పెద్దవారికి సగటున స్లీప్ స్లీప్ అవసరం ఎంత

మీరు అధిక పగటి నిద్రావస్థ అనుభవించినట్లయితే, మీరు తగినంత నిద్ర రాదు. విశ్రాంతి అనుభవిస్తున్న సగటు రాత్రి ఎంత పెద్ద నిద్రలు అవసరం? మేము పెద్దవాడిగా ఉన్నప్పుడు నిద్ర ఎలా మారుతుందో తెలుసుకోండి మరియు మీరు విశ్రాంతిగా అనుభవించడానికి తగినంతగా పొందడానికి లేదో తెలుసుకోండి. చివరగా, నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే ఇతర కారకాలను పరిగణించండి, మీరు మంచం లో షెటీకి తగినంత గంటలు పొందితే.

మీరు అవసరం స్లీప్ మొత్తం నిర్ణయించే కారకాలు

మీ జన్యుశాస్త్రం, మీ వయస్సు, మీ ఆరోగ్యం, మీ రోజులో వివిధ డిమాండ్లు మరియు ఇతర కారకాలు ద్వారా మీకు అవసరమైన నిద్ర అవసరం ఉంటుంది . కొంతమందికి మరింత నిద్ర అవసరం మరియు ఇతరులు తక్కువగా ఉండటం అవసరం. మేము పెద్దవాడిగా, రాత్రికి నిద్రపోయే సామర్ధ్యాన్ని తగ్గించవచ్చు, దీని వలన ఎక్కువ సమయం నిద్రపోయి, పెరిగిన నిద్రలేమికి వస్తుంది . దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు స్లీప్ అప్నియా వంటి ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు సహా వైద్య సమస్యలు, రాత్రి నిద్రించే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. వ్యాయామంతో సహా పెరిగిన లేదా తగ్గిన శారీరక శ్రమ, నిద్ర అవసరాలను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు.

మీరు విశ్రాంతి పొందవలసిన మొత్తం నిద్రను పొందితే, నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలను నివారించండి మరియు మీ పగటిపూట పనిని మెరుగుపరచవచ్చు. చాలామంది వ్యక్తులు రాత్రిపూట జరిగే నిద్రపోతున్న చాలా వరకూ పొందుతారు, కాని నిద్ర అవసరాలను కూడా నాప్లు తీసుకోవడం ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు. మీరు సాధారణ ప్రయోగాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీకు అవసరమైన నిద్రను దాదాపుగా గుర్తించడం సాధ్యపడుతుంది.

పెద్దల సగటు స్లీప్ నీడ్స్

సాధారణంగా, సగటు ఆరోగ్యకరమైన వయోజన రాత్రికి 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరం. పగటిపూట ఫంక్షన్లో హానికరమైన ప్రభావాలను నివారించడానికి అవసరమైన నిద్ర సగటు మొత్తం 8 గంటలు మరియు 10 నిముషాలు అని ప్రయోగాలు నిరూపించాయి. 65 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు తక్కువ నిద్ర అవసరం కావచ్చని సిఫార్సు చేయబడింది, బదులుగా 7 నుండి 8 గంటల సగటు.

అదనపు సమయం బెడ్ లో గడిపినట్లయితే, నిద్రలేమి సంభవిస్తుంది.

జనాభాలో నిద్ర అవసరాల యొక్క ఈ సాధారణ పంపిణీ ఒక గంట ఆకారపు వక్రం. ఎత్తు, బరువు, తెలివితేటలు మరియు ఇతర కారకాలు వంటివి: అతిగా ఉన్న వ్యక్తులు ఉన్నారు మరియు మీరు "సగటు" కి సరిపోకపోవచ్చు. కొంతమంది వ్యక్తులు ప్రతికూల పరిణామాలు లేకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 6 గంటల నిద్ర అవసరమవుతుంది. ఈ వ్యక్తులకు మంచం లో గడిపిన విస్తృతమైన సమయం నిద్రలేమికి దారి తీస్తుంది. మరోవైపు, కొంతమందికి 9 గంటలు (లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ) అవసరమవుతుంది, మరియు నిద్ర 8 గంటలు మాత్రమే నిద్ర లేమికి దారి తీస్తుంది.

మీరు రోజులో నిద్రిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, మీకు తగినంత నిద్ర రాదు. రెగ్యులర్ నిద్రవేళను మరియు స్థిరమైన నిద్రావస్థను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మంచానికి వెళ్ళు, మరియు ఇతర నిద్ర నుండి మీ నిద్రాసనాన్ని రక్షించడం ద్వారా మీ వ్యక్తిగత నిద్ర అవసరాలను ప్రయత్నించండి. ఉదయాన్నే లేచినప్పుడు, సాయంత్రం 15 నుండి 30 నిమిషాలు సూర్యకాంతి బహిర్గతం చేయటానికి ప్రయత్నించండి లేదా సూర్యోదయం వద్ద.

అసంపూర్ణమైన స్లీప్ యొక్క పరిణామాలు

మీరు అవసరం కన్నా తక్కువ నిద్ర పోతే, మీరు నిద్ర రుణాన్ని కూడబెట్టడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు శారీరక మరియు మానసిక ప్రభావాలకు దారితీసే నిద్ర లేమిని కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు దీర్ఘకాలికంగా నిద్ర పోయినట్లయితే, మీరు ఊబకాయం వంటి ప్రతికూల ఆరోగ్య పరిణామాలు నుండి బాధపడుతుంటారు.

కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది ముఖ్యమైన మొత్తం గంటల మాత్రమే కాదు. స్లీప్ నాణ్యత తీవ్రంగా అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా మరియు నిద్ర యొక్క ఆవర్తన లింబ్ ఉద్యమాలు వంటి పరిస్థితుల ద్వారా నిర్లక్ష్యం చేయబడుతుంది.

మీరు నిద్ర తగినంత గంటలు లభిస్తే, కానీ ఇప్పటికీ నిద్రాసం అనుభూతి లేదా రోజులో నిద్రలేమి లేదు, మీరు మీ నిద్ర నాణ్యత ప్రభావితం కావచ్చు ఇతర కారకాలు గురించి నిద్ర వైద్యుడు మాట్లాడటం ఉండాలి.

_{సోర్సెస్:}

_{క్రెగర్, MH మరియు ఇతరులు. "ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్." ఎల్సెవియర్, 6 వ ఎడిషన్, 2016.}

_{"నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ న్యూ స్లీప్ టైమ్స్ ను సిఫార్సు చేస్తుంది."}

_{వాన్ డాంజెన్, HPA మరియు ఇతరులు. "అదనపు మేల్కొలుపు యొక్క సంచిత వ్యయం: మోతాదు-ప్రతిస్పందన ప్రభావాలు నరోబెర్హియావారికల్ ఫంక్షన్లు మరియు దీర్ఘకాలిక నిద్ర నిర్మూలన మరియు మొత్తం నిద్ర లేమి నుండి నిద్రా శస్త్రచికిత్స." స్లీప్ 2003; 26 (2): 117-126.}

_{Wehr, TA et al. "మనుషులలో ఫోటోపెరియోడ్-ప్రతిస్పందించే యంత్రాంగాల పరిరక్షణ." యామ్ జే ఫిజియోల్ 1993; 165 (4): R846-857.}