బెటర్ స్లీప్ కోసం కామన్ సెన్స్ సలహా
యుక్తవయస్కులు తమ నిద్రను బాగా భంగపరుస్తారని తరచుగా పెద్దలకు లోబడి ఉంటారు, తద్వారా టీన్ స్లీపింగ్ను మెరుగుపరచడానికి సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించడం ముఖ్యం. టీచెన్స్ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మరియు అలవాట్ల గురించి సాధారణ జ్ఞాన సలహా ద్వారా నిద్రలేమిని పరిష్కరించడానికి కొన్ని సిఫార్సులు కనుగొనండి.
1 -
రెగ్యులర్ స్లీప్ షెడ్యూల్ ఉంచండి.చివరిలో లేదా నిద్రలో ఉండటానికి ఉత్సాహం ఉంది, కానీ పెద్దవాళ్ళలాగే , సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్ ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మంచం పడటం మరియు పడుకోవడం ద్వారా, వారాంతాల్లో కూడా, మన శరీరాన్ని ఎప్పటికప్పుడు తెలుసుకోవాలనే పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. మీ వేక్ సమయాన్ని ఫిక్సింగ్ చేసి, మేల్కొలుపు మీద ఉదయం 15 నుండి 30 నిమిషాలు ఉదయం సూర్యకాంతి పొందండి. నిద్రపోతున్నప్పుడు నిద్రపోయేటప్పుడు, నిద్రలేమిని నివారించడానికి, కొంచెం తర్వాత ఉంటున్నట్లు అర్థం చేసుకోండి.
2 -
బెడ్ రూమ్ స్లీపింగ్ కోసం ఒక స్థలం ఉండాలి.మా జీవితాలు ఎలక్ట్రానిక్స్ స్టిమ్యులేటింగ్ నిండి, కానీ ఈ బెడ్ రూమ్ నుండి తొలగించాలి. టెలివిజన్లు , గేమింగ్ సిస్టమ్లు, కంప్యూటర్లు, టెలిఫోన్లు, పోర్టబుల్ మ్యూజిక్ ప్లేయర్లు మరియు ఇతర గాడ్జెట్లు బెడ్ రూమ్లో వాడకూడదు. శబ్దం మరియు స్క్రీన్ కాంతి మా మెదళ్ళు ఉద్దీపన మరియు మాకు మేల్కొని ఉంచుకోవచ్చు. నిద్రను ప్రోత్సహించే విధంగా బెడ్ రూమ్ నిశ్శబ్దంగా, చీకటిగా, చల్లనిగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంచాలి. మీరు స్థలాన్ని నిద్ర కోసం మాత్రమే ఉపయోగిస్తే ఇది ఉత్తమమైనది.
3 -
గాలికి ప్రతి రాత్రికి కొంత సమయం పడుతుంది.మంచం ముందు నిద్రిస్తున్న కొద్ది సేపు గడపడం నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు 15 నిముషాలలో చేయడానికి నిశ్శబ్ద నిద్ర ఆచారాలను అభివృద్ధి చేయండి. ఈ పఠనం, సడలించడం సంగీతం వింటూ, ఒక ఇష్టమైన చిత్రం చూడటం, లేదా ఒక nice స్నానం తీసుకొని ఉండవచ్చు. నిలిపివేయడానికి ఈ సమయం మానసికంగా మిమ్మల్ని నిద్ర కోసం సిద్ధం చేస్తుంది.
4 -
స్లీప్-అంతరాయం కలిగించే పదార్థాల వ్యాయామం, భోజనాలు మరియు ఉపయోగం గురించి జాగ్రత్త తీసుకోండి.వ్యాయామం అనేది ఆకారంలో ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒక గొప్ప మార్గం కావచ్చు, కానీ మంచానికి ముందు ఇది నాలుగు గంటల్లో తప్పించుకోవాలి. లేకపోతే, నిద్రపోవటానికి మీరు చాలా అప్రమత్తంగా ఉండవచ్చు. అంతేకాక, అర్థరాత్రి తినడం నిద్రకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు మరియు రాత్రిపూట గుండెల్లో మంటను కలిగించవచ్చు. అందువల్ల, విందు లేదా స్నాక్స్ ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మరియు నిద్రలోకి వెళ్ళటానికి ముందుగానే గంటలు సంభవిస్తాయి.
ఇంకా, టీనేజ్ సాయంత్రం కెఫీన్ నుండి దూరంగా ఉండాలి. సోడా పాప్, టీ, కాఫీ మరియు చాక్లెట్ వంటి వినియోగించే ఆహార పదార్ధాలను ఇది అర్థం కాదు. కాఫిన్ ఒక ఉద్దీపనంగా పనిచేస్తుంది మరియు మీరు మేల్కొని ఉంటారు. నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్ నిద్రను కూడా ముక్కలు చేయగలవు మరియు ఇతర చెడ్డ ఆరోగ్య ప్రభావాలను పూర్తిగా టీనేజ్ లో తప్పించకూడదు.
5 -
ప్రాధాన్యతను స్లీప్ చేయండి మరియు సమస్యలు ఉంటే, సహాయం పొందండి.మీ ఆరోగ్యానికి ఎ 0 త ప్రాముఖ్యమైన నిద్ర ఉ 0 దో తెలుసుకోవడ 0 చాలా ముఖ్యమైనది. మనం ఆనందంగా చేసే పనులకు నిద్ర తిరిగి కట్ చేయడం సులభం, కానీ ఇది గణనీయమైన ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడంతో నిద్రపోవడం సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. స్లీప్ అప్నియా , నార్కోలెప్సీ మరియు సిర్కాడియన్ లయ రుగ్మతలు వంటి యువ సంవత్సరాలలో మొదట కనిపించే కొన్ని నిద్ర రుగ్మతలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు రాత్రికి నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా రోజులో చాలా అలసటతో బాధపడుతుంటే, మీ డాక్టర్ వంటి వైద్య నిపుణుడి నుండి సహాయం పొందడం ముఖ్యం.