వీపు పైభాగం
మీరు నా లాంటిది అయితే, కంప్యూటర్లో కొన్ని గంటలు తర్వాత మీ ఎగువ వెనుక సాక్స్ మరియు బాధిస్తుంది. దీని కోసం ఒక కారణం ఏమిటంటే మనం స్క్రీన్ను ముందు స్క్రాంచ్ చేస్తే, మా ఛాతీ కండరాలు గట్టిగా ఉంటాయి మరియు ఎగువ వెనక కండరాలు అతి మృదువుగా మరియు బలహీనంగా మారుతాయి. మా ఎగువ శరీర భంగిమ కోసం మద్దతు ఉంది. ఈ అలవాటును రివర్స్ చేయటానికి, ఈ ఎగువ వెనుక భంగిమ అవగాహన వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.
యువర్ అప్పర్ బ్యాక్ కోసం ఒక భంగిమ వ్యాయామం
- ఒక సంస్థ కుర్చీ లేదా మలం కూర్చుని. (మీరు కూడా నిలబడవచ్చు, కానీ కూర్చొని మీరు మంచి దృష్టిని ఆకర్షించగలవు.) మీ పక్కటెముకల చుట్టూ మీ చేతులను వ్రాసి, మీరే ఒక కౌగిలి ఇవ్వడం. మీ వేళ్లు ఉపయోగించి, మీ భుజం బ్లేడ్లు తాకే ప్రయత్నించండి. మీ భుజం బ్లేడ్లు మీ ఎగువ వెనుక భాగంలో ఉన్న అతి పెద్ద, ఫ్లాట్, త్రిభుజాకార ఎముకలు.
హగ్ స్థానం లో ఉండగా, మీరు అవకాశం మాత్రమే మీ భుజం బ్లేడ్లు బయట సరిహద్దు తాకే చేయగలరు, అడుగున. పర్లేదు. మీ వేళ్లను ఈ ప్రాంతంలో వల్క్ మరియు దిగువ చిట్కాను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చేతులను విడుదల చేయండి.
- మీ మోచేతులు ఎత్తండి మరియు మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. కలిసి మీ భుజం బ్లేడ్లు పిండి వేయు. ఇది మీ రాంబోయిడ్ కండరాలు పని చేస్తుంది. Rhomboids మీ ఎగువ వెనుక ప్రాంతంలో మీ భుజం బ్లేడ్ మరియు వెన్నెముక లోపల సరిహద్దు మధ్య కనెక్ట్ వికర్ణంగా ఆధారిత కండరాలు. మేము ఎప్పటికప్పుడు కాలానుగుణంగా క్షీణించినప్పుడు అవి బలహీనంగా ఉంటాయి. మీరు చాలా కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చుని ఉంటే, మీరు ముందు ఆమె పిల్లలు కనబడుతుంది ఒక mom, మరియు / లేదా మీరు చక్రం ముందు సమయం చాలా ఖర్చు, మీరు బహుశా బలహీనమైన rhomboids మరియు గట్టి pecs కలిగి. 5 నిముషాల కోసం పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి.
- భుజం బ్లేడ్ స్క్వీజ్ రిపీట్. ఈ సమయంలో, మీ రెండు భుజాల బ్లేడ్లు మధ్య ఒక ఊహాత్మక త్రైమాసికంలో పట్టుకోండి. ఊహాత్మక త్రైమాసికం చిత్రం మీ కోసం పనిచేయకపోతే, మీరు దశ 1 లో తాకిన భుజం బ్లేడ్లు యొక్క చిట్కాలను తీసుకురావడాన్ని గురించి ఆలోచించండి. 5 నిముషాల కోసం పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి.
- ఈ మరింత సవాలు చేయడానికి, మీరు కలిసి వాటిని లాగండి ప్రయత్నించండి వంటి ఒక స్నేహితుడు శాంతముగా మీ భుజం బ్లేడ్లు దిగువ చిట్కా పుష్ కలిగి.
చిట్కాలు
- మీ భుజాల టాప్స్ డౌన్ ఉండాలని చూడు - వాటిని పెరగనివ్వకండి.
మీ అప్పర్ బ్యాక్ కోసం మరొక భంగిమ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి
- మీ భంగిమ కోసం మరొకటి ఇక్కడ ఉంది. మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మీ pec కండరాలని ఎలా పొడిగించాలో తెలుసుకోండి.
- మీరు మంచి భంగిమలతో కూర్చోవడం గురించి నా ట్యుటోరియల్ను కూడా పరిగణించవచ్చు.