ఎవరినైనా ధృవీకరించగలగడంతో, మంచి రాత్రి నిద్రావస్థకు చేరుకోవడం సులభం. మీరు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకుంటే, నిద్రలోకి తిరిగి వెళ్ళడానికి ( నిద్ర జడత్వం అని పిలుస్తారు) కోరిక బాగా తగ్గిపోతుంది. సగటు పెద్దలకు ఎనిమిది గంటలపాటు నిద్ర అవసరం, కానీ మీకు అవసరమైన మొత్తం మారవచ్చు మరియు మీ నిద్ర అవసరాలను సులభంగా నిర్ణయించవచ్చు. మెరుగైన నిద్ర కోసం సాధారణ మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం కూడా సహాయపడుతుంది.
ఉదయం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇక్కడ ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి.
1 -
కాఫీని పానీయంలక్షలాదిమ 0 ది మన రోజును కేఫీడ్ చేయబడిన పానీయ 0 తో మొదలుపెట్టడ 0, మేల్కొలపడానికి ఇది అద్భుతమైన మార్గ 0. కాఫీ, టీ, హాట్ చాక్లెట్, సోడా పాప్, లేదా ఎనర్జీ పానీయం వంటివాటిని అనుభవిస్తున్నారా, కెఫీన్ యొక్క జోల్ట్ ఉపయోగకరమైన హెచ్చరిక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. కెఫిన్ మాకు రసాయన నిద్రలేమిని నిరోధిస్తుంది. కెఫీన్ ఉపయోగం నుండి కొన్ని దుష్ప్రభావాలు ఉన్నప్పటికీ, ఇవి సాపేక్షంగా నిరపాయమైనవి. దాని స్వల్ప అర్ధ జీవితం కారణంగా, ఎక్కువ ప్రభావాలను 5 నుండి 6 గంటల్లో మందగింపజేస్తుంది.
2 -
అలారం క్లాక్ కోల్పోనిద్ర యొక్క లోతైన దశలు నుండి, ఒక అలారం గడియారం మీరు తిరిగి స్పృహ లాగ కనిపిస్తుంది. మంచి నిద్ర మార్గదర్శకాలలో భాగంగా, మీరు అలారం గడియారాన్ని ఉపయోగించవద్దని సిఫార్సు చేయబడవచ్చు. చాలామంది ప్రజలకు, అలారం గడియారాలు నిద్ర లేమికి దారితీస్తాయి. ఏదేమైనా, మనలో చాలామంది ఉదయం బాధ్యతలు కలిగి ఉంటారు (మరియు మేము లేకపోతే సమయానికి మేల్కొనలేము) అలారం గడియారం మా దినచర్యలలో అవసరమైన భాగం అవుతుంది.
3 -
లైట్ ఎక్స్పోజర్ ను పొందండిసంవత్సరం పొడవునా మీ స్థానం మరియు మీ స్థానాన్ని బట్టి కష్టం కావచ్చు అయినప్పటికీ, ఉదయపు వెలుగుకు వెల్లడైతే మేల్కొలపడానికి ప్రోత్సాహక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. మా శరీరాలు ఒక సహజ సిరాడియన్ రిథమ్ని అనుసరిస్తాయి మరియు ఈ జీవ గడియలో కాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రత్యక్షంగా సూర్యుని వైపు చూస్తూ కాకుండా పరోక్ష కాంతిని ఆస్వాదించడం ఉత్తమం. కాంతి బాక్సులను మరియు కాంతిచికిత్స ఉపయోగం ఈ అనుకూలమైన ప్రభావాలను అనుకరించగలదు.
