నేను ఉదయం నిద్ర నుండి వేక్ అప్ చేయడానికి ఒక అలారం క్లాక్ ఉపయోగించాలి?

స్లీప్ నీడ్స్ ను కలుసుకునేందుకు రెగ్యులర్ షెడ్యూల్, మార్నింగ్ సన్లైట్ మే సహాయం

మీరు ఉదయాన్నే నిద్ర నుండి మేల్కొనడానికి అలారం గడియారాన్ని ఉపయోగించాలా? ఒక అలారం గడియారాన్ని ఉపయోగించడం హాని కలిగించగలదు మరియు నిద్ర లేమికి దోహదం చేయగలదు? ఇది నమ్మకం కష్టం అనిపించవచ్చు, కానీ మీ అలారం గడియారం నిజానికి అనారోగ్య నిద్ర అలవాట్లు ప్రోత్సహిస్తుంది. మంచి నిద్ర ఆరోగ్య మార్గదర్శకాలను అనుసరించి, మీ షెడ్యూల్కు కొన్ని సులభమైన మార్పులను చేయడం వలన గతంలో గందరగోళంగా ఒక గందరగోళంగా మారవచ్చు.

అలారం క్లాక్స్ యొక్క ఉద్దేశం ఏమిటి?

అలారం గడియారాలు ఆధునిక విసుగుగా ఉంటాయి. ఉదయాన్నే మమ్మల్ని వాడుకోవడానికి వాటిని వాడుకుంటాం, అవి ఎంతో ప్రభావవంతమైనవి. దురదృష్టవశాత్తు, మేము ఎంత సంపాదించామో నిద్రపోకుండా, మాకు పూర్తిగా విశ్రాంతి ఇవ్వబడిందా లేదా అనేదాని గురించి మాకు తెలియచేస్తాయి. అంతేకాకుండా, మనం ఇతరులతో నిద్రిస్తున్నట్లయితే లేదా మనకి పిల్లలు ఉంటే, ఆ ప్రారంభ గంటల సమయంలో మన నిద్రను ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు భంగపరచవచ్చు.

ఆదర్శవంతంగా, మీకు అవసరమైనంత మీరు నిద్రపోతారు. ప్రతి వ్యక్తి విశ్రాంతి అనుభూతికి నిద్ర సగటు మొత్తం అవసరమవుతుంది, ఇది జీవితకాలంలో మారుతూ ఉంటుంది, మరియు ఖచ్చితంగా వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు ఎంత నిద్ర అవసరమో నిర్ధారించడానికి ఒక సాధారణ ప్రయోగం చేయవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మీరు నిద్ర తొమ్మిది గంటల అవసరం నిర్ణయించడానికి, అప్పుడు మీరు చాలా రోజుల నిద్ర తొమ్మిది గంటల తర్వాత విశ్రాంతి అనుభూతి మేల్కొలిపి ఉంటుంది. మనకు తక్కువ లభిస్తే, మేము నిద్రలేకున్నాము మరియు నిప్పులు మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరిణామాలకు గురవుతున్నాము.

అవకాశాన్ని ఇచ్చినట్లయితే, మనం మేల్కొల్పిన వెంటనే మంచానికి తిరిగి వెళ్తే, మనలో చాలామంది నిద్రపోగలవు, ఒక భావన నిద్ర జడత్వం అని పిలుస్తారు. అయితే, మేము మా నిద్ర అవసరం సరిగా నిర్ణయిస్తే, ఈ అదనపు నిద్ర అవసరం లేదు. స్లీప్ అప్నియా వంటి ఇతర నిద్ర రుగ్మతల చికిత్సకు ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇవి నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తాయి.

ఒక అలారం గడియారం లేకుండా మీ స్లీప్ నీడ్స్ ను ఎలా చేరుకోవాలి

చాలామందికి వారి సమయములో పరిమితులు ఉన్నాయి, మరియు కొంత సమయం వరకు ఉండాలి. మేము నిద్రపోలేము మరియు పని లేదా పాఠశాలకు ఆలస్యం కాదు. అందువలన, మనం అవసరం నిద్ర ఎలా పొందవచ్చు మరియు మాకు మేల్కొనే అలారం గడియారం లేదు?

ఇది సాధారణ అంకగణితం యొక్క విషయం. మీరు నిద్ర తొమ్మిది గంటల అవసరం మరియు మీరు పని పొందుటకు 6 am ఉండాలని మీరు కనుగొంటే, అప్పుడు మీరు తాజా వద్ద 9 pm వద్ద మంచానికి వెళ్ళాలి. ఇది తగినంత సాధారణ ధ్వనులు, కానీ ఈ ఒక కీలక భాగం ఒక సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్ ఉంచుకుని: బెడ్ మరియు ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో అప్ పొందడానికి, వారాంతాల్లో సహా. మీ శరీరం దాని సహజమైన సార్డాడియన్ రిథమ్ భాగంగా, సాధారణ షెడ్యూల్ ఉంచాలని ఇష్టపడ్డారు, మరియు అది మీరు మీ నిద్ర కలుసుకున్నారు అవసరం సంపాదించిన చేసింది అప్ పొందడానికి మీ కోరిక ఇమిడిపోయే ఉంటుంది.

స్థిరమైన నిద్ర అలవాట్లు, మార్నింగ్ సన్లైలైట్ మే ఎండ్ అలారం క్లాక్ యూజ్ సహాయం

మీ అలారం గడియారాన్ని బిట్స్ కు కొట్టడానికి ముందు, ఈ మార్గదర్శకాలకు కొన్ని షరతులు ఉన్నాయి. మొదట, మీరు మీ నిద్ర అవసరాలను తీర్చగల షెడ్యూల్ను సరిగా గుర్తించి, కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం. సమయ 0 లో పడుకోవడ 0 లేకు 0 డా నీవు స్వల్ప 0 గా ఉ 0 టే, మీరు ఓవర్లీప్ చేస్తారు. ఈ క్రమశిక్షణ చాలా అవసరం, మరియు ఎక్కువ మంది రోజువారీ సమయంలో మంచం పడుతున్నారని, ప్రత్యేకంగా ఇది ప్రారంభ గంటలా కనిపిస్తుంటే.

అయినప్పటికీ, మీ నిద్ర అవసరాలను తీర్చడం ద్వారా మరియు రోజువారీ వారిని కలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ఉంటుంది. ఇది మేలుకొలుపు మీద ఉదయాన్నే సూర్యకాంతి పొందడానికి సహాయంగా ఉంటుంది. మీరు దానిని నిలబెట్టగలిగితే, మీ విరమణకు ముందే, అలారం గడియారాన్ని మీరు తీసివేయవచ్చు.

_{మూలం:}

_{నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్. చివరిగా ప్రాప్తి చేసింది: మార్చి 20, 2016.}