మీ తల్లి చెప్పినదానితో సంబంధం లేకుండా, నేరుగా పైకి కూర్చొని, పొత్తికడుపు యొక్క స్థిరమైన, సమతుల్య స్థితి అవసరం. దీనితో పాటు, మీరు సరైన శరీర అమరిక యొక్క అవగాహన అభివృద్ధి మరియు కోర్ కండరాలు బలోపేతం చేయాలి . (కోర్ కండరాలు నిటారుగా నిలబెట్టుకోవటానికి సహాయపడతాయి.)
మీ తల్లికి మంచి విషయాలు పనికి అర్హమైనవని మీకు చెప్పవచ్చు. ఈ సమయంలో, ఆమె ఘన మైదానంలో నిలబడి ఉంది.
మంచి భంగిమ అలవాటు, మరియు ఇది స్థిరమైన ఆచరణ అవసరం. ఏమి చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
మంచి సిట్టింగ్ భంగిమకు 7 స్టెప్స్:
మీ హిప్ మరియు మోకాలి కీళ్ళు ఉంచండి. మీ తక్కువ శరీరాన్ని స్థాపించడం ద్వారా మంచి కూర్చోవడం కోసం మీ అన్వేషణను ప్రారంభించండి. సాధ్యమైతే మీ మోకాలు మరియు హిప్ కీళ్ళు ఒక 90-డిగ్రీ కోణం తయారు చేయాలి. లేకపోతే, 90 డిగ్రీల దగ్గర మీకు రావచ్చు. మీ కుర్చీ అనుమతిస్తుంది ఉంటే, మరియు మీరు అవసరం ఉంటే, ఈ కీళ్ళు కుడి కోణాల వరకు సీటు యొక్క ఎత్తు సర్దుబాటు.
మీ అడుగుల నేలపై flat ఉండాలి. మీ అడుగుల ఫ్లోర్ చేరుకోకపోతే, ఒక అడుగులని ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి లేదా వాటి క్రింద ఉన్న ఒక పుస్తకాన్ని ఉంచండి.మీ కూర్చున్న ఎముకలు పైన పొందండి. కూర్చొని సమయంలో, శరీర బరువు కుళ్లిపోయిన నుండి కుర్చీలో బదిలీ చేయబడుతుంది. పొత్తికడుపు క్రింది భాగంలో రెండు కూర్చొని ఎముకలు అని పిలుస్తారు. మీ బరువు మీ కుర్చీలో కూర్చున్న ఎముకలకు ముందు , వాటి వెనుక , లేదా మీరు పైన ఉన్నట్లయితే, గమనించండి.
మీ బరువు ముందుకు పోయినట్లయితే, మీ తక్కువ తిరిగి కండరాలను కట్టివేయవచ్చు, ఇది కండరాలను బిగబట్టవచ్చు. అది తిరిగి ఉంటే, మీరు బహుశా కొట్టేవారు. వ్రేలాడటం వలన నొప్పి, అలసట లేదా డిస్క్ గాయం ఏర్పడవచ్చు. కూర్చున్న ఎముకలు పైన పొందడానికి, శాంతముగా వాటిని న ముందుకు వెనుకకు రాక్. అప్పుడు మధ్యలో పాజ్, రెండు అంతిమ స్థానాలకు మధ్య.
మీ వక్రతను సంరక్షించండి. మాకు చాలా తక్కువ తిరిగి కొద్దిగా వక్రత కలిగి.
వెన్నెముక వక్రతలు (అనేక ప్రాంతాల్లో) నిటారుగా భంగిమను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. మీరు మీ తక్కువ తిరిగి మరియు కుర్చీ వెనుక మధ్య ఖాళీలో మీ చేతికి జారి చేయగలరు.
కండరాల ఒత్తిడికి లేదా అస్థిపంజరానికి కారణమయ్యే తక్కువ వెనుకభాగాన్ని మనం ఎదుర్కొన్నప్పుడు సమస్యలు ఎదురవుతాయి. మీరు వంపు పైకి వస్తే, తడిగా ఉన్న ఎముకలలోని కుడి వైపున తడిగా ఉన్న తడిగా ఉన్న పాలివిడిని తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు తిరస్కరించినట్లయితే, మీరు కటి మెత్తటి నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీ కండరాలు బలహీనంగా లేదా అలసిపోయినట్లయితే, మీ తక్కువ తిరిగి మరియు కుర్చీ వెనుక భాగంలో ఉన్న కటి రోల్ మీ సహజ వక్రతను సమర్ధించవచ్చు. నేను అనేక కుర్చీలు అంతర్నిర్మిత నడుము మద్దతు తో వస్తాయి తెలుసు ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. మీదే చేసినట్లయితే, అది గొప్పది! దాన్ని ఉపయోగించు!
గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. ప్రాధమిక శ్వాస కండర డయాఫ్రాగమ్. మీరు పీల్చేటప్పుడు, ఊపిరితిత్తులను గాలిలో విస్తరించడానికి క్రిందికి కదిలిస్తుంది.