4 -
ప్రిస్క్రిప్షన్ స్టిమ్యులేట్స్ ఉపయోగించండితీవ్రమైన, బలహీనమైన రోజువారీ నిద్రిస్తున్న వ్యక్తులలో ప్రిస్క్రిప్షన్ ఉద్దీపన మందుల వాడకం రోజంతా మేల్కొనడానికి మరియు పని చేయడానికి అవసరమైనది కావచ్చు. నిద్రలేమి లేదా తీవ్రమైన స్లీప్ అప్నియా వంటి నిద్ర రుగ్మతలలో అధిక నిద్రపోవడం ఈ ఉత్ప్రేరకాలుతో చికిత్స చేయవచ్చు. రాత్రివేళ షిఫ్ట్ కార్మికులలో ఉత్తేజకాలు కూడా వాడవచ్చు. ఈ ఐచ్ఛికాలు రిటాలిన్ , ప్రొవిగాల్ మరియు న్యూవిల్ల్ మరియు అసాధారణ పరిస్థితులలో ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
5 -
రెగ్యులర్ స్లీప్ షెడ్యూల్ నిర్వహించండిమన శరీరాలు సాధారణ నమూనాలను అనుసరించడానికి ఇష్టపడతాయి మరియు మా ప్రవర్తన ఈ సహజమైన సిర్కాడియన్ లయలను బలోపేతం చేస్తుంది. ప్రతిరోజు మంచానికి వెళ్లి, ప్రతిరోజూ మనం నిద్రించడానికి మా కోరికను బలోపేతం చేయవచ్చు. సిరాడియన్ రిథమ్ నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్నవారికి, ఇది మరింత కష్టమవుతుంది. ఏదేమైనా, మీరు ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో వస్తే - వారాంతాల్లో - ఇది సులభంగా చేయబడుతుంది.
6 -
మీ స్లీప్ డిసార్డర్స్ చికిత్సమీరు వివిధ నిద్ర రుగ్మతలలో బాధపడుతున్నట్లయితే , ఉదయం నిలపడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీరు నిద్రలేమి లేదా స్లీప్ అప్నియాతో సంభవించే విరామంలేని రాత్రి నుండి అధిక నిద్ర పోతే ఈ సంభవించవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఆలస్యం అయిన నిద్ర దశ సిండ్రోమ్ వంటి సిర్కాడియన్ రిథమ్ నిద్ర రుగ్మత కలిగి ఉంటే, చివరికి మంచానికి వెళ్ళడానికి మరియు నిద్రలోకి వెళ్ళడానికి ఒక కోరిక ఉండవచ్చు. ఈ రాత్రి గుడ్లగూబలకు, ఇది కూడా ప్రతికూల పరిణామాలు కలిగి ఉంటుంది. ఏవైనా నిద్ర రుగ్మత యొక్క సరైన మూల్యాంకనం మరియు చికిత్స కోరడం ద్వారా, ఉదయాన్నే మేల్కొనడం సులభం అవుతుంది.
7 -
వ్యాయామం మరియు చురుకుగా ఉండండిమీకు మీ మనస్సు నుండి నిద్రపోతున్న నిద్ర మరియు మీ రోజుకు జంప్ చేయడం మొదలైతే, మీరు ఉదయాన్నే చురుకైన మొదటి విషయం కావాలి. మేల్కొలుపు మీద కొద్దికాలం వ్యాయామం చేయడం మీ శరీరం మరియు మనస్సును హెచ్చరిస్తుంది. వెలుపల పొందడానికి మరియు కొన్ని తాజా గాలిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు రోజంతా మెరుగైన అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీరు కూడా రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోవచ్చు.
8 -
అల్పాహారం తినుఇది సాధారణ సలహా వంటి తెలుస్తోంది, కానీ అల్పాహారం కలిగి మిమ్మల్ని మీరు మేల్కొలపడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ఒక చిన్న ఉదయం భోజనం కూడా మీ రోజుకు వెళ్ళటానికి శక్తిని పగిలిస్తుంది. మీరు కెఫీన్ యొక్క సేవలను కలిగి ఉంటే, మీరు అల్పాహారం నుండి మరింత ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఆహార మాకు మేల్కొలపడానికి మంచి సాక్ష్యం ఉంది.
9 -
మీ స్వంత న వేక్ అప్ఉదయం మేల్కొలపడానికి ఉత్తమమైన మార్గం బహుశా కష్టతరమైనది: మీరే మీ మేల్కొలపడానికి అనుమతిస్తాయి. దీనికి తగినంత రాత్రి విశ్రాంతి అవసరమవుతుంది (నిద్ర లేమి లేకుండా). ఆదర్శవంతంగా, మనకు ఎంత నిద్ర అవసరం మరియు ప్రతి రోజూ ప్రతిరోజూ మా షెడ్యూల్లను ఏర్పాటు చేసుకోవడాన్ని మేము గుర్తించాము. ఇది మనలో చాలామంది ఉండకపోవచ్చే సమయం యొక్క లగ్జరీ అవసరమవుతుంది, అయినప్పటికీ, దానిని సాధించగలిగితే అది ఉత్తమమైనది.