ్ ఎన్ఎప్ టైమ్ విండోను మిస్ చేస్తే, నిద్రావస్థకు మూడు గంటల్లోపు మీరు ఎన్ఎపిని తీసుకోకూడదు, ఇది ముఖ్యమైన రాత్రిపూట నిద్రలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.
- ఒక 30 నిమిషాల గరిష్టంగా కట్టుబడి: 30 నిముషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఒక ఎన్ఎపిని తీసుకున్నప్పుడు, మీరు అలసిపోయిన మరియు నిగూఢమైన అనుభూతిని కోల్పోయేలా నిద్రపోయే ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది. చాలామంది వ్యక్తులు వారి సరైన శక్తిని నిప్పు 20-30 నిమిషాల మధ్య ఎక్కడ సాధించవచ్చని గుర్తించారు. కొందరు వ్యక్తులు NAP లను 1 నుండి 2 నిమిషాలు తక్కువ సమయాన్ని కలిగి ఉంటారు. మీ కోసం ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి వేర్వేరు వ్యవధుల యొక్క శక్తి నాప్స్తో ప్రయోగాలు చేయండి.
- అలారం అమర్చండి: మీరు అలసిపోయినప్పుడు, మీ 30 నిముషాల గరిష్టంగా గడపడం సులభం అవుతుంది. ఓవర్లీపీపింగ్ను నివారించడానికి (మరియు కొనసాగించగల గొంతు), మీరు నిద్రించడానికి ఒక అలారం సెట్. అనేక ప్రత్యేక శక్తిని ఇచ్చే వారు తమకు కేటాయించిన సమయములకు మాత్రమే తాము శిక్షణనిచ్చారని చెప్పుకుంటూ, వారు ఒక బ్యాకప్ ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం ఉత్తమం.
- ఆప్టికల్ ఫర్ డార్క్నెస్: ప్రపంచంలోని చాలా ప్రాంతాలలో, సూర్యకాంతి సమయంలో మధ్యాహ్న రోజులు సంభవిస్తాయి, ఇది సమర్థవంతమైన నిద్ర కోసం అత్యంత అనుకూలమైన వాతావరణం కాదు. పగటి సమయాలలో సరైన చీకటిని అందించడానికి, ముఖం ముసుగు లేదా కంటి దిండును ఉపయోగించండి. చీకటి కోసం నిలిపివేయడం మాత్రమే మీరు నిద్రలోకి వేగంగా వస్తాయి మాత్రమే కాదు, కానీ మీ నిద్ర మరింత ప్రభావవంతంగా చేయవచ్చు.
- ఒక నిశ్శబ్ధ స్థలమును కనుగొనుము: చీకటి మరింత ప్రభావవంతమైన NAP లను తయారుచేయుటకు, నిశ్శబ్దంగా నికర స్థలం కూడా తప్పనిసరి. కొందరు వ్యక్తులు సమర్థవంతంగా నిద్రకు నిశ్శబ్దంగా నిశ్శబ్దం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇతరులు తెలుపు శబ్దం యొక్క హమ్ని మాత్రమే ఆనందిస్తారు, కాని ఇది ఇతర అవాంతరాలను అడ్డుకోవటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ఎన్ఎపి వ్యవధిలో మీరు కలత చెందలేదని భరోసా ఇవ్వడమే ఉత్తమమైనది.
ఒక కాఫిన్ పవర్ ఎన్ఎపిని ప్రయత్నించండి
చాలా మంది నిపుణులు కాఫీ కాఫీ మీద ఆధారపడిన దానికంటే మంచి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికగా ఉండవచ్చని కొందరు నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు, కొందరు వ్యక్తులు సత్వర తాళాలు మరియు కొన్ని కెఫీన్ల శక్తిని ఉపయోగించి ప్రమాణపరుస్తారు. ఒక "కెఫీన్ ఎన్ఎపి", లేదా కొంతమంది ఆప్యాయంగా "నపుకిసినో" అని పిలిచారు, వెంటనే ఒక కెఫిన్ ఊపందుకుంది, తర్వాత వెంటనే ఒక శక్తి ఎన్ఎపిని పొందవచ్చు. కాఫిన్ ఎన్ప్స్ వెనుక ఉన్న సిద్ధాంతం ఏమిటంటే, కెఫిన్ ప్రభావం పెంచుతున్నప్పుడు, 10 మరియు 20 నిమిషాల తర్వాత, పవర్ ఎన్ప్ కోసం సరైన సమయాన్ని మాత్రమే తీసుకున్న తర్వాత, ఎక్కడా ఎక్కడం అనేది కెఫిన్ ప్రభావం పెంచుతుంది.
కెఫిన్ నాప్స్ యొక్క సమర్ధకులు కాప్ నుండి ఎన్ఎపి మరియు కెఫీన్ రెండింటి నుండి అదనపు శక్తిని అనుభవిస్తారు. జపాన్లోని పరిశోధకులు ఒక కెఫిన్ ఎన్ఎపిని ఉపయోగించిన విషయాల్లో తగ్గిన నిద్రపోవడం మరియు పెరిగిన ఉత్పాదకతను ఒక ఎన్ఎపి తీసుకొని, వారి ముఖం కడగడం లేదా ఒక ఎన్ఎపి తీసుకొని ప్రకాశవంతమైన లైట్లు బహిర్గతమవుతుండటం వంటి విషయాలను కనుగొన్నారు.
కెఫిన్ పవర్ ఎన్ఎపిని పరీక్షించడానికి, మీ ఎన్ఎపి కోసం స్థిరపడిన ముందు ఉన్న పై పవర్ ఎన్ఎఫ్ చిట్కాలకు కాఫిన్ కాఫీ లేదా ఎస్ప్రెస్సో (ప్రాధాన్యంగా ఏ అదనపు చక్కెరను కలిగి ఉండదు) శీఘ్ర పానీయం జోడించండి. కెఫిన్ బూస్ట్ మిమ్మల్ని మేల్కొనేలా మీరు కనుగొన్నప్పుడు, మీ సరైన ఎన్ఎపి సమయం కోసం అలారం సెట్ చేయమని మేము ఇంకా సూచిస్తున్నాము.
సోర్సెస్:
Naska A, Oikonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D. సియస్టా ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో మరియు సాధారణ జనాభాలో కరోనరీ మరణాలు. ఆర్చ్ ఇంటర్న్ మెడ్. 2007 ఫిబ్రవరి 12; 167 (3): 296-301.
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్; నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ అండ్ బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్. మీ గైడ్ టు హెల్తీ స్లీప్ . NIH పబ్లికేషన్ నం 06-5271.
హయాషి M, మసూడ A, Hori T. కెఫీన్ యొక్క హెచ్చరిక ప్రభావాలు, ప్రకాశవంతమైన కాంతి మరియు ముఖం వాషింగ్. క్లిన్ న్యూరోఫిసోల్. 2003 డిసెంబర్; 114 (12): 2268-78.