డయాఫ్రాగమ్ నిలువుగా కదులుతుంది మరియు ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, ఇది నిటారుగా భంగిమలో పాత్రను పోషిస్తుంది. డయాఫ్రాగటిక్ (లేదా బొడ్డు) శ్వాస వంటి ఒక శ్వాస ప్రక్రియ మీ కండరాలని మీ ఉత్తమ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించుకోవటానికి సహాయపడుతుంది.మీ భుజాలను తనిఖీ చేయండి. సరే, శీఘ్ర భుజం చెక్ కోసం సమయం. వారు మీ చెవులు ద్వారా ఉన్నారా? మీ ట్రెపజియస్ కండరాల గొంతు?
ఇలాంటి భంగిమ సాంకేతిక పరిజ్ఞానాలను నేర్చుకోవడం సాంకేతికతను పొందడం మరియు కొద్దిగా ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. చాలామంది ప్రజలు తమ భుజాలను స్వయంచాలకంగా కష్టతరం చేస్తారు. బదులుగా, మీ భుజాలు విశ్రాంతి మరియు డ్రాప్ చేయడానికి అనుమతిస్తాయి.
తక్కువ భుజం బ్లేడ్లు (మీ ఎగువ వెనుకవైపు ఉన్న ఎముకలు) స్థానాల్లో తక్కువగా మీ తల మరియు మెడకు మద్దతు ఇవ్వడం మరియు ఒక క్రిక్ని కూడా నిరోధించవచ్చు. మీ భుజం నడుము మీ పక్కల ముందుకు ఉంటే, మీ ట్రంక్ వెనుకకు తరలించండి. భుజాలు మరియు పండ్లు వాటిని మధ్య ఊహాత్మక నిలువు వరుస ఉండాలి.మీ తల తిరిగి తీసుకురండి. మా తల వెన్నెముకకు అనుసంధానించబడిందని మనలో చాలామంది మరచిపోతారు. మీరు ఒక కూపోసిస్ తో ఎవరైనా చూడవచ్చు, ఇక్కడ వారి ఎగువ శరీరం మరియు తల మిగిలిన ట్రంక్ యొక్క మిగిలిన భాగంలో ఉన్నాయి.
ఇప్పుడు మీకు సహాయక కూర్చునే స్థానం ఉంది, మరియు మీ భుజాల నుండి ఉద్రిక్తత బయటపడింది, మీ తలని తిరిగి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. ఆదర్శవంతంగా, మీ చెవులు మీ భుజాలతో అమరికతో ఉండాలి. మీ పరిస్థితిపై ఆధారపడి, ఇది పూర్తిగా సాధ్యపడకపోవచ్చు. పర్లేదు. అది బలవంతం చేయవద్దు. ఇక్కడ ఉన్న ఆలోచన ఏమిటంటే మీరు మీ నొప్పి లేదా పరిస్థితి యొక్క పరిమితులలో చేయగలిగేది మరియు ఒక సమలేఖన కూర్చుని భంగిమలో పెరుగుతున్న మార్పులను చేయటం.
మంచి కూర్చోవడం భంగిమను. అభినందనలు! మీరు అనుగుణంగా మరియు మంచి భంగిమలతో కూర్చొని ఉంటారు. గుర్తుంచుకోండి, మంచి భంగిమ అలవాటు. అలవాట్లు అభివృద్ధి సమయం పడుతుంది, కాబట్టి మంచి కూర్చుని భంగిమ కోసం ఈ పద్ధతిని సాధన చేయండి.
భంగిమలో చిట్కాలు
- మీరు కూర్చున్న ఉపరితలం ఒక వైవిధ్యం. మీ కుర్చీ కుషనింగ్ ఉంటే, మీరు హార్డ్ ఏదో కూర్చుని ఉంటే అలాగే ఆ కూర్చున్న ఎముకలు అనుభూతి చేయలేరు.
- సీటులో డిప్ లేదా ఏటవాలు లేని కుర్చీలో పని చేయండి. ఒక డిప్ మీ తక్కువ తిరిగి వద్ద మీరు తిరోగమనం ప్రోత్సహిస్తుంది, మరియు మీరు మంచి కూర్చోవడం భంగిమను సాధించడానికి ఇది కష్టతరం చేస్తుంది. ఒక స్లాంట్ మీ స్థానానికి ఒక కోణాన్ని పరిచయం చేస్తాడు, ఇది సూచనలను వక్రీకరించవచ్చు.
- మీ కుర్చీ సీటు స్థాయి కాదు, అప్పుడు అంచుకు దగ్గరగా కూర్చుని ప్రయత్నించండి. (కానీ గాయం నివారించేందుకు, అంతస్తులో కుర్చీ అన్ని 4 కాళ్ళు ఉంచండి.) ఒక డెస్క్ కుర్చీ యొక్క అంచు చుట్టూ ప్రాంతం సాధారణంగా ఫ్లాట్. ఎక్కువగా, అది మీ కూర్చున్న ఎముకలకు తగినంత గదిని కలిగి ఉంటుంది. అంచుకు దగ్గరగా కూర్చుని మీ భంగిమలో ఎక్కువ పనిని చేయడానికి సమతుల్య, స్థిరమైన వేదికను మీకు అందిస్తుంది.
మంచి సిట్టింగ్ భంగిమ కోసం ఉపకరణాలు
- వరకు కూర్చుని ఏదో, వరకు ఒక హార్డ్ తో, స్థాయి సీటు మరియు ఒక తిరిగి.
- ఐచ్ఛికం: పొడుగు రోల్ లేదా టవల్ పొడవాటి పైకి గాయమైంది.
- ఆప్షనల్: ఫుట్ రెస్ట్ లేదా బుక్.